Visste du att vår hjärna ständigt förändras under livet? Den växer, synapser bildas genom inlärningsprocesser och rörelse, och hjärnans struktur förändras också. På uppdrag att hjälpa oss att förstå vår omgivning och möjliggöra dagliga aktiviteter arbetar den oavbrutet – 24/7.
Så fungerar vår hjärna
Hjärnan består av sammankopplade celler som samarbetar så att du kan uppfatta omvärlden med dina sinnen, röra dig och kommunicera, lära och tänka, känna känslor och fatta beslut.
Liten men naggande god – det beskriver hjärnan perfekt, för i ett otroligt stort nätverk av över 100 miljarder nervceller, som är förbundna med över 100 biljoner kontaktpunkter – så kallade synapser – bearbetar den mänskliga hjärnan all information den får från oss i vardagen, och det i en volym på bara 1 350 kubikcentimeter, alltså storleken av en stor mango!
Vid synapser leder elektriska impulser från en sändande nervcell till frisättning av kemiska budbärare, som tas emot av efterföljande nervceller och omvandlas tillbaka till elektriska signaler. Det är på denna princip av kemisk signalöverföring som kommunikationen mellan alla nervceller baseras, vilket i form av nätverk ansvarar för styrningen av alla kroppsfunktioner.
Även nu, när du läser denna bloggartikel, arbetar de sammankopplade cellerna i hjärnan för fullt och utbyter information så att du kan se, läsa och förstå texten. All denna information kopplas sedan ihop med redan befintlig kunskap och lagras så att allt kan hämtas igen senare.
För att du ska kunna stödja alla dessa otroliga processer och hjärnhälsan på bästa sätt är det viktigt att ge den optimala förutsättningar för alla dess uppgifter.
Vi har sammanfattat de viktigaste punkterna för hur du kan göra något bra för din hjärna!
Det bästa stödet för din hjärna – våra topp 5
Visserligen finns det en viss genetisk risk för problem med hjärnfunktionen, men många faktorer kan du påverka själv!
Det viktigaste är att använda hjärnan! Motion, sociala kontakter, att lära sig nya saker, att ta sig an utmaningar och rätt kost är alla saker som gör det svårare för hjärnan att slappa och istället hålla sig i form. 😉
1. Regelbunden motion, som att promenera, är en viktig faktor för att upprätthålla hjärnhälsan. Det gör att blodet pumpas mer genom hela kroppen, även till hjärnan, vilket innebär extra syre och näringsämnen. Resultatet? Neuroner och nya kopplingar kan bildas bättre igen. Enligt studier kan motion 3 gånger i veckan till och med minska risken för demens med hela 38 % över en sexårsperiod!
2. En annan faktor är sociala kontakter. De fungerar som en slags tillväxtfrämjare för hjärnan genom att stimulera nya hjärnceller och stärka redan befintliga kopplingar. Genom social samvaro kan dessutom nya celler bildas i minnesbildningsregioner! Enskilda studier visar att medlemskap i en förening, att träffa vänner eller frivilligt socialt arbete kan minska risken för demensutveckling hos personer över 65 år med 38 %.
3. Att lära sig nya saker fungerar som en mental ungdomskälla! Att övervinna mentala hinder, som till exempel en högre svårighetsgrad på korsordet, kan bidra till att hålla hjärnan mentalt frisk längre. Viktigt: Det ska vara roligt! Annars kan det leda till stress, vilket påverkar hjärnhälsan negativt.
Studier om detta ämne visar att att lösa ett korsord minst 2 gånger i veckan, regelbundet spela kort eller gå på bio och teater kan minska risken för demenssjukdom med 50 %.
4. Att ta sig an utmaningar och lära sig nya saker stärker dessutom kopplingarna i hjärnan.
5. Även rätt kost är en avgörande faktor för hjärnhälsan! 2-3 liter vatten per dag, kolhydrater i form av spannmål, baljväxter och potatis för att förebygga stress, frukter för prestationsförmåga och tillräckligt med järn, till exempel genom gröna grönsaker eller rött kött, stödjer hjärnan i dess arbete!
Särskilt viktigt – Omega-3-fettsyror, speciellt de två fettsyrorna EPA och DHA, som håller den mentala prestationsförmågan igång.
Omega-3 – för en stark hjärna
30 % av hjärnans strukturfetter består av DHA, vilket gör Omega-3 till en central byggsten i hjärnans struktur och därmed dess funktionalitet.
Vissa studier tyder på att Omega-3-fettsyror kan öka den kognitiva flexibiliteten hos äldre patienter med demens, det vill säga förmågan att medvetet växla mellan olika uppgifter eller aktiviteter.
Dessutom antas att personer som intar Omega-3 har en mer utvecklad anterior cingulär cortex, ett hjärnmaterial som är viktigt för kognitiv flexibilitet.
Professor Dr. Aron Barbey från University of Illinois och ledare för en av dessa studier säger: „Våra fynd visar att ett högre intag av Omega-3-fettsyror är kopplat till en större volym av den anteriora cingulära cortex. Slutligen kunde vi visa att den större volymen av den anteriora cingulära cortex verkar vara en mellanled mellan Omega-3-fettsyraintaget och kognitiv flexibilitet.“
Om man däremot får i sig för lite Omega-3-fettsyror minskar flexibiliteten och genomsläppligheten i hjärnmembrancellerna och kommunikationshastigheten mellan hjärncellerna avtar – kort sagt – det kan leda till koncentrationssvårigheter och minnesluckor.
Som professor Dr. Clemens von Schacky så fint sa: „När man nått andra halvan av 80-årsåldern, inser man att man antingen är död, dement eller har sin Omega-3-nivå i det gröna området.“
För att nå det gröna området rekommenderar WHO ett dagligt minimintag på 250 mg DHA och EPA – det motsvarar ungefär 75 g vildfångad lax eller 900 g vildfångad torsk per dag! Men ärligt talat: vem klarar det?
För att säkerställa ett tillräckligt intag av Omega-3 kan man därför använda Omega-3-tillskott.
vabon oh!mega är lösningen – de 600 mg Omega-3, varav 362 mg DHA och 148 EPA, i bara en god Jelly – för en intakt hjärnfunktion upp i hög ålder!
Källor:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Anmärkning om produktreklamtext enligt den europeiska förordningen om hälsopåståenden:
Ett dagligt intag av minst 250 mg EPA + DHA bidrar till en normal hjärtfunktion. Ett dagligt intag av minst 250 mg DHA bidrar till att bibehålla en normal hjärnfunktion och normal syn.
