Estate, sole, luce del sole, ma nessuna traccia di riposo? Al lavoro è un inferno, ci sono esami in arrivo o il prossimo trasloco dietro l'angolo? In queste situazioni spesso mettiamo i nostri bisogni in secondo piano, anche se è proprio in questi momenti estremamente importante prestare attenzione a un rilassamento equilibrato per rimanere sani e in forma a lungo termine!
Per aiutarti, ti sveliamo i nostri cinque consigli preferiti su come integrare il relax nella tua vita quotidiana in modo semplice – anche nei momenti di stress! Seguendo il motto: Relax, Refresh & Recharge!
RELAX, REFRESH & RECHARGE!
Ti mostriamo come fuggire dal trambusto quotidiano e dallo stress – cambiando qualche abitudine quotidiana! Con i nostri cinque consigli, ti sarà facile affrontare la giornata in modo riposato!
1. La cosa più importante viene al mattino presto!
La colazione è il pasto più importante della giornata – e a ragione! Con un inizio equilibrato della giornata fornisci al tuo corpo nutrienti essenziali e gli dai il carburante per avere energia e buon umore per tutto il giorno! Se il tuo corpo riceve già al mattino sufficienti vitamine, minerali, oligoelementi e superfood, questo può influenzare positivamente anche il modo in cui il tuo corpo gestisce le situazioni di stress! Quindi, prenditi abbastanza tempo per la colazione – e rendila un'occasione speciale – ogni giorno: Relax, Refresh & Recharge!
Suggerimento: Per iniziare la giornata DAVVERO rilassato e riposato, controlla le tue e-mail solo al lavoro – e non a colazione! Così ti dai ancora tempo per prepararti a una lunga giornata e per goderti il pasto.
2. Riposati durante il lavoro!
La giornata lavorativa è ancora lunga e i tuoi unici pensieri sono finalmente finire, goderti il tempo libero, mettere i piedi in alto e semplicemente staccare? Qui bisogna fare attenzione! Il riposo non avviene solo nel tempo libero o in vacanza!
Il riposo dovrebbe avvenire già prima e soprattutto durante il tuo orario di lavoro – l'effetto positivo di diverse piccole pause durante il lavoro è addirittura dimostrato! In questo modo lo stress si riduce, il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata è bilanciato e ti senti subito molto meglio!
Suggerimento: Che ne dici di una piccola meditazione durante la tua pausa pranzo? Meditare riduce lo stress, stimola la creatività e rivitalizza l'attività cerebrale! Quindi, rilassati un attimo!
3. Movimento e sport!
Sport e relax nella stessa frase ti sembrano strani? Non dovrebbe essere così! Chi lavora molto, ha stress e vuole rilassarsi dovrebbe integrare nella sua routine quotidiana molta attività fisica e sport! Niente è più rilassante di una passeggiata o di un giro in bici con i tuoi cari – scoprendo la natura e discutendo delle meraviglie del mondo – meraviglioso!
Non importa se per te una gita, una sessione di yoga o un'ora di power boxing sono rigeneranti – movimento e sport fanno bene! L'attività fisica quotidiana mette in moto diversi processi nel corpo, rafforza il sistema immunitario, tonifica i muscoli e rilassa l'anima!
Consiglio: Non importa se il tuo ufficio si trova al quarto piano o se vuoi andare al primo piano del centro commerciale: resisti alla tentazione di usare scale mobili e ascensori e prendi le scale!
4. Prenditi del tempo per te!
Che ne dici di un bagno caldo rilassante? Rilassa corpo e mente, ti aiuta a ridurre lo stress e può sciogliere le tensioni muscolari! Con un bagno rilassante di 15 minuti puoi staccare rapidamente e fuggire dallo stress quotidiano. Chiudi gli occhi e pensa a cose belle che hai vissuto in passato e che vuoi vivere in futuro! Così la pressione sanguigna diminuisce e il corpo raggiunge uno stato di rilassamento!
Consiglio: Fai attenzione però alla temperatura dell'acqua: 36-38 gradi Celsius sono ottimali per non affaticare cuore e circolazione. Luce indiretta, candele, la tua canzone preferita e oli essenziali possono aiutarti ulteriormente a rilassarti rapidamente!
5. Dormi a sufficienza!
Goditi il tuo sonno! Dopo una lunga e faticosa giornata non c'è sensazione migliore che cadere a letto la sera e lasciare andare i tuoi pensieri e problemi! Un piccolo rituale prima di andare a dormire può aiutarti a rilassarti e a calmarti! Non importa se è la tazza di tè quotidiana, la lettura del tuo libro preferito o una breve meditazione! Ripetendo ogni giorno queste attività, mostri al tuo corpo che è ora di lasciar andare e chiudere la giornata!
Consiglio: Cerca di dormire ogni giorno tra le 6 e le 8 ore! Questo è il tempo ottimale affinché il tuo corpo possa riposarsi e tu possa iniziare la nuova giornata con energia! Ognuno di noi si rilassa naturalmente in modo diverso! Può essere altrettanto rigenerante rilassarsi davanti alla TV, come incontrarsi con gli amici e sfogare tutta la frustrazione! E una cosa è certa: se integri questi cinque consigli di base nella tua routine quotidiana, il tuo livello di rilassamento aumenterà sicuramente!
Il nostro ultimo consiglio: RIDERE! Pensare positivo nella vita quotidiana ti aiuta ad affrontare le cose con gioia ed energia e a prevenire lo stress!
