Ditt hjärta slår 50 till 100 gånger per minut och pumpar då cirka fem till sex liter blod genom din kropp – en otrolig prestation som vårt hjärta utför varje dag för att hålla oss vid liv.
För att det ska slå starkt även upp i hög ålder och kunna fullgöra alla sina funktioner måste det också tas väl om hand. Regelbunden rörelse, fettfattig kost och att avstå från cigaretter är till exempel faktorer som bidrar till din hjärthälsa.
Hjärt- och kärlsjukdomar ökar
Kranskärlssjukdomar (förkalkning av kärlväggarna som leder till blodcirkulationsstörningar och därmed försämrad syretillförsel till hjärtmuskeln), hjärtrytmrubbningar, blodcirkulationsstörningar i hjärtats kärl, hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller kärlkramp (bröstsmärta) är alla hjärtsjukdomar som blivit allt vanligare de senaste åren! Hjärt-kärlsjukdomar är med cirka 34 000 människor per år numera den klart vanligaste dödsorsaken i Österrike.
Anledningarna är lätta att hitta, eftersom faktorer som högt blodtryck, övervikt, förhöjda blodfetter, lite rörelse, stress, rökning och kärlförkalkningar starkt bidrar till hjärtsjukdomar.
Den goda nyheten? Du kan själv göra något gott för ditt hjärta!
7 tips för ett friskt hjärta
Hur får du ditt hjärta att bli förälskat i dig? Genom att ge det uppmärksamhet och omsorg!
Här är våra bästa tips för att få ditt hjärta att stråla:
1) Träna och stärk din hjärtmuskel
Minst 30 minuters rörelse, som promenader, löpning, cykling, simning eller att gå i trappor, per dag stärker ditt hjärta, eftersom kroppen vid ansträngning behöver mer energi och syre och hjärtat börjar slå snabbare. När hjärtslagen ökar pumpas mer blod ut i kroppen och hjärtmuskeln tränas – träning är alltså alltid också ett träningspass för ditt hjärta!
2) Håll koll på din vikt
Övervikt främjar uppkomsten av åderförkalkning, en bindvävshårdhet i artärerna, vilket i sin tur kan leda till kranskärlssjukdomar och till och med hjärtinfarkt. För att förhindra detta gäller det att hålla vikten under kontroll, eftersom en hälsosam vikt underlättar hjärtats arbete avsevärt. apex-konceptet från vabon kan hjälpa dig att bli av med kilona och se till att du mår bra – det gläder nog inte bara ditt hjärta! 😉
3) Avstå från cigaretter
Nikotin höjer blodtrycket och drar ihop blodkärlen. Dessutom irriterar kolmonoxiden i cigaretten insidan av blodkärlen, vilket gör det lättare för fett att fastna i kärlen. Särskilt regelbunden rökning kan fördubbla till fyrdubbla risken för kranskärlssjukdom eller kärlkramp, vilket i sin tur kan utlösa en hjärtinfarkt.
P.S.: För er som bara röker ibland och särskilt gärna när ett glas vin eller en flaska öl är med i bilden: Även överdriven alkoholkonsumtion är en potentiell riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar! Så slå två flugor i en smäll och minska båda! 😉
4) Boka hälsokontroller – även ditt hjärta bör ibland besöka läkaren
Det är särskilt viktigt att kontrollera blodfetterna, som till exempel kolesterol och triglycerider, eftersom ju högre dessa är, desto större är risken för hjärt-kärlsjukdom. I Österrike har man privilegiet att från 18 års ålder få en gratis hälsoundersökning en gång per år. Ta vara på denna möjlighet för att utesluta eller upptäcka hjärtsjukdomar eller andra sjukdomar i tid.
5) Salta inte för mycket – det skadar din hjärthälsa
För mycket salt förstör grytan – eller i detta fall: För mycket salt skadar din hjärthälsa! Det höjer blodtrycket och kan få allvarliga följder för blodkärlen, eftersom högt blodtryck kan skada kärlväggen. WHO rekommenderar högst 5 gram per dag, vilket motsvarar ungefär en tesked.
Vårt tips: Istället för att ta till saltet som vanligt – varför inte prova örter och kryddor? Det kan ge din mat olika och överraskande goda smaker! 😉
6) Mindre stress, mer tid för det som gör dig gott
Stressreaktioner är kroppens och själsliga reaktioner på stressfaktorer som rubbar den inre balansen. Stresshormoner (biokemiska budbärare) frigörs, vilket gör att kroppen släpper ut energireserver som förberedelse för stressiga situationer. Detta höjer blodtrycket och minskar syretillförseln. Motion som är rolig kan hjälpa – den stänger av stresshormonerna och det sympatiska nervsystemet (en del av det autonoma nervsystemet som ansvarar för kroppens reaktion på belastningar som stress) och det påverkar i sin tur hjärt-kärlsystemet positivt, hjärtmuskeln behöver inte lika mycket syre och hjärtslagen lugnar ner sig.
7) Håll rätt balans mellan Omega-3- och Omega-6-fettsyror
För vår hälsa är det inte bara mängden Omega-3 vi får i oss dagligen som är avgörande, utan framför allt rätt förhållande mellan Omega-3 och Omega-6-fettsyror – för bara då kan båda fettsyrorna verka optimalt i kroppen. En obalans till nackdel för Omega-3 leder till tysta inflammationer och vanliga folksjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar eller högt blodtryck, medan en god balans bland annat verkar inflammationshämmande, förbättrar blodets flödesförmåga, påverkar blodtrycket positivt och därmed även hjärt-kärlsystemet.
Livsmedelsindustrialiseringen har dock ökat andelen Omega-6-fettsyror i vår dagliga kost. Detta har lett till en ökande obalans i intaget mellan Omega-6 och Omega-3. Istället för det ideala förhållandet 3:1 mellan Omega-6 och Omega-3 är dagens genomsnittliga förhållande för en europé cirka 12:1.
Hur kan du motverka detta? Genom att öka intaget av Omega-3-fettsyror! Med 600 mg Omega-3, varav 362 mg DHA och 148 mg EPA, i en supergod gelé är vabon oh!mega den perfekta följeslagaren för din hjärthälsa: Den stödjer din hjärtfunktion, bidrar till normala blodfetter och hjälper till att upprätthålla ett normalt blodtryck – den perfekta älskaren för ditt hjärta, eller hur?
PS: vabon oh!mega kan mer än bara hjärthälsa 😉
Källor:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Anmärkning om produktreklam enligt europeiska hälsopåståendeförordningen:
Vid ett dagligt intag av minst 250 mg EPA och DHA bidrar EPA och DHA till en normal hjärtfunktion. Vid ett dagligt intag av minst 2 g EPA och DHA (motsvarar 4 geléer) bidrar DHA och EPA till att upprätthålla en normal nivå av triglycerider i blodet. Vid ett dagligt intag av minst 3 g EPA och DHA (motsvarar 6 geléer) bidrar DHA och EPA till att upprätthålla ett normalt blodtryck.
