Tvoje srdce bije 50 až 100-krát za minútu a pumpuje približne päť až šesť litrov krvi cez tvoje telo – úžasný výkon, ktorý naše srdce denne podáva, aby nás udržalo nažive.
Aby srdce silno bilo aj vo vysokom veku a mohlo plniť všetky svoje funkcie, musí sa oň dôkladne starať. Pravidelný pohyb, nízkotučná strava a vyhýbanie sa cigaretám sú napríklad faktory, ktoré prispievajú k zdraviu tvojho srdca.
Ochorenia srdca pribúdajú
Koronárne ochorenia srdca (kalkulácia cievnych stien, ktorá vedie k poruchám prekrvenia a tým k zhoršeniu zásobovania kyslíkom srdcového svalu), poruchy srdcového rytmu, poruchy prekrvenia srdcových ciev, infarkt, srdcové zlyhanie alebo angina pectoris (stenokardia) sú všetky ochorenia srdca, ktoré sa v posledných rokoch vyskytujú čoraz častejšie! Kardiovaskulárne ochorenia sú s približne 34 000 ľuďmi ročne dokonca najčastejšou príčinou úmrtia v Rakúsku.
Príčiny sú rýchlo nájdené, pretože faktory ako vysoký krvný tlak, nadváha, zvýšené hladiny tukov v krvi, málo pohybu, stres, fajčenie a kalcifikácia ciev výrazne spôsobujú ochorenia srdca.
Dobrá správa? Svojmu srdcu môžeš urobiť niečo dobré sám!
7 tipov pre zdravé srdce
Ako sa tvoje srdce do teba zamiluje? Tým, že mu venuješ pozornosť a starostlivosť!
Tu sú naše najlepšie tipy, ako rozžiariť tvoje srdce:
1) Športuj a posilni svoj srdcový sval
Minimálne 30 minút pohybu denne, ako je chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie alebo aj chodenie po schodoch, posilňuje tvoje srdce, pretože pri zaťažení tela sa vyžaduje viac energie a kyslíka a srdce začne biť rýchlejšie. Keď sa srdcový tep zrýchli, viac krvi sa pumpuje do tela a srdcový sval sa trénuje – šport je teda vždy aj tréningom pre tvoje srdce!
2) Dbaj na svoju hmotnosť
Nadváha podporuje vznik aterosklerózy, tkanivového stvrdnutia tepien, čo môže viesť ku koronárnym ochoreniam srdca a dokonca k infarktu. Aby sa tomu zabránilo, platí: dbaj na telesnú hmotnosť, pretože ak je v zdravom rozmedzí, výrazne to uľahčuje prácu tvojho srdca. apex koncept od vabon ti môže pomôcť zhodiť kilá a zabezpečiť, že sa budeš cítiť skvelo – z toho sa pravdepodobne teší nielen tvoje srdce! 😉
3) Vzdaj sa cigariet
Nikotin podporuje zvyšovanie krvného tlaku a zužuje cievy. Okrem toho oxid uhoľnatý v cigarete dráždi vnútornú stranu ciev, čo uľahčuje tukom ukladať sa v cievach. Najmä pravidelnosť fajčenia môže riziko koronárneho ochorenia srdca alebo angíny pectoris zdvojnásobiť až strojnásobiť, čo môže vyvolať infarkt.
P.S.: Pre všetkých, ktorí fajčia len príležitostne & najmä radi, keď je v hre pohár vína alebo fľaša piva: Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež potenciálny rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia! Najlepšie teda zabite dve muchy jednou ranou & minimalizujte oboje! 😉
4) Plánuj preventívne vyšetrenia – aj tvoje srdce by malo občas navštíviť lekára
Obzvlášť dôležité je kontrolovať hladiny tukov v krvi, ako napríklad cholesterol & triglyceridy, pretože čím sú vyššie, tým väčšie je riziko kardiovaskulárneho ochorenia. V Rakúsku máte výsadu od 18 rokov raz ročne absolvovať bezplatné preventívne vyšetrenie. Tento servis treba využiť, aby sa prípadné ochorenia srdca alebo iné choroby mohli vylúčiť alebo včas odhaliť.
5) Nepokaz si zdravie srdca soľou
Príliš veľa kuchárov pokazí polievku – alebo v tomto prípade: Príliš veľa soli pokazí tvoje zdravie srdca! Pretože to zvyšuje krvný tlak a môže mať vážne následky na cievy, keďže vysoký krvný tlak môže poškodiť cievnu stenu. WHO odporúča maximálne 5 gramov denne, čo je približne jedna čajová lyžička.
Náš tip: Namiesto zvyčajného siahnuť po soli – čo tak experimentovať s bylinkami a koreninami? Môžu tvojmu jedlu dodať rôzne a prekvapivo chutné tóny! 😉
6) Menej stresu, viac času na to, čo ti prospieva
Stresové reakcie sú telesné a duševné reakcie na pôsobenie stresorov, ktoré narúšajú vnútornú rovnováhu. Pri tom sa uvoľňujú stresové hormóny (biochemické signálne látky), ktoré spôsobujú, že telo uvoľňuje energetické zásoby ako prípravu na stresové situácie. To následne zvyšuje krvný tlak a znižuje prísun kyslíka. Pomôcť môže telesná aktivita, ktorá baví – pretože deaktivuje stresové hormóny a sympatický nervový systém (je súčasťou vegetatívneho nervového systému a je zodpovedný za to, že naše telo reaguje na záťaže ako stres) a to má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, srdcový sval už nepotrebuje toľko kyslíka a srdcový tep sa opäť spomalí.
7) Dbaj na správny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín
Pre naše zdravie nie je rozhodujúce len množstvo omega-3, ktoré denne prijímame, ale predovšetkým správny pomer medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami – len vtedy môžu obe mastné kyseliny optimálne plniť svoje funkcie v tele. Nerovnováha v neprospech omega-3 vedie k tichým zápalom a klasickým civilizačným chorobám, ako sú srdcové a cievne ochorenia alebo vysoký krvný tlak, zatiaľ čo dobrý pomer má okrem iného protizápalové účinky, zlepšuje prietok krvi, priaznivo ovplyvňuje krvný tlak a tým aj kardiovaskulárny systém.
Industrializácia potravín však zvýšila podiel omega-6 mastných kyselín v našom každodennom jedálničku. Následkom toho vznikla rastúca nerovnováha v príjme medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami. Namiesto ideálneho pomeru omega-6 k omega-3 3:1 je dnes skutočný pomer priemerného Európana približne 12:1.
Ako tomu môžeš zabrániť? Zvýšeným príjmom omega-3 mastných kyselín! S 600 mg omega-3, z toho 362 mg DHA a 148 mg EPA, v super chutnom jelly je vabon oh!mega ideálnym spoločníkom pre tvoje zdravie srdca: podporuje funkciu srdca, prispieva k normálnym hladinám tukov v krvi a pomáha udržiavať normálny krvný tlak – perfektný milenec pre tvoje srdce, nie je to tak?
PS: vabon oh!mega dokáže ešte viac než len zdravie srdca 😉
Zdroje:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Poznámka k reklamnému textu produktu podľa európskeho nariadenia o zdravotných tvrdeniach:
Pri dennom príjme aspoň 250 mg EPA a DHA prispievajú EPA a DHA k normálnej funkcii srdca. Pri dennom príjme aspoň 2 g EPA a DHA (čo zodpovedá 4 Jellys) prispievajú DHA a EPA k udržiavaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi. Pri dennom príjme aspoň 3 g EPA a DHA (čo zodpovedá 6 Jellys) prispievajú DHA a EPA k udržiavaniu normálneho krvného tlaku.
