Parmi les 5 piliers de la santé figurent, en plus d’une alimentation équilibrée et saine, suffisamment d’exercice & d’eau ainsi qu’un esprit sain, un sommeil régulier et sain.
Ce qui se passe dans notre corps pendant cette phase de repos importante a été décrit dans notre article « Nuit active ». Mais que faire lorsque le sommeil ne se passe pas toujours de manière optimale ?
Avec ces 10 conseils simples pour bien dormir, tu es sûr de bien partir vers le pays des rêves !
1. Il fait bon dormir dans le noir
Plus la pièce est sombre, plus notre corps libère de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui favorise l’endormissement et la qualité du sommeil. De plus, c’est un antioxydant important qui stimule les processus de réparation nocturnes. Donc : obscurcir la chambre autant que possible.
2. Régler le cycle de sommeil
Pour le bien-être et la paix intérieure, l’être humain a besoin d’équilibre, y compris pour le sommeil : des heures de sommeil régulières et le calme dans la chambre contribuent à une récupération optimale.
3. Les plaisirs qui tuent le sommeil
Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé vert et le thé noir ont certes un effet stimulant, mais elles ont aussi un effet secondaire négatif sur le sommeil : l’effet des excitants peut durer jusqu’à six heures et te voler ton sommeil ! Les personnes particulièrement sensibles au sommeil devraient revoir leur « petit café de l’après-midi ».
4. Mettre le corps en mode « arrêt »
Cela signifie : avant d’aller dormir, éloigne-toi de la télévision, du téléphone & d’autres sources de surcharge sensorielle ! Si tu n’arrives pas encore à t’endormir, un livre relaxant ou une musique calme sont les meilleurs compagnons pour un sommeil réparateur !
5. Aller au lit léger
Ne va pas te coucher le ventre plein ! Au moins 3-4 heures avant d’aller dormir, il faut éviter les repas copieux & surtout fortement épicés et/ou sucrés.
6. Pourtant un bon « support »
Tu ne dois pas sous-estimer l’importance de ta « literie » : un bon matelas avec la bonne épaisseur et forme, une literie de qualité et une housse de couette agréable et douce pour la peau peuvent prévenir de nombreux problèmes de sommeil et de dos dès le départ !
7. Zone de détente
Fais attention à ton climat de sommeil : les conditions optimales pour un bon sommeil sont une chambre bien aérée et des températures entre 16 et 18°. Il est préférable d’aérer généreusement juste avant d’aller dormir.
8. Dormir naturellement
Surtout les somnifères synthétiques modifient les caractéristiques du sommeil et ont notamment un fort potentiel d’accoutumance ! Idéalement, il faut essayer de se passer complètement de produits artificiels.
9. Le sport fait du bien
Celui qui fait du sport quelques heures avant d’aller dormir dort le mieux !
10. Heureux au sommeil
Chacun de nous a déjà fait l’expérience de l’effet négatif du stress et de l’agitation intérieure sur notre sommeil ! D’autant plus important est d’instaurer une routine, d’éloigner du lit toutes les pensées qui gênent le sommeil.
11. Ce que vabon peut faire pour ton sommeil
Dans vabon essentials se trouvent des vitamines, minéraux et oligo-éléments importants qui peuvent favoriser ton sommeil : par exemple, les vitamines B1, B6, B12, C, niacine & acide folique ainsi que le magnésium contribuent au fonctionnement psychique normal. Les minéraux sélénium & zinc ainsi que les vitamines B2, C & E aident à protéger tes cellules contre le stress oxydatif. Le magnésium ainsi que les vitamines B2, B5, B6, B12, C, niacine & acide folique contribuent à réduire la fatigue et l’épuisement : pour que tu puisses déterminer toi-même ton cycle de sommeil.
