Sapevi che il nostro cervello cambia continuamente nel corso della vita? Cresce, attraverso processi di apprendimento e movimento si formano sinapsi e cambia anche la struttura del cervello. Nella missione di aiutarci a comprendere l’ambiente che ci circonda e a svolgere le attività quotidiane, lavora senza sosta – 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Come funziona il nostro cervello
Il cervello è composto da cellule interconnesse che collaborano affinché tu possa percepire l’ambiente con i tuoi sensi, muoverti e comunicare, imparare e pensare, provare emozioni e prendere decisioni.
Piccolo, ma potente – questo è il modo migliore per descrivere il cervello, perché in una rete incredibilmente grande di oltre 100 miliardi di cellule nervose, collegate tra loro da oltre 100 mila miliardi di punti di contatto – le cosiddette sinapsi – il cervello umano elabora tutte le informazioni che riceve da noi nella vita quotidiana, e tutto ciò in un volume di soli 1.350 centimetri cubi, cioè della dimensione di un mango grande!
Alle sinapsi, gli impulsi elettrici di una cellula nervosa trasmittente portano al rilascio di sostanze chimiche messaggere, che vengono ricevute dalle cellule nervose successive e trasformate nuovamente in segnali elettrici. Questo principio della trasmissione chimica dei segnali è alla base della comunicazione di tutte le cellule nervose, che sotto forma di reti sono responsabili del controllo di tutte le funzioni corporee.
Anche ora, mentre leggi questo articolo del blog, le cellule interconnesse nel cervello lavorano a pieno ritmo e scambiano informazioni affinché tu possa vedere, leggere e comprendere il testo. Tutte queste informazioni vengono poi collegate con le conoscenze già presenti e memorizzate, così da poterle richiamare in seguito.
Per sostenere al meglio tutti questi incredibili processi e la salute del cervello, è importante fornirgli le condizioni ottimali per tutte le sue funzioni.
Abbiamo riassunto per te i punti più importanti su come puoi fare del bene al tuo cervello!
Il miglior sostegno per il tuo cervello – le nostre Top 5
Esiste un certo rischio genetico per problemi con la funzione cerebrale, ma molti fattori puoi influenzarli tu stesso!
La cosa più importante è usare il cervello! Movimento, contatti sociali, imparare cose nuove, affrontare sfide e una corretta alimentazione sono tutte cose che impediscono al cervello di adagiarsi e lo mantengono invece in forma. 😉
1. Movimento regolare, come per esempio camminare, è un fattore importante per mantenere la salute del cervello. Questo fa circolare più sangue in tutto il corpo, anche nel cervello, portando ossigeno e nutrienti extra. Il risultato? I neuroni e le nuove connessioni possono formarsi meglio. Secondo studi, muoversi 3 volte a settimana può ridurre il rischio di demenza del 38% in un periodo di sei anni!
2. Un altro fattore sono i contatti sociali. Essi agiscono come un tipo di stimolatore della crescita per il cervello, stimolando nuove cellule cerebrali e rafforzando le connessioni già esistenti. La socialità può inoltre far nascere nuove cellule nelle aree della formazione della memoria! Alcuni studi affermano che far parte di un’associazione, incontrare amici o fare volontariato può ridurre del 38% il rischio di sviluppare demenza dopo i 65 anni.
3. Imparare cose nuove agisce come una fonte di giovinezza mentale! Superare ostacoli mentali, come un cruciverba più difficile, può aiutare a mantenere il cervello in forma più a lungo. Importante: deve essere divertente! Altrimenti può causare stress, che ha effetti negativi sulla salute cerebrale.
Studi su questo tema dimostrano che risolvere un cruciverba almeno 2 volte a settimana, giocare regolarmente a carte o andare al cinema e a teatro può ridurre del 50% il rischio di demenza.
4. Affrontare sfide e imparare cose nuove rafforza ulteriormente le connessioni nel cervello.
5. Anche una corretta alimentazione è un fattore decisivo per la salute del cervello! 2-3 litri di acqua al giorno, carboidrati sotto forma di cereali, legumi e patate per prevenire lo stress, frutta per la capacità di rendimento e abbastanza ferro, per esempio con verdure verdi o carne rossa, per l’apporto di ossigeno sostengono il cervello nel suo lavoro!
Particolarmente importante – gli acidi grassi Omega-3, specialmente i due acidi EPA e DHA, che mantengono attive le capacità mentali.
Omega-3 – per un cervello forte
Il 30% dei grassi strutturali nel cervello è costituito da DHA, che rende l’Omega-3 un elemento centrale della struttura e quindi della funzionalità del cervello.
Alcuni studi suggeriscono che gli acidi grassi Omega-3 potrebbero aumentare la flessibilità cognitiva nei pazienti anziani con demenza, cioè la capacità di passare consapevolmente da un compito o attività all’altro.
Inoltre si ritiene che le persone che assumono Omega-3 abbiano una corteccia cingolata anteriore più sviluppata, una parte del cervello importante per la flessibilità cognitiva.
Il professor Aron Barbey dell’Università dell’Illinois e responsabile di uno di questi studi afferma: “I nostri risultati mostrano che un consumo più elevato di acidi grassi Omega-3 è associato a un volume maggiore della corteccia cingolata anteriore. Infine, abbiamo dimostrato che il volume maggiore della corteccia cingolata anteriore sembra essere un anello di congiunzione tra il consumo di Omega-3 e la flessibilità cognitiva.”
Se invece si assumono pochi acidi grassi Omega-3, la flessibilità e la permeabilità delle membrane delle cellule cerebrali diminuiscono e la velocità di comunicazione tra le cellule cerebrali rallenta – in breve – possono insorgere difficoltà di concentrazione e vuoti di memoria.
Come ha detto così bene il professor Clemens von Schacky: “Quando si raggiunge la seconda metà degli 80 anni, si scopre di essere o morti, o dementi, o con il livello di Omega-3 nella zona verde.”
Per raggiungere la zona verde, l’OMS raccomanda un’assunzione minima giornaliera di 250 mg di DHA e EPA – che corrispondono a circa 75 g di salmone pescato in natura o 900 g di merluzzo pescato in natura al giorno! Ma diciamolo sinceramente: chi ce la fa?
Per garantire un apporto sufficiente di Omega-3, si può quindi ricorrere a integratori di Omega-3.
vabon oh!mega è la soluzione – 600 mg di Omega-3, di cui 362 mg di DHA e 148 di EPA, racchiusi in una sola gustosa gelatina – per una funzione cerebrale integra fino a tarda età!
Fonti:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Nota sul testo pubblicitario del prodotto secondo il regolamento europeo sulle indicazioni salutistiche:
Un’assunzione giornaliera di almeno 250 mg di EPA + DHA contribuisce alla normale funzione cardiaca. Un’assunzione giornaliera di almeno 250 mg di DHA contribuisce al mantenimento di una normale funzione cerebrale e di una normale vista.
