Poznáš to? Počas dňa, najneskôr okolo 16. hodiny, sa to zrazu objaví – to zlé popoludňajšie útlm. Pohoda je preč, cítiš sa slabý a nemotivovaný. Ako nedovoliť popoludňajšiemu útlmu šancu, to sme zhrnuli v Tipy & Triky.
Prečítaj si to hneď a ukáž ďalšiemu popoludňajšiemu útlmu chladné plece a vráť si svoju „all day long“ pohodu!
1. So slušným obedom.
Ťažké jedlá, ako rezne a hranolky, sú tabu. Telo potrebuje príliš veľa energie na ich trávenie. A práve táto energia potom chýba úplne inému orgánu – tvojmu mozgu. Radšej siahnite po zdrojoch bielkovín ako svetlé mäso a ryby, pretože tie zasýtia na dlhý čas, dobre sa trávia a podporujú naše bunky pri práci. Pridaj ešte trochu zeleniny a/alebo šalátu a ľahký obed je na svete.
2. So správnymi snackmi.
Keď príde popoludňajší útlm, často si myslíme, že potrebujeme sladkosti. Je to preto, že naša hladina cukru v krvi je na dne. Ale kto teraz siahne po sladkom, neurobí si dobre. Obsahovaný cukor síce spôsobí rýchly nárast hladiny cukru v krvi, ale problém je v tom, že tá potom rýchlo klesá a ďalší útlm je už na ceste. Preto: zostaň silný a ignoruj túžbu po čokoláde, inak čoskoro pribudnú nejaké kilogramy na bokoch – a to je predsa to posledné, čo chceš, však? Alternatíva? Siahni po zdravých snackoch ako orechy, pretože sú plné silných látok, ktoré podporujú tvoj mozog pri práci, alebo si jednoducho dopraj vabon essentials alebo vabon fierce.
3. S veľkým pohárom studenej vody.
Áno, znie to banálne, ale pomáha to! Dostatočný príjem tekutín (minimálne 2 litre denne) je dôležitý pre tvoj krvný obeh a zásobovanie kyslíkom tvojej hlavy a tela. Cítiš počas dňa prvé známky únavy? Môže to byť spôsobené nedostatkom vody, pretože to vedie k tomu, že tvoje telo pomaly znižuje svoje funkcie, aby sa chránilo. Rýchlo siahnite po pohári vody, potom sa tvoja batéria nabije a môžeš opäť podať všetko.
4. So čerstvým vzduchom.
Už pol hodiny na čerstvom vzduchu pozitívne ovplyvňuje tvoju schopnosť sústrediť sa – dokonca to potvrdila štúdia Univerzity v Birminghame. Do štúdie bolo rozdelených 56 účastníkov do dvoch skupín. Jedna z nich bola desať týždňov denne na 30 minút posielaná na tzv. „Lunch-Walk“. Potom museli odpovedať na otázky o svojej nálade a hľa, účastníci štúdie, ktorí boli počas obeda na čerstvom vzduchu a načerpali kyslík, boli jednoznačne optimistickejší, že zvládnu zvyšok práce na deň. Tí, ktorí sa fyzicky nehýbali a boli na čerstvom vzduchu, sa cítili nemotivovaní a preťažení. Ak sa ti nepodarí ísť na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, aspoň nezabudni pravidelne vetrať.
5. S vitamínmi & minerálmi.
Prečo? Pretože podporujú energetický metabolizmus a prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania. Dôležité úlohy zohrávajú: vitamín C, vitamíny B1, B2, B6, B12, niacín, kyselina pantoténová, biotín, kyselina listová a minerál horčík. Všetko toto nájdeš pohodlne v 100 % dennej dávke v vabon essentials a fierce. Napríklad vitamín B12 nie je dôležitý len pre energetický metabolizmus, ale používa sa aj na tvorbu zdravých červených krviniek. Tie sú potrebné na transport kyslíka po celom tele. Ak telu chýba kyslík, sme unavení a pomalí. vabon essentials a fierce ťa podporujú v boji proti únave.
6. S krátkymi športovými jednotkami.
Šport ťa môže nielen preventívne ochrániť pred popoludňajším útlmom, ale aj ťa z neho dostať, ak ťa už chytil. Keď si aktívny, tvoje telo uvoľňuje hormóny šťastia, zásobovanie kyslíkom tvojho mozgu a krvný obeh sa zlepšujú – to pomáha zostať bdelý. Ak sú pracovné dni opäť plné, zvyčajne nie je čas na kompletný tréning. Našťastie pomáhajú aj menšie pohybové jednotky – medzičasom si jednoducho urob pár jumping jackov, brušákov alebo step-upov na stoličke.
7. So svetlom.
V chladnom ročnom období zapadá slnko skôr a v kancelárii je preto často už popoludní tma. A v tme sa naše telo takmer automaticky prepína do nočného režimu a produkuje viac melatonínu. Tento spánkový hormón spôsobuje, že rýchlo zaspíme. Takže, ak si všimneš, že v kancelárii sa pomaly stmieva, zapni svetlo. Možno to nie je také účinné ako skutočné denné svetlo, ale určite je to lepšie ako nič.
8. S určitými vôňami.
Znie to zvláštne, ale pomáha to. Pretože prenikavé vône ťa opäť prebudia. Aromaterapeuti odporúčajú éterické oleje. Najmä modrý eukalyptus alebo mäta pieporná stimulujú tvoj nervový systém a prekrvenie mozgu. Ale aj zmes niekoľkých kvapiek rozmarínu s jojobovým olejom môže zázraky – môžeš si na to čuchať alebo si to jednoducho vmasírovať do čela a spánkov.
9. S relaxačnými cvičeniami.
Kto pri svojej práci veľa sedí, pozná tento problém. Niekoľko hodín popoludní už nie je možné sedieť sústredene. Svaly na krku sa pomaly stiahnu a začnú bolieť. Relaxačné cvičenia môžu nielen pomôcť vyriešiť tento problém, ale aj zlepšiť prekrvenie a podporiť schopnosť sústrediť sa. Ktoré cvičenie pomáha? Jednoducho skloň hlavu, akoby si bradou chcel dotknúť hrudnej kosti, pritom otvor hrudník a stlač ramená dole. Ďalším užitočným cvičením je, keď pohybuješ hlavou a krkom približne 20 sekúnd kruhovým pohybom. Uvidíš, uvoľnené svaly umožnia lepší prietok kyslíka – priamo do tvojho mozgu!
