Poznáš to? Počas dňa, najneskôr okolo 16. hodiny, sa to zrazu objaví – to nepríjemné popoludňajšie útlm. Pohoda je preč, cítiš sa slabý a bez motivácie. Ako nedopustiť, aby popoludňajší útlm mal šancu, sme zhrnuli v tipoch a trikov.
Prečítaj si to hneď a ukáž ďalšiemu popoludňajšiemu útlmu chladné plece a vráť si svoju „pohodu na celý deň“!
1. S rozumným obedňajším jedlom.
Těžké jedlá, ako rezne a hranolky, sú zakázané. Telo potrebuje príliš veľa energie na ich trávenie. A práve táto energia potom chýba úplne inému orgánu – tvojmu mozgu. Radšej siahnite po zdrojoch bielkovín, ako je svetlé mäso a ryby, pretože tie zasýtia na dlhý čas, dobre sa trávia a podporujú naše bunky pri práci. Pridaj ešte trochu zeleniny a/alebo šalátu a ľahký obed je na svete.
2. S vhodnými desiatami.
Keď príde popoludňajší útlm, často si myslíme, že potrebujeme sladkosti. Je to preto, že hladina cukru v krvi je nízka. Ale kto teraz siahne po sladkom, neurobí si dobre. Obsahovaný cukor síce rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, ale problém je v tom, že tá potom rovnako rýchlo klesne a ďalší útlm je už na ceste. Preto: zostaň silný a ignoruj chuť na čokoládu, inak čoskoro pribudnú nejaké kilá navyše – a to je predsa to posledné, čo chceš, však? Alternatíva? Siahni po zdravých desiatách, ako sú orechy, pretože sú plné silných látok, ktoré podporujú tvoj mozog pri práci, alebo si jednoducho dopraj vabon essentials alebo vabon fierce.
3. S veľkým pohárom studenej vody.
Áno, znie to banálne, ale pomáha to! Dostatočný príjem tekutín (minimálne 2 litre denne) je dôležitý pre tvoj krvný obeh a zásobovanie kyslíkom tvojej hlavy a tela. Cítiš počas dňa prvé známky únavy? Môže to byť spôsobené nedostatkom vody, pretože to vedie k tomu, že tvoje telo pomaly obmedzuje svoje funkcie, aby sa chránilo. Rýchlo siahnite po pohári vody, potom sa tvoja energia dobije a môžeš opäť podať všetko.
4. S čerstvým vzduchom.
Už pol hodiny na čerstvom vzduchu pozitívne vplýva na tvoju schopnosť sústrediť sa – potvrdila to dokonca štúdia Univerzity v Birminghame. Do štúdie bolo rozdelených 56 účastníkov do dvoch skupín. Jedna z nich bola desať týždňov denne na 30 minút posielaná na tzv. „obednú prechádzku“. Potom museli odpovedať na otázky o svojej nálade a výsledok bol, že účastníci, ktorí boli počas obeda na čerstvom vzduchu a načerpali kyslík, boli jednoznačne optimistickejší, že zvládnu zvyšok práce na deň. Tí, ktorí sa fyzicky nehýbali a boli na čerstvom vzduchu, sa cítili nemotivovaní a preťažení. Ak sa ti krátka prechádzka na čerstvom vzduchu nepodarí, aspoň nezabudni pravidelne vetrať.
5. S vitamínmi a minerálmi.
Prečo? Pretože podporujú energetický metabolizmus a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie. Dôležité úlohy majú: vitamín C, vitamíny B1, B2, B6, B12, niacín, kyselina pantoténová, biotín, kyselina listová a minerál horčík. Všetko toto pohodlne nájdeš v 100 % dennej dávke v vabon essentials a fierce. Napríklad vitamín B12 nie je dôležitý len pre energetický metabolizmus, ale používa sa aj na tvorbu zdravých červených krviniek. Tie sú potrebné na prepravu kyslíka po celom tele. Ak telu chýba kyslík, sme unavení a pomalí. vabon essentials a fierce ti pomôžu v boji proti únave.
6. S krátkymi športovými cvičeniami.
Šport ťa môže nielen predchádzať popoludňajšiemu útlmu, ale aj ťa z neho dostať, ak ťa už chytil. Keď si aktívny, tvoje telo uvoľňuje hormóny šťastia, zásobovanie kyslíkom mozgu a krvný obeh sa zlepšujú – to pomáha zostať bdelý. Ak sú pracovné dni opäť nabité, často nie je čas na kompletný tréning. Našťastie pomáhajú aj menšie pohybové jednotky – medzičasom si jednoducho urob pár hviezdicových skokov, brušákov alebo vystúp na stoličku.
7. So svetlom.
V chladnom ročnom období zapadá slnko skôr a v kancelárii je preto často už popoludní tma. A v tme sa naše telo takmer automaticky prepína do nočného režimu a produkuje viac melatonínu. Tento hormón spánku spôsobuje, že rýchlo zaspíme. Takže, ak si všimneš, že v kancelárii sa pomaly stmieva, zapni svetlo. Možno to nie je také účinné ako skutočné denné svetlo, ale určite je to lepšie ako nič.
8. S určitými vôňami.
Znie to zvláštne, ale pomáha to. Pretože prenikavé vône opäť prebudia. Aromaterapeuti odporúčajú éterické oleje. Najmä modrý eukalyptus alebo mäta pieporná stimulujú tvoju nervovú sústavu a prekrvenie mozgu. Ale aj zmes niekoľkých kvapiek rozmarínu s jojobovým olejom môže robiť zázraky – voňaj si to alebo si to jednoducho vmasíruj do čela a spánkov.
9. S uvoľňovacími cvičeniami.
Kto pri svojej práci veľa sedí, pozná tento problém. Niekedy popoludní už nie je možné sedieť sústredene. Svaly na krku sa pomaly stiahnu a začnú bolieť. Uvoľňovacie cvičenia môžu nielen pomôcť tento problém vyriešiť, ale aj zlepšiť prekrvenie a podporiť schopnosť sústrediť sa. Ktoré cvičenie pomáha? Jednoducho skloň hlavu, akoby si bradou chcel dotknúť hrudnej kosti, pritom otvor hrudník a stlač ramená dole. Ďalším užitočným cvičením je, keď pohybuješ hlavou a krkom asi 20 sekúnd kruhovým pohybom. Uvidíš, uvoľnené svaly umožnia lepší prietok kyslíka – priamo do tvojho mozgu!
