Lo conosci? Nel corso della giornata, al più tardi verso le 16, improvvisamente appare – il feroce calo pomeridiano. Il benessere svanisce, ci si sente stanchi e demotivati. Come non dare alcuna possibilità al calo pomeridiano, lo abbiamo riassunto in Consigli & Trucchi.
Leggi subito e mostra il freddo distacco al prossimo calo pomeridiano e riprendi il tuo benessere "all day long"!
1. Con un pranzo ragionevole.
Cibi pesanti, come cotoletta e patatine fritte, sono vietati. Il corpo necessita di troppa energia per digerirli. E proprio questa manca a un altro organo – cioè al tuo cervello. Preferisci fonti di proteine come carne chiara e pesce, perché saziano a lungo, si digeriscono bene e supportano le nostre cellule nel lavoro. Aggiungi un po' di verdura e/o insalata e avrai creato un pranzo leggero.
2. Con gli snack giusti.
Quando il calo pomeridiano colpisce, spesso pensiamo di aver bisogno di dolci. Questo perché il nostro livello di zucchero nel sangue è basso. Tuttavia, chi ora ricorre ai dolci non fa un favore a se stesso. Lo zucchero contenuto fa salire rapidamente il livello di zucchero nel sangue, ma il problema è che poi scende altrettanto rapidamente e il prossimo calo è già in arrivo. Perciò: resta forte e ignora il desiderio di cioccolato, altrimenti presto avrai qualche chilo in più sui fianchi – e questo è l'ultimo che si desidera, vero? Alternativa? Scegli snack sani come la frutta secca, perché sono pieni di sostanze potenti che supportano il tuo cervello nel suo lavoro, oppure concediti semplicemente un vabon essentials o un vabon fierce.
3. Con un grande bicchiere di acqua fredda.
Sì, sembra banale, ma aiuta! Un'adeguata assunzione di liquidi (almeno 2 litri al giorno) è importante per la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno alla testa e al corpo. Senti i primi segni di stanchezza durante la giornata? Potrebbe essere dovuto a una carenza d'acqua, perché questo porta il corpo a rallentare le sue funzioni per proteggersi. Prendi subito un bicchiere d'acqua, così la tua batteria si ricarica e puoi dare di nuovo il massimo.
4. Con aria fresca.
Solo mezz'ora all'aria fresca ha un effetto positivo sulla tua capacità di concentrazione – lo ha dimostrato anche uno studio dell'Università di Birmingham. Sono stati divisi 56 partecipanti in due gruppi. Uno di questi è stato mandato ogni giorno per dieci settimane a fare una "passeggiata pranzo" di 30 minuti. Poi hanno dovuto rispondere a domande sul loro stato d'animo e guarda un po', i partecipanti che erano all'aria fresca a mezzogiorno e avevano fatto il pieno di ossigeno erano costantemente più ottimisti di poter affrontare il lavoro rimanente della giornata. Chi non si era mosso fisicamente e non era all'aria fresca si sentiva demotivato e sopraffatto. Se non puoi fare una breve passeggiata all'aria fresca, almeno non dimenticare di arieggiare regolarmente.
5. Con vitamine & minerali.
Perché? Perché stimolano il metabolismo energetico e contribuiscono a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Ruoli importanti li giocano: vitamina C, vitamina B1, B2, B6, B12, niacina, acido pantotenico, biotina, acido folico e il minerale magnesio. Tutto questo lo trovi comodamente al 100% del fabbisogno giornaliero in vabon essentials e fierce. Ad esempio, la vitamina B12 non è solo importante per il metabolismo energetico, ma viene anche utilizzata per formare globuli rossi sani. Questi sono necessari per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Se manca ossigeno al corpo, diventiamo stanchi e lenti. vabon essentials e fierce ti supportano nella lotta contro la stanchezza.
6. Con brevi sessioni di sport.
Lo sport non solo può prevenire un calo pomeridiano, ma può anche tirarti fuori se ti ha già colpito. Quando sei attivo, il tuo corpo rilascia ormoni della felicità, l'apporto di ossigeno al cervello e la circolazione sanguigna vengono stimolati – questo aiuta a restare svegli. Se però le giornate lavorative sono di nuovo piene, di solito non c'è tempo per un allenamento completo. Per fortuna bastano anche piccoli momenti di movimento – fai semplicemente jumping jacks, crunch o step-up su una sedia durante la giornata.
7. Con la luce.
In inverno il sole tramonta prima e quindi in ufficio di solito fa buio già nel pomeriggio. E nel buio il nostro corpo passa quasi automaticamente in modalità notte e produce più melatonina. L'ormone del sonno fa sì che ci si stanchi rapidamente. Quindi, appena noti che in ufficio sta diventando scuro, accendi la luce. Forse non è efficace come la luce naturale, ma sicuramente è meglio di niente.
8. Con certi odori.
Sembra strano, ma aiuta. Perché gli odori pungenti risvegliano. Gli aromaterapeuti consigliano oli essenziali. Soprattutto l'eucalipto blu o la menta piperita stimolano il sistema nervoso e la circolazione nel cervello. Ma anche la miscela di qualche goccia di rosmarino con olio di jojoba può fare miracoli – annusala o semplicemente strofinala su fronte e tempie.
9. Con esercizi di rilassamento.
Chi deve stare molto seduto per lavoro conosce il problema. A un certo punto nel pomeriggio non è più possibile sedersi concentrati. I muscoli del collo si contraggono lentamente e iniziano a far male. Gli esercizi di rilassamento non solo possono aiutare a risolvere questo problema, ma aumentano anche la circolazione e migliorano la capacità di concentrazione. Quale esercizio aiuta? Basta abbassare la testa come se volessi toccare lo sterno con il mento, aprendo il torace e abbassando le spalle. Un altro esercizio utile è muovere la testa e il collo in cerchio per circa 20 secondi. Noterai che i muscoli rilassati lasciano fluire meglio l'ossigeno – direttamente nel tuo cervello!
