Il tuo cuore batte da 50 a 100 volte al minuto e pompa circa cinque o sei litri di sangue attraverso il tuo corpo – una prestazione straordinaria che il nostro cuore compie ogni giorno per mantenerci in vita.
Affinché continui a battere forte anche in età avanzata e possa svolgere tutte le sue funzioni, è necessario trattarlo con cura. Un’attività fisica regolare, un’alimentazione povera di grassi e l’astensione dal fumo sono, ad esempio, fattori che contribuiscono alla salute del tuo cuore.
Le malattie cardiache sono in aumento
Le cardiopatie coronariche (l’indurimento delle pareti dei vasi sanguigni, che porta a disturbi della circolazione e quindi a un’insufficiente ossigenazione del muscolo cardiaco), le aritmie, i disturbi della circolazione coronarica, l’infarto, l’insufficienza cardiaca o l’angina pectoris (stretta al petto) sono tutte malattie cardiache che negli ultimi anni si manifestano sempre più frequentemente! Le malattie cardiovascolari sono ormai la causa di morte più comune in Austria, con circa 34.000 decessi all’anno.
Le ragioni sono facilmente individuabili, poiché fattori come l’ipertensione, il sovrappeso, l’aumento dei grassi nel sangue, la scarsa attività fisica, lo stress, il fumo e l’indurimento dei vasi sanguigni favoriscono notevolmente le malattie cardiache.
La buona notizia? Puoi fare qualcosa di buono per il tuo cuore da solo!
7 consigli per un cuore sano
Come fa il tuo cuore ad innamorarsi di te? Dedicandogli attenzione e cura!
Ecco i nostri migliori consigli per far brillare il tuo cuore:
1) Fai sport e rafforza il muscolo cardiaco
Almeno 30 minuti di movimento al giorno, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o anche salire le scale, rafforzano il tuo cuore, perché l’attività fisica aumenta il fabbisogno di energia e ossigeno nel corpo e il cuore comincia a battere più velocemente. Quando il battito si accelera, viene pompato più sangue nel corpo e il muscolo cardiaco si allena – lo sport è quindi sempre anche un allenamento per il cuore!
2) Controlla il tuo peso
Il sovrappeso favorisce la formazione dell’arteriosclerosi, un indurimento fibroso delle arterie, che a sua volta può causare cardiopatie coronariche e perfino un infarto. Per evitarlo, è importante mantenere il peso corporeo nella norma, poiché ciò facilita notevolmente il lavoro del cuore. Il concetto apex di vabon può aiutarti a perdere i chili di troppo e a farti sentire bene in ogni senso – e probabilmente non solo il tuo cuore ne sarà felice! 😉
3) Evita le sigarette
La nicotina aumenta la pressione sanguigna e restringe i vasi sanguigni. Inoltre, il monossido di carbonio contenuto nelle sigarette irrita l’interno dei vasi, facilitando la deposizione di grassi nelle arterie. In particolare, il consumo regolare di sigarette può raddoppiare o quadruplicare il rischio di cardiopatia coronarica o angina pectoris, che a sua volta può scatenare un infarto.
P.S.: Per chi fuma solo occasionalmente e soprattutto quando c’è un bicchiere di vino o una bottiglia di birra in gioco: anche un consumo eccessivo di alcol è un potenziale fattore di rischio per le malattie cardiovascolari! Meglio quindi fare due piccioni con una fava e ridurre entrambi! 😉
4) Programma controlli preventivi – anche il tuo cuore dovrebbe andare dal medico di tanto in tanto
È particolarmente importante controllare i valori dei grassi nel sangue, come colesterolo e trigliceridi, perché più sono alti, maggiore è il rischio di malattie cardiovascolari. In Austria si ha il privilegio, a partire dai 18 anni, di poter effettuare una visita di controllo gratuita una volta all’anno. È importante usufruire di questo servizio per escludere o scoprire precocemente eventuali malattie cardiache o altre patologie.
5) Non esagerare con il sale per la salute del tuo cuore
Troppi cuochi guastano la minestra – o in questo caso: troppo sale rovina la salute del tuo cuore! Il sale infatti alza la pressione sanguigna e può avere gravi conseguenze sui vasi sanguigni, poiché una pressione alta può danneggiare la parete dei vasi. L’OMS raccomanda un massimo di 5 grammi al giorno, che corrispondono circa a un cucchiaino da tè.
Il nostro consiglio: invece di prendere sempre il sale, perché non sperimentare con erbe e spezie? Possono dare al tuo cibo note diverse e sorprendentemente gustose! 😉
6) Meno stress, più tempo per ciò che ti fa bene
Le reazioni allo stress sono risposte fisiche e psichiche all’azione di fattori stressanti che alterano l’equilibrio interno. Vengono rilasciati ormoni dello stress (messaggeri biochimici) che fanno sì che il corpo mobiliti riserve di energia in preparazione a situazioni stressanti. Questo aumenta la pressione sanguigna e riduce l’apporto di ossigeno. Può aiutare l’attività fisica piacevole, che disattiva gli ormoni dello stress e il sistema nervoso simpatico (parte del sistema nervoso autonomo responsabile della reazione del corpo a stress e carichi), con effetti positivi sul sistema cardiovascolare: il muscolo cardiaco necessita di meno ossigeno e il battito rallenta.
7) Presta attenzione al giusto rapporto tra acidi grassi Omega-3 e Omega-6
Per la nostra salute non è importante solo la quantità di Omega-3 che assumiamo quotidianamente, ma soprattutto il giusto rapporto tra acidi grassi Omega-3 e Omega-6 – solo così entrambi possono svolgere al meglio le loro funzioni nel corpo. Un rapporto squilibrato a favore degli Omega-6 porta a infiammazioni silenti e a malattie tipiche della civiltà, come malattie cardiache e vascolari o ipertensione, mentre un buon equilibrio ha effetti antinfiammatori, migliora la fluidità del sangue, influisce positivamente sulla pressione sanguigna e quindi sul sistema cardiovascolare.
Tuttavia, l’industrializzazione degli alimenti ha aumentato la quota di acidi grassi Omega-6 nella nostra dieta quotidiana. Ne è derivato un crescente squilibrio tra l’assunzione di Omega-6 e Omega-3. Invece del rapporto ideale di 3:1 tra Omega-6 e Omega-3, oggi il rapporto medio di un europeo è di circa 12:1.
Come contrastare questo? Aumentando l’assunzione di acidi grassi Omega-3! Con 600 mg di Omega-3, di cui 362 mg di DHA e 148 mg di EPA, in una gelatina dal gusto super buono, vabon oh!mega è il compagno ideale per la salute del tuo cuore: supporta la funzione cardiaca, contribuisce a mantenere normali i livelli di grassi nel sangue e aiuta a mantenere una pressione sanguigna normale – il partner perfetto per il tuo cuore, non è vero?
PS: vabon oh!mega può fare ancora di più oltre a prendersi cura del cuore 😉
Fonti:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Nota sul testo pubblicitario del prodotto secondo il regolamento europeo sulle indicazioni salutistiche:
Con un’assunzione giornaliera di almeno 250 mg di EPA e DHA, EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. Con un’assunzione giornaliera di almeno 2 g di EPA e DHA (equivalenti a 4 gelatine), DHA e EPA contribuiscono al mantenimento di normali livelli di trigliceridi nel sangue. Con un’assunzione giornaliera di almeno 3 g di EPA e DHA (equivalenti a 6 gelatine), DHA e EPA contribuiscono al mantenimento di una pressione sanguigna normale.
