Lo conosci? Nel corso della giornata, al più tardi verso le 16, ecco che compare all’improvviso – il fastidioso calo pomeridiano. Il benessere svanisce, ci si sente stanchi e senza motivazione. Come non dare alcuna possibilità al calo pomeridiano, lo abbiamo riassunto in Consigli & Trucchi.
Leggi subito e mostra il freddo disinteresse al prossimo calo pomeridiano, riprendendoti il tuo benessere “all day long”!
1. Con un pranzo adeguato.
Cibi pesanti, come cotoletta e patatine fritte, sono vietati. Il corpo richiede troppa energia per digerirli. Ed è proprio questa che manca a un altro organo – cioè al tuo cervello. Meglio scegliere fonti di proteine come carne chiara e pesce, perché saziano a lungo, si digeriscono bene e sostengono le nostre cellule nel lavoro. Aggiungi un po’ di verdura e/o insalata e avrai creato un pranzo leggero.
2. Con gli spuntini giusti.
Quando arriva il calo pomeridiano, spesso pensiamo di aver bisogno di dolci. Questo perché il nostro livello di zucchero nel sangue è basso. Ma chi ora si concede dolci, non fa un favore a sé stesso. Lo zucchero contenuto fa salire rapidamente il livello di zucchero nel sangue, ma il problema è che poi scende altrettanto velocemente e il prossimo calo è già in arrivo. Perciò: resisti e ignora la voglia di cioccolato, altrimenti presto avrai qualche chilo in più sui fianchi – e questo è proprio l’ultimo che si desidera, vero? Alternativa? Scegli spuntini sani come la frutta secca, perché sono pieni di sostanze nutrienti che aiutano il tuo cervello nel suo lavoro, oppure concediti semplicemente un vabon essentials o vabon fierce.
3. Con un grande bicchiere d’acqua fredda.
Sì, sembra banale, ma aiuta! Un’adeguata assunzione di liquidi (almeno 2 litri al giorno) è importante per la circolazione sanguigna e l’apporto di ossigeno a testa e corpo. Avverti i primi segni di stanchezza durante la giornata? Potrebbe essere dovuto a una carenza d’acqua, che fa sì che il corpo rallenti le sue funzioni per proteggersi. Bevi subito un bicchiere d’acqua, così la tua energia si ricarica e puoi dare di nuovo il massimo.
4. Con aria fresca.
Già mezz’ora all’aria aperta ha un effetto positivo sulla tua capacità di concentrazione – lo ha dimostrato uno studio dell’Università di Birmingham. Sono stati divisi 56 partecipanti in due gruppi. Uno di questi è stato mandato ogni giorno per dieci settimane a fare una “passeggiata pranzo” di 30 minuti. Poi hanno risposto a domande sul loro stato d’animo e, guarda un po’, i partecipanti che erano all’aria aperta a mezzogiorno e hanno fatto il pieno di ossigeno erano decisamente più ottimisti di riuscire a portare a termine il lavoro rimasto per la giornata. Chi invece non si era mosso e non era stato all’aria aperta si sentiva demotivato e sopraffatto. Se non riesci a fare una breve passeggiata all’aria aperta, almeno non dimenticare di arieggiare regolarmente.
5. Con vitamine e sali minerali.
Perché? Perché stimolano il metabolismo energetico e contribuiscono a ridurre stanchezza e affaticamento. Ruoli importanti li svolgono: vitamina C, vitamine B1, B2, B6, B12, niacina, acido pantotenico, biotina, acido folico e il minerale magnesio. Tutto questo lo trovi comodamente al 100% del fabbisogno giornaliero in vabon essentials e fierce. Per esempio, la vitamina B12 non è importante solo per il metabolismo energetico, ma serve anche per formare globuli rossi sani. Questi sono necessari per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. Se manca l’ossigeno, diventiamo stanchi e lenti. vabon essentials e fierce ti sostengono nella lotta contro la stanchezza.
6. Con brevi sessioni di movimento.
Lo sport non solo può prevenire un calo pomeridiano, ma può anche tirarti fuori se ti ha già colto. Quando sei attivo, il corpo rilascia ormoni della felicità, l’apporto di ossigeno al cervello e la circolazione sanguigna vengono stimolati – questo aiuta a restare svegli. Se però le giornate lavorative sono di nuovo piene, spesso non c’è tempo per un allenamento completo. Per fortuna bastano piccoli momenti di movimento – ogni tanto fai qualche salto, addominali o sali e scendi da una sedia.
7. Con la luce.
Durante la stagione fredda il sole tramonta prima e così in ufficio spesso già nel pomeriggio diventa buio. E nel buio il nostro corpo passa quasi automaticamente alla modalità notte e produce più melatonina. L’ormone del sonno fa sì che ci si stanchi rapidamente. Quindi, appena noti che in ufficio si fa buio, accendi la luce. Forse non è efficace come la luce naturale, ma è sicuramente meglio di niente.
8. Con certi profumi.
Sembra strano, ma aiuta. Perché gli odori pungenti risvegliano. Gli aromaterapeuti consigliano oli essenziali. Soprattutto l’eucalipto blu o la menta piperita stimolano il sistema nervoso e la circolazione nel cervello. Ma anche una miscela di qualche goccia di rosmarino con olio di jojoba può fare miracoli – annusala o semplicemente strofina su fronte e tempie.
9. Con esercizi di rilassamento.
Chi deve stare molto seduto per lavoro conosce il problema. Arriva un momento nel pomeriggio in cui non si riesce più a stare seduti concentrati. I muscoli del collo si irrigidiscono lentamente e cominciano a far male. Gli esercizi di rilassamento non solo aiutano a risolvere questo problema, ma aumentano anche la circolazione e migliorano la capacità di concentrazione. Quale esercizio aiuta? Basta abbassare la testa come se il mento volesse toccare lo sterno, aprendo il torace e abbassando le spalle. Un altro esercizio utile è muovere testa e collo in cerchio per circa 20 secondi. Noterai che i muscoli rilassati lasciano fluire meglio l’ossigeno – direttamente al tuo cervello!
