Žiť uvedomelý život – táto myšlienka už dávno preskočila z ezoterických štúdií do každodenného života. Ale čo vlastne znamená žiť uvedomelý život, prečo je to dokonca zdravé a ako to uviesť do praxe?
Každý trend potrebuje svoj protitrend. V prípade digitalizácie je to uvedomelosť: joga nahrádza neustálu akciu, kniha večer „odpočívanie“ na sociálnych sieťach, firmy zamestnávajú „zodpovedných za uvedomelosť“ ako systém skorého varovania pred vyhorením a v metre sa už nehrá Candy Crush, ale pomocou aplikácie sa praktizuje „vedomé dýchanie“. Či už mladý alebo starý, dlhodobý hippie alebo vrcholový manažér – vôľa žiť uvedomelo prenikla takmer do všetkých spoločenských sfér.
Uvedomelý život
Uvedomelý život opisuje zmenu myslenia k vedomejšiemu bytiu, naopak k prevládajúcej rýchlosti na autopilote, ktorú priniesla doba zrýchlenia v podobe sociálnych sietí, multitaskingu a sebazdokonaľovania. Uvedomelý život znamená zamerať sa na TU a TERAZ a na viac času pre seba. Vedomé vnímanie a pozorovanie okolia, vlastného tela a vlastných pocitov má katapultovať myseľ späť do prítomnosti a jednotlivým momentom každodenného života opäť prejaviť väčšiu úctu – či už pri chôdzi, jedení alebo práci. To má niekedy pozitívne účinky na pohodu: nepokojní ľudia ľahšie nájdu vnútorný pokoj, vystresovaným odoberá pocit neustáleho tlaku a preťaženým pomáha, aby sa úplne nestratili. Zvyšuje koncentráciu, znižuje stres a zabezpečuje emocionálnu rovnováhu.
Štúdie tiež dokazujú, že uvedomelý život predchádza vysokému krvnému tlaku, zmierňuje depresie, odbúrava úzkosti a znižuje žalúdočno-črevné ťažkosti. Znie to super, však? Ale ako to konkrétne uviesť do praxe? Aj pre uvedomelý život platí: cvičenie robí majstra! Náhle znížiť tempo života z 100 na 0, unáhlene si rezervovať jogový pobyt v Indii alebo si denne plánovať niekoľkohodinové meditácie – to dlhodobo nie je efektívne. Pretože k uvedomelému životu patrí predovšetkým dať si čas a trénovať trpezlivosť – nakoniec ide o to, aby sme stres ODSTRAŇOVALI a nie budovali.
Ako inšpiráciu vám prezradíme naše obľúbené praktiky pre uvedomelý život, ktoré sa dajú jednoducho a postupne začleniť do každodenného života a pri ktorých sa môžete – podľa želania a pocitu – krok za krokom zlepšovať.
Naše 5 obľúbených praktík pre uvedomelý život:
1. Digitálny detox
Či už v práci alebo v súkromí – neustála dostupnosť u mnohých vyvoláva stres alebo môže v nevhodnom prípade dokonca viesť k závislosti. Navyše, vďaka čoraz extenzívnejšiemu používaniu našich mobilných telefónov si často sami berieme kúzlo mnohých krásnych chvíľ, ktoré sa odohrávajú mimo nášho smartfónu.
Digitálny detox, digitálna očista, znamená vedomé rozhodnutie byť offline a na určitý čas odložiť alebo vypnúť smartfón a laptop. Či už na hodinu, deň alebo týždeň – je to len na tebe.
Paradoxne existuje aplikácia, ktorá ťa môže optimálne podporiť pri tvojom digitálnom detoxe. Skús: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Vedomé stravovanie
Nevedomý sa stane človek, keď sa určité správanie automatizuje – teda keď ho robíme pravidelne a už nad tým nemusíme rozmýšľať. Jedenie je jedným z nich. To vedie k tomu, že často jeme bez rozmyslu. To neprospieva ani štíhlej línii, ani zdraviu! Najvyšší čas to zmeniť! Pri ďalšom jedle teda: vypni televízor, odlož mobil, zastav sa, vedome žuj a vnímaj chuť.
3. Meditácia
Ako dlho vydržíš pokojne sedieť, vypnúť myšlienky a sústrediť sa úplne na dýchanie? Každý, kto to vyskúšal, vie, aká môže byť meditácia náročná.
Meditácia však nie je o tom, že by si mal hodiny sedieť v lotosovej pozícii, až kým to nebude neznesiteľné od bolesti, ale o tom nájsť rámec, zamerať pozornosť dovnútra a na chvíľu zostať len pri sebe. Či už to sú pár sekúnd alebo celé dni – je to otázka tréningu! Každá sekunda je cítiť!
Aj tu ti môže optimálne pomôcť a viesť aplikácia: https://www.calm.com/
4. Vďačnosť
Či už naše zdravie, priatelia alebo fakt, že máme strechu nad hlavou – často tieto veci berieme príliš samozrejme. A pritom môžu kedykoľvek zmiznúť! Vďačne ich vnímať ako dary dá každému okamihu novú živú hodnotu a pomáha nám ich viac oceniť.
Skús to a každý deň si zapíš do zápisníka 5 vecí, za ktoré si toho dňa vďačný.
5. Reflexia dňa
Ešte pred chvíľou bol pondelok, a už je piatok – máš niekedy pocit, že čas ti uniká ako piesok v ruke? Je to preto, že väčšinou si neuvedomujeme všetko, čo počas dňa robíme a dosahujeme. Myšlienková alebo ešte lepšie písomná reflexia dňa večer pred spaním môže pomôcť!
Každý deň si napíš zoznam všetkých vecí, ktoré si toho dňa zvládol. Tak získaš svoj život opäť do rúk
Zdroje:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Achtsam leben: Malé 1 x 1 pre život v prítomnosti
Williams, Mark (2015). Das Achtsamkeitstraining: 20 minút denne, ktoré zmenia váš život
Bays, Jan Chozen (2012). Achtsam durch den Tag – 53 ľahké cvičenia na precvičenie všímavosti
