Fitnesscentrum je zatvorené, tvoj športový klub je zatvorený, športové podujatia sú presunuté – čo teraz?
Rovnako ako v živote, aj na to existuje riešenie: online fitness programy na doma – TÁ ALTERNATÍVA, ako udržať svoje telo v top forme alebo začať včas pripraviť sa na leto! Inými slovami: výhovorky neexistujú!
Potrebujete motiváciu?
Pretože šport dokáže oveľa viac než len bikinovú postavu:
So športom zostaneš zdravý & posilníš svoj imunitný systém
Nielen tvoja bikinová postava ti bude vďačná, ale aj tvoj imunitný systém sa športom posilní, dlhodobo udrží zdravý a aktívne ťa podporí pri každom ochorení!
Štúdie zaoberajúce sa vplyvom športu a pohybu na imunitný systém ukazujú, že počet bielych krviniek, najmä rýchlych obranných buniek, ako sú napríklad fagocyty, ktoré ničia cudzie patogény a protilátky, sa po fyzickej záťaži zvyšuje. Uvoľňovanie obranných látok v imunitnom systéme tak stúpa a aj iné systémy zapojené do imunitného systému, ako slezina a lymfatické uzliny, sú lepšie prekrvené a tým sa zvyšuje ich výkon.
Kto sa pravidelne športovo hýbe, zlepšuje aj svoju kardiovaskulárnu funkciu. Pri fyzickej námahe sa totiž vyžaduje viac energie a kyslíka, srdce bije častejšie a pumpuje viac krvi do tela a srdcový sval sa trénuje. To pôsobí preventívne a znižuje riziko náhlej srdcovej smrti u osôb s vysokým krvným tlakom a inými srdcovými problémami! A keď je srdce šťastné, sme šťastní aj my!
Šport prináša dobrú náladu
Šport je tiež skutočný zlepšovač nálady a bojuje proti každému pocitu izolácie. Vedecké štúdie potvrdzujú, že telo pri fyzickej záťaži uvoľňuje signálne látky, medzi nimi endorfíny, serotonín a dopamín. Endorfíny majú najmä analgetický účinok a pomáhajú nám lepšie znášať záťaž, zatiaľ čo serotonín a dopamín sú známe ako hormóny šťastia.
Zároveň šport znižuje uvoľňovanie stresových hormónov, najmä kortizolu. Inými slovami: šport robí šťastným a uvoľneným!
Presvedčený? Tak poďme na to!
Pre teba sme vybrali našich top 7 online fitness programov na doma, ktoré nie sú len super efektívne, ale navyše aj veľmi zábavné! Ďalší plus – všetky domáce tréningy sú zadarmo! Výhovorky už naozaj nemôžu existovať! 😉
Naše top 7 online fitness programov na doma
MADY MORRISON – Joga pre všetkých a to z domu!
Ak hľadáš bezplatné joga videá, Mady Morrison je skvelý tip! Na jej webovej stránke a tiež na jej YouTube kanáli nájdeš množstvo joga lekcií – zadarmo. Tak si vezmi jogovú podložku, aktivuj svoje čakry a spoj telo a myseľ. V tomto duchu: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Svalovica je predprogramovaná!
Chceš rýchlo spaľovať tuk a máš chuť na poriadne tvrdý vysokointenzívny intervalový tréning – potom si u Pamely Reif na správnom mieste! Jej YouTube kanál je plný rôznych HIIT videí rôznej dĺžky – od 10 do 35 minút. Ale pozor, nenechaj sa oklamať krátkosťou videí, majú v sebe poriadnu dávku a určite ťa poriadne zapotia!
P.S. Jej kanál je síce v angličtine, ale angličtina nie je potrebná, pretože väčšina videí ukazuje len cvičenia.
CONNY KREUTER – Tancuj s ňou salsu!
V časoch zákazu vychádzania a karantény sa aj profesionálna tanečnica Conny Kreuter dostala k salse a od začiatku zákazu vychádzania každý piatok o 17:30 hod. organizuje salsa párty cez Facebook livestream! Tvoja šanca stať sa salsa kráľovnou alebo kráľom a ukázať svoju latinskoamerickú stránku! 😉
Pre ešte viac rozptýlenia nájdeš na jej Facebook stránke aj ďalšie fitness hodiny, ktoré pravidelne vedie tiež cez livestream! Streda, 17:00 hod. (60 min bruško/chrbát/koordinácia)
Nedeľa, 17:30 hod. (30 min celotelový domáci tréning)
FITSEVENELEVEN – od zumby po box všetko!
Tento kanál je ešte veľmi mladý, ale perspektívny YouTube kanál, ktorý ponúka širokú škálu workout videí – od zumby po box a meditáciu! Zatiaľ je tam „len“ 12 workout lekcií, ale od začiatku karantény sa týždenne pridávajú 1-2 nové videá – a tie stoja za to! Ak máš chuť na rozmanitosť a nie príliš dlhé tréningy, FITSEVENELEVEN je určite správna voľba!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfektné pre tvoj Core!
Chceš super celotelový tréning na posilnenie svalov, najmä panvového dna, brušných a chrbtových svalov? Potom je Happy and Fit Pilates presne pre teba, aj keď si s pilates ešte nemal veľa spoločného! Na ich YouTube kanáli nájdeš bezplatné workout videá pre rôzne úrovne obtiažnosti a vždy trénujú rôzne partie! Takmer všetky videá sú bez potreby vybavenia – občas sa používajú fľaše s vodou, ale tie určite nájdeš aj doma! 😉
Tak poďme na to a buď šťastný a fit!
GLOBAL CYCLING NETWORK – Pre tých, ktorí majú doma rotoped!
Máš doma rotoped a používaš ho len zriedka? Potom je čas ho oprášiť a poriadne na ňom makať! Máme tip: I want to ride my…. ? Správne: Bicycle! Spinning – dokonalá kombinácia spaľovania tukov a zlepšenia kondície. Odporúčame ti pozrieť si YouTube kanál Global Cycling Network! Nájdeš tam množstvo spinning videí s rôznymi trénermi, ktorí ťa nakopnú a vyženú do maximálneho výkonu! A navyše si pri tom môžeš zlepšiť angličtinu! 😉
PASSION4PROFESSION – Staň sa súčasťou najväčšej fitness komunity na svete!
Počul si už o Passion4Profession? Ak nie, je čas – je to totiž najväčšia fitness komunita na svete, ktorá ponúka množstvo aplikácií v 21 rôznych jazykoch pre všetky časti tela, ktoré chceš trénovať – od brušných svalov, hrudníka, rúk až po nohy a zadok – nie však zadarmo. Čo je však zadarmo, sú početné YouTube videá, ktoré majú na svojom kanáli. Nájdeš tam množstvo workout videí a navyše v krátkych 1-2 minútových videách ti vysvetlia, ako správne cvičiť – geniálne, však?
vabon apex piť a vyťažiť zo svojho tela to najlepšie
Aby si bol pri svojich domácich tréningoch dobre zásobený a zároveň podporil svoje telo, nesmie chýbať vabon apex! Body Optimizer je tvoj verný spoločník na ceste k tvojmu osobnému cieľu! Proteíny kráľovskej triedy v podobe kolagénových peptidov, rozpustná vláknina, superovocie ako zelený čaj, krvavý pomaranč a guarana, poriadna dávka vitamínov a minerálov ťa efektívne podporia pri spaľovaní tukov a budovaní svalov, sú dobré pre tvoje chrupavky, posilňujú tkanivá a zvyšujú výkon pri tréningu! Perfektná formula, ako vyťažiť zo seba, svojich výkonov a svojho tela to najlepšie!
Zdroj:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
