Zásobovanie tela živinami patrí medzi najdôležitejšie kroky k dobrému pocitu. Dáme vám však ešte viac – dnes fakty a zaujímavosti o spánku a jeho najdôležitejších funkciách! Kým pokojne spíme, naše telo pracuje na plné obrátky.
Paradox? Nie! Počas nášho spánku pracuje náš upratovací tím na regenerácii tela: V noci sa napríklad likvidujú voľné radikály. Poškodenia spôsobené počas dňa environmentálnymi vplyvmi, UV žiarením, nikotínom, stresom a inými faktormi sa opravujú.
Optimalizácia opráv
Ten hormón, ktorý nás tiež unavuje, melatonín, aktivuje v noci opravárenský tím v našom tele. Melatonín má však svoje hranice. Ak je poškodenie príliš veľké, v tele zostávajú tu a tam ruiny – tomu sa hovorí proces starnutia. Čím viac spánku, tým viac melatonínu sa vytvorí. Logicky sa za 6 hodín spánku opraví menej ako za 8.
A: Čím tmavšia miestnosť, tým viac melatonínu naše telo produkuje!
Všetko nové prináša noc
Súčasne je naša rýchlosť delenia buniek vďaka rastovému hormónu HGH zvýšená až osemnásobne. Tento hormón sa uvoľňuje najmä v noci. Na čo je HGH vlastne dobrý? Čím lepšie sa bunky delia, tým lepšie funguje naše telo. Navonok to vidieť na pokožke, ale zvnútra je to rovnaké! Jednou z hlavných príčin starnutia pokožky je totiž, že delenie buniek od 25. roku života spomaľuje. Ak sa v tomto veku bunky delia ešte za 21 dní, vo veku 50 rokov to trvá už približne 40 dní!
Mimochodom: Naše vlasy rastú takmer výlučne v noci!
Ľahko zaspať
Už ste sa niekedy pýtali, odkiaľ sa ráno berú opuchnuté oči? Ak večer po 17. hodine zjeme sacharidy (chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky atď.), produkcia rastového hormónu sa zníži. To vedie nielen k pomalšiemu delenie buniek, ale u niektorých aj k opuchnutým očiam ráno! Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, skúste večer jesť len zeleninu, ryby a mäso. Všeobecne je rozumné večer sa vyhýbať sacharidom. Prečo? HGH čerpá energiu z tukových zásob. Preto spánok aj chudne! Ak však večer zjeme veľa sacharidov, do hry vstupuje protivník HGH nazývaný inzulín: Ten sa snaží energiu ukladať do tukov a bráni tak HGH v práci. Máte ešte otázky?
Zhrnutie
Počas dňa zásobujte telo dostatkom živín, aby malo v noci šancu nás opäť dostať do top formy!
A potom: Zatemnite miestnosť a dlho spajte! Prajeme dobrý spánok!
