A szíved percenként 50-100-szor ver, és közben kb. öt-hat liter vért pumpál át a testedben – ez egy hihetetlen teljesítmény, amit a szívünk nap mint nap véghezvisz, hogy életben tartson minket.
Ahhoz, hogy a szív erősen verjen egészen idős korig és ellássa minden funkcióját, gondosan kell vele bánni. A rendszeres mozgás, a zsírszegény táplálkozás és a cigarettáról való lemondás például olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez.
A szívbetegségek száma növekszik
A koszorúér-betegségek (az érfal meszesedése, amely vérkeringési zavarokhoz és ezáltal a szívizom oxigénellátásának károsodásához vezet), szívritmuszavarok, a szív ereinek keringési zavarai, szívinfarktus, szívelégtelenség vagy angina pectoris (mellkasi szorítás) mind olyan szívbetegségek, amelyek az utóbbi években egyre gyakoribbá váltak! A szív- és érrendszeri betegségek évente kb. 34 000 ember halálát okozzák Ausztriában, így messze a leggyakoribb halálok.
Az okok gyorsan megtalálhatók, hiszen olyan tényezők, mint a magas vérnyomás, túlsúly, emelkedett vérzsírszint, kevés mozgás, stressz, dohányzás, érelmeszesedés jelentősen okozzák a szívbetegségeket.
A jó hír? Te magad is tehetsz valami jót a szívedért!
7 tipp az egészséges szívért
Hogyan szeret beléd a szíved? Úgy, hogy figyelmet és gondoskodást adsz neki!
Íme a legjobb tippjeink, hogyan varázsolhatod ragyogóvá a szívedet:
1) Sportolj és erősítsd a szívizmodat
Legalább napi 30 perc mozgás, mint például séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy lépcsőzés, erősíti a szívedet, mert a test terhelése miatt több energia és oxigén szükséges, és a szív gyorsabban kezd verni. Amikor a szívverés felgyorsul, több vért pumpál a testbe, és a szívizom edződik – a sport tehát mindig egy edzés a szívednek is!
2) Figyelj a testsúlyodra
A túlsúly elősegíti az arterioszklerózis kialakulását, azaz az artériák kötőszövetes megkeményedését, ami koszorúér-betegségekhez és akár szívrohamhoz is vezethet. Ennek megelőzésére figyelj a testsúlyodra, mert ha az egészséges tartományban van, az nagyban megkönnyíti a szíved munkáját. A vabon apex koncepciója segíthet abban, hogy leadhasd a kilókat, és gondoskodik arról, hogy teljesen jól érezd magad – aminek valószínűleg nem csak a szíved örül majd! 😉
3) Mondj le a cigarettáról
A nikotin elősegíti a vérnyomás emelkedését és szűkíti az ereket. Emellett a cigarettában lévő szén-monoxid irritálja az erek belső falát, így a zsír könnyebben lerakódhat az erekben. Különösen a dohányzás rendszeressége növelheti meg a koszorúér-betegség vagy az angina pectoris kockázatát akár kétszeresére vagy négyszeresére, ami szívrohamot is okozhat.
Ui.: Mindenkinek, aki csak alkalmanként dohányzik, és különösen azoknak, akik szívesen teszik ezt egy pohár bor vagy egy üveg sör mellett: a túlzott alkoholfogyasztás is potenciális kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából! Szóval a legjobb, ha két legyet ütsz egy csapásra, és mindkettőt minimalizálod! 😉
4) Tervezd meg az egészségügyi szűrővizsgálatokat – a szívednek is időnként orvoshoz kell mennie
Különösen fontos a vérzsírszintek, például a koleszterin és trigliceridek ellenőrzése, mert minél magasabbak ezek, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ausztriában megvan az a kiváltság, hogy 18 éves kortól évente egyszer ingyenes egészségügyi szűrővizsgálaton vehetsz részt. Ezt a szolgáltatást érdemes igénybe venni, hogy kizárhass esetleges szívbetegségeket vagy más betegségeket, vagy időben felfedezhesd azokat.
5) Ne rontsd el a szíved egészségét a túl sok sóval
Túl sok szakács elrontja a levest – vagy ebben az esetben: túl sok só rontja el a szíved egészségét! Mert ez megemeli a vérnyomást, ami súlyos következményekkel járhat az erekre nézve, mivel a magas vérnyomás károsíthatja az érfalat. A WHO napi maximum 5 grammot ajánl, ami nagyjából egy teáskanálnak felel meg.
Tippünk: A megszokott sózás helyett – mi lenne, ha kipróbálnál gyógynövényeket és fűszereket? Ez egészen különböző és meglepően finom ízeket adhat az ételednek! 😉
6) Kevesebb stressz, több idő arra, ami jót tesz neked
A stresszreakciók a stresszorok hatására kialakuló testi és lelki válaszok, amelyek felborítják a belső egyensúlyt. Ilyenkor stresszhormonok (biokémiai hírvivők) szabadulnak fel, amelyek hatására a szervezet energiatartalékokat bocsát ki a stresszes helyzetekre való felkészülésként. Ez megnöveli a vérnyomást és csökkenti az oxigénellátást. Segíthet a testmozgás, amely örömet okoz – mert deaktiválja a stresszhormonokat és a szimpatikus idegrendszert (ami a vegetatív idegrendszer része, és felelős azért, hogy a testünk reagáljon a stresszre), ami pozitívan hat a szív- és érrendszerre, a szívizom kevesebb oxigént igényel, és a szívverés lelassul.
7) Ügyelj az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak helyes arányára
Egészségünk szempontjából nemcsak az Omega-3 mennyisége a fontos, amit naponta elfogyasztunk, hanem elsősorban az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak megfelelő aránya – mert csak így tudják mindkét zsírsav optimálisan kifejteni hatásukat a szervezetben. Az Omega-3 rovására történő egyensúlyhiány csendes gyulladásokhoz és klasszikus civilizációs betegségekhez vezet, mint a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás, míg a jó arány többek között gyulladáscsökkentő hatású, javítja a vér áramlását, kedvezően hat a vérnyomásra és így a szív- és érrendszerre is.
Az élelmiszerek iparosodása azonban növelte az Omega-6 zsírsavak arányát a napi étrendünkben. Ennek következtében egyre nagyobb egyensúlyhiány alakult ki az Omega-6 és Omega-3 zsírsavak bevitele között. Az ideális Omega-6 és Omega-3 arány 3:1 helyett ma egy európai átlagosan 12:1 arányt fogyaszt.
Hogyan előzheted meg? Megnövelt omega-3 zsírsav bevitelével! 600 mg Omega-3-mal, ebből 362 mg DHA és 148 mg EPA, egy szuper finom jelly-ben a VABO-N OH!MEGA a tökéletes társ a szíved egészségéért: támogatja a szívfunkciódat, hozzájárul a normál vérzsírszintekhez, és segít fenntartani a normál vérnyomást – a tökéletes szerető a szívednek, nem igaz?
PS: vabon oh!mega még többre is képes, mint a szív egészsége 😉
Források:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Megjegyzés a termék reklámszövegéhez az európai egészségre vonatkozó állításokról szóló rendelet szerint:
Napi legalább 250 mg EPA és DHA bevitele esetén az EPA és DHA hozzájárul a normál szívfunkció fenntartásához. Napi legalább 2 g EPA és DHA bevitele esetén (ami 4 Jelly-nek felel meg) a DHA és EPA hozzájárul a normál trigliceridszint fenntartásához a vérben. Napi legalább 3 g EPA és DHA bevitele esetén (ami 6 Jelly-nek felel meg) a DHA és EPA hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához.
