3.600 secondi all’ora, 24 ore al giorno, 365 giorni all’anno – sempre in funzione per tutta la vita, il tuo sistema immunitario compie ogni giorno grandi imprese. Il tuo silenzioso compagno in ogni tua azione! È il tuo scudo protettivo contro batteri, virus e cellule dannose.
Quanto è davvero importante il sistema immunitario, come funziona e come PUOI tu aiutarlo e sostenerlo affinché possa lavorare al meglio?
Quanto è importante il sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario è un affascinante sistema interno al corpo – composto da diversi organi e cellule corporee che lavorano con impegno.
Possiamo presentarti? I tuoi supereroi:
- Organi immunitari come tonsille, linfonodi, milza, timo e midollo osseo
- Barriere meccaniche e biochimiche come pelle e mucose, cavità orale e flora orale, stomaco e acido gastrico, intestino, flora intestinale e sistema immunitario intestinale, vie respiratorie e vie urinarie
- Difesa cellulare, globuli bianchi come cellule fagocitarie e cellule uccisori ecc.
- Difesa liquida come anticorpi, interleuchine (messaggeri delle cellule del sistema immunitario) e sistema del complemento
Insieme sono forti nella lotta contro virus, batteri e altri invasori che vogliono danneggiare il tuo corpo: rendono innocui agenti patogeni come batteri, virus, parassiti o funghi e li eliminano dal tuo corpo. Inoltre individuano tutte le sostanze nocive presenti nell’ambiente e le neutralizzano, affinché non rappresentino un pericolo per il tuo corpo. E – ultimo ma non meno importante – combattono alterazioni patologiche come, per esempio, le cellule tumorali.
Come funziona il sistema immunitario
Sapevi che il sistema immunitario si divide in una parte innata e una acquisita? Entrambe sono strettamente collegate, si sostengono a vicenda e sono responsabili di una difesa immunitaria ben funzionante.
La difesa innata è, come suggerisce il nome, presente fin dalla nascita e rappresenta la prima linea di difesa. Componenti speciali del sangue, le cosiddette cellule fagocitarie, riconoscono virus o batteri non appena entrano nel corpo. Successivamente inglobano e distruggono queste cellule estranee.
A volte però le cellule fagocitarie non riescono a smascherare o eliminare completamente gli agenti patogeni. Allora entra in gioco la difesa acquisita, costituita da cellule specializzate che il sistema immunitario ha sviluppato nel corso della vita grazie al contatto con diversi agenti patogeni. Tra le cellule della difesa acquisita ci sono per esempio i globuli bianchi. Essi sono in grado di marcare specifici agenti patogeni con gli anticorpi, segnalando così alle cellule fagocitarie che sono pericolosi.
Finché la tua difesa naturale funziona senza intoppi, non te ne accorgi. Se però fallisce, perché è indebolita o non riesce a contrastare agenti patogeni aggressivi, ci si ammala.
La buona notizia: nella maggior parte dei casi possiamo influenzare quanto energicamente il nostro sistema immunitario combatte contro virus e batteri – perché se lo curiamo bene, funziona bene.
Come puoi sostenere il tuo sistema immunitario
Come puoi aiutarlo?
Con un regolare movimento all’aria aperta! Anche una passeggiata nel bosco rafforza la difesa immunitaria, perché lo sforzo la stimola delicatamente e la allena allo stesso tempo. Inoltre, scienziati giapponesi hanno scoperto che la comunicazione tra gli alberi, cioè la comunicazione tra piante tramite composti chimici chiamati terpeni, rafforza il nostro sistema immunitario. Infatti, attraverso la respirazione o la pelle, queste sostanze bioattive vengono assorbite dal corpo, stimolano il sistema immunitario e aumentano notevolmente la produzione di cellule uccisori naturali che combattono batteri e virus.
Importante anche: un sonno sufficiente, perché quando si è stanchi le cellule difensive nel corpo diminuiscono e il sistema immunitario non può più dare il massimo.
Il tempo per rilassarsi è anch’esso una condizione essenziale per una difesa immunitaria sana. Se non si lascia riposare il corpo, si manifestano stati di esaurimento che creano condizioni ideali per la moltiplicazione degli agenti patogeni.
Un altro punto molto importante è l’apporto di sufficienti micronutrienti e sostanze vegetali secondarie – perché senza di essi il tuo sistema immunitario fallirebbe in breve tempo.
Ecco alcuni esempi di eroi del sistema immunitario:
Vitamina C – il potenziatore immunitario per eccellenza! La vitamina C ha effetti sia antinfiammatori sia antiossidanti e protegge così le cellule da invasori fastidiosi come batteri o virus. La Società Tedesca per la Nutrizione raccomanda perciò una dose giornaliera di 95-110 mg. Se però compaiono sintomi di raffreddore, un’assunzione fino a 2 g di vitamina C al giorno può alleviare i sintomi! Uno studio del 2013 conferma che la durata del raffreddore negli adulti si è ridotta in media dell’8% se durante il raffreddore si assumevano più di 0,2 grammi di vitamina C al giorno. Nei bambini la durata media del raffreddore è stata ridotta addirittura fino al 18% con una dose giornaliera di vitamina C di uno o due grammi.
Prendi abbastanza luce solare, perché favorisce la produzione interna di vitamina D che a sua volta sostiene e regola il sistema immunitario. Se il corpo dispone di poca vitamina D, batteri e virus hanno gioco facile e causano fastidiose infezioni – soprattutto alle vie respiratorie. Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di 2 – 4 µg di vitamina D aiuta a prevenire infezioni respiratorie, come il raffreddore! Poiché l’irraggiamento solare è molto scarso soprattutto nei mesi invernali, in questo periodo la vitamina del sole – che in realtà è un ormone – dovrebbe essere integrata – studi mostrano che il livello di vitamina D in questa zona raggiunge il valore più basso soprattutto a marzo.
Anche lo zinco è indispensabile per il sistema immunitario: senza zinco – niente sistema immunitario! Alcune cellule della difesa immunitaria non possono formarsi senza zinco. Inoltre lo zinco favorisce la difesa naturale contro virus e batteri ed è responsabile della “memoria” della nostra difesa immunitaria, poiché permette al sistema immunitario di ricordare i contatti precedenti con agenti patogeni!
Selenio è anch’esso importante per il tuo sistema immunitario, perché una delle cause principali di un sistema immunitario debole sono i radicali liberi che – tra l’altro – danneggiano anche le nostre cellule immunitarie e sono responsabili di molte malattie croniche e infiammazioni. Il selenio è un importante antiossidante indiretto che protegge le cellule del corpo dall’attacco dei radicali liberi. Indiretto significa che non agisce direttamente contro i radicali liberi, ma è responsabile del funzionamento di quasi tutti i sistemi enzimatici che combattono i radicali liberi.
Vitamine del gruppo B – i detective del nostro sistema immunitario.
Con gli anni il nostro sistema di difesa impara a smascherare virus, batteri e altri invasori ostili come agenti patogeni. Le vitamine del gruppo B supportano questo riconoscimento.
Inoltre la vitamina B2 protegge dallo stress ossidativo e insieme alla vitamina B3 contribuisce al mantenimento di mucose sane – importante nella lotta contro il naso che cola.
Sostanze vegetali secondarie sono state a lungo sottovalutate – ma oggi è noto che svolgono anche importanti funzioni protettive nell’uomo! Ormai molti effetti positivi di frutta e verdura sono attribuiti proprio alle sostanze vegetali secondarie. Gli scienziati hanno scoperto che esse hanno tra l’altro un effetto antimicrobico e antiossidante. Ciò significa che da un lato impediscono la crescita e la diffusione di agenti patogeni come virus, batteri o funghi e dall’altro sono in grado di catturare i radicali liberi, promuovendo così la salute.
È incredibile tutto ciò che il sistema immunitario compie – e in ogni momento! Hai il controllo – sostienilo attivamente con sufficiente movimento, sonno, relax e nutrienti e ascolta il tuo corpo quando ti manda segnali!
Detto questo: rimani in salute!
Fonti:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
