Estate, sole, luce del sole, ma nessuna traccia di riposo? Al lavoro è un inferno, ci sono esami in arrivo o il prossimo trasloco è alle porte? In situazioni come queste spesso mettiamo da parte i nostri bisogni, anche se proprio in questi momenti è estremamente importante prendersi cura di un rilassamento equilibrato per restare in salute e pieni di energia a lungo termine!
Per darti una mano, ti sveliamo i nostri cinque consigli preferiti su come integrare il rilassamento nella tua vita quotidiana in modo semplice – anche nei periodi di stress! Seguendo il motto: Rilassati, Rinfrescati e Ricaricati!
RILASSATI, RINFRESCATI E RICARICATI!
Ti mostriamo come fuggire dal trambusto quotidiano e dallo stress – modificando qualche abitudine giornaliera! Con i nostri cinque consigli, ti sarà facile affrontare la giornata con serenità!
1. La cosa più importante è al mattino presto!
La colazione è il pasto più importante della giornata – e a ragione! Con un inizio equilibrato della giornata fornisci al tuo corpo nutrienti essenziali e gli dai il carburante necessario per avere energia e buonumore per tutto il giorno! Se il tuo corpo riceve già al mattino sufficienti vitamine, sali minerali, oligoelementi e supercibi, questo può influire positivamente anche su come il corpo affronta le situazioni stressanti! Quindi, prenditi abbastanza tempo per la colazione – e rendila un momento speciale – ogni giorno: Rilassati, Rinfrescati e Ricaricati!
Consiglio: Per iniziare la giornata DAVVERO rilassato e riposato, controlla le tue e-mail solo al lavoro – e non a tavola durante la colazione! Così ti concedi ancora tempo per prepararti a una lunga giornata e goderti il pasto.
2. Riposati durante il lavoro!
La giornata lavorativa è ancora lunga e tutto quello a cui pensi è di finire presto, goderti il tempo libero, mettere i piedi in alto e semplicemente staccare? Qui bisogna fare attenzione! Il riposo non avviene solo nel tempo libero o in vacanza!
Il riposo dovrebbe avvenire già prima e soprattutto durante il lavoro – è dimostrato che fare diverse piccole pause durante il lavoro ha un effetto positivo! Lo stress si riduce, l’equilibrio tra lavoro e vita privata migliora e ti senti subito molto meglio!
Consiglio: Che ne dici di una breve meditazione durante la pausa pranzo? Meditare riduce lo stress, stimola la creatività e ravviva l’attività cerebrale! Quindi, rilassati un attimo!
3. Movimento e sport!
Sport e riposo nella stessa frase ti sembrano strani? Non dovrebbe essere così! Chi lavora molto, ha stress e vuole riposarsi, dovrebbe integrare molto movimento e sport nella vita quotidiana! Niente è più rilassante di una passeggiata o di un giro in bicicletta con i tuoi cari – scoprendo la natura e discutendo delle meraviglie del mondo – meraviglioso!
Non importa se per te è rilassante una gita, una lezione di yoga o una sessione di boxe energica – movimento e sport fanno bene! Il movimento quotidiano mette in moto diversi processi nel corpo, rafforza il sistema immunitario, tonifica i muscoli e rilassa l’anima!
Consiglio: Non importa se il tuo ufficio si trova al quarto piano o se vuoi andare al primo piano del centro commerciale: resisti alla tentazione di usare scale mobili e ascensore e prendi le scale!
4. Prenditi tempo per te!
Che ne dici di un bagno caldo rilassante? Rilassa corpo e mente, aiuta a ridurre lo stress e può sciogliere le tensioni nel corpo! Con un bagno rilassante di 15 minuti puoi staccare rapidamente e fuggire dallo stress quotidiano. Chiudi gli occhi e pensa a cose belle che hai vissuto in passato e che vuoi vivere in futuro! Così la pressione sanguigna scende e il corpo raggiunge uno stato di rilassamento!
Consiglio: Fai attenzione alla temperatura dell’acqua: 36-38 gradi Celsius sono ottimali per non affaticare cuore e circolazione. Luce indiretta, candele, la tua canzone preferita e oli essenziali possono aiutarti ulteriormente a rilassarti rapidamente!
5. Dormi a sufficienza!
Goditi il tuo sonno! Dopo una lunga e faticosa giornata non c’è sensazione migliore che cadere a letto la sera e lasciare andare pensieri e problemi! Un piccolo rito prima di andare a dormire può aiutarti a calmarti e rilassarti! Non importa se è la tazza di tè quotidiana, la lettura del tuo libro preferito o una breve meditazione! Ripetendo ogni giorno queste attività, mostri al tuo corpo che è ora di lasciar andare e chiudere la giornata!
Consiglio: Cerca di dormire ogni giorno tra le 6 e le 8 ore! Questo è il tempo ottimale affinché il corpo possa riposarsi e tu possa iniziare la nuova giornata con energia! Ognuno di noi si rilassa a modo suo! Può essere altrettanto riposante rilassarsi davanti alla televisione come incontrare amici e sfogarsi! E una cosa è certa: se integri questi cinque consigli di base nella tua vita quotidiana, il tuo livello di rilassamento aumenterà sicuramente!
Il nostro ultimo consiglio: RIDI! Pensare in modo positivo nella vita quotidiana ti aiuta ad affrontare le cose con gioia ed energia e a prevenire lo stress!
