3 600 sekúnd za hodinu, 24 hodín denne, 365 dní v roku – nepretržite celý život je v službe a denne podáva vrcholné výkony – tvoj imunitný systém. Tvoj tichý spoločník pri všetkom, čo robíš! Je tvojím štítom proti baktériám, vírusom a škodlivým bunkám.
Aká dôležitá je vlastne imunita, ako funguje a ako jej môžeš TY pomôcť a uvoľniť jej chrbát, aby mohla pracovať čo najlepšie?
Tak dôležitý je imunitný systém
Tvoj imunitný systém je fascinujúci telesný systém – zložený z rôznych, usilovne pracujúcich orgánov a telesných buniek.
Dovoľ nám predstaviť tvojich superhrdinov:
- Imunitné orgány ako mandle, lymfatické uzliny, slezina, týmus a kostná dreň
- Mechanické a biochemické bariéry ako koža a sliznice, ústna dutina a ústna mikroflóra, žalúdok a žalúdočná kyselina, črevný trakt, črevná mikroflóra a črevný imunitný systém, dýchacie cesty a močové cesty
- Bunková obrana, biele krvinky ako požieracie bunky a zabíjačské bunky a pod.
- Tekutá obrana ako protilátky, interleukíny (poslovia buniek v imunitnom systéme) a komplementový systém
Spoločne sú silní v boji proti vírusom, baktériám a iným votrelcom, ktorí chcú ublížiť tvojmu telu: robia neškodnými choroboplodné zárodky ako baktérie, vírusy, parazity alebo huby a odstraňujú ich z tvojho tela. Navyše vyhľadávajú všetky škodlivé látky z prostredia a neutralizujú ich, aby pre tvoje telo nepredstavovali nebezpečenstvo. A – posledné, ale rozhodne nie najmenej dôležité – bojujú proti chorobným zmenám, napríklad rakovinovým bunkám.
Takto funguje imunitný systém
Vedel si, že imunitný systém sa delí na vrodenú a získanú časť? Obe sú úzko prepojené, navzájom sa podporujú a sú zodpovedné za dobre fungujúcu imunitnú obranu.
Vrodená obrana je, ako už názov napovedá, prítomná od narodenia a predstavuje prvú obrannú líniu. Špeciálne zložky krvi, takzvané požieracie bunky, rozpoznajú vírusy alebo baktérie hneď, ako preniknú do tela. Následne tieto cudzie bunky pohltia a zničia.
Niekedy sa však požieracím bunkám nepodarí zárodky odhaliť alebo úplne zlikvidovať. Vtedy nastupuje získaná obrana, ktorá zahŕňa špecializované obranné bunky, ktoré si tvoj imunitný systém počas života osvojil vďaka stretu s rôznymi zárodkami. Medzi obranné bunky získanej obrany patria napríklad biele krvinky. Tie dokážu označiť určité zárodky pomocou takzvaných protilátok a vyznačiť ich pre požieracie bunky ako nebezpečné.
Pokým tvoja vlastná obrana funguje bez problémov, neprejavuje sa. Ak však zlyhá, pretože je oslabená alebo nedokáže nič proti agresívnym choroboplodným zárodkom, ochorieš.
Dobrá správa: Ako energicky náš imunitný systém bojuje proti vírusom a baktériám, môžeme vo väčšine prípadov ovplyvniť – ak sa oň dobre staráme, funguje dobre.
Takto môžeš podporiť svoj imunitný systém
Ako mu môžeš pomôcť?
Pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu! Už prechádzka v lese posilňuje imunitu, pretože sa mierne zaťaží a zároveň trénuje. Japonskí vedci navyše zistili, že komunikácia stromov, teda komunikácia medzi rastlinami pomocou chemických látok, takzvaných terpénov, posilňuje náš imunitný systém. Tieto bioaktívne látky sa totiž cez dýchanie alebo pokožku dostávajú do tela, stimulujú imunitu a výrazne zvyšujú tvorbu prirodzených zabíjačských buniek, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom.
Rovnako dôležitý je dostatočný spánok, pretože pri únave sa v tele znižuje počet obranných buniek a tvoj imunitný systém už nemôže podávať vrcholné výkony.
Čas na oddych je tiež nevyhnutnou podmienkou pre zdravú imunitnú obranu. Ak telo nedostane pokoj, nastupuje vyčerpanie, ktoré vytvára ideálne podmienky na rozmnožovanie choroboplodných zárodkov.
Ďalším veľmi dôležitým bodom je príjem dostatočného množstva mikronutrientov a sekundárnych rastlinných látok – bez nich by tvoj imunitný systém veľmi rýchlo zlyhal.
Niekoľko príkladov hrdinov imunitného systému:
Vitamín C – pravý posilňovač imunity! Vitamín C pôsobí protizápalovo aj ako antioxidant a chráni tak bunky pred nepriateľmi ako baktérie alebo vírusy. Nemecká spoločnosť pre výživu preto odporúča dennú dávku 95-110 mg/deň. Ak sa však objavia príznaky nachladnutia, môže užívanie až 2 g vitamínu C denne zmierniť príznaky! Štúdia z roku 2013 potvrdila, že pri užívaní viac ako 0,2 gramu vitamínu C denne počas nachladnutia sa u dospelých priemerná dĺžka ochorenia skrátila o 8 %. U detí sa priemerná dĺžka nachladnutia znížila až o 18 %, ak denná dávka vitamínu C bola jeden až dva gramy.
Dopraj si dostatok slnečného svetla, pretože podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý zase podporuje a reguluje imunitu. Ak má telo nedostatok vitamínu D, baktérie a vírusy majú ľahkú cestu a spôsobujú nepríjemné infekcie – najmä dýchacích ciest. Niektoré štúdie ukázali, že užívanie 2 – 4 µg vitamínu D pomáha predchádzať infekciám dýchacích ciest, ako je napríklad nachladnutie! Keďže slnečné žiarenie je najmä počas zimných mesiacov veľmi slabé, malo by sa v tomto období vitamín D – ktorý je vlastne hormónom – dopĺňať. Štúdie ukazujú, že hladina vitamínu D u väčšiny ľudí v našich končinách dosahuje najnižšiu hodnotu najmä v marci.
Rovnako je zinok nevyhnutný pre imunitu: bez zinku nie je imunita! Niektoré obranné bunky sa bez zinku nevytvoria. Navyše zinok podporuje vlastnú obranu tela proti vírusom a baktériám a je zodpovedný za „pamäť“ našej imunity, pretože umožňuje imunitnému systému spomenúť si na predchádzajúce stretnutia s choroboplodnými zárodkami!
Selen je tiež dôležitý pre tvoj imunitný systém, pretože jednou z hlavných príčin slabého imunitného systému sú voľné radikály, ktoré – okrem iného – poškodzujú aj naše imunitné bunky a sú zodpovedné za mnohé chronické ochorenia a zápaly. Selen je dôležitý nepriamy antioxidant, ktorý chráni tvoje bunky pred útokom voľných radikálov. Nepriamy znamená, že sám proti voľným radikálom nepôsobí, ale je zodpovedný za funkčnosť takmer všetkých enzýmových systémov, ktoré voľné radikály bojujú.
B-vitamíny – detektívy nášho imunitného systému.
S pribúdajúcimi rokmi sa náš obranný systém učí rozpoznávať nepriateľské vírusy, baktérie a iných nežiaducich votrelcov ako choroboplodné zárodky. B-vitamíny podporujú toto rozpoznávanie.
Okrem toho vitamín B2 chráni pred oxidačným stresom a spolu s vitamínom B3 prispieva k udržiavaniu zdravých slizníc – čo je dôležité v boji proti sopľavým nosom.
Sekundárne rastlinné látky boli dlho podceňované – no dnes je už známe, že plnia dôležité ochranné funkcie aj u človeka! Mnohé pozitívne účinky ovocia a zeleniny sa dnes pripisujú práve sekundárnym rastlinným látkam. Vedci zistili, že majú okrem iného antimikrobiálne a antioxidačné účinky. To znamená, že na jednej strane bránia rastu a šíreniu choroboplodných zárodkov ako vírusy, baktérie alebo huby, a na druhej strane dokážu zachytávať voľné radikály a tým podporujú zdravie.
Je úžasné, čo všetko imunitný systém dokáže – a to v každom okamihu! Máš to vo svojich rukách – podporuj ho usilovne dostatkom pohybu, spánku, oddychu a živín a počúvaj svoje telo, keď ti posiela signály!
V tomto duchu: zostaň zdravý!
Zdroj:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
