Vedeli ste, že náš mozog sa počas života neustále mení? Rastie, pri učení a pohybe sa tvoria synapsie a mení sa aj štruktúra mozgu. Našou úlohou je pomáhať nám porozumieť okoliu a umožniť každodenné činnosti, preto pracuje nepretržite – 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Takto funguje náš mozog
Mozog sa skladá zo sieťových buniek, ktoré spolupracujú, aby ste mohli vnímať svet svojimi zmyslami, pohybovať sa, komunikovať, učiť sa a myslieť, cítiť emócie a robiť rozhodnutia.
Malý, ale výkonný – to presne vystihuje mozog, pretože v neuveriteľne veľkej sieti viac ako 100 miliárd nervových buniek, ktoré sú prepojené cez viac ako 100 biliónov spojení – tzv. synapsií, spracováva ľudský mozog všetky informácie, ktoré od nás dostáva v každodennom živote, a to pri objeme len 1 350 kubických centimetrov, teda veľkosti veľkého manga!
Na synapsiách vedú elektrické impulzy z vysielajúcej nervovej bunky k uvoľneniu chemických prenášačov, ktoré sú prijímané nasledujúcimi nervovými bunkami a opäť premieňané na elektrické signály. Na tomto princípe chemického prenosu signálov je založená komunikácia všetkých nervových buniek, ktoré v podobe sietí riadia všetky telesné funkcie.
Aj teraz, keď čítate tento blogový článok, pracujú prepojené bunky v mozgu na plné obrátky a vymieňajú si informácie, aby ste mohli vidieť, čítať a rozumieť textu. Všetky tieto informácie sa potom spájajú s už existujúcimi znalosťami a ukladajú sa, aby boli neskôr opäť dostupné.
Aby ste mohli tieto neuveriteľné procesy a zdravie mozgu čo najlepšie podporiť, je dôležité poskytnúť mu optimálne podmienky pre všetky jeho úlohy.
Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie body, ako môžete svojmu mozgu urobiť radosť!
Najlepšia podpora pre váš mozog – naše Top 5
Aj keď existuje určité genetické riziko problémov s funkciou mozgu, veľa faktorov môžete ovplyvniť sami!
Najdôležitejšie je – používať mozog! Pohyb, spoločenské kontakty, učenie sa nového, čeliť výzvam a správna strava sú všetko veci, ktoré zabraňujú mozgu, aby sa nechal zaháľať a namiesto toho zostal v dobrej kondícii. 😉
1. Pravidelný pohyb, napríklad prechádzky, je dôležitý faktor na udržanie zdravia mozgu. Vďaka tomu sa krv lepšie pumpuje celým telom, vrátane mozgu, čo znamená viac kyslíka a živín. Výsledok? Neuróny a nové spojenia sa môžu lepšie tvoriť. Podľa štúdií môže pohyb trikrát týždenne znížiť riziko demencie za šesť rokov až o 38 %!
2. Ďalším faktorom sú spoločenské kontakty. Pôsobia ako rastový stimulátor pre mozog, pretože stimulujú tvorbu nových mozgových buniek a posilňujú už existujúce spojenia. Vďaka spoločenskosti môžu v oblastiach tvorby pamäti vzniknúť nové bunky! Niektoré štúdie uvádzajú, že členstvo v klube, stretávanie sa s priateľmi alebo dobrovoľnícka sociálna práca znižujú riziko vzniku demencie u ľudí nad 65 rokov o 38 %.
3. Učenie sa nového pôsobí ako duševný prameň mladosti! Prekonávanie mentálnych prekážok, napríklad vyššia náročnosť krížoviek, môže pomôcť udržať mozog dlhšie bystrý. Dôležité je, aby to bavilo! Inak môže vzniknúť stres, ktorý negatívne vplýva na zdravie mozgu.
Štúdie na túto tému dokazujú, že riešenie krížoviek aspoň dvakrát týždenne, pravidelné hranie kariet alebo návštevy kina a divadla môžu znížiť riziko demencie až o 50 %.
4. Čeliť výzvam a učiť sa nové veci navyše posilňuje spojenia v mozgu.
5. Aj správna strava je rozhodujúcim faktorom pre zdravie mozgu! 2-3 litre vody denne, sacharidy vo forme obilnín, strukovín a zemiakov na predchádzanie stresu, ovocie na výkonnosť a dostatok železa, napríklad zo zelenej zeleniny alebo červeného mäsa, podporujú mozog pri jeho práci!
Obzvlášť dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, najmä dve mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré udržiavajú duševnú výkonnosť v pohotovosti.
Omega-3 – pre silný mozog
30 % štrukturálnych tukov v mozgu tvorí DHA, čo robí omega-3 kľúčovou súčasťou štruktúry a tým aj funkčnosti mozgu.
Niektoré štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu u starších pacientov s demenciou zlepšiť kognitívnu flexibilitu, teda schopnosť vedome prechádzať medzi rôznymi úlohami alebo činnosťami.
Predpokladá sa tiež, že ľudia, ktorí prijímajú omega-3, majú výraznejšie vyvinutý predný cingulárny kortex, ktorý je dôležitý pre kognitívnu flexibilitu.
Profesor Dr. Aron Barbey z univerzity v Illinois a vedúci jednej z týchto štúdií hovorí: „Naše zistenia ukazujú, že vyššia konzumácia omega-3 mastných kyselín súvisí s väčším objemom predného cingulárneho kortexu. Nakoniec sme dokázali, že väčší objem predného cingulárneho kortexu sa zdá byť sprostredkovateľom medzi príjmom omega-3 mastných kyselín a kognitívnou flexibilitou.“
Ak sa však prijíma príliš málo omega-3 mastných kyselín, znižuje sa pružnosť a priepustnosť membrán mozgových buniek a rýchlosť komunikácie medzi mozgovými bunkami klesá – skrátka, môže dôjsť k problémom s koncentráciou a výpadkom pamäti.
Ako pekne povedal Prof. Dr. Clemens von Schacky: „Keď dosiahnete druhú polovicu osemdesiatky, zistíte, že ste buď mŕtvi, dementní, alebo máte hladinu omega-3 v zelenom pásme.“
Aby ste dosiahli zelené pásmo, odporúča WHO denný minimálny príjem 250 mg DHA a EPA – čo by bolo približne 75 g divoko uloveného lososa alebo 900 g divoko ulovenej tresky denne! Ale buďme úprimní: kto to zvládne?
Pre zabezpečenie dostatočného príjmu omega-3 sa preto môžete spoľahnúť na doplnky omega-3.
vabon oh!mega je riešenie – 600 mg omega-3, z toho 362 mg DHA a 148 mg EPA, v jednej chutnej želatínovej kapsule – pre zdravú funkciu mozgu až do vysokého veku!
Zdroj:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Poznámka k reklamnému textu produktu podľa európskeho nariadenia o zdravotných tvrdeniach:
Denný príjem aspoň 250 mg EPA + DHA prispieva k normálnej funkcii srdca. Denný príjem aspoň 250 mg DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a normálneho zraku.
