Fitnesscentrum je zatvorené, tvoj športový klub má zatvorené, športové podujatia sú presunuté – čo teraz?
Ako často v živote, aj na to existuje riešenie: online fitness programy na doma – TÁ ALTERNATÍVA, ako udržať svoje telo naďalej v top forme alebo začať včas pripraviť sa na leto! Inými slovami: výhovorky neexistujú!
Potrebujete motiváciu?
Pretože šport dokáže oveľa viac než len bikinovú postavu:
S športom zostaneš zdravý & posilníš svoj imunitný systém
Nielen tvoja bikinová postava ti bude vďačná, ale aj tvoj imunitný systém sa športom posilní, dlhodobo udrží zdravý a aktívne ťa podporí pri každom ochorení!
Štúdie, ktoré sa zaoberajú vplyvom športu a pohybu na imunitný systém, ukazujú, že počet bielych krviniek, najmä rýchlych obranných buniek, ako sú napríklad fagocyty, ktoré ničia cudzorodé patogény a protilátky, sa po fyzickej záťaži zvýši. Uvoľňovanie obranných látok v imunitnom systéme tak stúpa a aj iné systémy zapojené do imunitného systému, ako slezina a lymfatické uzliny, sú lepšie prekrvené a tým sa zvyšuje ich výkon.
Kto sa pravidelne športovo hýbe, zlepšuje aj svoju srdcovo-cievnu funkciu. Pri fyzickej námahe sa totiž vyžaduje viac energie a kyslíka, preto srdce bije častejšie a pumpuje viac krvi do tela a srdcový sval sa trénuje. To pôsobí preventívne a znižuje riziko náhlej srdcovej smrti u osôb s vysokým krvným tlakom a inými srdcovými problémami! A keď je srdce šťastné, sme šťastní aj my!
Šport prináša dobrú náladu
Šport je tiež skutočný zlepšovač nálady & bojuje proti každej depke. Vedecké štúdie potvrdzujú, že telo pri fyzickej záťaži uvoľňuje signálne látky, medzi nimi endorfíny, serotonín a dopamín. Kým endorfíny majú najmä analgetický účinok a pomáhajú nám ľahšie znášať záťaž, serotonín a dopamín sú známe aj ako hormóny šťastia.
Zároveň šport znižuje uvoľňovanie stresových hormónov, najmä kortizolu. Inými slovami: šport robí šťastným & uvoľneným!
Presvedčený? Tak poďme na to!
Pre teba sme vybrali naše top 7 online fitness programov na doma, ktoré nie sú len super efektívne, ale navyše aj mega zábavné! Ďalší plus – všetky domáce tréningy sú zadarmo! Výhovorky už naozaj nemôžu existovať! 😉
Naše top 7 online fitness programov na doma
MADY MORRISON – joga pre všetkých a to z domu!
Ak hľadáš bezplatné joga videá, Mady Morrison je horúci tip! Na jej webovej stránke a tiež na jej YouTube kanáli nájdeš množstvo joga lekcií – zadarmo. Tak si vezmi jogovú podložku, aktivuj svoje čakry a spoj telo a myseľ. V tomto duchu: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – svalovica je predprogramovaná!
Chceš rýchlo spaľovať tuk a máš chuť na poriadne tvrdý vysokointenzívny intervalový tréning – tak si u Pamely Reif na správnom mieste! Jej YouTube kanál je plný rôznych HIIT videí rôznej dĺžky – od 10 do 35 minút. Ale pozor, nenechaj sa oklamať krátkosťou videí, majú poriadnu šťavu a určite ťa poriadne zapotia!
P.S. Pamela vedie svoj kanál síce v angličtine, ale angličtina nie je potrebná, pretože väčšina videí ukazuje len cvičenia.
CONNY KREUTER – tancuj s ňou salsu!
V časoch zákazu vychádzania a karantény si aj profesionálna tanečnica Dancing Stars Conny Kreuter obľúbila a od začiatku zákazu vychádzania každý piatok o 17:30 hod. organizuje salsa párty cez Facebook livestream! Tvoja šanca stať sa salsa kráľovnou alebo kráľom a ukázať svoju latinskoamerickú stránku! 😉
Pre ešte viac rozptýlenia nájdeš na jej Facebook stránke aj ďalšie fitness hodiny, ktoré pravidelne vedie tiež cez livestream! Streda, 17:00 (60 min bruško/chrbát/koordinácia)
Nedeľa, 17:30 (30 min celotelový domáci tréning)
FITSEVENELEVEN – od zumby po box všetko!
Tento kanál je ešte veľmi mladý, ale perspektívny YouTube kanál, ktorý ponúka širokú škálu workout videí – od zumby až po box a meditáciu! Zatiaľ je tam „len“ 12 workout lekcií, ale od začiatku karantény sa týždenne pridávajú 1-2 nové videá – a tie stoja za to! Kto má chuť na rozmanitosť a nie príliš dlhé tréningy, určite s FITSEVENELEVEN trafí do čierneho!
HAPPY AND FIT PILATES – perfektné pre tvoj core!
Chceš super celotelový tréning na posilnenie svalov, najmä panvového dna, brušných a chrbtových svalov? Potom je Happy and Fit Pilates presne pre teba, aj keď si s pilates ešte nemal veľa spoločného! Na ich YouTube kanáli poskytujú experti Happy and Fit Pilates workout videá pre rôzne úrovne zadarmo a vždy trénujú rôzne oblasti! Takmer všetky videá sú bez potreby vybavenia – občas sa používajú fľaše s vodou, ale tie určite nájdeš aj doma! 😉
Tak poďme a buďme šťastní a fit!
GLOBAL CYCLING NETWORK – pre tých, čo majú doma rotoped!
Máte doma rotoped a používate ho len zriedka? Tak je čas ho opäť oprášiť a poriadne na ňom makať! Máme tip: I want to ride my…. ? Správne: Bicycle! Spinning – perfektná kombinácia spaľovania tukov a zlepšovania kondície. Odporúčame ti pozrieť si na YouTube kanáli Global Cycling Network! Nájdeš tam množstvo spinning videí s rôznymi trénermi, ktorí ťa nakopnú a vyženú do maxima! A navyše si pri tom môžeš zlepšiť angličtinu! 😉
PASSION4PROFESSION – buď súčasťou najväčšej fitness komunity na svete!
Počul si už o Passion4Profession? Ak nie, je čas – je to totiž najväčšia fitness komunita na svete, ktorá ponúka množstvo aplikácií v 21 rôznych jazykoch pre všetky trénované oblasti tvojho tela – od brušných svalov, hrudníka, rúk až po nohy a zadok – všetko tam je – ale nie zadarmo. Čo však nič nestojí, sú početné YouTube videá, ktoré majú na svojom vlastnom kanáli. Tu ti ponúkajú množstvo workout videí a navyše v krátkych 1-2 minútových videách vysvetľujú, ako správne cvičenia vykonávať – geniálne, však?
vabon apex piť a vyťažiť zo svojho tela to najlepšie
Aby si bol pri svojich domácich tréningoch dobre zásobený a svojmu telu ešte viac pomohol, nesmie chýbať vabon apex ! Body Optimizer je tvoj verný kamarát na ceste k tvojmu osobnému cieľu! Proteíny kráľovskej triedy v podobe kolagénových peptidov, rozpustná vláknina, superovocie ako zelený čaj, krvavý pomaranč a guarana, poriadna dávka vitamínov a minerálov ťa efektívne podporia pri spaľovaní tukov a budovaní svalov, sú dobré pre tvoje chrupavky, posilňujú tkanivá a zvyšujú výkon pri tréningu! Perfektná formula, ako vyťažiť zo seba, svojich výkonov a tela to najlepšie!
Zdroj:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
