Dodávanie tela živinami patrí k jedným z najdôležitejších krokov k dobrému pocitu. My vám však dnes prinášame ešte viac – fakty a zaujímavosti o spánku a jeho najdôležitejších funkciách! Kým pokojne spíme, naše telo pracuje na plné obrátky.
Paradox? Nie! Počas spánku pracuje náš upratovací tím na regenerácii tela: v noci sa napríklad likvidujú voľné radikály. Poškodenia spôsobené počas dňa vplyvom životného prostredia, UV žiarenia, nikotínu, stresu a iných faktorov sa opravujú.
Optimalizácia opráv
Hormon, ktorý nás zároveň unavuje, melatonín, aktivuje v noci opravársky tím v našom tele. Melatonín má však svoje hranice. Ak je poškodenie príliš veľké, v tele zostávajú ruiny – tomu hovoríme proces starnutia. Čím viac spánku, tým viac melatonínu sa vytvorí. Je logické, že za 6 hodín spánku sa opraví menej ako za 8.
A: Čím tmavšia miestnosť, tým viac melatonínu naše telo vyprodukuje!
Noc všetko obnoví
Paralelne sa vďaka rastovému hormónu HGH zvýši rýchlosť delenia buniek až osemnásobne. Tento hormón sa uvoľňuje najmä v noci. Na čo je HGH vlastne dobrý? Čím lepšie sa bunky delia, tým lepšie funguje naše telo. Navonok to vidieť na pokožke, ale zvnútra je to rovnaké! Jednou z hlavných príčin starnutia pokožky je totiž spomalenie delenia buniek od 25. roku života. Ak sa v tomto veku bunky delia za 21 dní, vo veku 50 rokov to trvá už približne 40 dní!
Mimochodom: Naše vlasy rastú takmer výlučne v noci!
Jednoduchý nástup spánku
Už ste sa niekedy pýtali, odkiaľ sa ráno berú opuchnuté oči? Ak večer po 17. hodine zjete sacharidy (chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky a pod.), produkcia rastového hormónu sa spomalí. To vedie nielen k pomalšiemu deleniu buniek, ale u niektorých aj k opuchnutým očiam ráno! Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, skúste večer jesť len zeleninu, ryby a mäso. Všeobecne je rozumné večer sa vyhýbať sacharidom. Prečo? HGH čerpá energiu z tukových zásob. Preto spánok aj chudne! Ak však večer zjeme veľa sacharidov, do hry vstupuje protivník HGH – inzulín: ten sa snaží energiu ukladať do tukov a bráni tak HGH v práci. Máte ešte otázky?
Zhrnutie
Počas dňa telo bohato zásobovať živinami, aby malo v noci šancu nás opäť dostať do top formy!
A potom: zatemniť miestnosť a spať dlho! Prajeme dobrý spánok!
