Parmi les 5 piliers de la santé, en plus d'une alimentation équilibrée et saine, d'une activité physique suffisante & d'eau ainsi que d'un esprit sain, il y a aussi un sommeil régulier et sain.
Nous avons expliqué dans notre article « Nachtaktiv » tout ce qui se passe dans notre corps pendant cette phase de repos importante. Mais que faire quand le sommeil ne se passe pas toujours de manière optimale ?
Avec ces 10 conseils de sommeil simples, tu es sûr de bien partir pour le pays des rêves !
1. Il fait bon dormir dans le noir
Plus la pièce est sombre, plus notre corps libère de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui favorise l'endormissement et la qualité du sommeil. De plus, c'est un antioxydant important qui stimule les processus de réparation nocturnes. Donc : obscurcissez la pièce autant que possible.
2. Réguler le cycle de sommeil
Pour le bien-être et la tranquillité intérieure, l'homme a besoin d'équilibre, y compris pour le sommeil : des heures de sommeil régulières et le calme dans la chambre contribuent à une récupération optimale.
3. Tueurs de sommeil plaisants
Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé vert et noir ont certes un effet stimulant, mais ont aussi un effet secondaire négatif sur le sommeil : l'effet des stimulants peut durer jusqu'à six heures et te voler ton sommeil ! Les personnes particulièrement sensibles au sommeil devraient reconsidérer leur « petit café de l'après-midi ».
4. « Éteindre » le corps
Cela signifie : avant d'aller dormir, éloigne-toi de la télévision, du téléphone & d'autres sources de surcharge sensorielle ! Si tu ne peux pas encore t'endormir, un livre relaxant ou de la musique calme sont les meilleurs compagnons pour un sommeil réparateur !
5. Léger au lit
Ne va pas au lit le ventre plein ! Au moins 3-4 heures avant d'aller dormir, il faut éviter les repas copieux & surtout fortement épicés et/ou sucrés.
6. Pourtant un bon « support »
Tu ne devrais pas sous-estimer l'importance de tes « supports de sommeil » : un bon matelas avec la bonne épaisseur et forme, une literie de qualité et une housse de couette agréable et respectueuse de la peau peuvent prévenir de nombreux problèmes de sommeil et de dos dès le départ !
7. Zone de détente
Fais attention à ton climat de sommeil : les conditions optimales pour un bon sommeil sont une chambre bien aérée et des températures entre 16-18°. Le mieux est d'aérer généreusement juste avant d'aller dormir.
8. Dormir naturellement
Surtout les somnifères synthétiques modifient les caractéristiques du sommeil et ont notamment un fort potentiel d'addiction ! Idéalement, il faudrait essayer de se passer complètement de préparations artificielles.
9. Le sport fait du bien
Ceux qui font du sport quelques heures avant de dormir dorment le mieux !
10. Heureux au moment de s'endormir
Chacun d'entre nous a déjà expérimenté à quel point le stress et l'agitation intérieure affectent négativement notre sommeil ! Il est d'autant plus important d'instaurer une routine, d'éloigner du lit toutes les pensées qui rendent le sommeil difficile.
11. Ce que vabon peut faire pour ton sommeil
Dans vabon essentials sont contenus des vitamines, minéraux et oligo-éléments importants qui peuvent favoriser ton sommeil : par exemple, les vitamines B1, B6, B12, C, niacine & acide folique ainsi que le magnésium contribuent à la fonction psychologique normale. Les minéraux sélénium & zinc ainsi que les vitamines B2, C & E aident à protéger tes cellules contre le stress oxydatif. Le magnésium ainsi que les vitamines B2, B5, B6, B12, C, niacine & acide folique contribuent à la réduction de la fatigue et de l'épuisement : pour que tu puisses déterminer toi-même ton cycle de sommeil.
