Žiť vedome – táto myšlienka už dávno preskočila z ezoterických štúdií do každodenného života. Ale čo vlastne znamená žiť vedome, prečo je to dokonca zdravé a ako to uviesť do praxe?
Každý trend potrebuje svoj protitrend. V prípade digitalizácie je to uvedomelosť: joga nahrádza neustálu aktivitu, kniha večer nahrádza „závislosť“ na sociálnych sieťach, firmy zamestnávajú „zodpovedných za uvedomelosť“ ako skoré varovanie pred vyhorením a v metre sa už nehrá Candy Crush, ale pomocou aplikácie sa cvičí „vedomé dýchanie“. Či už mladý alebo starý, dlhodobý hipík alebo vrcholový manažér – túžba po uvedomelom živote prenikla takmer do všetkých spoločenských vrstiev.
Uvedomelý život
Uvedomelý život znamená zmenu myslenia smerom k vedomejšiemu bytiu, naopak k prevládajúcej rýchlosti na autopilote, ktorú priniesla doba zrýchlenia v podobe sociálnych sietí, multitaskingu a sebazdokonaľovania. Uvedomelý život znamená sústrediť sa na TU a TERAZ a venovať viac času sebe. Vedomé vnímanie a pozorovanie okolia, vlastného tela a vlastných pocitov má za cieľ vrátiť myseľ späť do prítomnosti a jednotlivým momentom každodenného života opäť prejaviť väčšiu úctu – či už pri chôdzi, jedení alebo práci. To má často pozitívne účinky na pohodu: nepokojní ľudia ľahšie nájdu vnútorný pokoj, vystresovaným zmierňuje pocit neustáleho tlaku a preťaženým pomáha, aby sa úplne nestratili. Zvyšuje koncentráciu, znižuje stres a prináša emocionálnu rovnováhu.
Štúdie tiež dokazujú, že uvedomelý život predchádza vysokému krvnému tlaku, zmierňuje depresie, odbúrava úzkosti a zmierňuje žalúdočno-črevné ťažkosti. Znie to skvele, však? Ale ako to konkrétne uviesť do praxe? Aj pre uvedomelý život platí: cvik robí majstra! Náhle znížiť tempo života zo 100 na 0, unáhlene si objednať jogový pobyt do Indie alebo si denne plánovať niekoľkohodinové meditácie – to dlhodobo nie je účinné. Pretože k uvedomelému životu patrí predovšetkým dať si čas a trénovať trpezlivosť – nakoniec ide o to, aby sme stres odbúravali, nie budovali.
Ako inšpiráciu vám prezradíme naše obľúbené praktiky pre uvedomelý život, ktoré sa dajú jednoducho a postupne začleniť do každodenného života a pri ktorých sa môžete – podľa želania a pocitu – krok za krokom zlepšovať.
Naše 5 obľúbených praktík pre uvedomelý život:
1. Digitálny pôst
Či už v práci alebo v súkromí – neustála dostupnosť u mnohých vyvoláva stres alebo môže v nevhodnom prípade dokonca viesť k závislosti. Navyše často vďaka čoraz nadmernému používaniu mobilných telefónov oberáme sami seba o kúzlo mnohých pekných chvíľ, ktoré sa odohrávajú mimo nášho smartfónu.
Digitálny pôst znamená vedomé rozhodnutie byť offline a na určitý čas odložiť alebo vypnúť smartfón a počítač. Či už na hodinu, deň alebo týždeň – to je len na tebe.
Paradoxne existuje aplikácia, ktorá ťa môže pri digitálnom pôste optimálne podporiť. Skús ju: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Vedome stravovanie
Nevedomý sa človek stáva, keď sa určité správanie automatizuje – teda keď ho robíme pravidelne a už nad tým nemusíme rozmýšľať. Jedenie je jedným z nich. To vedie k tomu, že často jedlo zjeme bez rozmyslu. To neprospieva ani štíhlej línii, ani zdraviu! Najvyšší čas to zmeniť! Pri ďalšom jedle teda: vypni televízor, odlož telefón, zastav sa, vedome žuj a vnímaj chuť.
3. Meditácia
Ako dlho vydržíš pokojne sedieť, vypnúť myšlienky a sústrediť sa úplne na dýchanie? Každý, kto to vyskúšal, vie, aká môže byť meditácia náročná.
Pri meditácii však nejde o to, sedieť hodiny v lotosovom sede, až kým to bolesťou nie je neznesiteľné, ale o to nájsť si rámec, zamerať pozornosť dovnútra a na chvíľu zostať len pri sebe. Či už to sú pár sekúnd alebo celé dni – je to otázka cviku! Každá sekunda je cítiť!
Aj tu ti môže aplikácia dobre pomôcť a viesť ťa: https://www.calm.com/
4. Vďačnosť
Či už naše zdravie, priatelia alebo fakt, že máme strechu nad hlavou – často tieto veci berieme príliš samozrejme. A pritom môžu kedykoľvek zmiznúť! Vnímať a prijímať tieto veci ako dary s vďačnosťou dáva každému okamihu novú živelnosť a pomáha nám ich viac si vážiť.
Skús to a každý deň si zapíš do zápisníka 5 vecí, za ktoré si toho dňa vďačný.
5. Reflexia dňa
Práve bol pondelok a už je piatok – máš niekedy pocit, že čas ti uniká ako piesok medzi prstami? Je to preto, že väčšinou si neuvedomujeme všetko, čo sme za deň urobili a dosiahli. Myšlienková alebo ešte lepšie písomná reflexia dňa večer pred spaním môže pomôcť!
Každý deň si napíš zoznam všetkého, čo si toho dňa zvládol. Tak máš svoj život opäť vo svojich rukách.
Zdroj:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Uvedomelý život: Malý návod na život v prítomnosti
Williams, Mark (2015). Tréning uvedomelosti: 20 minút denne, ktoré zmenia váš život
Bays, Jan Chozen (2012). Uvedomelo cez deň – 53 ľahkých cvičení na rozvoj uvedomelosti
