Tu connais ça ? Au cours de la journée, au plus tard vers 16 heures, il apparaît soudainement – le fameux coup de fatigue de l'après-midi. Le bien-être disparaît, on se sent faible et démotivé. Comment ne pas laisser une chance au coup de fatigue de l'après-midi, nous l'avons résumé dans Conseils & Astuces.
Lis-le tout de suite et montre le dos au prochain coup de fatigue de l'après-midi pour retrouver ton bien-être « all day long » !
1. Avec un déjeuner raisonnable.
Les plats lourds, comme la escalope et les frites, sont interdits. Le corps a besoin de trop d'énergie pour les digérer. Et c'est précisément cette énergie qui manque à un autre organe – ton cerveau. Privilégie plutôt les sources de protéines comme la viande blanche et le poisson, car ils rassasient longtemps, se digèrent bien et soutiennent nos cellules dans leur travail. Ajoute un peu de légumes et/ou de salade et un déjeuner léger est créé.
2. Avec les bons snacks.
Quand le coup de fatigue de l'après-midi frappe, on croit souvent qu'on a besoin de sucreries. C'est parce que notre taux de sucre dans le sang est au plus bas. Mais, qui se tourne maintenant vers le sucré ne se fait pas de bien. Le sucre contenu fait certes grimper notre taux de sucre dans le sang, mais le problème est qu'il redescend tout aussi vite et que le prochain coup de fatigue est déjà en route. Donc : reste fort et ignore l'envie de chocolat, sinon tu auras bientôt quelques kilos en plus sur les hanches – et c'est bien la dernière chose que tu veux, non ? Alternative ? Prends des snacks sains comme des noix, car ils regorgent de substances énergétiques qui soutiennent ton cerveau dans son travail ou offre-toi simplement un vabon essentials ou un vabon fierce.
3. Avec un grand verre d'eau froide.
Oui, cela semble banal, mais ça aide ! Une hydratation suffisante (au moins 2 litres par jour) est importante pour ta circulation sanguine et l'approvisionnement en oxygène de ta tête et de ton corps. Tu ressens les premiers signes de fatigue au cours de la journée ? Cela peut être dû à un manque d'eau, car cela fait que ton corps ralentit ses fonctions pour se protéger. Prends vite un verre d'eau, ta batterie sera rechargée et tu pourras tout donner à nouveau.
4. Avec de l'air frais.
Déjà une demi-heure à l'air frais a un effet positif sur ta capacité de concentration – c'est ce qu'a montré une étude de l'Université de Birmingham. 56 participants ont été divisés en deux groupes. L'un d'eux a été envoyé pendant dix semaines, chaque jour, pour une « promenade déjeuner » de 30 minutes. Ensuite, ils ont dû répondre à des questions sur leur état d'esprit et voilà, les participants qui étaient à l'air frais à midi et ont pris de l'oxygène étaient globalement plus optimistes quant à leur capacité à accomplir le travail restant de la journée. Ceux qui ne se sont pas activés physiquement et qui étaient à l'air frais se sentaient démotivés et dépassés. Si une courte promenade à l'air frais n'est pas possible, n'oublie pas au moins d'aérer régulièrement.
5. Avec des vitamines & minéraux.
Pourquoi ? Parce qu'ils stimulent le métabolisme énergétique et contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement. Les rôles importants sont joués par : vitamine C, vitamine B1, B2, B6, B12, niacine, acide pantothénique, biotine, acide folique et le minéral magnésium. Tu trouves facilement 100 % de tes besoins quotidiens dans vabon essentials et fierce. Par exemple, la vitamine B12 n'est pas seulement importante pour le métabolisme énergétique, mais elle est aussi utilisée pour former des globules rouges sains. Ceux-ci sont nécessaires pour transporter l'oxygène dans tout le corps. En cas de manque d'oxygène, nous devenons fatigués et lents. vabon essentials et fierce te soutiennent dans la lutte contre la fatigue.
6. Avec de courtes séances de sport.
Le sport peut non seulement te protéger préventivement contre un coup de fatigue de l'après-midi, mais aussi te sortir de celui-ci s'il t'a déjà attrapé. Quand tu es actif, ton corps libère des hormones du bonheur, l'approvisionnement en oxygène de ton cerveau et la circulation sanguine sont stimulés – cela aide à rester éveillé. Mais quand les journées de travail sont encore une fois bien remplies, il ne reste généralement pas de temps pour un entraînement complet. Heureusement, de petites unités de mouvement aident déjà – fais simplement des sauts sur place, des crunchs ou des step-ups sur une chaise de temps en temps.
7. Avec de la lumière.
En hiver, le soleil se couche plus tôt et il fait donc souvent sombre au bureau dès l'après-midi. Et dans l'obscurité, notre corps passe presque automatiquement en mode nuit et produit plus de mélatonine. Cette hormone du sommeil fait que nous devenons rapidement fatigués. Donc, dès que tu remarques qu'il fait sombre au bureau, allume la lumière. Ce n'est peut-être pas aussi efficace que la vraie lumière du jour, mais c'est définitivement mieux que rien.
8. Avec certaines odeurs.
Ça semble bizarre, mais ça aide. Car les odeurs piquantes réveillent. Les aromathérapeutes recommandent les huiles essentielles. Surtout l'eucalyptus bleu ou la menthe poivrée stimulent ton système nerveux et la circulation sanguine dans ton cerveau. Mais aussi le mélange de quelques gouttes de romarin avec de l'huile de jojoba peut faire des merveilles – sens-le ou frotte simplement sur ton front et tes tempes.
9. Avec des exercices de relaxation.
Ceux qui doivent beaucoup s'asseoir dans leur métier connaissent le problème. À un moment donné dans l'après-midi, il n'est plus possible de rester assis concentré. Les muscles du cou se contractent lentement et commencent à faire mal. Les exercices de relaxation peuvent non seulement aider à résoudre ce problème, mais aussi augmenter la circulation sanguine et favoriser la concentration. Quel exercice aide ? Baisse simplement la tête comme si tu voulais toucher le sternum avec le menton, ouvre la poitrine et abaisse les épaules. Un autre exercice utile est de faire des mouvements circulaires avec la tête et le cou pendant environ 20 secondes. Tu remarqueras que des muscles détendus laissent mieux passer l'oxygène – directement dans ton cerveau !
