Condurre una vita consapevole: questa idea guida ha ormai fatto il salto dagli studi esoterici alla vita quotidiana. Ma cosa significa davvero condurre una vita consapevole, perché è addirittura salutare e come si mette in pratica?
Ogni tendenza ha la sua contro-tendenza. Nel caso della digitalizzazione, questa è la consapevolezza: lo yoga sostituisce l'azione continua, un libro alla sera sostituisce il "rilassarsi" sui social media, le aziende assumono "responsabili della consapevolezza" come sistema di allerta precoce per il burnout e in metropolitana non si gioca più a Candy Crush, ma si pratica "respirazione consapevole" con l'aiuto di un'app. Giovani o anziani, hippie di lunga data o top manager – la volontà di una vita consapevole è penetrata in quasi tutte le sfere sociali.
Vita consapevole
La vita consapevole descrive il cambiamento mentale verso un'esistenza più consapevole, contraria alla frenesia dominante in modalità pilota automatico, che l'era dell'accelerazione ha portato con sé sotto forma di social network, multitasking e auto-ottimizzazione. La vita consapevole significa concentrarsi sul QUI e ORA e dedicare più tempo a se stessi. Un percepire e osservare consapevole dell'ambiente, del proprio corpo e delle proprie emozioni, dovrebbe catapultare la mente nel presente e riportare una maggiore valorizzazione ai singoli momenti della quotidianità – sia camminando, mangiando o lavorando. Questo ha effetti positivi sul benessere: le persone irrequiete trovano più facilmente la calma interiore, chi è stressato perde la sensazione di pressione continua e chi è sopraffatto riesce a non perdersi completamente. Aumenta la concentrazione, riduce lo stress e favorisce un equilibrio emotivo.
Studi dimostrano anche che una vita consapevole previene l'ipertensione, allevia la depressione, riduce le ansie e i disturbi gastro-intestinali. Suona alla grande, vero? Ma come si mette concretamente in pratica? Anche per una vita consapevole vale: la pratica rende perfetti! Ridurre bruscamente il ritmo della vita da 100 a 0, prenotare frettolosamente un viaggio yoga in India o inserire meditazioni di più ore al giorno nel calendario degli appuntamenti – a lungo termine non è efficace. Perché una vita consapevole significa prima di tutto darsi tempo e esercitarsi nella pazienza – dopotutto si tratta di ridurre lo stress, non di aumentarlo.
Come ispirazione, vi sveliamo le nostre pratiche preferite per una vita consapevole, che si possono integrare facilmente e gradualmente nella quotidianità e con le quali ci si può migliorare passo dopo passo, a seconda del desiderio e della percezione.
Le nostre 5 pratiche preferite per una vita consapevole:
1. Disintossicazione Digitale
Sia al lavoro che nella vita privata, la reperibilità costante provoca stress in molti o, nel peggiore dei casi, può persino creare dipendenza. Inoltre, a causa di un uso sempre più eccessivo dei nostri telefoni cellulari, spesso ci priviamo della magia di molti bei momenti che si svolgono al di fuori del nostro smartphone.
Digital Detox, la disintossicazione digitale, indica la decisione consapevole di andare offline e mettere da parte o spegnere smartphone & laptop per un certo periodo. Che sia per un'ora, un giorno o una settimana – dipende tutto da te.
Paradossalmente esiste un'app che può supportarti al meglio nel tuo Digital Detox. Dai un'occhiata: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Alimentazione consapevole
Si diventa disattenti quando un certo comportamento diventa automatico – cioè quando lo facciamo regolarmente senza più pensarci. Mangiare è uno di questi. Questo porta spesso a ingurgitare i pasti senza attenzione. Non fa bene né alla linea né alla salute! È ora di cambiare! Al prossimo pasto: spegni la TV, metti via il cellulare, fermati, mastica consapevolmente e assapora il gusto.
3. Meditazione
Quanto riesci a stare seduto tranquillamente, spegnere i pensieri e concentrarti completamente sul respiro? Chiunque abbia provato sa quanto la meditazione possa essere difficile.
La meditazione non consiste nel rimanere ore nella posizione del loto fino a che il dolore diventa insopportabile, ma nel trovare un contesto per rivolgere l'attenzione verso l'interno e restare per qualche momento solo con se stessi. Che siano pochi secondi o interi giorni, è questione di pratica! Ogni singolo secondo è percepibile!
Anche qui un'app può supportarti e guidarti al meglio: https://www.calm.com/
4. Gratitudine
Che si tratti della nostra salute, dei nostri amici o del fatto di avere un tetto sopra la testa – spesso diamo queste cose per scontate. Eppure potrebbero sparire in ogni momento! Riconoscere e accettare queste cose come doni con gratitudine dà nuova vitalità a ogni singolo momento e ci fa apprezzare di più la vita.
Prova a scrivere ogni giorno 5 cose in un taccuino per cui sei grato in quella giornata.
5. Riflettere sulla giornata
Solo poco fa era lunedì, ed è già venerdì – a volte hai la sensazione che il tempo scivoli via come sabbia tra le dita? Questo succede perché di solito non percepiamo consapevolmente tutto ciò che facciamo e realizziamo in un giorno. Una riflessione mentale, o meglio ancora scritta, della giornata la sera prima di andare a dormire può aiutare!
Scriviti ogni giorno una lista di tutte le cose che hai realizzato in quella giornata. Così riprendi il controllo della tua vita
Fonti:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Vivere consapevolmente: Il piccolo 1 x 1 per una vita nel qui e ora
Williams, Mark (2015). Das Achtsamkeitstraining: 20 minuti al giorno che cambieranno la tua vita
Bays, Jan Chozen (2012). Achtsam durch den Tag – 53 esercizi leggeri per allenare la consapevolezza
