3.600 secondi all'ora, 24 ore al giorno, 365 giorni all'anno – sempre in funzione per tutta la vita, il tuo sistema immunitario compie ogni giorno prestazioni eccezionali. Il tuo compagno silenzioso in tutto ciò che fai! È il tuo scudo protettivo contro batteri, virus e cellule dannose.
Quanto è importante davvero il sistema immunitario, come funziona e come PUOI fare qualcosa di buono per lui e sostenerlo affinché possa lavorare al meglio?
Quanto è importante il sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario è un affascinante sistema corporeo – composto da diversi organi e cellule corporee che lavorano diligentemente.
Possiamo presentarti? I tuoi supereroi:
- Organi immunitari come tonsille, linfonodi, milza, timo e midollo osseo
- Barriere meccaniche e biochimiche come pelle e mucose, cavità orale e flora orale, stomaco e acido gastrico, tratto intestinale, flora intestinale e sistema immunitario intestinale, vie respiratorie e tratto urinario
- Difesa cellulare, globuli bianchi come cellule fagocitarie e cellule killer ecc.
- Difesa liquida come anticorpi, interleuchine (messaggeri delle cellule del sistema immunitario) e sistema del complemento
Insieme sono forti nella lotta contro virus, batteri e altri invasori che vogliono danneggiare il tuo corpo: rendono innocui agenti patogeni come batteri, virus, parassiti o funghi e li rimuovono dal tuo corpo. Inoltre, individuano tutte le sostanze nocive dall'ambiente e le neutralizzano affinché non rappresentino un pericolo per il tuo corpo. E – last but definitely not least – combattono cambiamenti patologici come, ad esempio, le cellule tumorali.
Come funziona il sistema immunitario
Sapevi che il sistema immunitario si divide in una parte innata e una acquisita? Entrambe sono strettamente collegate, si supportano a vicenda e sono responsabili di una difesa immunitaria ben funzionante.
La difesa innata è, come suggerisce il nome, presente dalla nascita e rappresenta la prima linea di difesa. Componenti speciali del sangue, le cosiddette cellule fagocitarie, riconoscono virus o batteri non appena entrano nel corpo. Successivamente, inglobano e distruggono le cellule estranee al corpo.
A volte però le cellule fagocitarie non riescono a smascherare o eliminare completamente gli agenti patogeni. Allora entra in gioco la difesa acquisita, che consiste in cellule specializzate che il sistema immunitario ha acquisito nel corso della vita attraverso il confronto con diversi agenti patogeni. Tra le cellule della difesa acquisita ci sono, ad esempio, i globuli bianchi. Essi sono in grado di marcare specifici agenti patogeni con i cosiddetti anticorpi e segnalarli come pericolosi per le cellule fagocitarie.
Finché la tua difesa corporea funziona senza intoppi, non si fa notare. Se però fallisce, perché è indebolita o non può nulla contro agenti patogeni aggressivi, ci si ammala.
La buona notizia: quanto energicamente il nostro sistema immunitario combatte contro virus e batteri, nella maggior parte dei casi possiamo influenzarlo – perché se lo curiamo bene, funziona bene.
Come puoi sostenere il tuo sistema immunitario
Come puoi aiutarlo?
Con un regolare movimento all'aperto! Anche una passeggiata nel bosco rafforza la difesa immunitaria, poiché lo sforzo la stimola delicatamente e quindi la allena allo stesso tempo. Inoltre, gli scienziati giapponesi hanno scoperto che la comunicazione tra gli alberi, cioè la comunicazione tra piante tramite composti chimici chiamati terpeni, rafforza il nostro sistema immunitario. Infatti, attraverso la respirazione o la pelle, queste sostanze bioattive vengono assorbite dal corpo, stimolano il sistema immunitario e aumentano significativamente la produzione di cellule killer naturali che combattono batteri e virus.
Importante anche: sonno sufficiente, perché in caso di stanchezza le cellule difensive nel corpo si riducono e il tuo sistema immunitario non può più dare il massimo.
Tempo di rilassamento è anche una condizione essenziale per una difesa immunitaria sana. Se non si lascia riposare il corpo, si manifestano stati di esaurimento che offrono condizioni ideali per la moltiplicazione degli agenti patogeni.
Un altro punto molto importante è l'apporto di micronutrienti e sostanze fitochimiche sufficienti, – perché senza di essi il tuo sistema immunitario fallirebbe in breve tempo.
Alcuni esempi di eroi del sistema immunitario sono:
Vitamina C – il booster immunitario per eccellenza! La vitamina C ha effetti sia antinfiammatori che antiossidanti e protegge quindi le cellule da invasori fastidiosi come batteri o virus. La Società Tedesca di Nutrizione raccomanda quindi una dose giornaliera di 95-110 mg/giorno. Tuttavia, se compaiono sintomi di raffreddore, un'assunzione fino a 2 g di vitamina C al giorno può alleviare i sintomi! Uno studio del 2013 conferma che la durata del raffreddore negli adulti è stata ridotta in media dell'8% se durante il raffreddore si assumevano più di 0,2 grammi di vitamina C al giorno. Nei bambini la durata media del raffreddore è stata ridotta fino al 18% se la dose giornaliera di vitamina C era di uno o due grammi.
Prendi abbastanza luce solare, perché favorisce la produzione corporea di vitamina D e questa a sua volta supporta e regola il sistema immunitario. Se il corpo dispone di poca vitamina D, batteri e virus hanno gioco facile e causano fastidiose infezioni – soprattutto infezioni delle vie respiratorie. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di 2 – 4 µg di vitamina D contribuisce a prevenire infezioni delle vie respiratorie – come il raffreddore! Poiché l'esposizione al sole è molto bassa soprattutto nei mesi invernali, in questo periodo la vitamina del sole – che in realtà è un ormone – dovrebbe essere integrata – studi mostrano che il livello di vitamina D in questo paese raggiunge il valore più basso soprattutto a marzo.
Anche lo zinco è indispensabile per il sistema immunitario: senza zinco – niente sistema immunitario! Alcune cellule della difesa immunitaria non possono formarsi senza zinco. Inoltre, lo zinco favorisce la difesa corporea contro virus e batteri ed è responsabile della "memoria" della nostra difesa immunitaria, poiché permette al sistema immunitario di ricordare i contatti precedenti con agenti patogeni!
Selenio è anch'esso importante per il tuo sistema immunitario, perché: una delle cause principali di un sistema immunitario debole sono i radicali liberi, che – tra l'altro – danneggiano anche le nostre cellule immunitarie e sono responsabili di molte malattie croniche e infiammazioni. Il selenio è un importante antiossidante indiretto che protegge le tue cellule corporee dall'attacco dei radicali liberi. Indiretto significa che non agisce direttamente contro i radicali liberi, ma è responsabile della funzionalità di quasi tutti i sistemi enzimatici che combattono i radicali liberi.
Vitamine B – i detective del nostro sistema immunitario.
Con gli anni il nostro sistema di difesa impara a smascherare virus, batteri e altri invasori ostili come agenti patogeni. Le vitamine B supportano questo riconoscimento.
Inoltre, la vitamina B2 protegge dallo stress ossidativo e insieme alla vitamina B3 contribuisce al mantenimento di mucose sane – importante nella lotta contro il naso che cola.
Sostanze fitochimiche sono state a lungo sottovalutate – ma oggi è noto che anche esse svolgono importanti funzioni protettive nell'uomo! Ormai molti effetti positivi di frutta e verdura sono attribuiti alle sostanze fitochimiche. Gli scienziati hanno scoperto che esse hanno, tra l'altro, un effetto antimicrobico e antiossidante. Ciò significa che da un lato inibiscono la crescita e la diffusione di agenti patogeni come virus, batteri o funghi e dall'altro sono in grado di catturare i radicali liberi e quindi hanno un effetto benefico sulla salute.
È incredibile cosa riesce a fare il sistema immunitario – e in ogni momento! Ce l'hai in mano – sostienilo attivamente con sufficiente movimento, sonno, rilassamento e nutrienti e ascolta il tuo corpo quando ti manda segnali!
In questo senso: rimani in salute!
Fonti:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
