3.600 secondes dans l'heure, 24 heures par jour, 365 jours par an – en service jour et nuit toute une vie durant, il accomplit des performances maximales chaque jour – ton système immunitaire. Ton compagnon silencieux dans toutes tes activités ! C'est ton bouclier protecteur contre les bactéries, virus et cellules nuisibles.
À quel point le système immunitaire est-il réellement important, comment fonctionne-t-il et comment PEUX-TU lui faire du bien et le soutenir pour qu'il puisse travailler de manière optimale ?
Voici à quel point le système immunitaire est important
Ton système immunitaire est un système corporel fascinant – composé de différents organes et cellules corporelles qui travaillent efficacement.
Permets-nous de te présenter ? Tes super-héros :
- Organes immunitaires comme les amygdales, ganglions lymphatiques, rate, thymus et la moelle osseuse
- Barrières mécaniques et biochimiques comme la peau et les muqueuses, la cavité buccale et la flore buccale, l'estomac et l'acide gastrique, le tractus intestinal, la flore intestinale et le système immunitaire intestinal, les voies respiratoires et le tractus urinaire
- Défense cellulaire, globules blancs comme les cellules phagocytaires et les cellules tueuses, etc.
- Défense liquide comme les anticorps, les interleukines (messagers des cellules du système immunitaire) et le système du complément
Ensemble, ils sont forts dans la lutte contre les virus, bactéries et autres envahisseurs qui veulent nuire à ton corps : ils neutralisent les agents pathogènes tels que bactéries, virus, parasites ou champignons et les éliminent de ton corps. En plus, ils détectent toutes les substances nocives de l'environnement et les neutralisent pour qu'elles ne représentent aucun danger pour ton corps. Et – last but definitely not least – ils combattent les transformations pathologiques comme par exemple les cellules cancéreuses.
Voici comment fonctionne le système immunitaire
Savais-tu que le système immunitaire se divise en une partie innée et une partie acquise ? Les deux sont étroitement liées, se soutiennent mutuellement et sont responsables d'une défense immunitaire bien fonctionnelle.
La défense innée est, comme son nom l'indique, présente dès ta naissance et constitue la première ligne de défense. Des composants spéciaux du sang, appelés cellules phagocytaires, reconnaissent les virus ou bactéries dès qu'ils pénètrent dans le corps. Ensuite, elles absorbent les cellules étrangères au corps et les détruisent.
Parfois, les cellules phagocytaires ne parviennent pas à démasquer ou à éliminer complètement les agents pathogènes. C'est alors que la défense acquise entre en jeu, composée de cellules immunitaires spécialisées que ton système immunitaire a acquises au cours de la vie par la confrontation avec différents agents pathogènes. Parmi les cellules de défense acquise figurent par exemple les globules blancs. Ils sont capables de marquer certains agents pathogènes avec des anticorps dits et de les signaler comme dangereux pour les cellules phagocytaires.
Tant que ta défense corporelle fonctionne sans accroc, elle ne se fait pas remarquer. Mais si elle échoue, parce qu'elle est affaiblie ou ne peut rien contre des agents pathogènes agressifs, on tombe malade.
La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, nous pouvons influencer l'énergie avec laquelle notre système immunitaire combat virus et bactéries – car si nous en prenons bien soin, il fonctionne bien.
Voici comment tu peux soutenir ton système immunitaire
Comment peux-tu l'aider ?
Avec une activité physique régulière en plein air ! Même une promenade en forêt renforce la défense immunitaire, car l'effort la stimule doucement et l'entraîne en même temps. De plus, des scientifiques japonais ont découvert que la communication des arbres, c'est-à-dire la communication entre plantes à l'aide de composés chimiques, appelés terpènes, renforce notre système immunitaire. En effet, par la respiration ou la peau, ces substances bioactives sont absorbées par le corps, stimulent notre système immunitaire et augmentent nettement la production de cellules tueuses naturelles qui combattent bactéries et virus.
Également important : un sommeil suffisant, car en cas de fatigue, les cellules de défense dans le corps diminuent et ton système immunitaire ne peut plus fournir de performances maximales.
Le temps de détente est aussi une condition essentielle pour une défense immunitaire saine. Si on ne laisse pas le corps se reposer, des états d'épuisement apparaissent, offrant des conditions idéales à la multiplication des agents pathogènes.
Un autre point très important est l'apport suffisant en micronutriments et en substances végétales secondaires – car sans eux, ton système immunitaire échouerait en très peu de temps.
Quelques héros exemplaires du système immunitaire sont :
La vitamine C – le booster immunitaire par excellence ! La vitamine C agit à la fois comme anti-inflammatoire et antioxydant et protège ainsi les cellules contre les envahisseurs méchants comme les bactéries ou virus. La Société allemande de nutrition recommande donc une dose quotidienne de 95-110 mg/jour. Cependant, en cas de symptômes de rhume, une prise allant jusqu'à 2 g de vitamine C par jour peut soulager les symptômes ! Une étude de 2013 confirme que la durée du rhume chez les adultes a été réduite en moyenne de 8 % lorsque plus de 0,2 gramme de vitamine C étaient pris quotidiennement pendant le rhume. Chez les enfants, la durée moyenne du rhume a même pu être réduite jusqu'à 18 % lorsque la dose quotidienne de vitamine C était d'un à deux grammes.
Prends suffisamment de lumière solaire, car cela favorise la production corporelle de vitamine D qui, à son tour, soutient et régule le système immunitaire. Si ton corps dispose de trop peu de vitamine D, bactéries et virus ont un jeu facile et provoquent des infections gênantes – surtout des infections des voies respiratoires. Certaines études ont montré que la prise de 2 à 4 µg de vitamine D contribue à prévenir les infections des voies respiratoires – comme un rhume ! Comme l'exposition au soleil est très faible surtout pendant les mois d'hiver, la vitamine solaire – qui est en réalité une hormone – devrait être supplémentée surtout à cette période – des études montrent que le taux de vitamine D atteint son niveau le plus bas ici dans notre pays surtout en mars.
Le zinc est également indispensable pour le système immunitaire : sans zinc – pas de système immunitaire ! Certaines cellules de défense immunitaire ne peuvent pas être formées sans zinc. En plus, le zinc favorise la défense corporelle contre virus et bactéries et est responsable de la « mémoire » de notre défense immunitaire, car il permet au système immunitaire de se souvenir des contacts antérieurs avec des agents pathogènes !
Le sélénium est aussi important pour ton système immunitaire, car : une des principales causes d'un système immunitaire faible sont les radicaux libres qui – entre autres – endommagent aussi nos cellules immunitaires et sont responsables de nombreuses maladies chroniques et inflammations. Le sélénium est un antioxydant indirect essentiel qui protège tes cellules corporelles contre l'attaque des radicaux libres. Indirect signifie qu'il n'agit pas lui-même contre les radicaux libres, mais qu'il est responsable du fonctionnement de presque tous les systèmes enzymatiques qui combattent les radicaux libres.
Les vitamines B – les détectives de notre système immunitaire.
Avec les années, notre système de défense apprend à démasquer les virus, bactéries et autres envahisseurs hostiles comme agents pathogènes. Les vitamines B soutiennent cette reconnaissance.
De plus, la vitamine B2 protège contre le stress oxydatif et contribue avec la vitamine B3 au maintien de muqueuses saines – important dans la lutte contre les nez qui coulent.
Les substances végétales secondaires ont longtemps été sous-estimées – mais aujourd'hui, il est au moins connu qu'elles remplissent aussi des fonctions protectrices importantes chez l'homme ! Aujourd'hui, de nombreux effets positifs des fruits et légumes sont même attribués aux substances végétales secondaires. Ainsi, les scientifiques ont découvert qu'elles ont entre autres une action antimicrobienne et antioxydante. Cela signifie qu'elles empêchent d'une part la croissance et la propagation d'agents pathogènes comme virus, bactéries ou champignons et d'autre part, les substances végétales secondaires sont capables de capter les radicaux libres et agissent ainsi de manière bénéfique pour la santé.
Incroyable tout ce que le système immunitaire accomplit – et cela à chaque instant ! Tu as la main – soutiens-le activement avec suffisamment d'exercice, de sommeil, de détente ainsi que de nutriments et écoute ton corps quand il t'envoie des signaux !
En ce sens : reste en bonne santé !
Sources :
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
