Att leva ett medvetet liv – denna ledstjärna har länge tagit steget från esoterikstudiorna till vardagslivet. Men vad betyder det egentligen att leva ett medvetet liv, varför är det till och med hälsosamt och hur omsätter man det i praktiken?
Varje trend behöver en mottrend. I digitaliseringens fall är det medvetenhet: Yoga ersätter ständig aktivitet, en bok på kvällen ersätter "hänga" i sociala medier, företag anställer "medvetenhetsansvariga" som ett tidigt varningssystem mot utbrändhet och i tunnelbanan spelar man inte längre Candy Crush utan praktiserar "medveten andning" med hjälp av en app. Oavsett ung eller gammal, långvarig hippie eller toppchef – viljan till ett medvetet liv har trängt igenom nästan alla samhällsskikt.
Medvetet liv
Medvetet liv beskriver ett tankeskifte till ett mer medvetet varande, i motsats till den rådande snabbheten på autopilot som accelerationsåldern med sociala nätverk, multitasking och självoptimering fört med sig. Medvetet liv står för fokus på HÄR och NU och mer tid för sig själv. En medveten uppfattning och observation av omgivningen, den egna kroppen och känslorna ska katapultera sinnet tillbaka till nuet och ge vardagens ögonblick större uppskattning – oavsett om man går, äter eller arbetar. Det har ibland positiva effekter på välbefinnandet: rastlösa personer hittar lättare inre ro, stressade känner mindre ständig press och överbelastade hjälper det att inte helt tappa bort sig själv. Det ökar koncentrationen, minskar stress och skapar emotionell balans.
Studier visar också att ett medvetet liv förebygger högt blodtryck, lindrar depression, minskar ångest och mag-tarmbesvär. Låter toppen, eller hur? Men hur omsätter man det konkret i praktiken? Även för ett medvetet liv gäller: Övning ger färdighet! Att plötsligt sänka livstempot från 100 till 0, boka en yogaresa till Indien i all hast eller schemalägga flera timmars meditation varje dag – det är inte hållbart i längden. För ett medvetet liv handlar i första hand om att ge sig tid och öva tålamod – det handlar ju om att minska stress, inte bygga upp den.
Som inspiration delar vi med oss av våra favoritmetoder för ett medvetet liv, som enkelt och stegvis kan integreras i vardagen och där man – beroende på önskan och känsla – kan öka insatsen bit för bit.
Våra 5 favoritmetoder för ett medvetet liv:
1. Digital Detox
Oavsett om det är på jobbet eller privat – ständig tillgänglighet orsakar stress hos många eller kan i värsta fall till och med bli beroendeframkallande. Dessutom berövar vi oss själva ofta magin i många fina stunder som utspelar sig utanför vår smartphone genom en alltmer överdriven användning av våra mobiltelefoner.
Digital Detox, den digitala avgiftningen, innebär det medvetna beslutet att gå offline och lägga undan eller stänga av smartphone & laptop under en viss tid. Om det är en timme, en dag eller en vecka – det bestämmer du själv.
Paradoxalt nog finns det en app som kan stödja dig optimalt i din Digital Detox. Kolla in: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Medveten kost
Man blir omedveten när ett visst beteende har automatiserats – alltså när vi gör det regelbundet utan att behöva tänka på det. Mat är ett sådant exempel. Det leder till att vi ofta slukar våra måltider utan eftertanke. Det är varken bra för figuren eller hälsan! Dags att ändra på det! Vid nästa måltid: stäng av TV:n, lägg undan mobilen, pausa, tugga medvetet och känn smaken.
3. Meditation
Hur länge klarar du av att sitta stilla, stänga av tankarna och helt fokusera på andningen? Alla som har provat vet hur otroligt svårt meditation kan vara.
Meditation handlar inte om att sitta i lotusställning i timmar tills smärtan blir outhärdlig, utan om att hitta en ram för att rikta uppmärksamheten inåt och för några ögonblick bara vara med sig själv. Om det är några sekunder eller hela dagar – det är en övningssak! Varje sekund känns!
Även här kan en app ge dig optimal stöd och vägledning: https://www.calm.com/
4. Tacksamhet
Oavsett om det är vår hälsa, våra vänner eller det faktum att vi har ett tak över huvudet – ofta tar vi dessa saker för givna. Men de kan försvinna när som helst! Att tacksamt se och ta emot dessa saker som gåvor ger varje ögonblick ny livskraft och får oss att uppskatta dem mer.
Prova att skriva ner 5 saker varje dag i en anteckningsbok som du är tacksam för den dagen.
5. Reflektera över dagen
Det var just måndag, och nu är det redan fredag – känner du ibland att tiden rinner iväg som sand i din hand? Det beror på att vi oftast inte medvetet uppfattar allt vi gör och åstadkommer under en dag. En mental, eller ännu hellre skriftlig, reflektion av dagen på kvällen innan du går och lägger dig kan hjälpa!
Skriv varje dag en lista över allt du har åstadkommit den dagen. Så får du kontroll över ditt liv igen
Källor:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Lev medvetet: Den lilla 1 x 1 för ett liv i nuet
Williams, Mark (2015). Mindfulness-träning: 20 minuter dagligen som förändrar ditt liv
Bays, Jan Chozen (2012). Medveten närvaro genom dagen – 53 lätta övningar för att träna mindfulness
