Vedeli ste, že sa náš mozog počas života neustále mení? Rastie, pri učení a pohybe sa tvoria synapsy a mení sa aj štruktúra mozgu. Na misii pomáhať nám pochopiť naše okolie a umožniť nám každodenné aktivity pracuje nepretržite – 24/7.
Takto funguje náš mozog
Mozog sa skladá zo prepojených buniek, ktoré spolupracujú, aby si mohol vnímať okolie svojimi zmyslami, pohybovať sa a komunikovať, učiť sa a myslieť, cítiť emócie a robiť rozhodnutia.
Malé, ale oh!mega – to presne vystihuje mozog, pretože v neuveriteľne veľkej sieti viac ako 100 miliárd nervových buniek, ktoré sú prepojené cez viac ako 100 biliónov kontaktných miest – tzv. synapsí – spracováva ľudský mozog všetky informácie, ktoré od nás dostáva v každodennom živote, a to pri objeme len 1 350 kubických centimetrov, teda veľkosti veľkého manga!
Na synapsách vedú elektrické impulzy z vysielajúcej nervovej bunky k uvoľneniu chemických prenášačov, ktoré sú prijímané nasledujúcimi nervovými bunkami a opäť premieňané na elektrické signály. Na tomto princípe chemického prenosu signálov je založená komunikácia všetkých nervových buniek, ktoré vo forme sietí zodpovedajú za riadenie všetkých telesných funkcií.
Aj teraz, keď čítaš tento blogový článok, pracujú prepojené bunky v mozgu na plné obrátky a vymieňajú si informácie, aby si mohol vidieť, čítať a rozumieť textu. Všetky tieto informácie sa následne spájajú s už existujúcimi znalosťami a ukladajú sa, aby boli neskôr dostupné.
Aby si čo najlepšie podporil všetky tieto neuveriteľné procesy a zdravie mozgu, je dôležité poskytnúť mu optimálne podmienky pre všetky jeho úlohy.
Zhrnuli sme pre teba najdôležitejšie body, ako môžeš svojmu mozgu urobiť radosť!
Najlepšia podpora pre tvoj mozog – naše Top 5
Aj keď existuje určité genetické riziko problémov s funkciou mozgu, veľa faktorov môžeš ovplyvniť sám!
Najdôležitejšie je – používať mozog! Pohyb, sociálne kontakty, učenie sa nového, čeliť výzvam a správna výživa sú všetko veci, ktoré mozgu sťažujú „len tak ležať na vavrínoch“ a namiesto toho ho udržiavajú fit. 😉
1. Pravidelný pohyb, ako napríklad chôdza, je dôležitým faktorom na udržanie zdravia mozgu. Zabezpečuje lepší prietok krvi celým telom, vrátane mozgu, čo znamená viac kyslíka a živín. Výsledok? Neuróny a nové spojenia sa môžu lepšie tvoriť. Podľa štúdií môže pohyb 3x týždenne znížiť riziko demencie za šesť rokov až o 38 %!
2. Ďalším faktorom sú sociálne kontakty. Pôsobia ako akýsi stimulátor rastu mozgu tým, že podporujú tvorbu nových mozgových buniek a posilňujú už existujúce spojenia. Vďaka spoločenskosti môžu v oblastiach zodpovedných za pamäť vzniknúť nové bunky! Niektoré štúdie uvádzajú, že členstvo v klube, stretávanie sa s priateľmi alebo dobrovoľnícka sociálna práca znižujú riziko rozvoja demencie u ľudí nad 65 rokov o 38 %.
3. Naučiť sa niečo nové pôsobí ako mentálny prameň mladosti! Prekonávanie mentálnych prekážok, napríklad vyššia náročnosť krížovky, môže prispieť k dlhšiemu udržaniu mozgu v kondícii. Dôležité je, aby to bavilo! Inak môže vzniknúť stres, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie mozgu.
Štúdie na túto tému dokazujú, že riešenie krížoviek aspoň 2x týždenne, pravidelné hranie kariet alebo návštevy kina a divadla môžu znížiť riziko demencie o 50 %.
4. Čeliť výzvam a učiť sa nové veci posilňuje spojenia v mozgu navyše.
5. Aj správna výživa je rozhodujúcim faktorom pre zdravie mozgu! 2-3 litre vody denne, sacharidy vo forme obilnín, strukovín a zemiakov na prevenciu stresu, ovocie pre výkonnosť a dostatok železa, napríklad zo zelenej zeleniny alebo červeného mäsa, na zásobovanie kyslíkom podporujú mozog pri jeho práci!
Obzvlášť dôležité – Omega-3 mastné kyseliny, najmä dve mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré udržiavajú mentálnu výkonnosť v pohotovosti.
Omega-3 – pre silný mozog
30 % štrukturálnych tukov v mozgu tvorí DHA, čo robí Omega-3 kľúčovou súčasťou štruktúry a tým aj funkčnosti mozgu.
Niektoré štúdie naznačujú, že Omega-3 mastné kyseliny by mohli u demencie zlepšiť kognitívnu flexibilitu u starších pacientov, teda schopnosť vedome prepínať medzi rôznymi úlohami alebo činnosťami.
Okrem toho sa predpokladá, že osoby, ktoré prijímajú Omega-3, majú výraznejší anteriorný cingulárny kortex, čo je mozgová hmota dôležitá pre kognitívnu flexibilitu.
Profesor Dr. Aron Barbey z University of Illinois a vedúci jednej z týchto štúdií hovorí: „Naše zistenia ukazujú, že vyššia konzumácia Omega-3 mastných kyselín súvisí s väčším objemom anteriorného cingulárneho kortexu. Nakoniec sme dokázali, že väčší objem anteriorného cingulárneho kortexu sa zdá byť sprostredkovateľom medzi konzumáciou Omega-3 mastných kyselín a kognitívnou flexibilitou.“
Ak sa však prijíma príliš málo Omega-3 mastných kyselín, znižuje sa flexibilita a priepustnosť membránových buniek mozgu a rýchlosť komunikácie medzi mozgovými bunkami klesá – skrátka – môže dôjsť k problémom s koncentráciou a výpadkom pamäti.
Ako už pekne povedal prof. Dr. Clemens von Schacky: „Keď dosiahnete druhú polovicu 80 rokov, zistíte, že ste buď mŕtvi, dementní alebo máte hladinu Omega-3 v zelenej zóne.“
Aby ste dosiahli zelenú zónu, WHO odporúča denný minimálny príjem 250 mg DHA a EPA – čo by bolo približne 75 g divoko uloveného lososa alebo 900 g divoko uloveného tresky denne! Ale buďme úprimní: Kto to dokáže?
Aby sa zabezpečila dostatočná zásoba Omega-3, je preto možné siahnuť po Omega-3 doplnkoch.
vabon oh!mega je riešenie – 600 mg Omega-3, z toho 362 mg DHA a 148 mg EPA, v jednom chutnom želé – pre zdravú funkciu mozgu až do vysokého veku!
Zdroje:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Poznámka k reklamnému textu produktu podľa európskeho nariadenia o zdravotných tvrdeniach:
Denná dávka aspoň 250 mg EPA + DHA prispieva k normálnej funkcii srdca. Denná dávka aspoň 250 mg DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a normálneho zraku.
