La palestra è chiusa, il tuo club sportivo è fermo, gli eventi sportivi sono stati posticipati – e adesso?
Come spesso accade nella vita, c'è anche per questo una soluzione: programmi di fitness online per casa – L'ALTERNATIVA per mantenere il tuo corpo in forma o per iniziare a prepararti in tempo per l'estate! In altre parole: non ci sono scuse!
Hai bisogno di una spinta motivazionale?
Perché lo sport può fare molto più di una figura da bikini:
Con lo sport rimani in salute e rafforzi il tuo sistema immunitario
Non solo il tuo corpo ti sarà grato, ma anche il tuo sistema immunitario viene rafforzato dallo sport, mantenuto sano a lungo termine e ti supporta attivamente in ogni malattia!
Studi che si occupano dell'effetto dello sport e del movimento sul sistema immunitario mostrano che il numero di globuli bianchi, in particolare delle cellule di difesa rapide, come i fagociti che distruggono agenti patogeni e anticorpi estranei al corpo, aumenta dopo uno sforzo fisico. La liberazione di sostanze difensive aumenta quindi nel sistema immunitario e anche altri sistemi coinvolti, come la milza e i linfonodi, vengono meglio irrorati e quindi la loro prestazione migliora.
Chi si muove regolarmente migliora anche la funzione cardiovascolare. Infatti, durante lo sforzo fisico si richiede più energia e ossigeno, quindi il cuore batte più velocemente e pompa più sangue nel corpo, allenando il muscolo cardiaco. Questo ha un effetto preventivo e riduce il rischio di morte cardiaca improvvisa in persone con ipertensione e altri problemi cardiaci! E quando il cuore è felice, lo siamo anche noi!
Lo sport porta buon umore
Lo sport è anche un vero e proprio miglioratore dell'umore e combatte ogni forma di noia da reclusione. Studi scientifici confermano che il corpo rilascia sostanze messaggere durante lo sforzo fisico, tra cui endorfine, serotonina e dopamina. Mentre le endorfine hanno soprattutto un effetto analgesico e ci fanno sopportare meglio lo sforzo, serotonina e dopamina sono conosciute anche come ormoni della felicità.
Allo stesso tempo, durante lo sport viene ridotto il rilascio di ormoni dello stress, soprattutto il cortisolo. In altre parole: lo sport rende felici e rilassati!
Convinto? Allora – cominciamo!
Abbiamo selezionato per te i nostri 7 migliori programmi di fitness online per casa, che non solo sono super efficaci, ma anche molto divertenti! Un altro punto a favore – tutti gli allenamenti a casa sono gratuiti! Ora davvero non ci sono più scuse! 😉
I nostri 7 migliori programmi di fitness online per casa
MADY MORRISON – Yoga per tutti e da casa!
Se cerchi video di yoga gratuiti, Mady Morrison è un ottimo consiglio! Sul suo sito web e sul suo canale YouTube trovi numerose sessioni di yoga – gratuite. Quindi prendi un tappetino da yoga, attiva i tuoi chakra e unisci corpo e mente. In questo senso: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Il dolore muscolare è garantito!
Vuoi bruciare grassi velocemente e ti va un allenamento ad alta intensità davvero duro? Allora Pamela Reif è quello che fa per te! Il suo canale YouTube è pieno di video HIIT di varie durate – da 10 a 35 minuti c'è di tutto. Ma attenzione, non farti ingannare dalla brevità dei video, sono davvero intensi e ti faranno sudare!
P.S. Anche se il canale è in inglese, non servono conoscenze linguistiche perché la maggior parte dei video mostra solo gli esercizi.
CONNY KREUTER – Balla salsa con lei!
Durante i periodi di coprifuoco e quarantena anche la ballerina professionista Conny Kreuter si è appassionata e da quando è iniziato il coprifuoco organizza ogni venerdì alle 17:30 una festa di salsa in diretta su Facebook! La tua occasione per diventare una regina o un re della salsa e far emergere il tuo lato latino! 😉
Per ancora più distrazione, sulla sua pagina Facebook trovi anche altre lezioni di fitness che tiene settimanalmente in diretta! Mercoledì, 17:00 (60 Min addome/schiena/coordinazione)
Domenica, 17:30 (30 Min Total Body Home Workout)
FITSEVENELEVEN – da Zumba a boxe c'è tutto!
Questo canale è ancora molto giovane, ma in crescita, e offre una vasta gamma di video di allenamento – da Zumba a boxe e meditazione c'è tutto! Ci sono "solo" 12 sessioni di allenamento, ma da quando è iniziata la quarantena vengono caricati 1-2 nuovi video a settimana – e sono davvero validi! Se vuoi varietà e allenamenti non troppo lunghi, FITSEVENELEVEN è sicuramente la scelta giusta!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfetto per il tuo Core!
Vuoi un allenamento completo per rafforzare i muscoli, soprattutto del pavimento pelvico, addominali e schiena? Allora Happy and Fit Pilates è perfetto per te, anche se non hai molta esperienza con il Pilates! Sul loro canale YouTube, gli esperti di Happy and Fit Pilates offrono video di allenamento gratuiti per diversi livelli di difficoltà e allenano sempre diverse aree! Quasi tutti i video sono senza attrezzi – a volte si usano bottiglie d'acqua, ma quelle le trovi sicuramente anche a casa tua! 😉
Quindi andiamo e diventiamo felici e in forma!
GLOBAL CYCLING NETWORK – Per chi ha un hometrainer a casa!
Hai un hometrainer a casa e lo usi poco? Allora è ora di rimetterlo in moto e iniziare sul serio! Ti diamo un consiglio: I want to ride my…? Esatto: Bicycle! Si chiama spinning – la combinazione perfetta di brucia grassi e fitness. Ti consigliamo di visitare il canale YouTube di Global Cycling Network! Troverai numerosi video di spinning con diversi istruttori che ti spingeranno a dare il massimo! In più puoi migliorare il tuo inglese! 😉
PASSION4PROFESSION – Fai parte della più grande community fitness al mondo!
Hai mai sentito parlare di Passion4Profession? È la più grande community fitness al mondo, che offre numerose app in 21 lingue diverse per tutte le aree del corpo da allenare – addominali, petto, braccia, gambe e glutei – anche se non gratuitamente. Quello che invece è gratuito sono i numerosi video su YouTube che hanno caricato sul loro canale. Qui trovi tanti video di allenamento e in più brevi video di 1-2 minuti che spiegano come eseguire correttamente gli esercizi – geniale, no?
bere vabon apex e tirare fuori il meglio dal tuo corpo
Per essere ben fornito durante i tuoi allenamenti a casa e supportare ulteriormente il tuo corpo, non può mancare vabon apex! Il Body Optimizer è il tuo fedele compagno nel percorso verso il tuo obiettivo personale! Proteine di classe regina sotto forma di peptidi di collagene, fibre solubili, superfrutti come tè verde, arancia rossa e guaranà, una carica di vitamine e minerali ti supportano efficacemente nella perdita di grasso e nella costruzione muscolare, fanno bene alla tua cartilagine, rafforzano il tessuto connettivo e aumentano la tua performance durante l'allenamento! La formula perfetta per tirare fuori il meglio da te, dalle tue prestazioni e dal tuo corpo!
Fonti:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
