Condurre una vita consapevole: questa idea guida ha ormai fatto il salto dagli studi di esoterismo alla vita quotidiana. Ma cosa significa davvero condurre una vita consapevole, perché è addirittura salutare e come si mette in pratica?
Ogni tendenza ha la sua contro-tendenza. Nel caso della digitalizzazione, questa è la consapevolezza: lo yoga sostituisce l'azione continua, un libro alla sera sostituisce il "perdersi" nei social media, le aziende assumono "responsabili della consapevolezza" come sistema di allerta precoce per il burnout e in metropolitana non si gioca più a Candy Crush, ma si pratica "respirazione consapevole" con l'aiuto di un'app. Giovani o anziani, hippie di lunga data o top manager – la volontà di una vita consapevole è penetrata in quasi tutte le sfere della società.
Vita consapevole
La vita consapevole descrive un cambiamento mentale verso un'esistenza più consapevole, contraria alla frenesia dominante in modalità pilota automatico, che l'era dell'accelerazione ha portato con sé sotto forma di social network, multitasking e auto-ottimizzazione. La vita consapevole significa concentrarsi sul QUI e ORA e dedicare più tempo a se stessi. Una percezione e osservazione consapevole dell'ambiente, del proprio corpo e delle proprie emozioni dovrebbe catapultare la mente nel presente e riportare maggiore apprezzamento ai singoli momenti della vita quotidiana – sia camminando, mangiando o lavorando. Questo ha effetti positivi sul benessere: le persone irrequiete trovano più facilmente la calma interiore, chi è stressato perde la sensazione di pressione continua e chi è sopraffatto evita di perdersi completamente. Aumenta la concentrazione, riduce lo stress e favorisce l'equilibrio emotivo.
Studi dimostrano anche che una vita consapevole previene l'ipertensione, allevia la depressione, riduce le ansie e diminuisce i disturbi gastro-intestinali. Suona bene, vero? Ma come si mette concretamente in pratica? Anche per una vita consapevole vale il detto: la pratica rende perfetti! Ridurre bruscamente il ritmo della vita da 100 a 0, prenotare frettolosamente un viaggio yoga in India o inserire meditazioni di più ore ogni giorno in agenda non è efficace a lungo termine. Perché una vita consapevole significa soprattutto darsi tempo e esercitarsi nella pazienza – dopotutto si tratta di ridurre lo stress, non di aumentarlo.
Come ispirazione, vi sveliamo le nostre pratiche preferite per una vita consapevole, che si possono integrare facilmente e gradualmente nella vita quotidiana e con le quali ci si può migliorare passo dopo passo, a seconda del desiderio e della percezione.
Le nostre 5 pratiche preferite per una vita consapevole:
1. Digital Detox
Sia al lavoro che nella vita privata, la reperibilità costante provoca stress in molti o, nel peggiore dei casi, può persino creare dipendenza. Inoltre, a causa di un uso sempre più eccessivo dei nostri telefoni cellulari, spesso ci priviamo della magia di molti bei momenti che si svolgono al di fuori del nostro smartphone.
Digital Detox, la disintossicazione digitale, indica la decisione consapevole di andare offline e mettere da parte o spegnere smartphone & laptop per un certo periodo. Che sia per un'ora, un giorno o una settimana – la scelta è tutta tua.
Paradossalmente esiste un'app che può supportarti al meglio nel tuo Digital Detox. Dai un'occhiata: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Alimentazione consapevole
Si diventa distratti quando un certo comportamento diventa automatico – cioè quando lo facciamo regolarmente senza doverci pensare. Mangiare è uno di questi. Questo porta spesso a ingurgitare i pasti senza attenzione. Non fa bene né alla linea né alla salute! È ora di cambiare! Al prossimo pasto: spegni la TV, metti via il cellulare, fermati, mastica consapevolmente e assapora il gusto.
3. Meditazione
Quanto riesci a stare seduto tranquillamente, spegnere i pensieri e concentrarti completamente sul respiro? Chiunque abbia provato sa quanto possa essere difficile meditare.
La meditazione non consiste nel rimanere per ore nella posizione del loto fino a che il dolore diventa insopportabile, ma nel trovare un contesto per rivolgere l'attenzione verso l'interno e restare per qualche momento solo con se stessi. Che si tratti di pochi secondi o di interi giorni, è una questione di pratica! Ogni singolo secondo è percepibile!
Anche qui un'app può supportarti e guidarti al meglio: https://www.calm.com/
4. Gratitudine
Che si tratti della nostra salute, dei nostri amici o del fatto di avere un tetto sopra la testa – spesso diamo queste cose per scontate. Eppure potrebbero sparire in ogni momento! Accogliere queste cose con gratitudine come doni dà nuova vitalità a ogni singolo momento e ci fa apprezzare di più la vita.
Prova a scrivere ogni giorno su un taccuino 5 cose per cui sei grato in quella giornata.
5. Riflettere sulla giornata
Pochi istanti fa era ancora lunedì, ed è già venerdì – a volte hai la sensazione che il tempo scivoli via come sabbia tra le dita? Questo succede perché spesso non percepiamo consapevolmente tutto ciò che facciamo e realizziamo in un giorno. Una riflessione mentale, o meglio ancora scritta, della giornata alla sera prima di andare a dormire può aiutare!
Scriviti ogni giorno una lista di tutte le cose che hai realizzato in quella giornata. Così riprendi in mano la tua vita
Fonti:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Vivere consapevolmente: il piccolo 1 x 1 per una vita nel qui e ora
Williams, Mark (2015). L'allenamento alla consapevolezza: 20 minuti al giorno che cambieranno la tua vita
Bays, Jan Chozen (2012). Mindfulness durante la giornata – 53 esercizi leggeri per allenare la consapevolezza
