Mener une vie consciente – cette idée directrice a depuis longtemps fait le saut des studios ésotériques à la vie quotidienne. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement de mener une vie consciente, pourquoi est-ce même sain et comment la mettre en pratique ?
Chaque tendance a son contre-courant. Dans le cas de la numérisation, c'est la pleine conscience : le yoga remplace l'action continue, un livre le soir remplace le "déconnecter" sur les réseaux sociaux, les entreprises embauchent des "responsables de la pleine conscience" comme système d'alerte précoce contre le burn-out, et dans le métro on ne joue plus à Candy Crush mais on pratique la "respiration consciente" grâce à une application. Jeunes ou vieux, hippies de longue date ou cadres supérieurs – la volonté de vivre consciemment a pénétré presque toutes les sphères de la société.
Vie consciente
La vie consciente décrit un changement de mentalité vers une existence plus consciente, à l'opposé de la rapidité ambiante en mode pilote automatique, que l'ère de l'accélération avec les réseaux sociaux, le multitâche et l'auto-optimisation a apportée. La vie consciente signifie se concentrer sur l'ICI et MAINTENANT et avoir plus de temps pour soi. Percevoir et observer consciemment l'environnement, son propre corps et ses émotions doit catapulter l'esprit dans le présent et redonner plus de valeur aux moments quotidiens – que ce soit en marchant, en mangeant ou en travaillant. Cela a parfois des effets positifs sur le bien-être : les personnes agitées trouvent plus facilement la paix intérieure, les stressés perdent la sensation de pression constante et les débordés évitent de se perdre complètement. Cela améliore la concentration, réduit le stress et apporte un équilibre émotionnel.
Des études prouvent également qu'une vie consciente prévient l'hypertension, soulage la dépression, réduit les anxiétés et diminue les troubles gastro-intestinaux. Ça semble super, non ? Mais comment le mettre concrètement en pratique ? Pour une vie consciente aussi, c'est la pratique qui fait le maître ! Réduire brutalement le rythme de vie de 100 à 0, réserver précipitamment un voyage de yoga en Inde ou programmer chaque jour plusieurs heures de méditation dans son agenda – ce n'est pas efficace sur le long terme. Car vivre consciemment signifie avant tout se donner du temps et apprendre la patience – après tout, il s'agit de diminuer le stress, pas de l'accumuler.
Pour vous inspirer, nous vous dévoilons nos pratiques préférées pour une vie consciente, qui peuvent être intégrées facilement et progressivement dans le quotidien, et que l'on peut augmenter petit à petit selon ses envies et ressentis.
Nos 5 pratiques préférées pour une vie consciente :
1. Digital Detox
Que ce soit au travail ou dans la vie privée, la disponibilité constante provoque du stress chez beaucoup ou peut, dans le pire des cas, créer une dépendance. De plus, en utilisant de manière de plus en plus excessive nos téléphones portables, nous nous privons souvent de la magie de nombreux beaux moments qui se déroulent en dehors de notre smartphone.
Digital Detox, la désintoxication numérique, désigne la décision consciente de se déconnecter et de mettre de côté ou d'éteindre smartphone & ordinateur portable pour une certaine durée. Que ce soit pour une heure, un jour ou une semaine – cela dépend entièrement de toi.
Paradoxalement, il existe une application qui peut t'aider parfaitement dans ta Digital Detox. Jette un œil : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Alimentation consciente
On devient inattentif quand un certain comportement devient automatique – c'est-à-dire quand on le fait régulièrement sans plus y penser. Manger en fait partie. Cela conduit souvent à avaler nos repas sans attention. Ce n'est bon ni pour la ligne ni pour la santé ! Il est grand temps de changer cela ! Lors du prochain repas : éteins la télévision, range ton téléphone, fais une pause, mâche consciemment et savoure le goût.
3. Méditation
Combien de temps tiens-tu à rester assis calmement, à éteindre tes pensées et à te concentrer pleinement sur ta respiration ? Tous ceux qui ont essayé savent à quel point la méditation peut être difficile.
La méditation ne consiste pas à rester des heures en position du lotus jusqu'à ce que la douleur devienne insupportable, mais à trouver un cadre pour diriger l'attention vers l'intérieur et rester quelques instants avec soi-même. Que ce soit quelques secondes ou plusieurs jours – c'est une question d'entraînement ! Chaque seconde est perceptible !
Ici aussi, une application peut te soutenir et te guider de manière optimale : https://www.calm.com/
4. Gratitude
Que ce soit notre santé, nos amis ou le fait d'avoir un toit au-dessus de la tête – souvent nous prenons ces choses trop pour acquises. Pourtant, elles pourraient disparaître à tout moment ! Reconnaître et accepter ces choses comme des cadeaux avec gratitude donne une nouvelle vitalité à chaque instant et nous fait les apprécier davantage.
Essaie donc et écris chaque jour 5 choses dans un carnet pour lesquelles tu es reconnaissant ce jour-là.
5. Réfléchir sur la journée
Il n'y a pas si longtemps c'était encore lundi, et voilà déjà vendredi – as-tu parfois l'impression que le temps s'écoule comme du sable dans ta main ? C'est parce que nous ne percevons généralement pas consciemment tout ce que nous faisons et accomplissons en une journée. Une réflexion mentale, ou mieux encore écrite, sur la journée le soir avant de dormir peut aider !
Écris-toi chaque jour une liste de toutes les choses que tu as accomplies ce jour-là. Ainsi, tu reprends le contrôle de ta vie
Sources:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Vivre en pleine conscience : Le petit 1 x 1 pour une vie dans l'ici et maintenant
Williams, Mark (2015). Das Achtsamkeitstraining : 20 minutes par jour qui changeront votre vie
Bays, Jan Chozen (2012). Achtsam durch den Tag – 53 exercices légers comme une plume pour entraîner la pleine conscience
