3600 másodperc egy órában, 24 óra egy napban, 365 nap egy évben – éjjel-nappal, egész életen át működik, és nap mint nap csúcsteljesítményt nyújt – ez a te immunrendszered. A csendes társad minden tevékenységed során! Ez a védőpajzsod a baktériumok, vírusok és káros sejtek ellen.
Mennyire fontos valójában az immunrendszer, hogyan működik, és hogyan tudsz TE jót tenni neki, hogy szabad kezet kapjon és optimálisan dolgozhasson?
Ennyire fontos az immunrendszer
Az immunrendszered egy lenyűgöző, saját testedből származó rendszer – különböző, hatékonyan dolgozó szervekből és testsejtekből áll össze.
Bemutatjuk? A szuperhőseid:
- Immun szervek, mint a mandulák, nyirokcsomók, lép, csecsemőmirigy és a csontvelő
- Mechanikai és biokémiai gátak, mint a bőr és nyálkahártya, szájüreg és szájflóra, gyomor és gyomorsav, bélrendszer, bélflóra és bél immunrendszer, légutak és húgyutak
- Sejtes védelem, fehérvérsejtek, mint a falósejtek és ölősejtek stb.
- Folyékony védelem, mint az antitestek, interleukinek (az immunrendszer sejtjeinek hírvivő anyagai) és a komplementrendszer
Együtt erősek a vírusok, baktériumok és más behatolók elleni harcban, akik ártani akarnak a testednek: ártalmatlanná teszik a kórokozókat, mint a baktériumok, vírusok, paraziták vagy gombák, és eltávolítják őket a testedből. Ráadásul felderítik a környezetből származó káros anyagokat és semlegesítik azokat, hogy ne jelentsenek veszélyt a tested számára. És – nem utolsósorban – küzdenek a kóros elváltozások, például a rákos sejtek ellen.
Így működik az immunrendszer
Tudtad, hogy az immunrendszer veleszületett és szerzett részekre osztható? Mindkettő szorosan összekapcsolódik, támogatják egymást, és felelősek a jól működő immunvédelemért.
A veleszületett védelem, ahogy a neve is mutatja, születésedtől fogva jelen van, és az első védelmi vonalat képezi. A vér speciális alkotórészei, az úgynevezett falósejtek, felismerik a vírusokat vagy baktériumokat, amint azok bejutnak a szervezetbe. Ezután bekebelezik és elpusztítják a testidegen sejteket.
Előfordul, hogy a falósejtek nem tudják leleplezni vagy teljesen kiiktatni a kórokozókat. Ilyenkor lép működésbe a szerzett védelem, amely speciális védekező sejtekből áll, amelyeket az immunrendszered az életed során különböző kórokozókkal való találkozás révén sajátított el. A szerzett védelem védekező sejtjei közé tartoznak például a fehérvérsejtek. Ezek képesek bizonyos kórokozókat antitestekkel megjelölni, és így a falósejtek számára veszélyesként azonosítani őket.
Amíg a saját védekező rendszered zökkenőmentesen működik, nem veszed észre. Ha azonban meggyengül vagy nem tud mit kezdeni agresszív kórokozókkal, megbetegszel.
A jó hír: az immunrendszerünk vírusok és baktériumok elleni energikus harcát a legtöbb esetben befolyásolhatjuk – mert ha jól ápoljuk, jól működik.
Így támogathatod az immunrendszered
Hogyan segíthetsz neki?
Rendszeres mozgással a szabadban! Már egy séta az erdőben is erősíti az immunvédelmet, mert a megterhelés enyhén ingerli és így egyben edzi is azt. Emellett japán tudósok felfedezték, hogy a fák közötti kommunikáció, vagyis a növények közötti kémiai vegyületek, az úgynevezett terpének, erősítik az immunrendszert. Mivel ezek a bioaktív anyagok a légzés vagy a bőrön keresztül jutnak be a szervezetbe, serkentik az immunrendszert és jelentősen növelik a természetes ölősejtek, amelyek baktériumok és vírusok ellen harcolnak, termelését.
Fontos még: megfelelő alvás, mert fáradtság esetén csökkennek a védekező sejtek a szervezetben, és az immunrendszer nem tud csúcsteljesítményt nyújtani.
Relaxációs idő szintén alapvető feltétele az egészséges immunvédelemnek. Ha nem hagyjuk a testet megnyugodni, kimerültségi állapotok lépnek fel, amelyek ideális feltételeket teremtenek a kórokozók szaporodásához.
Egy másik nagyon fontos pont a megfelelő mikrotápanyagok és másodlagos növényi anyagok bevitele – mert ezek nélkül az immunrendszered már rövid időn belül megbukna.
Néhány példa az immunrendszer hőseire:
C-vitamin – az immunerősítő par excellence! A C-vitamin gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, így védi a sejteket a kellemetlen behatolóktól, mint a baktériumok vagy vírusok. A Német Táplálkozási Társaság ezért napi 95-110 mg-os adagot javasol. Ha azonban megjelennek megfázásos tünetek, akár napi 2 g C-vitamin bevitele is enyhítheti a tüneteket! Egy 2013-as tanulmány megerősítette, hogy a megfázás időtartama felnőtteknél átlagosan 8%-kal csökkent, ha a megfázás alatt napi 0,2 grammnál több C-vitamint fogyasztottak. Gyermekeknél az átlagos megfázás időtartama akár 18%-kal is csökkenthető volt, ha a napi C-vitamin adag egy-két gramm volt.
Szerezz elegendő napfényt, mert ez elősegíti a szervezet saját D-vitamin termelését, amely viszont támogatja és szabályozza az immunrendszert. Ha a tested nem jut elegendő D-vitaminhoz, a baktériumok és vírusok könnyen terjednek, és kellemetlen fertőzéseket okoznak – különösen légúti fertőzéseket. Néhány tanulmány kimutatta, hogy napi 2–4 µg D-vitamin bevitele hozzájárul a légúti fertőzések, például a megfázás megelőzéséhez! Mivel a napsugárzás főként a téli hónapokban nagyon alacsony, különösen ebben az időszakban ajánlott a napvitamin – amely valójában hormon – pótlása – tanulmányok szerint a D-vitamin szintje nálunk leginkább márciusban éri el a legalacsonyabb értéket.
Cink szintén elengedhetetlen az immunrendszer számára: cink nélkül nincs immunrendszer! Bizonyos immunsejtek cink nélkül nem képesek kialakulni. Ráadásul a cink támogatja a szervezet vírusok és baktériumok elleni védekezését, és felelős az immunrendszer „emlékezetéért”, azaz emlékezteti az immunrendszert a korábbi kórokozókkal való találkozásokra!
Szelén szintén fontos az immunrendszered számára, mert az egyik fő oka a gyenge immunrendszernek a szabad gyökök, amelyek többek között az immunsejteket is károsítják, és számos krónikus betegségért és gyulladásért felelősek. A szelén egy lényeges közvetett antioxidáns, amely megvédi a tested sejtjeit a szabad gyökök támadásától. Közvetett azt jelenti, hogy nem maga harcol a szabad gyökökkel, de felelős a szinte valamennyi enzimrendszer működéséért, amelyek a szabad gyököket leküzdik.
B-vitaminok – az immunrendszerünk detektívjei.
Évek során a védekező rendszerünk megtanulja felismerni a kórokozó vírusokat, baktériumokat és más nem kívánt behatolókat. A B-vitaminok támogatják ezt az újra felismerést.
Emellett a B2-vitamin védi az oxidatív stressztől, és a B3-vitaminnal együtt hozzájárul az egészséges nyálkahártyák megőrzéséhez – ami fontos a nátha elleni küzdelemben.
Másodlagos növényi anyagokat sokáig alábecsülték – de ma már ismert, hogy ezek is fontos védelmi funkciókat töltenek be az emberben! Ma már sok pozitív hatást a gyümölcsök és zöldségek esetében a másodlagos növényi anyagoknak tulajdonítanak. A tudósok felfedezték, hogy többek között antimikrobiális és antioxidáns hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy egyrészt gátolják a kórokozók, mint vírusok, baktériumok vagy gombák növekedését és terjedését, másrészt képesek megkötni a szabad gyököket, és így egészségvédő hatásúak.
Hihetetlen, mit teljesít az immunrendszer – minden pillanatban! A kezedben van – támogasd aktívan elegendő mozgással, alvással, pihenéssel és tápanyagokkal, és figyelj a tested jelzéseire, amikor üzen!
Ebben a szellemben: Maradj egészséges!
Források:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
