La palestra è chiusa, il tuo club sportivo è fermo, gli eventi sportivi sono stati posticipati – e adesso?
Come spesso accade nella vita, c'è anche per questo una soluzione: programmi di fitness online per casa – L'ALTERNATIVA per mantenere il tuo corpo in forma o per iniziare a prepararti in tempo per l'estate! Insomma: non ci sono scuse!
Hai bisogno di una spinta motivazionale?
Perché lo sport può fare molto di più della semplice forma bikini:
Con lo sport rimani sano & rafforzi il tuo sistema immunitario
Non solo la tua forma bikini ti sarà grata, anche il tuo sistema immunitario viene rafforzato dallo sport, mantenuto sano a lungo termine e ti supporta attivamente in ogni malattia!
Studi che si occupano dell'effetto dello sport e del movimento sul sistema immunitario mostrano che il numero di cellule dei globuli bianchi, in particolare delle cellule di difesa rapide, come ad esempio le cellule fagocitarie che distruggono agenti patogeni e anticorpi estranei al corpo, aumenta dopo uno sforzo fisico. La liberazione di sostanze difensive aumenta quindi nel sistema immunitario e anche altri sistemi coinvolti, come la milza e i linfonodi, vengono meglio irrorati e quindi la loro prestazione migliora.
Chi si muove regolarmente migliora inoltre la funzione cardiovascolare. Infatti, durante lo sforzo fisico si richiede più energia e ossigeno, quindi il cuore batte più spesso e pompa più sangue nel corpo e il muscolo cardiaco si allena. Questo ha un effetto preventivo e riduce il rischio di morte cardiaca improvvisa in persone con ipertensione e altri problemi cardiaci! E se il cuore è felice, lo siamo anche noi!
Lo sport porta buon umore
Lo sport è inoltre un vero e proprio miglioratore dell'umore & combatte ogni forma di malinconia. Studi scientifici confermano che il corpo rilascia messaggeri chimici durante lo sforzo fisico, tra cui endorfine, serotonina e dopamina. Mentre le endorfine hanno soprattutto un effetto antidolorifico e ci fanno sopportare meglio lo sforzo, serotonina e dopamina sono anche conosciute come ormoni della felicità.
Allo stesso tempo, durante lo sport viene ridotto il rilascio di ormoni dello stress, soprattutto il cortisolo. Insomma: lo sport rende felici & rilassati!
Convinto? Allora – via!
Abbiamo selezionato per te i nostri top 7 programmi di fitness online per casa, che non solo sono super efficaci, ma anche molto divertenti! Un altro punto a favore – tutti gli allenamenti a casa sono gratuiti! Ora davvero non ci sono più scuse! 😉
I nostri top 7 programmi di fitness online per casa
MADY MORRISON – Yoga per tutti e da casa!
Se cerchi video di yoga gratuiti, Mady Morrison è un ottimo consiglio! Sul suo sito web e anche sul suo canale YouTube trovi numerose sessioni di yoga – gratuite. Quindi prendi un tappetino da yoga, attiva i tuoi chakra e unisci corpo e mente. In questo senso: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Dolori muscolari garantiti!
Vuoi bruciare grassi velocemente e ti va un allenamento ad alta intensità davvero duro? Allora Pamela Reif è quello che fa per te! Il suo canale YouTube è pieno di video HIIT di varie durate – da 10 a 35 minuti c'è di tutto. Ma attenzione, non farti ingannare dalla brevità dei video, sono davvero intensi e ti faranno sudare di sicuro!
P.S. Anche se il suo canale è in inglese, non servono conoscenze di inglese perché la maggior parte dei video mostra solo gli esercizi.
CONNY KREUTER – Balla salsa con lei!
In tempi di coprifuoco e quarantena anche la ballerina professionista di Dancing Stars Conny Kreuter si è appassionata e da quando è iniziato il coprifuoco ogni venerdì alle 17:30 organizza una festa di salsa in diretta su Facebook! La tua occasione per diventare una salsa queen o un salsa king e far emergere il tuo lato latino! 😉
Per ancora più distrazione, sulla sua pagina Facebook trovi anche altre lezioni di fitness che tiene settimanalmente sempre in diretta! Mercoledì, 17:00 (60 Min addome/schiena/coordinazione)
Domenica, 17:30 (30 Min allenamento totale a casa)
FITSEVENELEVEN – da Zumba a boxe c'è di tutto!
Questo canale è ancora molto giovane, ma in crescita, e offre una vasta gamma di video di allenamento – da Zumba a boxe e meditazione c'è tutto! Ci sono "solo" 12 sessioni di allenamento, ma da quando è iniziata la quarantena vengono caricati 1-2 nuovi video a settimana – e sono davvero validi! Se vuoi varietà e allenamenti non troppo lunghi, con FITSEVENELEVEN fai sicuramente la scelta giusta!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfetto per il tuo core!
Vuoi un allenamento super completo per rafforzare i muscoli, soprattutto del pavimento pelvico, addome e schiena? Allora Happy and Fit Pilates è perfetto per te, anche se non hai molta esperienza con il Pilates! Sul loro canale YouTube gli esperti di Happy and Fit Pilates offrono video di allenamento gratuiti per diversi livelli di difficoltà e allenano sempre aree diverse! Quasi tutti i video sono senza attrezzatura – a volte si usano bottiglie d'acqua, ma quelle le trovi sicuramente anche a casa tua! 😉
Quindi andiamo e diventiamo felici e in forma!
GLOBAL CYCLING NETWORK – Per chi ha una cyclette a casa!
Hai una cyclette a casa e la usi poco? Allora è ora di spolverarla e partire alla grande! Ti diamo un consiglio: I want to ride my…? Giusto: Bicycle! Si chiama spinning – la combinazione perfetta di brucia grassi e fitness. Ti consigliamo di visitare il canale YouTube di Global Cycling Network qui! Troverai numerosi video di spinning con diversi istruttori che ti spingeranno a dare il massimo! In più puoi migliorare il tuo inglese! 😉
PASSION4PROFESSION – Fai parte della più grande community fitness al mondo!
Hai mai sentito parlare di Passion4Profession? Allora è ora – è infatti la più grande community fitness al mondo, che offre numerose app in 21 lingue diverse per tutte le aree del corpo da allenare – addominali, petto, braccia fino a gambe e glutei – ma non sono gratuite. Quello che invece non costa nulla sono i numerosi video su YouTube che hanno caricato sul loro canale. Qui ti mettono a disposizione tanti video di allenamento e in più in brevi video di 1-2 minuti spiegano come eseguire correttamente gli esercizi – geniale, no?
Bere vabon apex e tirare fuori il meglio dal tuo corpo
Per essere al meglio durante i tuoi allenamenti a casa e supportare ulteriormente il tuo corpo, non può mancare vabon apex ! Il Body Optimizer è il tuo fedele compagno nel percorso verso il tuo obiettivo personale! Proteine di classe regina sotto forma di peptidi di collagene, fibre solubili, superfrutti come tè verde, arancia rossa e guaranà, una carica concentrata di vitamine e minerali ti supportano efficacemente nella perdita di grasso e nella costruzione muscolare, fanno bene alla cartilagine, rafforzano il tessuto connettivo e aumentano la tua performance durante l'allenamento! La formula perfetta per tirare fuori il meglio da te, dalle tue prestazioni e dal tuo corpo!
Fonti:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
