Tu connais ça ? Au cours de la journée, au plus tard vers 16 heures, cela apparaît soudainement – le coup de fatigue de l’après-midi. Le bien-être disparaît, on se sent faible et démotivé. Comment ne pas laisser le coup de fatigue de l’après-midi prendre le dessus, nous l’avons résumé dans des conseils & astuces.
Lis tout de suite et montre une indifférence totale au prochain coup de fatigue de l’après-midi pour retrouver ton bien-être « all day long » !
1. Avec un déjeuner raisonnable.
Les plats lourds, comme l’escalope panée et les frites, sont interdits. Le corps a besoin de trop d’énergie pour les digérer. Et c’est justement cette énergie qui manque à un autre organe – ton cerveau. Privilégie plutôt des sources de protéines comme la viande blanche et le poisson, car elles rassasient longtemps, se digèrent bien et soutiennent nos cellules dans leur travail. Ajoute un peu de légumes et/ou de salade et un déjeuner léger est prêt.
2. Avec les bons en-cas.
Quand le coup de fatigue de l’après-midi frappe, on croit souvent avoir besoin de sucreries. Cela vient du fait que notre taux de sucre dans le sang est au plus bas. Mais celui qui se jette sur du sucré ne se fait pas de cadeau. Le sucre contenu fait certes grimper rapidement le taux de sucre dans le sang, mais le problème est qu’il redescend tout aussi vite et que le prochain coup de fatigue arrive déjà. Donc : tiens bon et ignore l’envie de chocolat, sinon tu auras vite quelques kilos en trop – et c’est bien la dernière chose que tu souhaites, n’est-ce pas ? Alternative ? Prends des en-cas sains comme des noix, car ils regorgent de substances énergétiques qui soutiennent ton cerveau dans son travail, ou offre-toi simplement un vabon essentials ou vabon fierce.
3. Avec un grand verre d’eau froide.
Oui, cela semble banal, mais ça aide ! Une hydratation suffisante (au moins 2 litres par jour) est importante pour ta circulation sanguine et l’oxygénation de ta tête et de ton corps. Tu ressens les premiers signes de fatigue au cours de la journée ? Cela peut venir d’un manque d’eau, car cela fait que ton corps ralentit ses fonctions pour se protéger. Bois vite un verre d’eau, ta batterie sera rechargée et tu pourras tout donner à nouveau.
4. Avec de l’air frais.
Déjà une demi-heure à l’air frais a un effet positif sur ta capacité de concentration – c’est ce qu’a montré une étude de l’université de Birmingham. 56 participants ont été divisés en deux groupes. L’un d’eux a été envoyé chaque jour pendant dix semaines pour une « promenade de midi » de 30 minutes. Ensuite, ils devaient répondre à des questions sur leur état d’esprit et voilà, les participants qui étaient à l’air frais à midi et avaient fait le plein d’oxygène étaient nettement plus optimistes quant à leur capacité à accomplir le travail restant de la journée. Ceux qui ne s’étaient pas activés physiquement et étaient à l’air frais se sentaient démotivés et dépassés. Si une courte promenade à l’air frais n’est pas possible, n’oublie au moins pas d’aérer régulièrement.
5. Avec des vitamines & minéraux.
Pourquoi ? Parce qu’ils stimulent le métabolisme énergétique et contribuent à réduire la fatigue et l’épuisement. Les rôles importants sont joués par : la vitamine C, les vitamines B1, B2, B6, B12, la niacine, l’acide pantothénique, la biotine, l’acide folique et le minéral magnésium. Tu trouves tout cela facilement à 100 % de tes besoins journaliers dans vabon essentials et fierce. Par exemple, la vitamine B12 est non seulement importante pour le métabolisme énergétique, mais elle est aussi utilisée pour former des globules rouges sains. Ceux-ci sont nécessaires pour transporter l’oxygène dans tout le corps. En cas de manque d’oxygène, nous devenons fatigués et lents. vabon essentials et fierce te soutiennent dans la lutte contre la fatigue.
6. Avec de courtes séances de sport.
Le sport peut non seulement te protéger préventivement contre un coup de fatigue de l’après-midi, mais aussi te faire sortir de cet état s’il t’a déjà atteint. Quand tu es actif, ton corps libère des hormones du bonheur, l’oxygénation de ton cerveau et la circulation sanguine sont stimulées – cela aide à rester éveillé. Mais quand les journées de travail sont encore une fois bien remplies, il ne reste généralement pas de temps pour un entraînement complet. Heureusement, de petites séances de mouvement aident déjà – fais simplement des sauts d’étoile, des redressements assis ou des montées sur une chaise entre deux.
7. Avec de la lumière.
En hiver, le soleil se couche plus tôt et il fait donc souvent sombre au bureau dès l’après-midi. Et dans l’obscurité, notre corps passe presque automatiquement en mode nuit et produit plus de mélatonine. Cette hormone du sommeil fait que nous devenons vite fatigués. Donc, dès que tu remarques qu’il fait sombre au bureau, allume la lumière. Ce n’est peut-être pas aussi efficace que la vraie lumière du jour, mais c’est définitivement mieux que rien.
8. Avec certaines odeurs.
Ça semble étrange, mais ça aide. Car les odeurs piquantes réveillent. Les aromathérapeutes recommandent les huiles essentielles. Surtout l’eucalyptus bleu ou la menthe poivrée stimulent ton système nerveux et la circulation sanguine dans ton cerveau. Mais aussi le mélange de quelques gouttes de romarin avec de l’huile de jojoba peut faire des merveilles – sens-le ou frotte simplement sur ton front et tes tempes.
9. Avec des exercices de détente.
Celui qui doit beaucoup rester assis dans son métier connaît le problème. À un moment donné dans l’après-midi, il n’est plus possible de rester assis concentré. Les muscles du cou se contractent lentement et commencent à faire mal. Les exercices de détente peuvent non seulement aider à résoudre ce problème, mais aussi améliorer la circulation sanguine et favoriser la concentration. Quel exercice aide ? Baisse simplement la tête comme si tu voulais toucher ton sternum avec ton menton, en ouvrant la poitrine et en abaissant les épaules. Un autre exercice utile est de faire tourner la tête et le cou en cercle pendant environ 20 secondes. Tu remarqueras que des muscles détendus laissent mieux circuler l’oxygène – directement dans ton cerveau !
