Tvoje srdce bije 50 až 100-krát za minútu a pumpuje približne päť až šesť litrov krvi cez tvoje telo – úžasný výkon, ktorý naše srdce denne podáva, aby nás udržalo nažive.
Aby tlčalo silno aj do vysokého veku a mohlo plniť všetky svoje funkcie, je potrebné sa oň starostlivo starať. Pravidelný pohyb, strava s nízkym obsahom tukov a vyhýbanie sa cigaretám sú napríklad faktory, ktoré prispievajú k zdraviu tvojho srdca.
Choroby srdca pribúdajú
Koronárne ochorenia srdca (kôrnatenie cievnych stien, ktoré vedie k poruchám prekrvenia a tým aj k zhoršeniu zásobovania srdcového svalu kyslíkom), poruchy srdcového rytmu, poruchy prekrvenia srdcových ciev, infarkt srdca, srdcové zlyhanie alebo angina pectoris (stenokardia) sú všetko ochorenia srdca, ktoré sa v posledných rokoch vyskytujú čoraz častejšie! Cievno-srdcové ochorenia sú s približne 34 000 ľuďmi ročne dokonca najčastejšou príčinou úmrtia v Rakúsku.
Dôvody sú rýchlo nájdené, pretože faktory ako vysoký krvný tlak, nadváha, zvýšené hladiny tukov v krvi, málo pohybu, stres, fajčenie a kôrnatenie ciev výrazne spôsobujú srdcové ochorenia.
Dobrá správa? Svojmu srdcu môžeš sám pomôcť!
7 rád pre zdravé srdce
Ako si tvoje srdce získa? Tým, že mu venuješ pozornosť a starostlivosť!
Tu sú naše najlepšie rady, ako rozžiariť tvoje srdce:
1) Športuj a posilni svoj srdcový sval
Minimálne 30 minút pohybu denne, ako je chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie alebo aj chodenie po schodoch, posilňuje tvoje srdce, pretože pri zaťažení tela sa vyžaduje viac energie a kyslíka a srdce začne biť rýchlejšie. Keď sa srdcový tep zrýchli, viac krvi sa pumpuje do tela a srdcový sval sa trénuje – šport je teda vždy aj tréningom pre tvoje srdce!
2) Dbaj na svoju váhu
Nadváha podporuje vznik arteriosklerózy, teda stvrdnutie tepien spojivovým tkanivom, čo môže viesť ku koronárnym ochoreniam srdca a dokonca k infarktu. Aby si tomu predišiel, je dôležité sledovať telesnú hmotnosť, pretože ak je v zdravom rozmedzí, značne to uľahčuje prácu tvojho srdca. apex koncept od vabon ti môže pomôcť zhodiť kilá a zabezpečiť, že sa budeš cítiť dobre – z toho sa určite poteší nielen tvoje srdce! 😉
3) Vyhni sa cigaretám
Nikotin zvyšuje krvný tlak a zužuje cievy. Okrem toho oxid uhoľnatý v cigarete dráždi vnútornú stenu ciev, čo uľahčuje ukladanie tukov v cievach. Najmä pravidelné fajčenie môže riziko koronárneho ochorenia srdca alebo angíny pectoris zdvojnásobiť až strojnásobiť, čo môže vyvolať infarkt srdca.
P.S.: Pre tých, ktorí fajčia len príležitostne a najmä pri pohári vína alebo fľaši piva: Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež potenciálnym rizikovým faktorom pre cievno-srdcové ochorenia! Najlepšie teda zabiješ dve muchy jednou ranou a oboje obmedzíš! 😉
4) Plánuj preventívne prehliadky – aj tvoje srdce by malo občas navštíviť lekára
Obzvlášť dôležité je sledovanie hladín tukov v krvi, ako je cholesterol a triglyceridy, pretože čím sú vyššie, tým väčšie je riziko cievno-srdcového ochorenia. V Rakúsku máš od 18 rokov právo na bezplatnú preventívnu prehliadku raz ročne. Tento servis by si mal využiť, aby si mohol vylúčiť alebo včas odhaliť prípadné ochorenia srdca či iné choroby.
5) Nezľahčuj si zdravie svojho srdca soľou
Príliš veľa kuchárov pokazí polievku – alebo v tomto prípade: Príliš veľa soli škodí zdraviu tvojho srdca! Soľ totiž zvyšuje krvný tlak, čo môže mať vážne následky na cievy, pretože vysoký tlak môže poškodiť cievnu stenu. WHO odporúča maximálne 5 gramov denne, čo je približne jedna čajová lyžička.
Naša rada: Namiesto zvyčajného siahnutia po soli, čo tak skúsiť bylinky a koreniny? Môžu tvojmu jedlu dodať rôzne a prekvapivo chutné tóny! 😉
6) Menej stresu, viac času na to, čo ti prospieva
Stresové reakcie sú telesné a duševné reakcie na pôsobenie stresorov, ktoré narušujú vnútornú rovnováhu. Pri tom sa uvoľňujú stresové hormóny (biochemické poslovia), ktoré spôsobujú, že telo uvoľňuje energetické zásoby ako prípravu na stresové situácie. To zvyšuje krvný tlak a znižuje prísun kyslíka. Pomôcť môže pohyb, ktorý ťa baví – pretože deaktivuje stresové hormóny a sympatický nervový systém (časť vegetatívneho nervového systému, ktorý zabezpečuje reakciu tela na záťaž ako stres) a to má pozitívny vplyv na cievno-srdcový systém, srdcový sval nepotrebuje toľko kyslíka a srdcový tep sa upokojí.
7) Dbaj na správny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín
Pre naše zdravie nie je rozhodujúce len množstvo omega-3, ktoré denne prijímame, ale najmä správny pomer medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami – len vtedy môžu obe mastné kyseliny optimálne plniť svoje funkcie v tele. Nerovnováha v prospech omega-6 vedie k tichým zápalom a bežným civilizačným chorobám, ako sú srdcové a cievne ochorenia alebo vysoký krvný tlak, zatiaľ čo dobrý pomer pôsobí protizápalovo, zlepšuje prietok krvi, priaznivo ovplyvňuje krvný tlak a tým aj cievno-srdcový systém.
Priemyselná výroba potravín však zvýšila podiel omega-6 mastných kyselín v našom každodennom jedálničku. Následkom toho sa zhoršil pomer príjmu omega-6 a omega-3. Namiesto ideálneho pomeru 3:1 je dnes priemerný pomer u Európana približne 12:1.
Ako tomu zabrániť? Zvýšeným príjmom omega-3 mastných kyselín! S 600 mg omega-3, z toho 362 mg DHA a 148 mg EPA, v chutnom želé je vabon oh!mega ideálnym spoločníkom pre tvoje zdravie srdca: podporuje funkciu srdca, prispieva k normálnym hladinám tukov v krvi a pomáha udržiavať normálny krvný tlak – perfektný partner pre tvoje srdce, nie?
PS: vabon oh!mega dokáže ešte viac než len podporiť zdravie srdca 😉
Zdroj:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Poznámka k reklamnému textu produktu podľa európskeho nariadenia o zdravotných tvrdeniach:
Pri dennom príjme aspoň 250 mg EPA a DHA prispievajú EPA a DHA k normálnej funkcii srdca. Pri dennom príjme aspoň 2 g EPA a DHA (čo zodpovedá 4 želé) prispievajú DHA a EPA k udržiavaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi. Pri dennom príjme aspoň 3 g EPA a DHA (čo zodpovedá 6 želé) prispievajú DHA a EPA k udržiavaniu normálneho krvného tlaku.
