Visste du att vår hjärna ständigt förändras under livet? Den växer, genom inlärning och rörelse bildas synapser och hjärnans struktur förändras. På uppdrag att hjälpa oss att förstå vår omgivning och möjliggöra dagliga aktiviteter arbetar den oavbrutet – dygnet runt.
Så fungerar vår hjärna
Hjärnan består av sammankopplade celler som samarbetar så att du kan uppfatta omvärlden med dina sinnen, röra dig och kommunicera, lära och tänka, känna känslor och fatta beslut.
Liten men mäktig – det passar bra på hjärnan, för i ett otroligt stort nätverk av över 100 miljarder nervceller, som är förbundna med över 100 biljoner kontaktpunkter – så kallade synapser – bearbetar den mänskliga hjärnan all information den får från oss i vardagen, och det i en volym på bara 1 350 kubikcentimeter, alltså stor som en stor mango!
Vid synapserna leder elektriska impulser från en sändande nervcell till frisättning av kemiska budbärare, som tas emot av efterföljande nervceller och omvandlas tillbaka till elektriska signaler. Denna princip för kemisk signalöverföring ligger till grund för kommunikationen mellan alla nervceller, som i form av nätverk ansvarar för styrningen av alla kroppsfunktioner.
Även nu, när du läser denna bloggtext, arbetar de sammankopplade cellerna i hjärnan för fullt och utbyter information så att du kan se, läsa och förstå texten. All denna information kopplas sedan till redan befintlig kunskap och lagras för att kunna hämtas senare.
För att du ska kunna stödja alla dessa otroliga processer och hjärnhälsan på bästa sätt är det viktigt att ge hjärnan optimala förutsättningar för alla dess uppgifter.
Vi har sammanfattat de viktigaste punkterna för hur du kan göra något gott för din hjärna!
Det bästa stödet för din hjärna – våra topp 5
Visserligen finns det en viss ärftlig risk för problem med hjärnfunktionen, men många faktorer kan du påverka själv!
Det viktigaste är att använda hjärnan! Rörelse, sociala kontakter, att lära sig nya saker, att anta utmaningar och rätt kost är allt som gör det svårare för hjärnan att slappa och istället hålla sig pigg. 😉
1. Regelbunden rörelse, som att promenera, är en viktig faktor för att bevara hjärnhälsan. Det gör att blodet pumpas mer genom hela kroppen, även till hjärnan, vilket betyder extra syre och näring. Resultatet? Nervceller och nya kopplingar kan bildas bättre igen. Enligt studier kan rörelse tre gånger i veckan minska risken för demens med hela 38 % över sex år!
2. En annan faktor är sociala kontakter. De fungerar som en slags tillväxtstimulator för hjärnan genom att stimulera nya hjärnceller och stärka redan befintliga kopplingar. Genom gemenskap kan dessutom nya celler bildas i minnesbildningsområden! Enskilda studier visar att medlemskap i en förening, att träffa vänner eller frivillig social insats kan minska risken för demensutveckling hos personer över 65 år med 38 %.
3. Att lära sig nya saker fungerar som en mental ungdomskälla! Att övervinna mentala hinder, som en svårare nivå i korsord, kan bidra till att hålla hjärnan mentalt pigg längre. Viktigt är att det ska vara roligt! Annars kan stress uppstå, vilket påverkar hjärnhälsan negativt.
Studier visar att att lösa korsord minst två gånger i veckan, regelbundet spela kort eller gå på bio och teater kan minska risken för demens med 50 %.
4. Att anta utmaningar och lära sig nya saker stärker dessutom kopplingarna i hjärnan.
5. Även rätt kost är en avgörande faktor för hjärnhälsan! 2-3 liter vatten per dag, kolhydrater i form av säd, baljväxter och potatis för att förebygga stress, frukt för prestationsförmågan och tillräckligt med järn, till exempel från gröna grönsaker eller rött kött, för syretillförseln stödjer hjärnans arbete!
Särskilt viktigt är omega-3-fettsyror, speciellt de två fettsyrorna EPA och DHA, som håller den mentala förmågan i trim.
Omega-3 – för en stark hjärna
30 % av hjärnans strukturfett består av DHA, vilket gör omega-3 till en central byggsten i hjärnans struktur och därmed dess funktion.
Vissa studier tyder på att omega-3-fettsyror vid demens kan öka den kognitiva flexibiliteten hos äldre patienter, det vill säga förmågan att medvetet växla mellan olika uppgifter eller aktiviteter.
Man antar också att personer som får i sig omega-3 har en mer utvecklad främre cingulum, en hjärnstruktur viktig för kognitiv flexibilitet.
Professor Aron Barbey vid University of Illinois och ledare för en av dessa studier säger: ”Våra fynd visar att högre intag av omega-3-fettsyror är kopplat till en större volym av den främre cingulum. Vi kunde också visa att den större volymen av den främre cingulum verkar vara en mellanled mellan omega-3-intag och kognitiv flexibilitet.”
Om man däremot får i sig för lite omega-3-fettsyror minskar flexibiliteten och genomsläppligheten i hjärnans membranceller och kommunikationshastigheten mellan hjärncellerna sjunker – kort sagt – det kan leda till koncentrationssvårigheter och minnesluckor.
Som professor Clemens von Schacky så träffande sade: ”När man nått andra halvan av 80-årsåldern inser man att man antingen är död, dement eller har sin omega-3-nivå i grönt område.”
För att nå det gröna området rekommenderar WHO ett dagligt minimintag på 250 mg DHA och EPA – det motsvarar ungefär 75 g vildfångad lax eller 900 g vildfångad torsk per dag! Men ärligt talat: vem klarar det?
För att säkerställa ett tillräckligt intag av omega-3 kan man därför använda omega-3-tillskott.
vabon oh!mega är lösningen – 600 mg omega-3, varav 362 mg DHA och 148 mg EPA, i en enda god gelé – för en intakt hjärnfunktion långt upp i åren!
Källor:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Anmärkning om produktreklam enligt europeiska hälsopåståendeförordningen:
En daglig intag av minst 250 mg EPA + DHA bidrar till normal hjärtfunktion. En daglig intag av minst 250 mg DHA bidrar till att bevara normal hjärnfunktion och normalt syn.
