A szíved percenként 50-100-szor ver, és közben kb. öt-hat liter vért pumpál át a testedben – ez egy hihetetlen teljesítmény, amit a szívünk nap mint nap véghezvisz, hogy életben tartson minket.
Ahhoz, hogy a szív erősen verjen idős korig, és elláthassa minden funkcióját, gondosan kell vele bánni. A rendszeres mozgás, a zsírszegény táplálkozás és a cigarettáról való lemondás például mind hozzájárulnak a szív egészségéhez.
A szívbetegségek száma növekszik
A koronáriás szívbetegségek (az érfal meszesedése, amely vérkeringési zavarokhoz és ezáltal a szívizom oxigénellátásának romlásához vezet), szívritmuszavarok, a szív ereinek keringési zavarai, szívinfarktus, szívelégtelenség vagy angina pectoris (mellkasi szorítás) mind olyan szívbetegségek, amelyek az utóbbi években egyre gyakoribbak! A szív- és érrendszeri betegségek évente kb. 34 000 ember halálát okozzák Ausztriában, így messze a leggyakoribb haláloknak számítanak.
Az okok gyorsan megtalálhatók, hiszen olyan tényezők, mint a magas vérnyomás, túlsúly, emelkedett vérzsírszint, kevés mozgás, stressz, dohányzás, érelmeszesedés jelentősen hozzájárulnak a szívbetegségekhez.
A jó hír? Te magad is tehetsz valamit a szíved egészségéért!
7 tipp az egészséges szívért
Hogyan szeret beléd a szíved? Ha figyelmet és gondoskodást adsz neki!
Íme a legjobb tippjeink, hogyan varázsolhatod ragyogóvá a szívedet:
1) Sportolj és erősítsd a szívizmodat
Naponta legalább 30 perc mozgás, mint például séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy lépcsőzés, erősíti a szívedet, mert a test terhelése miatt több energia és oxigén szükséges, és a szív gyorsabban kezd verni. Amikor a szívverés felgyorsul, több vért pumpál a testbe, és a szívizom edződik – a sport tehát mindig egyfajta edzés a szívednek is!
2) Figyelj a testsúlyodra
A túlsúly elősegíti az arterioszklerózis kialakulását, ami az ütőerek kötőszövetes megkeményedése, és ez viszont koronáriás szívbetegségekhez, sőt akár szívinfarktushoz is vezethet. Ennek megelőzése érdekében fontos: figyelj a testsúlyodra, mert ha az egészséges tartományban van, az óriási könnyebbséget jelent a szíved számára. Az apex koncepció a vabon részéről segíthet abban, hogy leadhasd a kilókat, és gondoskodik arról, hogy teljesen jól érezd magad – aminek valószínűleg nem csak a szíved örül! 😉
3) Mondj le a cigarettáról
A nikotin elősegíti a vérnyomás emelkedését és szűkíti az ereket. Emellett a cigarettában lévő szén-monoxid irritálja az erek belső falát, így a zsír könnyebben lerakódhat az erekben. Különösen a dohányzás rendszeressége növelheti a koszorúér-betegség vagy az angina pectoris kockázatát, akár megduplázva vagy négyszeresére emelve azt, ami szívrohamot válthat ki.
Ui.: Mindenkinek, aki csak alkalmanként dohányzik, és különösen azoknak, akik szívesen dohányoznak egy pohár bor vagy egy üveg sör mellett: a túlzott alkoholfogyasztás is potenciális kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából! Szóval a legjobb, ha két legyet ütsz egy csapásra, és mindkettőt minimalizálod! 😉
4) Tervezd meg az egészségügyi szűrővizsgálatokat – a szívednek is időnként orvoshoz kell mennie
Különösen fontos a vérzsírszintek, például a koleszterin és trigliceridek ellenőrzése, mert minél magasabbak ezek, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ausztriában megvan a lehetőség, hogy 18 éves kortól évente egyszer ingyenes egészségügyi vizsgálaton vegyünk részt. Ezt a szolgáltatást érdemes igénybe venni, hogy kizárhassuk vagy korán felismerhessük a szívbetegségeket vagy más betegségeket.
5) Ne sózd el a szíved egészségét
Túl sok szakács elrontja a levest – vagy ebben az esetben: túl sok só rontja a szív egészségét! Mert ez emeli a vérnyomást, ami súlyos következményekkel járhat az erekre nézve, mivel a magas vérnyomás károsíthatja az érfalat. A WHO napi maximum 5 grammot javasol, ami körülbelül egy teáskanálnak felel meg.
Tippünk: A megszokott só helyett – mi lenne, ha kipróbálnál gyógynövényeket és fűszereket? Ez egészen különböző és meglepően finom ízeket adhat az ételednek! 😉
6) Kevesebb stressz, több idő arra, ami jót tesz neked
A stresszreakciók a stresszorok hatására bekövetkező testi és lelki reakciók, amelyek megsértik a belső egyensúlyt. Eközben stresszhormonok (biokémiai hírvivők) szabadulnak fel, amelyek hatására a szervezet energiatartalékokat bocsát ki a stresszes helyzetekre való felkészülésként. Ez pedig növeli a vérnyomást és csökkenti az oxigénellátást. Segíthet a testmozgás, amely örömet okoz – mert deaktiválja a stresszhormonokat és a szimpatikus idegrendszert (a vegetatív idegrendszer része, amely felelős azért, hogy a testünk hogyan reagál a terhelésekre, például a stresszre), és ez pozitívan hat a szív- és érrendszerre, a szívizomnak kevesebb oxigénre van szüksége, és a szívverés ismét lelassul.
7) Ügyelj az omega-3 és omega-6 zsírsavak megfelelő arányára
Egészségünk szempontjából nemcsak az omega-3 mennyisége a fontos, amit naponta elfogyasztunk, hanem elsősorban az omega-3 és omega-6 zsírsavak megfelelő aránya – mert csak így tudják mindkét zsírsav optimálisan kifejteni hatásukat a szervezetben. Az omega-3 rovására történő egyensúlyhiány csendes gyulladásokhoz és klasszikus civilizációs betegségekhez vezet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás, míg a jó arány többek között gyulladáscsökkentő hatású, javítja a vér áramlását, kedvezően hat a vérnyomásra és így a szív- és érrendszerre is.
Az élelmiszerek iparosodása azonban növelte az omega-6 zsírsavak arányát a napi étrendünkben. Ennek következtében egyre nagyobb egyensúlyhiány alakult ki az omega-6 és omega-3 zsírsavak bevitele között. Az ideális omega-6 és omega-3 arány 3:1 helyett ma egy európai átlagosan 12:1 arányt fogyaszt.
Hogyan előzheted meg ezt? Megnövelt omega-3 zsírsav bevitelével! Egy szuper finom jelly-ben 600 mg Omega-3, ebből 362 mg DHA és 148 mg EPA található, a vabon oh!mega a tökéletes társ a szív egészségéhez: támogatja a szívfunkciódat, hozzájárul a normál vérzsírszintekhez, és segít fenntartani a normál vérnyomást – a tökéletes partner a szívednek, nem igaz?
PS: vabon oh!mega még többre is képes, mint a szív egészsége 😉
Források:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Megjegyzés a termék reklámszövegéhez az európai egészségre vonatkozó állításokról szóló rendelet szerint:
Napi legalább 250 mg EPA és DHA bevitele esetén az EPA és DHA hozzájárul a normál szívfunkció fenntartásához. Napi legalább 2 g EPA és DHA bevitele (ami 4 Jelly-nek felel meg) esetén a DHA és EPA hozzájárul a normál trigliceridszint fenntartásához a vérben. Napi legalább 3 g EPA és DHA bevitele (ami 6 Jelly-nek felel meg) esetén a DHA és EPA hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához.
