K piatim pilierom zdravia patrí okrem vyváženej, zdravej stravy, dostatku pohybu a vody, ako aj zdravej psychiky, aj pravidelný, zdravý spánok.
Čo všetko sa deje v našom tele počas tejto dôležitej fázy odpočinku, sme popísali v našom článku „Nočná aktivita“. Ale čo robiť, keď spánok nie vždy ide tak, ako by mal?
S týmito 10 jednoduchými radami na spánok sa určite dobre dostaneš do ríše snov!
1. V tme sa dobre spí
Čím tmavšia je miestnosť, tým viac melatonínu naše telo vylučuje. Melatonín je hormón, ktorý podporuje zaspávanie a kvalitu spánku. Okrem toho je dôležitým antioxidantom a podporuje nočné opravné procesy. Preto: miestnosť čo najviac zatemni.
2. Uprav spánkový cyklus
Pre pohodu a vnútorný pokoj človek potrebuje rovnováhu, rovnako aj pri spánku: pravidelné časy spánku a pokoj v spálni prispievajú k optimálnemu oddychu.
3. Pochúťky, ktoré ničia spánok
Nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad káva, zelený a čierny čaj, majú určite svoj povzbudzujúci účinok, ale čo sa týka spánku, majú aj negatívny vedľajší účinok: účinok povzbudzovačov môže trvať až šesť hodín a môže ti ukradnúť spánok! Obzvlášť citliví na spánok by mali zvážiť svoj „popoludňajší šálok kávy“.
4. „Vypni“ telo
To znamená: pred spaním sa vyhni televízoru, mobilu a podobným zdrojom preťaženia podnetmi! Ak ešte nemôžeš zaspať, najlepším spoločníkom do oddychového spánku je upokojujúca kniha alebo tichá hudba!
5. Ľahko do postele
Nechoď do postele s plným žalúdkom! Aspoň 3-4 hodiny pred spaním by si sa mal vyhnúť bohatým a najmä silne koreneným a/alebo sladkým jedlám.
6. Napriek tomu dobrý „podklad“
Dôležitosť tvojich „spánkových podkladov“ by si nemal podceňovať: dobrá matrac správnej hrúbky a tvaru, kvalitné posteľné prádlo a príjemný, koži priateľský poťah môžu mnohé problémy so spánkom a chrbtom od začiatku zabrániť!
7. Zóna na oddych
Dávaj pozor na klímu v spálni: optimálne podmienky pre dobrý spánok sú dobre vyvetraná spálňa a teploty medzi 16-18 °C. Najlepšie je krátko pred spaním dôkladne vyvetrať.
8. Prírodný spánok
Najmä syntetické lieky na spanie menia vlastnosti spánku a okrem iného majú vysoký potenciál závislosti! Ideálne je snažiť sa úplne vyhnúť umelým prípravkom.
9. Šport je prospešný
Kto športuje niekoľko hodín pred spaním, spí najlepšie!
10. Šťastne do spánku
Každý z nás už zažil, ako negatívne sa stres a vnútorné nepokoje prejavujú na našom spánku! O to dôležitejšie je zaviesť rutinu a vyhnať z postele všetky myšlienky, ktoré sťažujú spánok.
11. Čo môže vabon urobiť pre tvoj spánok
V vabon essentials sú obsiahnuté dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré môžu podporiť tvoj spánok: napríklad vitamíny B1, B6, B12, C, niacín a kyselina listová, ako aj horčík prispievajú k normálnej psychickej funkcii. Minerály selén a zinok a vitamíny B2, C a E pomáhajú chrániť tvoje bunky pred oxidačným stresom. Horčík a vitamíny B2, B5, B6, B12, C, niacín a kyselina listová prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania: aby si mohol svoj spánkový cyklus riadiť sám.
