3600 másodperc egy órában, 24 óra egy napban, 365 nap egy évben – éjjel-nappal, egész életed során folyamatosan dolgozik és nap mint nap csúcs teljesítményt nyújt – ez a te immunrendszered. Csendes társad minden tevékenységedben! Ez a védőpajzsod a baktériumok, vírusok és káros sejtek ellen.
Mennyire fontos valójában az immunrendszer, hogyan működik, és hogyan tudsz TE jót tenni vele, hogy szabad kezet kapjon és optimálisan dolgozhasson?
Ennyire fontos az immunrendszer
Az immunrendszered egy lenyűgöző, saját testedből származó rendszer – különféle, szorgalmasan dolgozó szervekből és testsejtekből áll össze.
Bemutatjuk a szuperhőseidet:
- Immun szervek, mint a mandulák, nyirokcsomók, lép, csecsemőmirigy és a csontvelő
- Mechanikai és kémiai akadályok, mint a bőr és nyálkahártya, szájüreg és szájflóra, gyomor és gyomorsav, bélrendszer, bélflóra és bél immunrendszer, légutak és húgyutak
- Sejtes védelem, fehérvérsejtek, mint a falósejtek és ölősejtek stb.
- Folyékony védelem, mint az ellenanyagok, interleukinek (az immunrendszer sejtjeinek hírvivő anyagai) és a komplementrendszer
Együtt erősek a vírusok, baktériumok és más betolakodók elleni harcban, amelyek ártani akarnak a testednek: ártalmatlanná teszik a kórokozókat, mint a baktériumok, vírusok, paraziták vagy gombák, és eltávolítják őket a testedből. Ráadásul felkutatják a környezetből származó káros anyagokat és semlegesítik azokat, hogy ne jelentsenek veszélyt a tested számára. És – nem utolsósorban – leküzdik a kóros elváltozásokat, például a rákos sejteket.
Így működik az immunrendszer
Tudtad, hogy az immunrendszer két részre osztható: veleszületett és szerzett részre? Mindkettő szorosan összekapcsolódik, támogatják egymást, és felelősek a jól működő immunvédelemért.
A veleszületett védelem, ahogy a neve is mutatja, születésedtől fogva jelen van, és az első védelmi vonalat képezi. A vér speciális alkotórészei, az úgynevezett falósejtek, felismerik a vírusokat vagy baktériumokat, amint azok bejutnak a testedbe. Ezután bekebelezik és elpusztítják a testidegen sejteket.
Előfordul, hogy a falósejtek nem tudják leleplezni vagy teljesen kiiktatni a kórokozókat. Ilyenkor lép működésbe a szerzett védelem, amely speciális védekező sejtekből áll, amelyeket az immunrendszered az életed során különféle kórokozókkal való találkozások révén sajátított el. A szerzett védelem védekező sejtjei közé tartoznak például a fehérvérsejtek. Ezek képesek bizonyos kórokozókat úgynevezett ellenanyagokkal megjelölni, és a falósejtek számára veszélyesként azonosítani őket.
Amíg a saját védekező rendszered zökkenőmentesen működik, nem veszed észre. Ha azonban meggyengül vagy az agresszív kórokozók ellen tehetetlen, megbetegszel.
Jó hír: az, hogy az immunrendszerünk milyen lelkesen küzd a vírusok és baktériumok ellen, a legtöbb esetben befolyásolható – mert ha jól ápoljuk, jól működik.
Így támogathatod az immunrendszered
Hogyan segítheted?
Rendszeres mozgással a szabad levegőn! Már egy séta az erdőben is erősíti az immunvédelmet, mert a megterhelés enyhén ingerli és így egyben edzi is azt. Emellett japán tudósok felfedezték, hogy a fák közötti kommunikáció, vagyis a növények közötti kémiai anyagokkal, úgynevezett terpének segítségével történő kapcsolattartás, erősíti az immunrendszert. Mivel ezek a bioaktív anyagok a légzés vagy a bőrön keresztül jutnak be a szervezetbe, serkentik az immunrendszert és jelentősen növelik a természetes ölősejtek termelését, amelyek a baktériumokkal és vírusokkal harcolnak.
Fontos még a megfelelő alvás, mert fáradtság esetén csökken a védekező sejtek száma a szervezetben, és az immunrendszer már nem tud csúcsformában működni.
A pihenőidő szintén alapvető feltétele az egészséges immunvédelemnek. Ha nem hagyjuk a testet megnyugodni, kimerültségi állapotok lépnek fel, amelyek ideális feltételeket teremtenek a kórokozók elszaporodásához.
Egy másik nagyon fontos pont a megfelelő mennyiségű nyomelem és másodlagos növényi anyagok bevitele – mert ezek nélkül az immunrendszered már rövid időn belül felmondaná a szolgálatot.
Néhány példa az immunrendszer hőseire:
C-vitamin – az immunerősítő par excellence! A C-vitamin gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, így védi a sejteket a kellemetlen betolakodóktól, mint a baktériumok vagy vírusok. A Német Táplálkozási Társaság ezért napi 95-110 mg-os adagot javasol. Ha azonban megfázásos tünetek jelentkeznek, akár napi 2 g C-vitamin bevitele is enyhítheti a tüneteket! Egy 2013-as tanulmány igazolta, hogy a megfázás időtartama felnőtteknél átlagosan 8%-kal csökkent, ha a megfázás alatt napi 0,2 grammnál több C-vitamint fogyasztottak. Gyermekeknél az átlagos megfázásos idő akár 18%-kal is lerövidült, ha a napi C-vitamin adag egy-két gramm volt.
Szerezz elegendő napfényt, mert ez serkenti a szervezet saját D-vitamin termelését, amely pedig támogatja és szabályozza az immunrendszert. Ha a tested nem jut elegendő D-vitaminhoz, a baktériumok és vírusok könnyen terjednek, és kellemetlen fertőzéseket okoznak – főként légúti fertőzéseket. Több tanulmány kimutatta, hogy napi 2–4 µg D-vitamin bevitele segít megelőzni a légúti fertőzéseket, például a megfázást! Mivel a téli hónapokban a napsugárzás különösen kevés, főként ebben az időszakban ajánlott a napvitamin – amely valójában egy hormon – pótlása. Tanulmányok szerint nálunk a D-vitamin szintje a legtöbb embernél márciusban éri el a legalacsonyabb értéket.
A cink is elengedhetetlen az immunrendszer számára: cink nélkül nincs immunrendszer! Bizonyos védekező sejtek nem képesek kialakulni cink nélkül. Ráadásul a cink támogatja a szervezet saját védekezését a vírusok és baktériumok ellen, és felelős az immunrendszer „emlékezetéért”, azaz emlékezteti az immunrendszert a korábbi kórokozókkal való találkozásokra!
Szelén szintén fontos az immunrendszered számára, mert az egyik fő oka a gyenge immunrendszernek a szabad gyökök, amelyek többek között az immunsejteket is károsítják, és számos krónikus betegségért és gyulladásért felelősek. A szelén egy fontos közvetett antioxidáns, amely megvédi a tested sejtjeit a szabad gyökök támadásától. Közvetett azt jelenti, hogy nem maga harcol a szabad gyökökkel, hanem felelős a szinte valamennyi enzimrendszer működéséért, amelyek a szabad gyököket leküzdik.
B-vitaminok – az immunrendszerünk nyomozói.
Évek során a védekező rendszerünk megtanulja felismerni a kórokozó vírusokat, baktériumokat és más nem kívánt betolakodókat. A B-vitaminok támogatják ezt a felismerést.
Emellett a B2-vitamin védi a sejteket az oxidatív terheléstől, és a B3-vitaminnal együtt hozzájárul az egészséges nyálkahártyák megőrzéséhez – ami fontos a nátha elleni küzdelemben.
Másodlagos növényi anyagokat sokáig alábecsülték – de ma már tudjuk, hogy ezek is fontos védelmi szerepet töltenek be az emberi szervezetben! Ma már sok gyümölcs és zöldség jótékony hatását is ezeknek a másodlagos növényi anyagoknak tulajdonítják. A kutatók kimutatták, hogy többek között antimikrobiális és antioxidáns hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy egyrészt gátolják a kórokozók, például vírusok, baktériumok vagy gombák növekedését és terjedését, másrészt képesek megkötni a szabad gyököket, és így egészségvédő hatásúak.
Hihetetlen, mit teljesít az immunrendszer – minden pillanatban! A kezedben van – támogasd aktívan elegendő mozgással, alvással, pihenéssel és tápanyagokkal, és figyelj a tested jelzéseire!
Ezúton is: Maradj egészséges!
Források:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
