Tudtad, hogy az agyunk élete során folyamatosan változik? Nő, tanulási folyamatok és mozgás hatására szinapszisok alakulnak ki, és ezzel az agy szerkezete is változik. Az a küldetése, hogy segítsen nekünk megérteni a környezetünket és lehetővé tegye a napi tevékenységeinket, ezért folyamatosan dolgozik – 24/7.
Így működik az agyunk
Az agy összekapcsolt sejtekből áll, amelyek együttműködnek, hogy érzékszerveiddel észleld a környezetet, mozogj és kommunikálj, tanulj és gondolkodj, érzelmeket érezz, és döntéseket hozz.
Kicsi, de nagyszerű – ez pontosan igaz az agyra, hiszen egy hihetetlenül nagy hálózatban több mint 100 milliárd idegsejt több mint 100 billió kapcsolódási ponton – úgynevezett szinapszisokon – keresztül kapcsolódik egymáshoz, és az emberi agy feldolgozza az összes információt, amit tőlünk a mindennapokban kap, mindezt mindössze 1.350 köbcentiméter térfogat mellett, ami egy nagy mangó méretének felel meg!
Az idegsejtek közötti szinapszisoknál az elektromos impulzusok egy küldő idegsejtből kémiai hírvivők felszabadításához vezetnek, amelyeket a következő idegsejtek fogadnak, és újra elektromos jelekké alakítanak. Ez a kémiai jelátvitel elve alapozza meg az összes idegsejt kommunikációját, amelyek hálózatok formájában felelősek a test minden funkciójának irányításáért.
Még most is, miközben ezt a blogbejegyzést olvasod, az agy hálózatba kapcsolt sejtjei teljes gőzzel dolgoznak és információt cserélnek, hogy lásd, olvasd és megértsd a szöveget. Mindezek az információk aztán összekapcsolódnak a már meglévő tudással és elraktározódnak, hogy később bármikor előhívhatók legyenek.
Ahhoz, hogy mindezeket a hihetetlen folyamatokat és az agy egészségét a lehető legjobban támogasd, fontos, hogy az agynak minden feladatához optimális feltételeket biztosíts.
Összefoglaltuk neked a legfontosabb pontokat, hogyan tehetsz jót az agyaddal!
A legjobb támogatás az agyadnak – a mi Top 5-ünk
Bár van bizonyos genetikai kockázat az agyműködési problémákra, nagyon sok tényezőt te magad is befolyásolhatsz!
A legfontosabb – használni az agyat! A mozgás, társas kapcsolatok, új dolgok tanulása, kihívások vállalása és a megfelelő táplálkozás mind olyan tényezők, amelyek megnehezítik az agynak, hogy lustálkodjon, és ehelyett fitten tartják. 😉
1. Rendszeres mozgás, például séta, fontos tényező az agy egészségének megőrzésében. Ezáltal a vér fokozottan kering az egész testben, beleértve az agyat is, ami extra oxigént és tápanyagokat jelent. Az eredmény? Az idegsejtek és új kapcsolatok ismét jobban képződhetnek. Tanulmányok szerint a heti háromszori mozgás akár hat év alatt 38%-kal csökkentheti a demencia kockázatát!
2. Egy másik tényező a társas kapcsolatok. Ezek olyan növekedést serkentő hatással vannak az agyra, hogy új agysejteket stimulálnak és erősítik a már meglévő kapcsolatokat. A társas együttlét révén az emlékezet kialakulásáért felelős területeken új sejtek is keletkezhetnek! Egyes tanulmányok szerint egy egyesületi tagság, barátokkal való találkozás vagy önkéntes társadalmi munka 65 év felett 38%-kal csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
3. Új dolgok tanulása olyan, mint egy szellemi ifjúságforrás! A mentális akadályok leküzdése, például egy nehezebb keresztrejtvény megoldása már hozzájárulhat ahhoz, hogy az agy hosszabb ideig szellemileg friss maradjon. Fontos: élvezetesnek kell lennie! Ellenkező esetben stressz alakulhat ki, ami negatívan hat az agy egészségére.
Tanulmányok bizonyítják, hogy egy keresztrejtvény megoldása heti legalább kétszer, a rendszeres kártyajáték vagy a mozi- és színházlátogatás 50%-kal csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
4. A kihívások vállalása és új dolgok tanulása tovább erősíti az agyi kapcsolatokat.
5. A megfelelő táplálkozás is döntő tényező az agy egészsége szempontjából! Napi 2-3 liter víz, szénhidrátok gabonafélék, hüvelyesek és burgonya formájában a stressz megelőzésére, gyümölcsök a teljesítőképességért, valamint elegendő vas, például zöldségek vagy vörös hús által az oxigénellátás támogatására segítik az agyat a munkájában!
Különösen fontosak az Omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és DHA zsírsavak, amelyek fenntartják a mentális teljesítőképességet.
Omega-3 – az erős agyért
Az agy szerkezeti zsírtartalmának 30%-a DHA-ból áll, ami az Omega-3-at az agy szerkezetének és így működőképességének központi építőelemévé teszi.
Néhány tanulmány arra utal, hogy az Omega-3 zsírsavak növelhetik a kognitív rugalmasságot demenciában szenvedő idősebb betegeknél, vagyis a képességet, hogy tudatosan váltogassanak különböző feladatok vagy tevékenységek között.
Továbbá feltételezik, hogy azok a személyek, akik Omega-3-at fogyasztanak, erősebben fejlett anterior cinguláris kéreggel rendelkeznek, amely az agy azon anyaga, amely fontos a kognitív rugalmasság szempontjából.
Az Illinois Egyetem professzora, Dr. Aron Barbey, aki egy ilyen tanulmány vezetője, így nyilatkozott: „Eredményeink azt mutatják, hogy az Omega-3 zsírsavak magasabb fogyasztása összefügg az anterior cinguláris kéreg nagyobb térfogatával. Végül azt is meg tudtuk mutatni, hogy az anterior cinguláris kéreg nagyobb térfogata közvetítő szerepet játszik az Omega-3 zsírsav fogyasztás és a kognitív rugalmasság között.”
Ha viszont túl kevés Omega-3 zsírsavat fogyasztanak, csökken az agyhártyasejtek rugalmassága és áteresztőképessége, valamint az agysejtek közötti kommunikáció sebessége – röviden – koncentrációs nehézségek és memóriazavarok léphetnek fel.
Ahogy Prof. Dr. Clemens von Schacky is szépen mondta: „Ha eléri az ember a 80-as évek második felét, rájön, hogy vagy halott, demens, vagy az Omega-3 szintje a zöld zónában van.”
A zöld zóna eléréséhez az WHO napi minimum 250 mg DHA és EPA bevitelét javasolja – ez naponta kb. 75 g vadon fogott lazac vagy 900 g vadon fogott tőkehal lenne! De legyünk őszinték: ki tudja ezt teljesíteni?
Az Omega-3 megfelelő ellátottságának biztosítása érdekében ezért Omega-3-készítményekhez lehet folyamodni.
vabon oh!mega a megoldás – 600 mg Omega-3, ebből 362 mg DHA és 148 mg EPA, mindössze egy finom zselében – az ép agyműködésért idős korig!
Források:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Megjegyzés a termék reklámszövegéhez az európai egészségre vonatkozó állításokról szóló rendelet szerint:
Napi legalább 250 mg EPA + DHA bevitele hozzájárul a normál szívfunkcióhoz. Napi legalább 250 mg DHA bevitele hozzájárul a normál agyműködés és normál látás fenntartásához.
