3 600 sekúnd za hodinu, 24 hodín denne, 365 dní v roku – nepretržite celý život je v prevádzke a denne podáva maximálne výkony – tvoj imunitný systém. Tvoj tichý spoločník pri všetkom, čo robíš! Je tvojim štítom proti baktériám, vírusom a škodlivým bunkám.
Aká dôležitá je imunitný systém naozaj, ako funguje a ako mu MÔŽEŠ pomôcť a kryť chrbát, aby mohol optimálne pracovať?
Tak dôležitý je imunitný systém
Tvoj imunitný systém je fascinujúci telesný systém – zložený z rôznych, usilovne pracujúcich orgánov a telesných buniek.
Môžeme predstaviť? Tvoji superhrdinovia:
- Imunitné orgány ako mandle, lymfatické uzliny, slezina, týmus a kostná dreň
- Mechanické a biochemické bariéry ako koža a sliznica, ústna dutina a ústna mikroflóra, žalúdok a žalúdočná kyselina, črevný trakt, črevná mikroflóra a črevný imunitný systém, dýchacie cesty a močové cesty
- Celulárna obrana, biele krvinky ako fagocyty a zabíjačské bunky atď.
- Tekutá obrana ako protilátky, interleukíny (posly buniek v imunitnom systéme) a komplementárny systém
Spolu sú silní v boji proti vírusom, baktériám a iným votrelcom, ktorí chcú ublížiť tvojmu telu: robia neškodnými patogény ako baktérie, vírusy, parazity alebo huby a odstraňujú ich z tvojho tela. Navyše vyhľadávajú všetky škodlivé látky z prostredia a neutralizujú ich, aby pre tvoje telo nepredstavovali nebezpečenstvo. A – posledné, ale rozhodne nie najmenej dôležité – bojujú proti patologickým zmenám, ako sú napríklad rakovinové bunky.
Takto funguje imunitný systém
Vedel si, že imunitný systém sa delí na vrodenú a získanú časť? Obe sú úzko prepojené, navzájom sa podporujú a sú zodpovedné za dobre fungujúcu imunitnú obranu.
Vrodená obrana je, ako už názov napovedá, prítomná od narodenia a predstavuje prvú obrannú líniu. Špeciálne zložky krvi, tzv. fagocyty, rozpoznajú vírusy alebo baktérie hneď, ako preniknú do tela. Následne tieto cudzie bunky pohlcujú a ničia.
Niekedy sa však fagocytom nepodarí patogény odhaliť alebo úplne zlikvidovať. Potom nastupuje získaná obrana, ktorá zahŕňa špecializované obranné bunky, ktoré si tvoj imunitný systém počas života osvojil konfrontáciou s rôznymi patogénmi. Medzi obranné bunky získanej obrany patria napríklad biele krvinky. Tie sú schopné označiť určité patogény pomocou tzv. protilátok a vyznačiť ich pre fagocyty ako nebezpečné.
Pokým tvoja telesná obrana funguje bez problémov, neprejavuje sa. Ak však zlyhá, pretože je oslabená alebo nedokáže nič proti agresívnym patogénom, ochorieš.
Dobrá správa: Ako energicky náš imunitný systém bojuje proti vírusom a baktériám, môžeme vo väčšine prípadov ovplyvniť – pretože ak sa oň dobre staráme, funguje dobre.
Takto môžeš podporiť svoj imunitný systém
Ako mu môžeš pomôcť?
Pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu! Už prechádzka v lese posilňuje imunitnú obranu, pretože sa jemne dráždi námahou a zároveň trénuje. Japonskí vedci tiež zistili, že komunikácia stromov, teda komunikácia medzi rastlinami pomocou chemických zlúčenín, tzv. terpénov, posilňuje náš imunitný systém. Pretože tieto bioaktívne látky sa cez dýchanie alebo pokožku dostávajú do tela, stimulujú náš imunitný systém a výrazne zvyšujú produkciu prirodzených zabíjačských buniek, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom.
Dôležité je aj dostatočné spanie, pretože pri únave sa v tele znižuje počet obranných buniek a tvoj imunitný systém už nemôže podávať maximálne výkony.
Čas na relaxáciu je tiež nevyhnutnou podmienkou pre zdravú imunitnú obranu. Ak telo nedostane oddych, nastupujú stavy vyčerpania, ktoré vytvárajú ideálne podmienky na rozmnožovanie patogénov.
Ďalším veľmi dôležitým bodom je príjem dostatočného množstva mikronutrientov a sekundárnych rastlinných látok – pretože bez nich by tvoj imunitný systém veľmi rýchlo zlyhal.
Niekoľko príkladov hrdinov imunitného systému:
Vitamín C – imunitný posilňovač číslo jeden! Vitamín C pôsobí protizápalovo aj antioxidačne a chráni tak bunky pred nepriateľmi ako baktérie alebo vírusy. Nemecká spoločnosť pre výživu preto odporúča dennú dávku 95-110 mg/deň. Ak sa však objavia príznaky prechladnutia, môže užívanie až 2 g vitamínu C denne zmierniť príznaky! Štúdia z roku 2013 potvrdila, že doba trvania prechladnutia u dospelých sa pri užívaní viac ako 0,2 gramu vitamínu C denne počas prechladnutia znížila v priemere o 8 %. U detí sa pri dennej dávke vitamínu C jeden až dva gramy priemerná doba prechladnutia znížila až o 18 %.
Dopraj si dostatok slnečného svetla, pretože podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý zase podporuje a reguluje imunitný systém. Ak má tvoje telo nedostatok vitamínu D, majú baktérie a vírusy ľahkú cestu a spôsobujú nepríjemné infekcie – najmä dýchacích ciest. Niektoré štúdie ukázali, že užívanie 2 – 4 µg vitamínu D pomáha predchádzať infekciám dýchacích ciest – ako je prechladnutie! Keďže slnečné žiarenie je najmä počas zimných mesiacov veľmi slabé, malo by sa v tomto období vitamín D – ktorý je vlastne hormónom – dopĺňať – štúdie ukazujú, že hladina vitamínu D u väčšiny ľudí v našich končinách dosahuje najnižšiu hodnotu najmä v marci.
Aj zinok je pre imunitný systém nevyhnutný: bez zinku – žiadny imunitný systém! Niektoré imunitné bunky sa bez zinku nemôžu vytvoriť. Navyše zinok podporuje telesnú obranu proti vírusom a baktériám a je zodpovedný za „pamäť“ našej imunitnej obrany, pretože imunitný systém dokáže vďaka nemu spomenúť si na predchádzajúce kontakty s patogénmi!
Selen je tiež dôležitý pre tvoj imunitný systém, pretože jednou z hlavných príčin slabého imunitného systému sú voľné radikály, ktoré – mimo iné – poškodzujú aj naše imunitné bunky a sú zodpovedné za mnohé chronické ochorenia a zápaly. Selen je dôležitý nepriamy antioxidant, ktorý chráni tvoje telesné bunky pred útokom voľných radikálov. Nepriamy znamená, že sám proti voľným radikálom nepôsobí, ale je zodpovedný za funkčnosť takmer všetkých enzýmových systémov, ktoré voľné radikály bojujú.
B-vitamíny – detektívi nášho imunitného systému.
S pribúdajúcimi rokmi sa náš obranný systém učí odhaľovať nepriateľské vírusy, baktérie a iných nežiaducich votrelcov ako patogény. B-vitamíny podporujú toto rozpoznávanie.
Okrem toho vitamín B2 bojuje proti oxidačnému stresu a spolu s vitamínom B3 prispieva k udržiavaniu zdravých slizníc – dôležité v boji proti sopľavým nosom.
Sekundárne rastlinné látky boli dlho podceňované – ale dnes je už známe, že plnia dôležité ochranné funkcie aj u človeka! Mnohé pozitívne účinky ovocia a zeleniny sa dnes pripisujú práve sekundárnym rastlinným látkam. Vedci zistili, že majú okrem iného antimikrobiálny a antioxidačný účinok. To znamená, že na jednej strane bránia rastu a šíreniu patogénov ako vírusy, baktérie alebo huby a na druhej strane dokážu zachytávať voľné radikály a pôsobia tak zdraviu prospešne.
Úžasné, čo všetko imunitný systém dokáže – a to v každom okamihu! Máš to vo svojich rukách – podporuj ho usilovne dostatkom pohybu, spánku, relaxácie a živín a počúvaj svoje telo, keď ti posiela signály!
V tomto duchu: Zostaň zdravý!
Zdroje:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
