Ditt hjärta slår 50 till 100 gånger per minut och pumpar då cirka fem till sex liter blod genom din kropp – en otrolig prestation som vårt hjärta utför dagligen för att hålla oss vid liv.
För att det ska slå starkt även upp i hög ålder och kunna utföra alla sina funktioner måste det också tas om hand noggrant. Regelbunden motion, fettfattig kost och att avstå från cigaretter är till exempel faktorer som bidrar till din hjärthälsa.
Hjärtsjukdomar ökar
Koronara hjärtsjukdomar (förkalkning av kärlväggarna som leder till cirkulationsstörningar och därmed en försämrad syretillförsel till hjärtmuskeln), hjärtrytmrubbningar, cirkulationsstörningar i hjärtats kärl, hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller angina pectoris (bröstsmärta) är alla hjärtsjukdomar som har blivit allt vanligare de senaste åren! Hjärt-kärlsjukdom är med cirka 34 000 personer per år numera den klart vanligaste dödsorsaken i Österrike.
Orsakerna är lätta att hitta, eftersom faktorer som högt blodtryck, övervikt, förhöjda blodfetter, lite motion, stress, rökning, kärlförkalkningar starkt bidrar till hjärtsjukdomar.
Den goda nyheten? Du kan själv göra något bra för ditt hjärta!
7 tips för ett friskt hjärta
Hur ditt hjärta blir förälskat i dig? Genom att ge det uppmärksamhet och omsorg!
Här är våra bästa tips för att få ditt hjärta att stråla:
1) Träna och stärk din hjärtmuskel
Minst 30 minuters rörelse, som promenader, jogging, cykling, simning eller trappklättring, per dag stärker ditt hjärta, eftersom kroppen behöver mer energi och syre vid ansträngning och hjärtat börjar slå snabbare. När hjärtslagen ökar pumpas mer blod ut i kroppen och hjärtmuskeln tränas – sport är alltså alltid också ett träningspass för ditt hjärta!
2) Håll koll på din vikt
Övervikt främjar utvecklingen av åderförkalkning, en bindvävsförhårdnad i artärerna, vilket i sin tur kan leda till kranskärlssjukdomar och till och med en hjärtinfarkt. För att förhindra detta gäller det att hålla koll på kroppsvikten, eftersom en hälsosam vikt underlättar för ditt hjärta att arbeta. apex-konceptet från vabon kan hjälpa dig att tappa kilon och se till att du mår bra – det gläder nog inte bara ditt hjärta! 😉
3) Avstå från cigaretter
Nikotin främjar blodtryckshöjning och förtränger blodkärlen. Dessutom irriterar kolmonoxiden i cigaretten insidan av blodkärlen, vilket gör det lättare för fett att lagras i kärlen. Framför allt kan regelbunden cigarettkonsumtion fördubbla till fyrdubbla risken för kranskärlssjukdom eller kärlkramp, vilket i sin tur kan utlösa en hjärtinfarkt.
P.S.: För alla som bara röker ibland & särskilt gärna när ett glas vin eller en flaska öl är med i bilden: Även överdriven alkoholkonsumtion är en potentiell riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar! Slå därför två flugor i en smäll & minska båda! 😉
4) Planera förebyggande undersökningar – även ditt hjärta bör gå till läkaren då och då
Särskilt viktigt är att kontrollera blodfetterna som till exempel kolesterol & triglycerider, eftersom ju högre dessa är, desto större är risken för hjärt-kärlsjukdomar. I Österrike finns privilegiet att från 18 års ålder få en gratis hälsoundersökning en gång per år. Denna tjänst bör utnyttjas för att kunna utesluta eller tidigt upptäcka eventuella hjärtsjukdomar eller andra sjukdomar.
5) Förstör inte din hjärthälsa med för mycket salt
För många kockar förstör soppan – eller i det här fallet: För mycket salt skadar din hjärthälsa! För det höjer blodtrycket och kan få allvarliga konsekvenser för blodkärlen, eftersom högt blodtryck kan skada kärlväggen. WHO rekommenderar max 5 gram per dag, vilket motsvarar ungefär en tesked.
Vårt tips: Istället för att som vanligt ta saltet – varför inte experimentera med örter och kryddor? Det kan ge din mat helt olika och överraskande goda toner! 😉
6) Mindre stress, mer tid för det som gör dig gott
Stressreaktioner är kroppens och själens reaktioner på påverkan från stressorer som rubbar den inre balansen. Stresshormoner (biokemiska budbärare) frigörs, vilket gör att kroppen släpper ut energireserver som förberedelse för stressiga situationer. Detta höjer blodtrycket och minskar syretillförseln. Motion som är rolig kan hjälpa – eftersom den inaktiverar stresshormonerna och det sympatiska nervsystemet (en del av det autonoma nervsystemet som ansvarar för kroppens reaktion på belastningar som stress) och detta påverkar i sin tur hjärt-kärlsystemet positivt, hjärtmuskeln behöver inte lika mycket syre och hjärtslagen saktar ner.
7) Se till att ha rätt förhållande mellan omega-3- och omega-6-fettsyror
För vår hälsa är det inte bara mängden omega-3 vi dagligen får i oss som är avgörande, utan framför allt det rätta förhållandet mellan omega-3 och omega-6-fettsyror – för bara då kan båda fettsyrorna optimalt utföra sina funktioner i kroppen. Medan en obalans till nackdel för omega-3 leder till tysta inflammationer och klassiska livsstilssjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar eller högt blodtryck, verkar ett bra förhållande bland annat antiinflammatoriskt, förbättrar blodets flödesegenskaper, påverkar blodtrycket positivt och därmed även hjärt-kärlsystemet.
Industrialiseringen av livsmedel har dock ökat andelen omega-6-fettsyror i vår dagliga kost. Detta har lett till en ökande obalans i intaget mellan omega-6 och omega-3-fettsyror. Istället för det idealiska förhållandet mellan omega-6 och omega-3 på 3:1, är det faktiska förhållandet för en genomsnittlig europé idag cirka 12:1.
Hur kan du motverka det? Med ett ökat intag av omega-3-fettsyror! Med 600 mg omega-3, varav 362 mg DHA och 148 mg EPA, i en supergod jelly är VABO-N OH!MEGA den perfekta kompisen för din hjärthälsa: Den stödjer din hjärtfunktion, bidrar till normala blodfettvärden och hjälper till att upprätthålla ett normalt blodtryck – den perfekta älskaren för ditt hjärta, eller hur?
PS: vabon oh!mega kan göra ännu mer än hjärthälsa 😉
Källor:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Anmärkning om produktreklamtext enligt den europeiska förordningen om hälsopåståenden:
Vid ett dagligt intag av minst 250 mg EPA och DHA bidrar EPA och DHA till en normal hjärtfunktion. Vid ett dagligt intag av minst 2 g EPA och DHA (motsvarar 4 Jellys) bidrar DHA och EPA till att upprätthålla en normal nivå av triglycerider i blodet. Vid ett dagligt intag av minst 3 g EPA och DHA (motsvarar 6 Jellys) bidrar DHA och EPA till att upprätthålla ett normalt blodtryck.
