Fitnesscentrum je zatvorené, tvoj športový klub je zatvorený, športové podujatia sú presunuté – čo teraz?
Ako často v živote, aj na to existuje riešenie: online fitness programy na doma – TÁ ALTERNATÍVA, ako si udržať svoje telo stále v špičkovej kondícii alebo začať včas pripraviť sa na leto! Inými slovami: výhovorky neexistujú!
Potrebujete motiváciu?
Pretože šport dokáže oveľa viac než len vytvarovať postavu do plaviek:
So športom zostaneš zdravý a posilníš svoj imunitný systém
Nielen tvoja postava do plaviek ti bude vďačná, ale aj tvoj imunitný systém sa športom posilní, dlhodobo udrží zdravý a aktívne ti pomáha pri každom ochorení!
Štúdie, ktoré sa zaoberajú vplyvom športu a pohybu na imunitný systém, ukazujú, že počet bielych krviniek, najmä rýchlych obranných buniek, ako sú napríklad fagocyty, ktoré ničia cudzorodé patogény a protilátky, sa po fyzickej záťaži zvýši. Uvoľňovanie obranných látok v imunitnom systéme tak stúpa a aj iné systémy zapojené do imunitnej obrany, ako slezina a lymfatické uzliny, sú lepšie prekrvené a ich výkon sa zvyšuje.
Kto sa pravidelne športovo hýbe, zlepšuje aj svoju srdcovo-cievnu funkciu. Pri fyzickej námahe sa totiž spotrebuje viac energie a kyslíka, srdce bije častejšie a pumpuje viac krvi do tela a srdcový sval sa trénuje. To pôsobí preventívne a znižuje riziko náhlej srdcovej smrti u ľudí s vysokým krvným tlakom a inými srdcovými problémami! A keď je srdce šťastné, sme šťastní aj my!
Šport prináša dobrú náladu
Šport je tiež skutočný rozjasňovač nálady a bojuje proti každému pocitu stiesnenosti. Vedecké štúdie potvrdzujú, že telo pri fyzickej záťaži uvoľňuje látky, medzi ktoré patria endorfíny, serotonín a dopamín. Endorfíny majú najmä tlmiaci účinok na bolesť a pomáhajú nám ľahšie znášať záťaž, zatiaľ čo serotonín a dopamín sú známe aj ako hormóny šťastia.
Zároveň šport znižuje uvoľňovanie stresových hormónov, najmä kortizolu. Inými slovami: šport robí šťastným a uvoľneným!
Presvedčený? Tak poďme na to!
Pre teba sme vybrali našich top 7 online fitness programov na doma, ktoré nie sú len veľmi účinné, ale navyše aj nesmierne zábavné! Ďalší plus – všetky domáce tréningy sú zadarmo! Výhovorky už naozaj nemôžu existovať! 😉
Naše top 7 online fitness programov na doma
MADY MORRISON – joga pre všetkých a to z domu!
Ak hľadáš bezplatné joga videá, Mady Morrison je skvelý tip! Na jej webovej stránke a tiež na jej YouTube kanáli nájdeš množstvo joga lekcií – zadarmo. Tak si vezmi jogovú podložku, aktivuj svoje čakry a spoj telo a ducha. V tomto duchu: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – svalovica je zaručená!
Chceš rýchlo spaľovať tuk a máš chuť na poriadne tvrdý intervalový tréning s vysokou intenzitou? Potom si u Pamely Reif na správnom mieste! Jej YouTube kanál je plný rôznych HIIT videí rôznej dĺžky – od 10 do 35 minút. Ale pozor, nenechaj sa oklamať krátkosťou videí, majú poriadnu silu a určite ťa poriadne zapotia!
P.S. Jej kanál je síce v angličtine, ale angličtina nie je potrebná, pretože väčšina videí ukazuje len cvičenia.
CONNY KREUTER – tancuj s ňou salsu!
V časoch zákazu vychádzania a karantény si aj profesionálna tanečnica Conny Kreuter obľúbila tanec a od začiatku zákazu vychádzania každý piatok o 17:30 hod. organizuje salsa párty cez Facebook livestream! Tvoja šanca stať sa salsa kráľovnou alebo kráľom a ukázať svoju latinskoamerickú stránku! 😉
Pre ešte viac rozptýlenia nájdeš na jej Facebook stránke aj ďalšie fitness hodiny, ktoré pravidelne vedie tiež cez livestream! Streda, 17:00 hod. (60 min brušné/chrbtové/koordinačné cvičenia)
Nedeľa, 17:30 hod. (30 min celotelový domáci tréning)
FITSEVENELEVEN – od zumby po box všetko!
Tento kanál je ešte veľmi mladý, ale sľubný YouTube kanál, ktorý ponúka širokú škálu tréningových videí – od zumby až po box a meditáciu! Zatiaľ je tam „len“ 12 tréningových lekcií, ale od začiatku karantény sa týždenne pridávajú 1-2 nové videá – a tie stoja za to! Ak máš chuť na rozmanitosť a nie príliš dlhé tréningy, FITSEVENELEVEN je určite správna voľba!
HAPPY AND FIT PILATES – perfektné pre tvoj stred tela!
Chceš super celotelový tréning na posilnenie svalov, najmä panvového dna, brušných a chrbtových svalov? Potom je Happy and Fit Pilates presne pre teba, aj keď si s pilates ešte nemal veľa spoločného! Na ich YouTube kanáli nájdeš bezplatné tréningové videá pre rôzne úrovne náročnosti a vždy sa venujú rôznym oblastiam! Takmer všetky videá sú bez potreby náradia – občas sa používajú fľaše s vodou, ale tie určite nájdeš aj doma! 😉
Tak poďme na to a buď šťastný a fit!
GLOBAL CYCLING NETWORK – pre tých, čo majú doma rotoped!
Máš doma rotoped, ale používaš ho len zriedka? Potom je čas ho oprášiť a poriadne na ňom makať! Máme tip: I want to ride my…? Správne: bicykel! Spinning je perfektná kombinácia spaľovania tukov a posilňovania kondície. Odporúčame ti pozrieť si na YouTube kanáli Global Cycling Network množstvo spinning videí s rôznymi trénermi, ktorí ťa nakopnú a vyženú do maxima! A navyše si pri tom môžeš zlepšiť aj angličtinu! 😉
PASSION4PROFESSION – buď súčasťou najväčšej fitness komunity na svete!
Počul si už o Passion4Profession? Ak nie, je čas – je to totiž najväčšia fitness komunita na svete, ktorá ponúka množstvo aplikácií v 21 rôznych jazykoch pre všetky časti tvojho tela – od brušných svalov, hrudníka, rúk až po nohy a zadok – všetko tam je – ale nie zadarmo. Čo je však zadarmo, sú početné YouTube videá, ktoré majú na svojom kanáli. Nájdeš tam množstvo tréningových videí a navyše v krátkych 1-2 minútových videách ti vysvetlia, ako správne cvičiť – geniálne, však?
piť vabon apex a vyťažiť zo svojho tela to najlepšie
Aby si bol pri svojich domácich tréningoch dobre zásobený a zároveň podporil svoje telo, nesmie chýbať vabon apex! Body Optimizer je tvoj verný spoločník na ceste k tvojmu osobnému cieľu! Proteíny kráľovskej triedy v podobe kolagénových peptidov, rozpustná vláknina, superplody ako zelený čaj, krvavý pomaranč a guarana, bohatá dávka vitamínov a minerálov ti účinne pomáhajú pri spaľovaní tukov a budovaní svalov, sú dobré pre tvoje chrupavky, posilňujú tkanivá a zvyšujú tvoju výkonnosť pri tréningu! Perfektná formula, ako vyťažiť zo seba, svojich výkonov a svojho tela to najlepšie!
Zdroj:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
