Už ste sa niekedy zaoberali zdravím svojich buniek? Väčšina ľudí má o téme zdravia buniek málo alebo vôbec žiadne vedomosti – pritom naše bunky tvoria základ nášho zdravia! Celé naše telo sa skladá z približne 100 biliónov drobných buniek, ktoré nám umožňujú všetky tie životne dôležité funkcie, ktoré denne vedome i nevedome vykonávame. Každá jedna bunka je malé zázračné dielo, v ktorom neustále prebiehajú chemické a elektrické procesy. Aby tieto procesy mohli prebiehať hladko – a my sa tak cítili zdravo a fit – je dôležité, aby bunky neboli v svojej práci obmedzované.
Jedným z možných obmedzení pre naše bunky sú poškodené alebo nepotrebné bunkové časti – takzvaný „bunkový odpad“. Tento „odpad“ vzniká nevyhnutne v dôsledku činnosti bunky a skladá sa z jednotlivých bunkových častí, ako sú napríklad nesprávne zložené bielkoviny alebo celé bunkové organely. Samotný nie je problémom pre naše zdravie. Pretože prostredníctvom samočistiaceho procesu bunky – nazývaného autofágia – je tento bunkový odpad odstránený.
Telesný vlastný systém recyklácie
Autofágia označuje prirodzený proces čistenia, obnovy a regenerácie našich buniek. Je to vysoko účinný, prirodzený proces proti starnutiu, pri ktorom sú poškodené alebo nepotrebné bunkové časti rozpoznané a rozložené na najmenšie časti. Tie sú následne znovu použité alebo využité na získavanie energie. Bunkou sa takpovediac „stravuje“ sama. Vďaka tomu je možné opraviť poškodenia bunky a ochrániť ju pred predčasnou smrťou. Ďalšou výhodou je podpora rozmnožovania zdravých buniek!
Ide o životne dôležitý proces – akýsi samočistiaci program buniek. Pre zdravie našich buniek je rozhodujúca neustála obnova telesných buniek. Bez tejto obnovy buniek môžu vzniknúť choroby ako rakovina alebo demencia.
Zhrnutie: Proces starnutia tela sa prirodzeným spôsobom spomaľuje.
Autofágia
Ako podporiť zdravie svojich buniek
Autofágia je pekná vec – ale čo môžete urobiť, aby ste svoje bunky chránili, udržali ich zdravé a spomalili svoj proces starnutia?
Dávajte pozor na zdravý spánok
Zdravý, dostatočný spánok má pozitívny vplyv na mnohé procesy v tele – vrátane regenerácie buniek! Počas spánku sa naše bunky môžu zotaviť a načerpať energiu. Antioxidanty a enzýmy, ktoré prispievajú k ochrane našich buniek, sa počas spánku tiež regulujú.
Pohyb a zdravá strava
Zdravý životný štýl, vyvážená strava a pravidelný pohyb majú nielen pozitívny vplyv na naše celkové blaho, ale zároveň podporujú obnovu buniek. Dostatočné zásobovanie živinami zohráva tiež dôležitú úlohu. Viac o tejto téme nájdete mimochodom v tomto blogovom príspevku.
Znížte oxidačný stres a stavte na antioxidanty
Jedným z najväčších stresových faktorov pre naše bunky je oxidačný stres. Nadbytok voľných radikálov v tele narušuje dôležité metabolické procesy a môže spôsobiť poškodenie buniek. Oxidačný stres vzniká napríklad nedostatkom spánku, fajčením, alkoholom a cukrom, ale aj vplyvmi prostredia (UV žiarenie, výfukové plyny, jemný prach, ťažké kovy a pod.).
Vyhýbaním sa škodlivinám a zásobovaním sa cennými antioxidantmi môžete svoje bunky chrániť pred oxidačným stresom!
Podporujte autofágiu pôstom
Váš telesný samočistiaci program pomocou autofágie beží najintenzívnejšie, keď je vaše telo v kalorickom deficite. To znamená, že potreba tela na živiny je väčšia ako jeho zásobovanie cez potravu. To nastáva napríklad pri športovaní alebo pôste. Vaše telo potom siahne na energetické zásoby vo vlastných bunkách. Bunky využívajú to, čo už nepotrebujú, na získavanie energie – zároveň sa týmto procesom zbavujú škodlivého bunkového odpadu. Výhra pre obe strany!
Zdroj
Infopharm (2015). Znižovanie vrások na tvári, podpora zdravia buniek. Estetická dermatológia a kozmetológia, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidín v zdraví a chorobe. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). Vyhorenie začína v bunke. V knihe Vyhorenie je preč. Nemecko: Springer Vieweg. v Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, a kol. Spermidínom vyvolaná autofágia zlepšuje pamäť počas starnutia. Autofágia. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, a kol. Vplyv spermidínu na výkon pamäti u starších dospelých s rizikom demencie: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autofágia: Obnova buniek a tkanív. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, a kol. Kardioprotekcia a predĺženie života prírodným polyamínom spermidínom. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428–38.
