Tvoje srdce bije 50 až 100-krát za minútu a pumpuje približne päť až šesť litrov krvi cez tvoje telo – úžasný výkon, ktorý naše srdce denne podáva, aby nás udržalo nažive.
Aby tlčalo silno až do vysokého veku a mohlo plniť všetky svoje funkcie, musí sa s ním aj starostlivo zaobchádzať. Pravidelný pohyb, nízkotučná strava a zrieknutie sa cigariet sú napríklad faktory, ktoré prispievajú k tvojej srdcovej zdraviu.
Srdcové ochorenia pribúdajú
Koronárne srdcové choroby (kalkulácia cievnych stien, ktorá vedie k poruchám prekrvenia a tým k zhoršeniu zásobovania kyslíkom srdcového svalu), poruchy srdcového rytmu, poruchy prekrvenia srdcových ciev, infarkt srdca, srdcové zlyhanie alebo angina pectoris (stenčenie hrudníka) sú všetky srdcové ochorenia, ktoré sa v posledných rokoch vyskytujú čoraz častejšie! Kardiovaskulárne ochorenie je s približne 34 000 ľuďmi ročne dokonca najčastejšou príčinou úmrtia v Rakúsku.
Dôvody sú rýchlo nájdené, pretože faktory ako vysoký krvný tlak, nadváha, zvýšené hladiny tukov v krvi, málo pohybu, stres, fajčenie, kalcifikácie ciev výrazne spôsobujú srdcové choroby.
Dobrá správa? Svojmu srdcu môžeš urobiť niečo dobré sám!
7 tipov pre zdravé srdce
Ako sa tvoje srdce do teba zamiluje? Tým, že mu venuješ pozornosť a starostlivosť!
Tu sú naše top tipy, ako rozžiariť tvoje srdce:
1) Športuj a posilni svoj srdcový sval
Minimálne 30 minút pohybu denne, ako je chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie alebo aj chodenie po schodoch, posilňuje tvoje srdce, pretože pri záťaži telo potrebuje viac energie a kyslíka a srdce začne biť rýchlejšie. Keď sa srdcový tep zrýchli, viac krvi sa pumpuje do tela a srdcový sval sa trénuje – šport je teda vždy aj tréningom pre tvoje srdce!
2) Dávaj pozor na svoju váhu
Nadváha podporuje vznik aterosklerózy, tkanivového stvrdnutia tepien, čo môže viesť ku koronárnym ochoreniam srdca a dokonca k infarktu. Aby si tomu predišiel, dbaj na telesnú hmotnosť, pretože ak je v zdravom rozmedzí, veľmi to uľahčuje prácu tvojho srdca. Koncept apex od vabon ti môže pomôcť zhodiť kilá a zabezpečiť, že sa budeš cítiť skvelo – z toho sa pravdepodobne teší nielen tvoje srdce! 😉
3) Vzdaj sa cigariet
Nikotin podporuje zvyšovanie krvného tlaku a zužuje cievy. Okrem toho oxid uhoľnatý v cigarete dráždi vnútornú stranu ciev, čo uľahčuje ukladanie tukov v cievach. Najmä pravidelnosť fajčenia môže zdvojnásobiť až strojnásobiť riziko koronárneho ochorenia srdca alebo angíny pectoris, čo môže vyvolať infarkt.
P.S.: Pre všetkých, ktorí fajčia len občas & najmä radi, keď je v hre pohár vína alebo fľaša piva: Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež potenciálnym rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia! Najlepšie teda zabiješ dve muchy jednou ranou & minimalizuj oboje! 😉
4) Plánuj preventívne vyšetrenia – aj tvoje srdce by malo občas navštíviť lekára
Obzvlášť dôležité je sledovanie hladiny tukov v krvi, ako napríklad cholesterolu & triglyceridov, pretože čím sú vyššie, tým väčšie je riziko srdcovo-cievnych ochorení. V Rakúsku máte výsadu od 18 rokov raz ročne absolvovať bezplatné preventívne vyšetrenie. Tento servis by ste mali využiť, aby ste mohli vylúčiť alebo včas odhaliť prípadné srdcové alebo iné ochorenia.
5) Nekaz si svoje srdcové zdravie soľou
Príliš veľa kuchárov kazí polievku – alebo v tomto prípade: Príliš veľa soli kazí tvoje srdcové zdravie! Pretože to zvyšuje krvný tlak a môže to mať vážne následky na cievy, keďže vysoký krvný tlak môže poškodiť cievnu stenu. WHO odporúča maximálne 5 gramov denne, čo je približne jedna čajová lyžička.
Naša rada: Namiesto zvyčajného siahnutia po soli – čo tak experimentovať s bylinkami a koreninami? Môžu tvojmu jedlu dodať úplne odlišné a prekvapivo chutné tóny! 😉
6) Menej stresu, viac času na to, čo ti prospieva
Stresové reakcie sú telesné a duševné reakcie na pôsobenie stresorov, ktoré narušujú vnútornú rovnováhu. Pri tom sa uvoľňujú stresové hormóny (biochemické signály), ktoré spôsobujú, že telo uvoľňuje energetické zásoby ako prípravu na stresové situácie. To zvyšuje krvný tlak a znižuje prísun kyslíka. Pomôcť môže fyzická aktivita, ktorá baví – pretože deaktivuje stresové hormóny a sympatický nervový systém (je súčasťou vegetatívneho nervového systému a zodpovedá za reakciu tela na záťaž ako stres) a to má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, srdcový sval nepotrebuje toľko kyslíka a srdcový tep sa upokojí.
7) Dbaj na správny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín
Pre naše zdravie nie je rozhodujúce len množstvo omega-3, ktoré denne prijímame, ale predovšetkým správny pomer medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami – len vtedy môžu obe mastné kyseliny optimálne plniť svoje funkcie v tele. Nerovnováha v neprospech omega-3 vedie k tichým zápalom a klasickým civilizačným chorobám, ako sú srdcové a cievne ochorenia alebo vysoký krvný tlak, zatiaľ čo dobrý pomer má okrem iného protizápalové účinky, zlepšuje prietok krvi, priaznivo ovplyvňuje krvný tlak a tým aj kardiovaskulárny systém.
Industrializácia potravín však zvýšila podiel omega-6 mastných kyselín v našom dennom jedálničku. Následkom toho vznikla rastúca nerovnováha v príjme medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami. Namiesto ideálneho pomeru omega-6 k omega-3 3:1 je dnes skutočný pomer priemerného Európana približne 12:1.
Ako tomu môžeš zabrániť? Zvýšeným príjmom omega-3 mastných kyselín! S 600 mg omega-3, z toho 362 mg DHA a 148 mg EPA, v super chutnom jelly je VABO-N OH!MEGA ideálnym parťákom pre tvoje zdravie srdca: podporuje funkciu srdca, prispieva k normálnym hladinám tukov v krvi a pomáha udržiavať normálny krvný tlak – perfektný milenec pre tvoje srdce, nie?
PS: vabon oh!mega dokáže ešte viac než len zdravie srdca 😉
Zdroje:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Poznámka k reklamnému textu produktu v súlade s európskym nariadením o zdravotných tvrdeniach:
Pri dennom príjme aspoň 250 mg EPA a DHA prispievajú EPA a DHA k normálnej funkcii srdca. Pri dennom príjme aspoň 2 g EPA a DHA (čo zodpovedá 4 Jellys) prispievajú DHA a EPA k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi. Pri dennom príjme aspoň 3 g EPA a DHA (čo zodpovedá 6 Jellys) prispievajú DHA a EPA k udržaniu normálneho krvného tlaku.
