Už si sa niekedy zaoberal zdravím svojich buniek? Väčšina ľudí má o téme zdravia buniek málo alebo vôbec žiadne vedomosti – pritom naše bunky tvoria základ nášho zdravia! Celé naše telo sa skladá z približne 100 biliónov drobných buniek, ktoré nám umožňujú všetky tie životne dôležité funkcie, ktoré denne vedome aj nevedome vykonávame. Každá jedna bunka je malé zázračné dielo, v ktorom neustále prebiehajú chemické a elektrické procesy. Aby tieto procesy mohli prebiehať hladko – a my sa tak cítili zdravo a fit – je dôležité, aby bunky neboli v svojej práci obmedzované.
Možnou prekážkou pre naše bunky sú poškodené alebo nepotrebné bunkové časti – tzv. ‚bunkový odpad‘. Tento ‚odpad‘ vzniká nevyhnutne v dôsledku aktivít bunky a pozostáva z jednotlivých bunkových častí, ako sú napríklad nesprávne zložené proteíny alebo celé bunkové organely. Sám o sebe nie je problémom pre naše zdravie. Pretože proces samoočistenia bunky – tzv. autofágia – tento bunkový odpad odstraňuje.
Vnútorný recyklačný systém tela
Autofágia označuje prirodzený proces čistenia, obnovy a regenerácie našich buniek. Vysoko účinný, prirodzený anti-aging proces, pri ktorom sú poškodené alebo nepotrebné bunkové časti rozpoznané a rozložené na najmenšie časti. Tie sú následne znovu zabudované alebo použité na získanie energie. Bunky sa takpovediac samy spotrebúvajú. Vďaka tomu môžu byť poškodenia bunky opravené a bunka chránená pred predčasnou smrťou. Ďalšie plus: podporuje sa rozmnožovanie zdravých buniek!
Ide o životne dôležitý proces – akýsi samoočistný program buniek. Pre zdravie našich buniek je rozhodujúca neustála obnova telesných buniek. Bez tejto obnovy buniek môžu vzniknúť choroby ako rakovina alebo demencia.
Záver: Proces starnutia tela sa prirodzeným spôsobom spomaľuje.
Autofágia
Takto podporíš zdravie svojich buniek
Autofágia je fajn – ale čo môžeš urobiť, aby si ochránil svoje bunky, udržal ich zdravé a spomalil proces starnutia?
Dbaj na zdravý spánok
Zdravý, dostatočný spánok má pozitívny vplyv na mnohé procesy v tele – vrátane regenerácie buniek! Počas spánku sa naše bunky môžu zotaviť a načerpať energiu. Antioxidanty a enzýmy, ktoré prispievajú k ochrane našich buniek, sa počas spánku tiež regulujú.
Pohyb & zdravá výživa
Zdravý životný štýl, vyvážená strava a pravidelný pohyb majú nielen pozitívny vplyv na naše celkové blaho, ale zároveň podporujú obnovu buniek. Dostatočné zásobenie živinami hrá tiež dôležitú úlohu. Viac o tejto téme nájdeš mimochodom v tomto blogovom príspevku.
Zníž oxidačný stres a stav na antioxidanty
Jedným z najväčších stresových faktorov pre naše bunky je oxidačný stres. Nadbytok voľných radikálov v tele narušuje dôležité metabolické procesy a môže spôsobiť poškodenie buniek. Oxidačný stres vzniká napríklad nedostatkom spánku, fajčením, alkoholom a cukrom, ale aj vplyvmi prostredia (UV žiarenie, výfukové plyny, jemné prachové častice, ťažké kovy a pod.).
Tým, že sa vyhneš škodlivinám a zásobíš sa cennými antioxidantmi , môžeš chrániť svoje bunky pred oxidačným stresom!
Podpor autofágiu pôstom
Tvoj vlastný program samočistenia tela pomocou autofágie beží na plné obrátky najmä vtedy, keď sa tvoje telo nachádza v kalorickom deficite. To znamená: potreba tela na živiny je väčšia ako jeho zásobovanie cez potravu. To je napríklad vtedy, keď športujeme alebo držíme pôst. Tvoje telo potom siahne na energetické rezervy vo vlastných bunkách. Bunky využívajú to, čo už nepotrebujú, na získanie energie – zároveň sa týmto procesom zbavujú škodlivého bunkového odpadu. Win-win teda!
Zdroje
Infopharm (2015). Znižovanie vrások na tvári, podpora zdravia buniek. Estetická dermatológia & kozmetológia, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidín v zdraví a chorobe. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). Burnout začína v bunke. In Burnout Ist Out. Nemecko: Springer Vieweg. v Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidínom vyvolaná autofágia zlepšuje pamäť počas starnutia. Autophagy. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. Vplyv spermidínu na pamäťový výkon starších dospelých s rizikom demencie: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autofágia: Obnova buniek a tkanív. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Kardioprotekcia a predĺženie života prírodnou polyamínovou spermidínou. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428– 38.
