Tra i 5 pilastri della salute, oltre a un'alimentazione equilibrata e sana, sufficiente movimento & acqua e una psiche sana, c'è anche un sonno regolare e salutare.
Tutto ciò che accade nel nostro corpo durante questa importante fase di riposo lo abbiamo descritto nel nostro articolo "Nachtaktiv". Ma cosa fare quando il sonno non funziona sempre al meglio?
Con questi 10 semplici consigli per dormire, sei sicuramente sulla buona strada verso il paese dei sogni!
1. Nel buio si dorme bene
Più la stanza è buia, più il nostro corpo produce melatonina. La melatonina è un ormone che favorisce l'addormentamento e la qualità del sonno. Inoltre, è un importante antiossidante e stimola i processi di riparazione notturni. Perciò: oscurare la stanza il più possibile.
2. Regolare il ciclo del sonno
Per il benessere e la tranquillità interiore l'uomo ha bisogno di equilibrio, anche nel sonno: orari regolari e tranquillità nella camera da letto contribuiscono a un recupero ottimale.
3. Killer del sonno piacevoli
Bevande contenenti caffeina come caffè, tè verde e nero hanno sicuramente un effetto stimolante, ma per quanto riguarda il sonno hanno anche un effetto collaterale negativo: l'effetto stimolante può durare fino a sei ore e rubarti il sonno! Chi è particolarmente sensibile al sonno dovrebbe riconsiderare il suo "caffè pomeridiano".
4. "Spegnere" il corpo
Questo significa: prima di dormire, niente televisione, cellulare & altre fonti di sovrastimolazione! Se non riesci ancora a dormire, un libro rilassante o musica tranquilla sono i migliori compagni per un sonno rigenerante!
5. Andare a letto leggeri
Non andare a letto con lo stomaco pieno! Almeno 3-4 ore prima di dormire si dovrebbe evitare pasti abbondanti & soprattutto molto speziati e/o zuccherati.
6. Comunque una buona "base"
Non sottovalutare l'importanza del tuo "materasso": un buon materasso con la giusta altezza e forma, biancheria di qualità e una federa piacevole e delicata sulla pelle possono prevenire molti problemi di sonno e di schiena fin dall'inizio!
7. Zona relax
Fai attenzione al clima della tua camera da letto: le condizioni ottimali per un buon sonno sono una camera ben ventilata e temperature tra 16-18°. Meglio arieggiare abbondantemente poco prima di andare a dormire.
8. Dormire naturalmente
Soprattutto i sonniferi sintetici modificano le caratteristiche del sonno e hanno, tra l'altro, un alto potenziale di dipendenza! Idealmente, si dovrebbe cercare di farne a meno completamente.
9. Lo sport fa bene
Chi fa sport alcune ore prima di andare a dormire, dorme meglio!
10. Felici nel sonno
Ognuno di noi ha già sperimentato quanto stress e irrequietezza interiore influenzino negativamente il nostro sonno! È quindi ancora più importante introdurre una routine per scacciare dal letto tutti i pensieri che rendono difficile dormire.
11. Cosa può fare vabon per il tuo sonno
In vabon essentials sono contenute vitamine importanti, minerali e oligoelementi che possono favorire il tuo sonno: ad esempio, le vitamine B1, B6, B12, C, niacina & acido folico così come il magnesio contribuiscono alla normale funzione psicologica. I minerali selenio & zinco e le vitamine B2, C & E aiutano a proteggere le tue cellule dallo stress ossidativo. Magnesio e le vitamine B2, B5, B6, B12, C, niacina & acido folico contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento: così puoi determinare tu stesso il tuo ciclo del sonno.
