3 600 secondes dans l’heure, 24 heures par jour, 365 jours par an – en service jour et nuit toute une vie durant, il accomplit chaque jour des exploits remarquables – ton système immunitaire. Ton compagnon silencieux dans toutes tes activités ! Il est ton bouclier protecteur contre les bactéries, virus et cellules nuisibles.
Quelle est la véritable importance du système immunitaire, comment fonctionne-t-il et comment PEUX-TU lui faire du bien et le soutenir pour qu’il puisse travailler de manière optimale ?
Voici pourquoi le système immunitaire est si important
Ton système immunitaire est un système corporel fascinant – composé de différents organes et cellules corporelles qui travaillent avec efficacité.
Permets-nous de te présenter tes super-héros :
- Organes immunitaires tels que les amygdales, ganglions lymphatiques, rate, thymus et la moelle osseuse
- Barrières mécaniques et biochimiques comme la peau et les muqueuses, la cavité buccale et la flore buccale, l’estomac et l’acide gastrique, le tube digestif, la flore intestinale et le système immunitaire intestinal, les voies respiratoires et les voies urinaires
- Défense cellulaire, globules blancs tels que les cellules phagocytaires et les cellules tueuses, etc.
- Défense liquide comme les anticorps, les interleukines (messagers des cellules du système immunitaire) et le système du complément
Ensemble, ils sont puissants dans la lutte contre les virus, bactéries et autres intrus qui veulent nuire à ton corps : ils neutralisent les agents pathogènes tels que bactéries, virus, parasites ou champignons et les éliminent de ton corps. De plus, ils détectent toutes les substances nocives de l’environnement et les neutralisent pour qu’elles ne représentent aucun danger pour ton corps. Et – dernier point mais non des moindres – ils combattent les transformations pathologiques comme par exemple les cellules cancéreuses.
Voici comment fonctionne le système immunitaire
Savais-tu que le système immunitaire se divise en une partie innée et une partie acquise ? Les deux sont étroitement liées, se soutiennent mutuellement et sont responsables d’une défense immunitaire bien fonctionnelle.
La défense innée est, comme son nom l’indique, présente dès la naissance et constitue la première ligne de défense. Des composants spéciaux du sang, appelés cellules phagocytaires, reconnaissent les virus ou bactéries dès qu’ils pénètrent dans le corps. Ensuite, elles absorbent les cellules étrangères et les détruisent.
Parfois, les cellules phagocytaires ne parviennent pas à démasquer ou à éliminer complètement les agents pathogènes. C’est alors que la défense acquise entre en jeu, composée de cellules spécialisées que ton système immunitaire a développées au cours de la vie grâce à la confrontation avec différents agents pathogènes. Parmi les cellules de la défense acquise figurent par exemple les globules blancs. Ils sont capables de marquer certains agents pathogènes avec des anticorps, les désignant ainsi comme dangereux pour les cellules phagocytaires.
Tant que ta défense corporelle fonctionne sans accroc, elle ne se fait pas remarquer. Mais si elle faillit, parce qu’elle est affaiblie ou ne peut rien contre des agents pathogènes agressifs, on tombe malade.
La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, nous pouvons influencer l’énergie avec laquelle notre système immunitaire combat virus et bactéries – car si nous en prenons bien soin, il fonctionne bien.
Voici comment tu peux soutenir ton système immunitaire
Comment l’aider ?
Par une activité physique régulière en plein air ! Même une promenade en forêt renforce la défense immunitaire, car l’effort la stimule doucement et l’entraîne en même temps. De plus, des chercheurs japonais ont découvert que la communication des arbres, c’est-à-dire la communication entre plantes grâce à des composés chimiques appelés terpènes, renforce notre système immunitaire. En effet, par la respiration ou la peau, ces substances bioactives sont absorbées par le corps, stimulent notre système immunitaire et augmentent nettement la production de cellules tueuses naturelles qui combattent bactéries et virus.
Autre point important : un sommeil suffisant, car en cas de fatigue, les cellules de défense dans le corps diminuent et ton système immunitaire ne peut plus fournir des performances optimales.
Le temps de détente est également une condition essentielle pour une défense immunitaire saine. Si le corps ne peut pas se reposer, des états d’épuisement apparaissent, offrant des conditions idéales à la multiplication des agents pathogènes.
Un autre point très important est l’apport suffisant en micronutriments et en substances végétales secondaires – car sans eux, ton système immunitaire faillirait en très peu de temps.
Voici quelques héros exemplaires du système immunitaire :
Vitamine C – le stimulant immunitaire par excellence ! La vitamine C agit à la fois comme anti-inflammatoire et antioxydant, protégeant ainsi les cellules contre les envahisseurs nuisibles comme bactéries ou virus. La Société allemande de nutrition recommande donc une dose quotidienne de 95-110 mg/jour. En cas de symptômes de rhume, une prise allant jusqu’à 2 g de vitamine C par jour peut soulager les symptômes ! Une étude de 2013 confirme que la durée du rhume chez les adultes a été réduite en moyenne de 8 % lorsque plus de 0,2 gramme de vitamine C était prise quotidiennement pendant le rhume. Chez les enfants, la durée moyenne du rhume a même pu être réduite jusqu’à 18 % avec une dose quotidienne de un à deux grammes de vitamine C.
Prends suffisamment de lumière solaire, car elle favorise la production corporelle de vitamine D qui, à son tour, soutient et régule le système immunitaire. Si ton corps manque de vitamine D, bactéries et virus ont le champ libre et provoquent des infections gênantes – surtout des infections des voies respiratoires. Certaines études ont montré que la prise de 2 à 4 µg de vitamine D aide à prévenir les infections des voies respiratoires – comme un rhume ! Comme l’ensoleillement est très faible surtout pendant les mois d’hiver, la vitamine solaire – qui est en réalité une hormone – devrait être supplémentée surtout à cette période – des études montrent que le taux de vitamine D atteint son niveau le plus bas en mars dans notre pays pour la plupart des personnes.
Le zinc est aussi indispensable au système immunitaire : sans zinc, pas de système immunitaire ! Certaines cellules de défense immunitaire ne peuvent pas se former sans zinc. De plus, le zinc favorise la défense naturelle contre virus et bactéries et est responsable de la « mémoire » de notre défense immunitaire, en permettant au système immunitaire de se souvenir des contacts antérieurs avec des agents pathogènes !
Sélénium est également important pour ton système immunitaire, car : une des principales causes d’un système immunitaire faible sont les radicaux libres qui, entre autres, endommagent nos cellules immunitaires et sont responsables de nombreuses maladies chroniques et inflammations. Le sélénium est un antioxydant indirect essentiel qui protège tes cellules corporelles contre l’attaque des radicaux libres. Indirect signifie qu’il n’agit pas lui-même contre les radicaux libres, mais qu’il est responsable du bon fonctionnement de presque tous les systèmes enzymatiques qui combattent les radicaux libres.
Vitamines B – les détectives de notre système immunitaire.
Au fil des années, notre système de défense apprend à démasquer les virus, bactéries et autres intrus hostiles comme agents pathogènes. Les vitamines B soutiennent cette reconnaissance.
De plus, la vitamine B2 protège contre le stress oxydatif et, avec la vitamine B3, contribue au maintien de muqueuses saines – important dans la lutte contre les nez qui coulent.
Substances végétales secondaires ont longtemps été sous-estimées – mais aujourd’hui, il est clair qu’elles remplissent aussi des fonctions protectrices importantes chez l’homme ! De nombreux effets positifs des fruits et légumes sont désormais attribués aux substances végétales secondaires. Les chercheurs ont découvert qu’elles ont notamment une action antimicrobienne et antioxydante. Cela signifie qu’elles empêchent d’une part la croissance et la propagation d’agents pathogènes comme virus, bactéries ou champignons, et d’autre part, qu’elles peuvent capter les radicaux libres, ce qui favorise la santé.
Incroyable tout ce que le système immunitaire accomplit – et cela à chaque instant ! Tu as la main – soutiens-le activement avec suffisamment d’exercice, de sommeil, de détente ainsi que de nutriments et écoute ton corps quand il t’envoie des signaux !
Sur ce, reste en bonne santé !
Sources :
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
