Leto, slnko, slnečné lúče, ale oddych nikde? V práci je to horúce, čakajú ťa skúšky alebo ďalší presun? V takých situáciách často odkladáme svoje potreby, hoci práve v týchto chvíľach je mimoriadne dôležité dbať na vyvážený oddych, aby sme zostali dlhodobo zdraví a plní energie!
Aby sme ti pomohli, prezradíme ti naše päť obľúbených tipov, ako jednoducho začleniť relaxáciu do každodenného života – aj v stresových časoch! Pod heslom: Relaxuj, osviež sa & nabíjaj energiu!
RELAXUJ, OSVIEŽ SA & NABÍJAJ ENERGIU!
Ukážeme ti, ako uniknúť každodennému zhonu a stresu – zmenou niekoľkých denných návykov! S našimi piatimi tipmi ti pôjde ľahko zvládnuť deň oddýchnuto!
1. To najdôležitejšie je skoro ráno!
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa – a právom! Vyvážený začiatok dňa dodáva tvojmu telu nevyhnutné živiny a poskytuje mu palivo na dostatok energie a dobrú náladu počas celého dňa! Ak tvoje telo dostane už ráno dostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov a superpotravín, môže to pozitívne ovplyvniť, ako tvoje telo zvláda stresové situácie! Takže si na raňajky vyhraď dostatok času – a urob z nich slávnostnú udalosť – každý deň: Relaxuj, osviež sa a nabíjaj energiu!
Tip: Aby si naozaj uvoľnene a oddýchnuto začal deň, kontroluj si e-maily až v práci – nie pri raňajkovom stole! Tak si dáš čas pripraviť sa na dlhý deň a vychutnať si jedlo.
2. Oddychuj počas práce!
Pracovný deň je ešte dlhý a tvoje jediné myšlienky sú, že chceš konečne skončiť, užiť si voľný čas, vyložiť si nohy a jednoducho vypnúť? Tu treba byť opatrný! Oddych sa nekoná len vo voľnom čase alebo na dovolenke!
Oddych by mal prebiehať už pred a najmä počas tvojej pracovnej doby – pozitívny efekt viacerých krátkych prestávok počas práce je dokonca vedecky dokázaný! Stres sa tak znižuje, tvoja rovnováha medzi prácou a životom je vyvážená a ty sa cítiš hneď oveľa lepšie!
Tip: Čo tak malá meditácia počas tvojej obedňajšej prestávky? Meditácia znižuje stres, podporuje kreativitu a oživuje mozgovú aktivitu! Takže si jednoducho na chvíľu oddýchni!
3. Pohyb a šport!
Šport a oddych v jednej vete ti znie zvláštne? Nemalo by! Kto veľa pracuje, má stres a chce si oddýchnuť, mal by do svojho každodenného života zaradiť veľa pohybu a športu! Nič nie je uvoľňujúcejšie ako prechádzka alebo krátka cyklotúra s tvojimi blízkymi – objavovať prírodu a diskutovať o zázrakoch sveta – nádhera!
Nezáleží však na tom, či je pre teba relaxačný výlet, joga alebo hodina power-boxu – pohyb a šport sú zdravé! Denný pohyb spúšťa v tele rôzne procesy, posilňuje imunitný systém, spevňuje svaly a upokojuje dušu!
Tip: Nezáleží na tom, či sa tvoje kancelária nachádza na štvrtom poschodí alebo chceš ísť do prvého poschodia v nákupnom centre: jednoducho odolaj pokušeniu eskalátora a výťahu a choď po schodoch!
4. Dopraj si čas pre seba!
Čo tak horúca relaxačná kúpeľ? Uvoľní telo i myseľ, pomáha odbúrať stres a môže uvoľniť napätie v tele! S 15-minútovou relaxačnou kúpeľou sa môžeš rýchlo odpojiť a uniknúť každodennému stresu. Zatvor oči a myslí na pekné veci, ktoré si zažil v minulosti a ktoré chceš ešte zažiť v budúcnosti! Tak klesne krvný tlak a telo dosiahne stav uvoľnenia!
Tip: Dávaj si však pozor na teplotu vody: 36-38 stupňov Celzia je optimálnych, aby si nezaťažil srdce a obehový systém. Nepriame svetlo, sviečky, tvoja obľúbená pieseň a éterické oleje ti môžu navyše pomôcť rýchlo sa zotaviť!
5. Dostatok spánku!
Teš sa na svoj spánok! Po dlhom, náročnom dni neexistuje lepší pocit, než večer padnúť do postele a nechať svoje myšlienky a problémy plynúť! Malý rituál pred spaním ti môže pomôcť upokojiť sa a uvoľniť! Nezáleží na tom, či je to každodenný šálka čaju, čítanie tvojej obľúbenej knihy alebo krátka meditácia! Opakovaním týchto činností každý deň ukazuješ svojmu telu, že je čas pustiť sa a ukončiť deň!
Tip: Skús denne spať medzi 6-8 hodinami! To je optimálny čas, aby sa tvoje telo mohlo zotaviť a ty mohol s elánom začať nový deň! Každý z nás relaxuje samozrejme inak! Rovnako osviežujúce môže byť oddýchnuť si pred televízorom, ako aj stretnúť sa s priateľmi a vyrozprávať sa zo všetkého stresu! A jedno je isté: Ak tieto päť základných tipov zaradíš do svojho každodenného života, tvoja úroveň relaxácie určite stúpne!
Náš posledný tip: SMIAŤ SA! Pozitívne myslenie v každodennom živote ti pomôže pristupovať k veciam s radosťou a elánom a predchádzať stresu!
