Tudtad, hogy agyunk élete során folyamatosan változik? Nő, tanulási folyamatok és mozgás hatására szinapszisok alakulnak ki, és ezzel együtt az agy szerkezete is átalakul. Az a küldetése, hogy segítsen minket környezetünk megértésében és a mindennapi tevékenységek elvégzésében, ezért folyamatosan dolgozik – 24 órán át, a hét minden napján.
Így működik az agyunk
Az agy összekapcsolt sejtekből áll, amelyek együttműködnek, hogy érzékszerveiddel felfoghasd a környezetet, mozoghass, kommunikálhass, tanulhass és gondolkodhass, érzelmeket élhess át és döntéseket hozhass.
Kicsi, de nagyszerű – ez pontosan illik az agyra, hiszen egy hihetetlenül nagy hálózatban több mint 100 milliárd idegsejt kapcsolódik össze több mint 100 billió kapcsolódási ponton – az úgynevezett szinapszisokon –, és az emberi agy feldolgozza az összes információt, amit a mindennapokban kap, mindezt mindössze 1350 köbcentiméter térfogatban, ami egy nagy mangó méretének felel meg!
A szinapszisoknál az elektromos impulzusok az adó idegsejtből kémiai hírvivő anyagok felszabadítását váltják ki, amelyeket a következő idegsejtek fogadnak és újra elektromos jelekké alakítanak. Ez a kémiai jelátvitel elve alapozza meg az összes idegsejt közötti kommunikációt, amely hálózatok formájában irányítja a test minden funkcióját.
Még most is, miközben ezt a blogbejegyzést olvasod, az agy összekapcsolt sejtjei teljes erőbedobással dolgoznak és információkat cserélnek, hogy lásd, olvasd és megértsd a szöveget. Mindezek az információk aztán összekapcsolódnak a már meglévő tudással és elraktározódnak, hogy később bármikor előhívhatók legyenek.
Ahhoz, hogy ezeket a csodálatos folyamatokat és az agy egészségét a lehető legjobban támogathasd, fontos, hogy az agy minden feladatához optimális feltételeket biztosíts.
Összefoglaltuk neked a legfontosabb pontokat, hogyan tehetsz jót az agyaddal!
A legjobb támogatás az agyadnak – a mi Top 5-ünk
Bár van bizonyos örökletes kockázat az agyműködés problémáira, sok tényezőt te magad is befolyásolhatsz!
A legfontosabb: használd az agyad! A mozgás, a társas kapcsolatok, az újdonságok tanulása, a kihívások vállalása és a helyes táplálkozás mind olyan dolgok, amelyek megakadályozzák, hogy az agy lustálkodjon, és ehelyett fitten tartják. 😉
1. Rendszeres mozgás, például séta, fontos tényező az agy egészségének megőrzésében. Ezáltal a vér erősebben kering az egész testben, beleértve az agyat is, ami több oxigént és tápanyagot jelent. Következmény? Az idegsejtek és az új kapcsolatok ismét jobban kialakulhatnak. Tanulmányok szerint a heti háromszori mozgás akár 38%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát hat év alatt!
2. Egy másik tényező a társas kapcsolatok. Ezek olyan növekedést serkentő hatással vannak az agyra, hogy új agysejteket ösztönöznek és megerősítik a már meglévő kapcsolatokat. A társas együttlét révén az emlékképzésért felelős területeken új sejtek is keletkezhetnek! Egyes tanulmányok szerint egy egyesületi tagság, barátokkal való találkozás vagy önkéntes társadalmi munka 65 év felett akár 38%-kal csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
3. Újdonságok tanulása olyan, mint egy szellemi ifjúságforrás! A mentális akadályok leküzdése, például egy nehezebb keresztrejtvény megoldása, hozzájárulhat ahhoz, hogy az agy hosszabb ideig maradjon szellemileg friss. Fontos, hogy ez örömet okozzon! Ellenkező esetben stressz alakulhat ki, ami negatívan hat az agy egészségére.
Ehhez kapcsolódó tanulmányok kimutatták, hogy heti legalább kétszeri keresztrejtvényfejtés, rendszeres kártyajáték vagy mozi- és színházlátogatás akár 50%-kal csökkentheti a demencia kockázatát.
4. A kihívások vállalása és az újdonságok tanulása tovább erősíti az agyban lévő kapcsolatokat.
5. A helyes táplálkozás szintén döntő tényező az agy egészsége szempontjából! Napi 2-3 liter víz, szénhidrátok gabonafélékből, hüvelyesekből és burgonyából a stressz megelőzésére, gyümölcsök a teljesítőképességért, valamint elegendő vas, például zöldségekből vagy vörös húsból az oxigénellátás támogatására segítik az agyat munkájában!
Különösen fontosak az Omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és DHA zsírsavak, amelyek a szellemi teljesítőképességet élénkítik.
Omega-3 – az erős agyért
Az agy szerkezeti zsírtartalmának 30%-a DHA-ból áll, ami az Omega-3-at az agy szerkezetének és így működésének központi építőelemévé teszi.
Néhány tanulmány arra utal, hogy az Omega-3 zsírsavak demencia esetén növelhetik az idősebb betegek kognitív rugalmasságát, vagyis azt a képességet, hogy tudatosan váltogassanak különböző feladatok vagy tevékenységek között.
Emellett feltételezik, hogy azok az emberek, akik Omega-3-at fogyasztanak, erősebben fejlett elülső cinguláris kéreggel rendelkeznek, amely az agy kognitív rugalmasságáért felelős területe.
Aron Barbey professzor az Illinois Egyetemről, az egyik ilyen tanulmány vezetője így nyilatkozott: „Eredményeink azt mutatják, hogy az Omega-3 zsírsavak magasabb fogyasztása összefügg az elülső cinguláris kéreg nagyobb térfogatával. Végül azt is kimutattuk, hogy az elülső cinguláris kéreg nagyobb térfogata közvetítő szerepet játszik az Omega-3 fogyasztás és a kognitív rugalmasság között.”
Ha viszont túl kevés Omega-3 zsírsavat viszünk be, csökken az agyhártya sejtjeinek rugalmassága és áteresztőképessége, és az idegsejtek közötti kommunikáció sebessége is lassul – röviden: koncentrációs nehézségek és emlékezetkiesések léphetnek fel.
Ahogy Clemens von Schacky professzor is szépen megfogalmazta: „Ha eléri az ember a 80-as évek második felét, rájön, hogy vagy halott, vagy demens, vagy az Omega-3 szintje a zöld zónában van.”
Az egészséges zöld zóna eléréséhez az Egészségügyi Világszervezet napi legalább 250 mg DHA és EPA bevitelét javasolja – ez nagyjából napi 75 g vadon fogott lazac vagy 900 g vadon fogott tőkehal elfogyasztását jelenti! De legyünk őszinték: ki tudja ezt megtenni?
Az Omega-3 megfelelő ellátásának biztosítására ezért Omega-3 készítményekhez lehet folyamodni.
vabon oh!mega a megoldás – 600 mg Omega-3, ebből 362 mg DHA és 148 mg EPA egyetlen finom zselében – az ép agyműködésért egészen idős korig!
Források:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Megjegyzés a termék reklámszövegéhez az európai egészségre vonatkozó állítások rendelete szerint:
A napi legalább 250 mg EPA + DHA bevitel hozzájárul a normál szívműködéshez. A napi legalább 250 mg DHA bevitel hozzájárul a normál agyműködés és normál látás megőrzéséhez.
