Foglalkoztál már valaha a sejtjeid egészségével? A legtöbb ember kevéssé vagy egyáltalán nem ismeri a sejtek egészségének témáját – pedig sejtjeink alkotják egészségünk alapját! Testünk mintegy 100 billió apró sejtből áll, amelyek lehetővé teszik számunkra azokat az életfontosságú funkciókat, amelyeket nap mint nap tudatosan vagy tudattalanul végzünk. Minden egyes sejt egy kis csoda, amelyben folyamatosan kémiai és elektromos folyamatok zajlanak. Ahhoz, hogy ezek a folyamatok zökkenőmentesen működhessenek – és így egészségesnek, erősnek érezzük magunkat – fontos, hogy a sejtek munkáját ne akadályozzák.
Egy lehetséges akadályozó tényező a sejtjeink számára a sérült vagy haszontalanná vált sejtrészek – úgynevezett „sejtszemét”. Ez a „szemét” elkerülhetetlenül keletkezik a sejt tevékenysége során, és egyes sejtrészekből áll, például hibásan összecsavarodott fehérjékből vagy egész sejtszervecskékből. Maga a szemét nem jelent problémát az egészségünkre nézve. Mert a sejt önmagát tisztító folyamata – az úgynevezett autofágia – eltávolítja ezt a sejtszemetet.
A test saját újrahasznosító rendszere
Az autofágia a sejtjeink természetes tisztítási, megújítási és helyreállítási folyamata. Egy rendkívül hatékony, természetes öregedésgátló folyamat, amely során a sérült vagy haszontalanná vált sejtrészeket felismerik és apró részekre bontják. Ezeket aztán újra felhasználják vagy energiatermelésre fordítják. A sejt tulajdonképpen önmagát fogyasztja el. Ennek köszönhetően a sejtkárosodások javíthatók, és a sejtet megóvják a korai pusztulástól. Egy további előny: az egészséges sejtek szaporodása is elősegített!
Ez egy életfontosságú folyamat – egyfajta önmagát tisztító program a sejtek számára. Sejtjeink egészsége szempontjából döntő a testsejtek folyamatos megújulása. Enélkül a sejtek megújulása betegségek, például rák vagy elbutulás alakulhatnak ki.
Összefoglalva: a test öregedési folyamata természetes módon lassul.
Autofágia
Így támogatod sejtjeid egészségét
Az autofágia jó és szép – de mit tehetsz most, hogy megvédd sejtjeidet, egészségesen tartsd őket, és lassítsd az öregedési folyamatot?
Figyelj az egészséges alvásra
Az egészséges, elegendő alvás pozitív hatással van a test számos folyamatára – így a sejtek megújulására is! Mert alvás közben sejtjeink pihenhetnek és energiát gyűjthetnek. Az antioxidánsok és enzimek, amelyek hozzájárulnak sejtjeink védelméhez, szintén szabályozódnak alvás közben.
Mozgás és egészséges táplálkozás
Az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres mozgás nemcsak általános jó közérzetünkre van jó hatással, hanem egyidejűleg támogatja sejtjeink megújulását is. A megfelelő tápanyagellátás szintén fontos szerepet játszik ebben. Erről a témáról bővebben olvashatsz ebben a blogbejegyzésben.
Csökkentsd az oxidatív terhelést, és támaszkodj antioxidánsokra
Sejtjeink egyik legnagyobb terhelő tényezője az oxidatív stressz. A szervezetben túl sok szabad gyök jelenléte megzavarja a fontos anyagcsere-folyamatokat, és sejtkárosodást okozhat. Az oxidatív stressz például kialakulhat alváshiány, dohányzás, alkohol és cukor fogyasztása, valamint környezeti hatások (UV-sugárzás, kipufogógázok, finompor, nehézfémek stb.) miatt.
Ha kerülsz káros anyagokat, és értékes antioxidánsokkal látod el magad, megvédheted sejtjeidet az oxidatív stressztől!
Az autofágia serkentése böjttel
A test saját tisztító programja, az autofágia különösen akkor működik intenzíven, ha a tested kalóriadeficitben van. Ez azt jelenti, hogy a tested tápanyagigénye nagyobb, mint amit táplálékkal beviszel. Ez például akkor fordul elő, ha sportolsz vagy böjtölsz. Ilyenkor a tested a saját sejtjeiben lévő energiatartalékokhoz nyúl. A sejtek felhasználják azt, amire már nincs szükségük, hogy energiát nyerjenek – miközben ezzel a folyamattal megszabadulnak a káros sejtszeméttől. Win-win helyzet!
Források
Infopharm (2015). Arcráncok csökkentése, sejtek egészségének elősegítése. Esztétikai bőrgyógyászat és kozmetológia, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidin az egészségben és betegségben. Science. 2018 jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). A kiégés a sejtekben kezdődik. In Kiégés már nem divat. Németország: Springer Vieweg. Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidin által kiváltott autofágia javítja az emlékezetet az öregedés során. Autofágia. 2014 jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. A spermidin hatása az emlékezőképességre időseknél, akik demencia veszélyének vannak kitéve: randomizált kontrollált vizsgálat. Cortex. 2018 dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autofágia: sejtek és szövetek megújítása. Sejt. 2011 nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Szívvédelem és élettartam-növelés a természetes poliamin spermidin által. Nat Med. 2016 dec;22(12):1428–38.
