Tra i 5 pilastri della salute, oltre a un’alimentazione equilibrata e sana, sufficiente movimento & acqua e una mente sana, vi è anche un sonno regolare e salutare.
Abbiamo raccontato nel nostro articolo „Nachtaktiv“ cosa succede nel nostro corpo durante questa importante fase di riposo. Ma cosa fare se il sonno non funziona sempre al meglio?
Con questi 10 semplici consigli per dormire sarai sicuramente ben avviato verso il paese dei sogni!
1. Nel buio si dorme bene
Più la stanza è buia, più il nostro corpo produce melatonina. La melatonina è un ormone che favorisce l’addormentarsi e la qualità del sonno. Inoltre è un importante antiossidante e stimola i processi di riparazione notturni. Perciò: oscurare la stanza il più possibile.
2. Regolare il ciclo del sonno
Per il benessere e la calma interiore l’uomo ha bisogno di equilibrio, anche nel sonno: orari regolari e tranquillità nella camera da letto contribuiscono a un riposo ottimale.
3. Piaceri che uccidono il sonno
Bevande contenenti caffeina come per esempio caffè, tè verde e nero hanno certamente un effetto stimolante, ma per il sonno hanno anche un effetto collaterale negativo: l’effetto del risveglio può durare fino a sei ore e rubarti il sonno! Chi è particolarmente sensibile al sonno dovrebbe riconsiderare il suo „caffè pomeridiano“.
4. Spegnere il corpo
Questo significa: prima di andare a dormire niente televisione, cellulare & simili fonti di sovrastimolazione! Se non si riesce ancora ad addormentarsi, un libro rilassante o musica tranquilla sono i migliori compagni per un sonno rigenerante!
5. Andare a letto leggeri
Non andare a letto con lo stomaco pieno! Almeno 3-4 ore prima di dormire si dovrebbe evitare pasti abbondanti e soprattutto molto speziati e/o zuccherati.
6. Comunque una buona “base”
Non sottovalutare l’importanza del tuo „corredo per dormire“: un buon materasso della giusta altezza e forma, biancheria di qualità e una copertura del letto piacevole e amica della pelle possono prevenire molti problemi di sonno e di schiena fin dall’inizio!
7. Zona di relax
Fai attenzione al clima del sonno: le condizioni ottimali per un buon sonno sono una camera ben arieggiata e temperature tra 16-18°. Meglio arieggiare abbondantemente poco prima di andare a dormire.
8. Dormire naturalmente
Soprattutto i sonniferi sintetici modificano le caratteristiche del sonno e hanno tra l’altro un alto potenziale di dipendenza! Idealmente si dovrebbe cercare di farne a meno completamente.
9. Lo sport fa bene
Chi fa sport alcune ore prima di andare a dormire dorme meglio!
10. Felici nel sonno
Ognuno di noi ha già sperimentato quanto stress e inquietudine interiore influenzino negativamente il nostro sonno! Perciò è tanto più importante introdurre una routine, bandendo dal letto tutti i pensieri che rendono difficile dormire.
11. Cosa può fare vabon per il tuo sonno
In vabon essentials sono contenute vitamine, sali minerali e oligoelementi importanti che possono favorire il tuo sonno: per esempio le vitamine B1, B6, B12, C, niacina & acido folico e il magnesio contribuiscono alla normale funzione psichica. I sali minerali selenio & zinco e le vitamine B2, C & E aiutano a proteggere le tue cellule dallo stress ossidativo. Magnesio e le vitamine B2, B5, B6, B12, C, niacina & acido folico contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento: così potrai determinare tu stesso il tuo ciclo del sonno.
