Till de 5 pelarna för hälsa hör, förutom en balanserad, hälsosam kost, tillräcklig motion & vatten samt en frisk psyke, också en regelbunden, hälsosam sömn.
Vad som händer i vår kropp under denna viktiga viloperiod har vi rapporterat i vår artikel "Nattaktiv". Men vad gör man när sömnen inte alltid fungerar optimalt?
Med dessa 10 enkla sömntips är du säker på att komma väl iväg till drömland!
1. Det är lätt att sova i mörker
Ju mörkare rummet är, desto mer melatonin frigör vår kropp. Melatonin är ett hormon som främjar insomning och sömnkvalitet. Dessutom är det en viktig antioxidant och stimulerar nattliga reparationsprocesser. Därför: Mörklägg rummet så mycket som möjligt.
2. Reglera sömncykeln
För välbefinnande och inre ro behöver människan balans, likaså vid sömn: Regelbundna sovtider och lugn i sovrummet bidrar till optimal återhämtning.
3. Njutbara sömnhinder
Koffeinhaltiga drycker som kaffe, grönt och svart te har säkert en stimulerande effekt, men när det gäller sömn har de också en negativ bieffekt: Vakna-effekten kan hålla i sig upp till sex timmar och stjäla din sömn! Särskilt sömnkänsliga bör tänka över sin "eftermiddagskaffe".
4. "Stäng av" kroppen
Det betyder: håll händerna borta från TV, mobil & liknande överstimulerande källor före sänggåendet! Om man inte kan somna är en avslappnande bok eller lugn musik de bästa följeslagarna till en vilsam sömn!
5. Lätt till sängs
Gå inte till sängs med full mage! Minst 3-4 timmar före sänggåendet bör man undvika rikliga & framför allt starkt kryddade och/eller sockerrika måltider.
6. Ändå ett bra "underlag"
Vikten av dina "sömnunderlag" bör du inte underskatta: En bra madrass i rätt tjocklek och form, högkvalitativt sänglinne och ett behagligt, hudvänligt påslakan kan förebygga många sömn- och ryggproblem från början!
7. Chill-Out Zone
Tänk på ditt sovklimat: De optimala förutsättningarna för en god sömn är ett välventilerat sovrum och temperaturer mellan 16-18°. Det är bäst att vädra ordentligt en kort stund precis före sänggåendet.
8. Naturlig sömn
Framför allt förändrar syntetiska sömnmedel sömnegenskaperna och har bland annat en hög beroendepotential! Helst bör man försöka klara sig helt utan konstgjorda preparat.
9. Träning gör gott
Den som tränar några timmar före sänggåendet sover som bäst!
10. Lycklig i sömnen
Hur negativt stress och inre oro påverkar vår sömn har vi alla upplevt! Därför är det extra viktigt att införa en rutin och förvisa alla tankar som försvårar sömnen från sängen.
11. Vad vabon kan göra för din sömn
I vabon essentials finns viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen som kan främja din sömn: Till exempel bidrar vitaminerna B1, B6, B12, C, Niacin & folsyra samt magnesium till normal psykologisk funktion. Mineralerna selen & zink samt vitaminerna B2, C & E hjälper till att skydda dina celler mot oxidativ stress. Magnesium samt vitaminerna B2, B5, B6, B12, C, Niacin & folsyra bidrar till att minska trötthet och utmattning: Så att du kan bestämma din egen sömncykel.
