Att leva ett medvetet liv – denna ledstjärna har länge tagit steget från esoterikstudior till vardagslivet. Men vad betyder det egentligen att leva medvetet, varför är det till och med hälsosamt och hur omsätter man det i praktiken?
Varje trend behöver sin mottrend. I fallet digitaliseringen är det medvetenhet: Yoga ersätter ständig aktivitet, en bok på kvällen ersätter ”hängande” i sociala medier, företag anställer ”medvetenhetsombud” som ett tidigt varningssystem mot utbrändhet och i tunnelbanan spelar man inte längre Candy Crush, utan praktiserar ”medveten andning” med hjälp av en app. Oavsett om man är ung eller gammal, långvarig hippie eller toppchef – viljan till ett medvetet liv har trängt igenom nästan alla samhällsskikt.
Medvetet liv
Medvetet liv beskriver ett tankeskifte till ett mer medvetet varande, i motsats till den rådande snabbheten på autopilot som accelerationsåldern med sociala nätverk, multitasking och självförbättring fört med sig. Medvetet liv står för fokus på HÄR och NU och för mer tid för sig själv. En medveten uppfattning och iakttagelse av omgivningen, den egna kroppen och de egna känslorna ska skjuta tillbaka sinnet till nuet och ge vardagens ögonblick större uppskattning – oavsett om man går, äter eller arbetar. Det har ibland positiva effekter på välbefinnandet: rastlösa personer hittar lättare inre ro, stressade får mindre känsla av ständig press och överbelastade hjälper det att inte helt tappa bort sig själv. Det ökar koncentrationen, minskar stress och skapar känslomässig balans.
Studier visar också att ett medvetet liv förebygger högt blodtryck, lindrar depression, minskar oro och mag-tarmbesvär. Låter toppen, eller hur? Men hur omsätter man det konkret i handling? Även för ett medvetet liv gäller: övning ger färdighet! Att plötsligt sänka livstempot från 100 till 0, boka en yogaresa till Indien i all hast eller sätta in flera timmars meditation varje dag i kalendern – det är på lång sikt inte framgångsrikt. För till ett medvetet liv hör främst att ge sig tid och öva tålamod – det handlar ju om att minska stress, inte bygga upp den.
Som inspiration delar vi med oss av våra favoritövningar för ett medvetet liv, som enkelt och stegvis kan integreras i vardagen och där man – beroende på önskan och känsla – kan öka insatsen bit för bit.
Våra 5 favoritövningar för ett medvetet liv:
1. Digital avgiftning
Oavsett om det är på jobbet eller privat – ständig tillgänglighet skapar stress för många eller kan i värsta fall till och med leda till beroende. Dessutom berövar vi oss ofta själva magin i många fina stunder utanför våra mobiltelefoner genom en allt mer överdriven användning av dem.
Digital avgiftning innebär det medvetna beslutet att gå offline och lägga undan eller stänga av mobil och dator under en bestämd tid. Om det är en timme, en dag eller en vecka – det bestämmer du själv.
Paradoxalt nog finns det en app som kan stödja dig optimalt i din digitala avgiftning. Kolla in den: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Medveten kost
Man blir omedveten när ett visst beteende automatiseras – alltså när vi gör det regelbundet utan att behöva tänka på det. Att äta är ett sådant exempel. Det leder till att vi ofta slukar våra måltider utan eftertanke. Det är varken bra för figuren eller hälsan! Dags att ändra på det! Vid nästa måltid: stäng av tv:n, lägg undan mobilen, stanna upp, tugga medvetet och känn smaken.
3. Meditation
Hur länge klarar du av att sitta stilla, stänga av tankarna och helt koncentrera dig på andningen? Alla som provat vet hur svårt meditation kan vara.
Meditation handlar dock inte om att sitta i lotusställning i timmar tills smärtan blir outhärdlig, utan om att hitta en ram för att rikta uppmärksamheten inåt och för några ögonblick bara vara med sig själv. Om det är några sekunder eller hela dagar – det är en övningssak! Varje sekund känns!
Även här kan en app ge dig bra stöd och vägledning: https://www.calm.com/
4. Tacksamhet
Oavsett om det gäller vår hälsa, våra vänner eller det faktum att vi har tak över huvudet – ofta tar vi dessa saker för givna. Men de kan försvinna när som helst! Att ta emot dessa saker som gåvor med tacksamhet ger varje ögonblick ny livskraft och får oss att uppskatta dem mer.
Prova att skriva ner fem saker varje dag i en anteckningsbok som du är tacksam för just den dagen.
5. Reflektera över dagen
Nyss var det måndag, och plötsligt är det fredag igen – känner du ibland att tiden rinner som sand genom dina händer? Det beror på att vi oftast inte medvetet uppfattar allt vi gör och åstadkommer under en dag. En mental, eller ännu hellre skriftlig, reflektion över dagen på kvällen innan du somnar kan hjälpa!
Skriv varje dag en lista över allt du åstadkommit den dagen. Så får du livet tillbaka i dina händer.
Källor:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Achtsam leben: Das kleine 1 x 1 für ein Leben im Hier und Jetzt
Williams, Mark (2015). Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten täglich, die Ihr Leben verändern
Bays, Jan Chozen (2012). Achtsam durch den Tag – 53 federleichte Übungen zur Schulung der Achtsamkeit
