Medzi 5 pilierov zdravia patrí okrem vyváženej, zdravej stravy, dostatku pohybu & vody a zdravej psychiky aj pravidelný, zdravý spánok.
Čo všetko sa deje v našom tele počas tejto dôležitej fázy odpočinku, sme popísali v našom článku „Nachtaktiv“. Ale čo robiť, keď spánok nie je vždy optimálny?
S týmito 10 jednoduchými tipmi na spánok budeš určite dobre pripravený na krajinu snov!
1. V tme sa dobre spí
Čím tmavšia je miestnosť, tým viac melatonínu náš organizmus uvoľňuje. Melatonín je hormón, ktorý podporuje zaspávanie a kvalitu spánku. Okrem toho je dôležitým antioxidantom a stimuluje nočné regeneračné procesy. Preto: miestnosť čo najviac zatemniť.
2. Regulovať spánkový cyklus
Pre pohodu a vnútorný pokoj potrebuje človek rovnováhu, rovnako aj pri spánku: Pravidelné časy spánku a pokoj v spálni prispievajú k optimálnemu oddychu.
3. Potešujúci zabijaci spánku
Nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad káva, zelený a čierny čaj, majú určite svoj stimulačný účinok, ale čo sa týka spánku, majú aj negatívny vedľajší účinok: Účinok povzbudzovačov môže trvať až šesť hodín a môže ti ukradnúť spánok! Obzvlášť citliví na spánok by mali zvážiť svoj „popoludňajší šálok kávy“.
4. "Vypnúť" telo
To znamená: pred spaním ruky preč od televízora, mobilu & podobných zdrojov preťaženia podnetmi! Ak ešte nemôžeš zaspať, najlepšími spoločníkmi do oddychového spánku sú relaxačná kniha alebo tichá hudba!
5. Ľahko do postele
Nechoď do postele s plným žalúdkom! Aspoň 3-4 hodiny pred spaním by si sa mal vyhnúť ťažkým & najmä silne koreneným a/alebo cukrom bohatým jedlám.
6. Napriek tomu dobrý "podklad"
Dôležitosť tvojich „spánkových podkladov“ by si nemal podceňovať: Dobrá matrac správnej hrúbky a tvaru, kvalitné posteľné prádlo a príjemný, koži priateľský poťah môžu predísť mnohým problémom so spánkom a chrbticou!
7. Chill-Out zóna
Dávaj pozor na svoje spánkové prostredie: Optimálne podmienky pre dobrý spánok sú dobre vetraná spálňa a teploty medzi 16-18 °C. Najlepšie je krátko pred spaním dôkladne vyvetrať.
8. Prírodný spánok
Najmä syntetické lieky na spanie menia vlastnosti spánku a okrem iného majú vysoký potenciál závislosti! Ideálne je snažiť sa úplne vyhnúť umelým prípravkom.
9. Šport je prospešný
Kto športuje niekoľko hodín pred spaním, spí najlepšie!
10. Šťastne do spánku
Každý z nás už zažil, ako negatívne vplýva stres a vnútorné nepokoj na náš spánok! O to dôležitejšie je zaviesť rutinu a vyhnať z postele všetky myšlienky, ktoré spánok sťažujú.
11. Čo môže vabon urobiť pre tvoj spánok
V vabon essentials sa nachádzajú dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré môžu podporiť tvoj spánok: Napríklad vitamíny B1, B6, B12, C, niacín & kyselina listová a horčík prispievajú k normálnej psychickej funkcii. Minerály selén & zinok a vitamíny B2, C & E pomáhajú chrániť tvoje bunky pred oxidačným stresom. Horčík a vitamíny B2, B5, B6, B12, C, niacín & kyselina listová prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania: Aby si mohol sám určovať svoj spánkový cyklus.
