3.600 sekunder i timmen, 24 timmar om dygnet, 365 dagar om året – dygnet runt hela livet är det i tjänst och presterar på topp varje dag – ditt immunsystem. Din tysta följeslagare i allt du gör! Det är din skyddssköld mot bakterier, virus och skadliga celler.
Hur viktigt är immunsystemet egentligen, hur fungerar det och hur kan DU göra något bra för det och hålla ryggen fri så att det kan arbeta optimalt?
Så viktigt är immunsystemet
Ditt immunsystem är ett fascinerande kroppseget system – sammansatt av olika, flitigt arbetande organ och kroppsceller.
Får vi presentera? Dina superhjältar:
- Immunorgan som tonsiller, lymfkörtlar, mjälte, tymus och benmärg
- Mekaniska och biokemiska barriärer som hud och slemhinnor, munhåla och munflora, mage och magsyra, tarmkanal, tarmflora och tarmens immunsystem, luftvägar och urinvägar
- Cellulärt försvar, vita blodkroppar som fagocyter och mördarceller etc.
- Flytande försvar som antikroppar, interleukiner (cellernas budbärare i immunsystemet) och komplementsystemet
Tillsammans är de starka i kampen mot virus, bakterier och andra inkräktare som vill skada din kropp: De oskadliggör sjukdomsalstrare som bakterier, virus, parasiter eller svampar och avlägsnar dem från din kropp. Dessutom spårar de upp alla miljögifter och neutraliserar dem så att de inte utgör någon fara för din kropp. Och – sist men inte minst – bekämpar de sjukliga förändringar som till exempel cancerceller.
Så fungerar immunsystemet
Visste du att immunsystemet kan delas in i en medfödd och en förvärvad del? Båda är nära sammankopplade och stödjer varandra och ansvarar för ett väl fungerande immunförsvar.
Det medfödda försvaret är, som namnet antyder, närvarande från födseln och utgör den första försvarslinjen. Speciella blodkomponenter, de så kallade fagocyterna, känner igen virus eller bakterier så fort de tränger in i kroppen. Därefter tar de upp de främmande cellerna och förstör dem.
Ibland lyckas dock inte fagocyterna att avslöja eller helt eliminera smittämnena. Då träder det förvärvade försvaret in, vilket består av specialiserade försvarsceller som ditt immunsystem har lärt sig under livet genom konfrontation med olika smittämnen. Till de förvärvade försvarscellerna hör till exempel vita blodkroppar. De kan märka vissa smittämnen med så kallade antikroppar och därmed utpeka dem som farliga för fagocyterna.
Så länge ditt kroppsegna försvar fungerar smidigt märks det inte. Misslyckas det däremot, för att det är försvagat eller inte kan hantera aggressiva smittämnen, blir man sjuk.
Den goda nyheten: Hur energiskt vårt immunsystem kämpar mot virus och bakterier kan vi i de allra flesta fall påverka – för om vi vårdar det väl, fungerar det bra.
Så kan du stödja ditt immunsystem
Hur kan du hjälpa det?
Med regelbunden rörelse utomhus! Redan en promenad i skogen stärker immunförsvaret eftersom det genom ansträngningen mildt stimuleras och därmed samtidigt tränas. Dessutom har japanska forskare upptäckt att trädkommunikation, alltså kommunikationen mellan växter med hjälp av kemiska föreningar, så kallade terpener, stärker vårt immunsystem. För genom andning eller huden tas dessa bioaktiva ämnen upp av kroppen, vilka stimulerar vårt immunsystem och ökar produktionen av naturliga mördarceller som bekämpar bakterier och virus betydligt.
Också viktigt: tillräcklig sömn, för vid trötthet minskar antalet försvarsceller i kroppen och ditt immunsystem kan inte längre prestera på topp.
Avkopplingstid är också en väsentlig förutsättning för ett hälsosamt immunförsvar. Om kroppen inte får vila uppstår utmattningstillstånd som skapar idealiska förhållanden för sjukdomsalstrares förökning.
En annan mycket viktig punkt är tillförseln av tillräckliga mikronäringsämnen och sekundära växtämnen – för utan dessa skulle ditt immunsystem redan inom kort misslyckas.
Några exempel på immunsystemets hjältar är:
Vitamin C – immunboosten framför andra! Vitamin C verkar både antiinflammatoriskt och antioxidativt och skyddar därmed cellerna mot elaka inkräktare som bakterier eller virus. Tyska näringsföreningen rekommenderar därför en daglig dos på 95-110 mg/dag. Om förkylningssymptom uppstår kan dock intag av upp till 2 g vitamin C per dag lindra symptomen! En studie från 2013 bekräftar att förkylningstiden hos vuxna i genomsnitt minskade med 8 % när mer än 0,2 gram vitamin C togs dagligen under förkylningen. Hos barn kunde den genomsnittliga förkylningstiden till och med minskas med upp till 18 % om den dagliga dosen vitamin C var en till två gram.
Få tillräckligt med solljus, för det främjar kroppens egen produktion av vitamin D och detta stöder och reglerar i sin tur immunsystemet. Om kroppen har för lite vitamin D har bakterier och virus lätt spel och orsakar irriterande infektioner – särskilt luftvägsinfektioner. Flera studier har visat att intag av 2–4 µg vitamin D bidrar till att förebygga luftvägsinfektioner – som en förkylning! Eftersom solljuset framför allt under vintermånaderna är mycket svagt bör solvitaminet – som egentligen är ett hormon – särskilt under denna tid kompletteras – studier visar att vitamin D-nivån i vårt land hos de flesta personer når sin lägsta nivå framför allt i mars.
Även zink är oumbärligt för immunsystemet: utan zink – inget immunsystem! Vissa immunförsvarsceller kan inte bildas utan zink. Dessutom främjar zink kroppens eget försvar mot virus och bakterier och ansvarar för vårt immunförsvars ”minne” genom att immunsystemet kan påminnas om tidigare kontakter med sjukdomsalstrare!
Selen är också viktigt för ditt immunsystem, för: En av huvudorsakerna till ett svagt immunsystem är fria radikaler som – bland annat – skadar våra immunförsvarsceller och är ansvariga för många kroniska sjukdomar och inflammationer. Selen är en viktig indirekt antioxidant som skyddar dina kroppsceller mot angrepp från fria radikaler. Indirekt betyder att det inte själv verkar mot fria radikaler, men ansvarar för funktionaliteten hos nästan alla enzymatiska system som bekämpar fria radikaler.
B-vitaminer – detektiverna i vårt immunsystem.
Med åren lär sig vårt försvarssystem att avslöja fientligt sinnade virus, bakterier och andra oönskade inkräktare som sjukdomsalstrare. B-vitaminer stödjer denna igenkänning.
Dessutom skyddar vitamin B2 mot oxidativ stress och bidrar tillsammans med vitamin B3 till att bevara friska slemhinnor – viktigt i kampen mot snuviga näsor.
Sekundära växtämnen har länge underskattats – men senast idag är det känt att även de fyller viktiga skyddsfunktioner hos människan! Numera tillskrivs många positiva effekter av frukt och grönsaker till de sekundära växtämnena. Forskare har upptäckt att de bland annat har en antimikrobiell och antioxidativ effekt. Det betyder att de å ena sidan hämmar tillväxt och spridning av sjukdomsalstrare som virus, bakterier eller svampar och å andra sidan kan de sekundära växtämnena fånga fria radikaler och därmed verka hälsofrämjande.
Otroligt vad immunsystemet presterar – och det varje ögonblick! Du har det i din hand – stöd det kraftfullt med tillräcklig rörelse, sömn, avkoppling samt näringsämnen och lyssna på din kropp när den skickar signaler!
Med detta sagt: Håll dig frisk!
Källor:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
