Till de 5 pelarna för hälsa hör, förutom en balanserad, hälsosam kost, tillräcklig rörelse & vatten samt en sund psyke, också en regelbunden, hälsosam sömn.
Vad som händer i vår kropp under denna viktiga viloperiod har vi berättat om i vår artikel „Nattaktiv“. Men vad gör man när sömnen inte alltid fungerar optimalt?
Med dessa 10 enkla sömntips är du säker på att komma väl iväg till drömland!
1. I mörker sover man gott
Ju mörkare rummet är, desto mer melatonin utsöndrar vår kropp. Melatonin är ett hormon som främjar insomning och sömnkvalitet. Dessutom är det en viktig antioxidant och stimulerar nattens reparationsprocesser. Därför: Mörklägg rummet så mycket som möjligt.
2. Reglera sömncykeln
För välbefinnande och inre ro behöver människan balans, så även vid sömn: Regelbundna sovtider och lugn i sovrummet bidrar till optimal återhämtning.
3. Njutbara sömnhämmande
Koffeinhaltiga drycker som till exempel kaffe, grönt och svart te har säkert sin stimulerande verkan, men när det gäller sömn har de också en negativ bieffekt: Effekten av pigghetsgivarna kan hålla i sig upp till sex timmar och stjäla din sömn! Särskilt sömnkänsliga bör tänka över sitt ”eftermiddagskaffe”.
4. Stäng av kroppen
Det betyder: innan läggdags, håll händerna borta från tv, mobil & liknande överstimulerande källor! Om man ännu inte kan somna är en avkopplande bok eller lugn musik de bästa följeslagarna till en vilsam sömn!
5. Lätt till sängs
Gå inte till sängs med full mage! Minst 3-4 timmar före läggdags bör man avstå från rikliga & framför allt starkt kryddade och/eller sockerrika måltider.
6. Ändå en bra ”underlag”
Vikten av dina ”sömnunderlag” bör du inte underskatta: En bra madrass i rätt tjocklek och form, högkvalitativt sängtäcke och ett behagligt, hudvänligt påslakan kan förebygga många sömn- och ryggproblem från början!
7. Avkopplingszon
Var uppmärksam på ditt sovklimat: De optimala förutsättningarna för en god sömn är ett välvädrat sovrum och temperaturer mellan 16-18°. Helst vädra rikligt en kort stund strax före läggdags.
8. Sova naturligt
Särskilt syntetiska sömnmedel förändrar sömnegenskaperna och har bland annat en hög beroendepotential! Helst bör man försöka klara sig helt utan konstgjorda preparat.
9. Motion är bra
Den som motionerar några timmar före läggdags sover som bäst!
10. Lycklig i sömnen
Hur negativt stress och inre oro påverkar vår sömn har vi alla redan upplevt! Därför är det desto viktigare att införa en rutin och förvisa alla tankar som försvårar sömnen från sängen.
11. Vad vabon kan göra för din sömn
I vabon essentials finns viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen som kan främja din sömn: Till exempel bidrar vitaminerna B1, B6, B12, C, niacin & folsyra samt magnesium till normal psykisk funktion. Mineralerna selen & zink samt vitaminerna B2, C & E hjälper till att skydda dina celler mot oxidativ stress. Magnesium samt vitaminerna B2, B5, B6, B12, C, niacin & folsyra bidrar till att minska trötthet och utmattning: Så att du själv kan bestämma din sömncykel.
