A szíved percenként 50-100-szor ver, és közben körülbelül öt-hat liter vért pumpál át a testedben – ez egy hihetetlen teljesítmény, amit a szívünk nap mint nap véghez visz, hogy életben tartson minket.
Ahhoz, hogy erősen verjen egészen idős korodig, és elláthassa minden feladatát, gondosan kell vele bánni. A rendszeres mozgás, a zsírszegény táplálkozás és a cigarettáról való lemondás például olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez.
A szívbetegségek száma növekszik
A koszorúér-betegségek (az érfalak meszesedése, amely vérkeringési zavarokhoz és így a szívizom oxigénellátásának romlásához vezet), szívritmuszavarok, a szív ereinek keringési zavarai, szívinfarktus, szívelégtelenség vagy angina pectoris (mellkasi szorítás) mind olyan szívbetegségek, amelyek az utóbbi években egyre gyakoribbak! A szív- és érrendszeri betegségek évente körülbelül 34 000 ember halálát okozzák Ausztriában, így messze a leggyakoribb haláloknak számítanak.
Az okok gyorsan megtalálhatók, hiszen olyan tényezők, mint a magas vérnyomás, túlsúly, megemelkedett vérzsírszint, kevés mozgás, stressz, dohányzás és érelmeszesedés jelentősen elősegítik a szívbetegségek kialakulását.
A jó hír? Te magad is tehetsz valamit a szíved egészségéért!
7 tipp az egészséges szívért
Hogyan szeresse meg a szíved téged? Ha figyelmet és gondoskodást adsz neki!
Itt vannak a legjobb tanácsaink, hogyan ragyogtathatod fel a szíved:
1) Mozogj és erősítsd a szívizmodat
Legalább napi 30 perc mozgás, például séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy lépcsőzés erősíti a szíved, mert a tested terhelésekor több energia és oxigén szükséges, és a szív gyorsabban kezd verni. Amikor a szívverés felgyorsul, több vért pumpál a testbe, és a szívizom edződik – a mozgás tehát mindig egyfajta edzés a szívednek is!
2) Figyelj a testsúlyodra
A túlsúly elősegíti az érelmeszesedés kialakulását, ami az ütőerek kötőszövetes megkeményedése, és ez koszorúér-betegségekhez, sőt szívinfarktushoz is vezethet. Ennek megelőzésére fontos a testsúly karbantartása, mert ha az egészséges tartományban van, az nagyban megkönnyíti a szív munkáját. Az vabon apex koncepciója segíthet a kilók leadásában, és gondoskodik arról, hogy jól érezd magad – aminek valószínűleg nemcsak a szíved örül majd! 😉
3) Hagyd el a cigarettát
A nikotin emeli a vérnyomást és szűkíti az ereket. Emellett a cigarettában lévő szén-monoxid irritálja az erek belső falát, így a zsír könnyebben rakódik le az erekben. Különösen a dohányzás rendszeressége növelheti meg a koszorúér-betegség vagy az angina pectoris kockázatát akár kétszeresére vagy négyszeresére, ami szívinfarktust válthat ki.
Ui.: Azoknak, akik csak alkalmanként dohányoznak, főleg ha egy pohár bor vagy egy üveg sör is szerepel a képletben: a túlzott alkoholfogyasztás is potenciális kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából! Érdemes tehát egyszerre két legyet ütni egy csapásra, és mindkettőt csökkenteni! 😉
4) Szervezz rendszeres orvosi vizsgálatokat – a szívednek is szüksége van rá
Különösen fontos a vérzsírszintek, például a koleszterin és trigliceridek ellenőrzése, mert minél magasabbak ezek az értékek, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek veszélye. Ausztriában 18 éves kortól évente egyszer ingyenes egészségügyi szűrővizsgálat vehető igénybe. Ezt a lehetőséget érdemes kihasználni, hogy kizárhassuk vagy időben felismerhessük a szívbetegségeket vagy más betegségeket.
5) Ne sózd túl a szíved egészségét
Túl sok szakács elrontja az ételt – vagy ebben az esetben: túl sok só rontja a szíved egészségét! Mert ez megemeli a vérnyomást, ami súlyos következményekkel járhat az erekre nézve, mivel a magas vérnyomás sértheti az érfalat. A WHO napi maximum 5 gramm sót ajánl, ami nagyjából egy teáskanálnak felel meg.
Tippünk: a megszokott só helyett próbálj ki fűszereket és gyógynövényeket! Ezek egészen különböző és meglepően finom ízeket adhatnak az ételeidnek! 😉
6) Kevesebb stressz, több idő arra, ami jót tesz neked
A stresszreakciók a test és lélek válaszai a stresszhatásokra, amelyek felborítják a belső egyensúlyt. Ilyenkor stresszhormonok (biokémiai hírvivők) szabadulnak fel, amelyek arra késztetik a testet, hogy energiatartalékokat mozgósítson a stresszes helyzetekre való felkészülésként. Ez megemeli a vérnyomást és csökkenti az oxigénellátást. Segíthet a testmozgás, amely örömet okoz – mert ez kikapcsolja a stresszhormonokat és a szimpatikus idegrendszert (a vegetatív idegrendszer része, amely a test stresszre adott válaszáért felelős), ami pozitívan hat a szív- és érrendszerre, a szívizom kevesebb oxigént igényel, és a szívverés lelassul.
7) Figyelj az omega-3 és omega-6 zsírsavak helyes arányára
Egészségünk szempontjából nemcsak az a fontos, hogy mennyi omega-3 zsírsavat fogyasztunk naponta, hanem főként az omega-3 és omega-6 zsírsavak helyes aránya – mert csak így tudják mindkét zsírsav optimálisan kifejteni hatásukat a szervezetben. Ha az arány az omega-3 rovására tolódik el, az csendes gyulladásokhoz és a civilizációs betegségek klasszikus formáihoz vezet, mint a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás, míg a jó arány többek között gyulladáscsökkentő hatású, javítja a vér áramlását, kedvezően hat a vérnyomásra és így a szív- és érrendszerre is.
Az élelmiszerek iparosodása azonban megnövelte az omega-6 zsírsavak arányát a napi étrendünkben. Ennek következtében egyre nagyobb az egyensúlyhiány az omega-6 és omega-3 zsírsavak bevitele között. Az ideális omega-6:omega-3 arány 3:1 helyett ma egy európai átlagosan 12:1 arányban fogyasztja ezeket.
Hogyan lehet ezt ellensúlyozni? Megnövelt omega-3 zsírsav bevitelével! Napi 600 mg omega-3, ebből 362 mg DHA és 148 mg EPA, egy nagyon finom zselében a vabon oh!mega a tökéletes társ a szíved egészségéhez: támogatja a szív működését, hozzájárul a normál vérzsírszint fenntartásához, és segít a normál vérnyomás megőrzésében – a szíved tökéletes párja, nem igaz?
Ui.: a vabon oh!mega nemcsak a szív egészségét támogatja 😉
Források:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Megjegyzés a termékreklám szöveghez az európai egészségre vonatkozó állítások rendelete szerint:
Napi legalább 250 mg EPA és DHA bevitele esetén az EPA és DHA hozzájárul a normál szívműködéshez. Napi legalább 2 g EPA és DHA bevitele (ami 4 zselének felel meg) hozzájárul a normál trigliceridszint fenntartásához a vérben. Napi legalább 3 g EPA és DHA bevitele (ami 6 zselének felel meg) hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához.
