Foglalkoztál már valaha a sejtjeid egészségével? A legtöbb ember kevéssé vagy egyáltalán nem ismeri a sejtek egészségének témáját – pedig sejtjeink alkotják egészségünk alapját! Az egész testünk körülbelül 100 billió apró sejtből áll, amelyek lehetővé teszik számunkra azokat az életfontosságú funkciókat, amelyeket nap mint nap tudatosan és tudattalanul végzünk. Minden egyes sejt egy kis csoda, amelyben folyamatosan kémiai és elektromos folyamatok zajlanak. Ahhoz, hogy ezek a folyamatok zökkenőmentesen működjenek – és így egészségesnek és fittnek érezzük magunkat – fontos, hogy a sejtek munkáját ne akadályozzák.
Egy lehetséges akadály a sejtjeink számára a sérült vagy haszontalanná vált sejtrészek – az úgynevezett „sejtszemét”. Ez a „szemét” elkerülhetetlenül a sejt tevékenységei során keletkezik, és egyes sejtrészekből áll, például hibásan hajtogatott fehérjékből vagy egész sejtszervecskékből. Önmagában nem jelent problémát az egészségünkre nézve. Mert a sejt öntisztító folyamata – az autofágia – eltávolítja ezt a sejtszemetet.
A test saját újrahasznosító rendszere
Az autofágia a sejtjeink természetes tisztulási, megújulási és regenerációs folyamata. Egy rendkívül hatékony, természetes anti-aging folyamat, amely során a sérült vagy haszontalanná vált sejtrészeket felismerik és apró részekre bontják. Ezeket aztán újra felhasználják vagy energia előállítására használják. A sejt tulajdonképpen önmagát fogyasztja el. Ennek köszönhetően a sejtkárosodások javíthatók, és a sejtek megóvhatók a korai elhalástól. Egy további előny: az egészséges sejtek szaporodása is serkentett!
Ez egy létfontosságú folyamat – egyfajta öntisztító program a sejtek számára. Sejtjeink egészsége szempontjából döntő a testsejtek folyamatos megújulása. Enélkül sejtmegújulás betegségek, mint a rák vagy a demencia alakulhatnak ki.
A következtetés: A test öregedési folyamata természetes módon lassul.
Autofágia
Így támogatod a sejtjeid egészségét
Az autofágia jó és szép – de mit tehetsz most, hogy megvédd a sejtjeidet, egészségesen tartsd őket, és lassítsd az öregedési folyamatodat?
Figyelj az egészséges alvásra
Az egészséges, elegendő alvás pozitívan hat a test számos folyamatára – így a sejtek regenerációjára is! Mert amíg alszunk, a sejtjeink pihenhetnek és energiát gyűjthetnek. Az antioxidánsok és enzimek, amelyek hozzájárulnak sejtjeink védelméhez, az alvás során szintén szabályozódnak.
Mozgás & egészséges táplálkozás
Az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres mozgás nemcsak általános jólétünkre van jó hatással, hanem támogatja a sejtek megújulását is. A megfelelő tápanyagellátás szintén fontos szerepet játszik ebben. Erről a témáról bővebben olvashatsz ebben a blogbejegyzésben.
Csökkentsd az oxidatív stresszt, és támaszkodj az antioxidánsokra
Az egyik legnagyobb stresszforrás a sejtjeink számára az oxidatív stressz. A szervezetben lévő szabad gyökök túlzott mennyisége megzavarja a fontos anyagcsere-folyamatokat, és sejtkárosodást okozhat. Az oxidatív stressz például kialakulhat alváshiány, dohányzás, alkohol és cukor fogyasztása, valamint környezeti hatások (UV-sugárzás, kipufogógázok, finompor, nehézfémek stb.) miatt.
Ha elkerülöd a káros anyagokat, és értékes antioxidánsokkal látod el magad, megvédheted a sejtjeidet az oxidatív stressztől!
Autophágia serkentése böjtöléssel
A tested saját öntisztító programja az autofágia segítségével különösen akkor működik csúcsteljesítményen, amikor a tested kalóriadeficitben van. Ez azt jelenti: a tested tápanyagigénye nagyobb, mint az étellel történő ellátása. Ez például akkor fordul elő, amikor sportolunk vagy böjtölünk. A tested ilyenkor a saját sejtjeiben lévő energiatartalékokhoz nyúl. A sejtek azt hasznosítják, amire már nincs szükségük az energia előállításához – egyúttal ezzel a folyamattal megszabadulnak a káros sejttörmeléktől. Tehát win-win helyzet!
Források
Infopharm (2015). Arcráncok csökkentése, sejtek egészségének elősegítése. Ästhetische Dermatologie & Kosmetologie, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidin az egészségben és betegségben. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). A kiégés a sejtekben kezdődik. In Burnout Ist Out. Germany: Springer Vieweg. in Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidin által kiváltott autophágia javítja a memóriát az öregedés során. Autophagy. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. A spermidin hatása az idősebb, demencia kockázatának kitett felnőttek memória teljesítményére: randomizált kontrollált vizsgálat. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autophágia: sejtek és szövetek megújítása. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Szívvédelem és élettartam-növelés a természetes poliamin, a spermidin által. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428– 38.
