Har du någonsin funderat på dina cellers hälsa? De flesta människor är lite eller inte alls bekanta med ämnet cellhälsa – trots att våra celler utgör grunden för vår hälsa! Vår hela kropp består av cirka 100 biljoner små celler som möjliggör alla livsviktiga funktioner vi utför medvetet och omedvetet varje dag. Varje enskild cell är ett litet underverk där kemiska och elektriska processer ständigt pågår. För att dessa processer ska fungera smidigt – och vi därmed ska känna oss friska och pigga – är det viktigt att cellerna inte hindras i sitt arbete.
Ett möjligt hinder för våra celler är skadade eller oanvändbara celldelar – så kallat 'cellskräp'. Detta 'skräp' uppstår oundvikligen genom cellens aktiviteter och består av delar som felveckade proteiner eller hela organeller. I sig är det inget hälsoproblem. Genom cellens självrengöringsprocess – autofagi – tas detta cellskräp bort.
Kroppens eget återvinningssystem
Autofagi betecknar den naturliga processen för rengöring, förnyelse och regenerering av våra celler. En mycket effektiv, naturlig anti-agingprocess där skadade eller oanvändbara celldelar identifieras och bryts ner i minsta beståndsdelar. Dessa byggs sedan om eller används för energiproduktion. Cellen äter så att säga upp sig själv. På så sätt kan skador på cellen repareras och den skyddas från för tidigt död. En annan fördel: Ökningen av friska celler främjas!
Det är en livsviktig process – en slags självrengöringsprogram för cellerna. För vår cellhälsa är ständig förnyelse av kroppens celler avgörande. Utan denna cellförnyelse kan sjukdomar som cancer eller demens uppstå.
Slutsatsen: Kroppens åldrandeprocess bromsas på ett naturligt sätt.
Autofagi
Så stödjer du dina cellers hälsa
Autofagi är bra och väl – men vad kan du göra för att skydda dina celler, hålla dem friska och bromsa åldrandet?
Se till att få en hälsosam sömn
En hälsosam, tillräcklig sömn påverkar många processer i kroppen positivt – även cellernas återhämtning! För medan vi sover kan våra celler vila och samla energi. Antioxidanter och enzymer som skyddar våra celler regleras också under sömnen.
Rörelse & hälsosam kost
En hälsosam livsstil, en balanserad kost och regelbunden motion påverkar inte bara vårt allmänna välbefinnande positivt, utan stödjer samtidigt vår cellförnyelse. En tillräcklig tillförsel av näringsämnen spelar också en viktig roll här. Mer om detta ämne hittar du förresten i detta blogginlägg.
Minska oxidativ stress och satsa på antioxidanter
En av de största stressfaktorerna för våra celler är oxidativ stress. Genom ett överskott av fria radikaler i kroppen störs viktiga ämnesomsättningsprocesser och cellskador kan uppstå. Oxidativ stress uppstår till exempel genom sömnbrist, rökning, alkohol och socker men också miljöpåverkan (UV-strålning, avgaser, partiklar, tungmetaller, etc.).
Genom att undvika skadliga ämnen och förse dig med värdefulla antioxidanter kan du skydda dina celler mot oxidativ stress!
Sätt fart på autofagi genom fasta
Ditt kropps egna självrengöringsprogram med hjälp av autofagi går särskilt på högvarv när din kropp befinner sig i ett kaloriunderskott. Det betyder: Kroppens behov av näringsämnen är större än dess tillförsel via maten. Det är till exempel fallet när vi tränar eller fastar. Din kropp tar då energi från sina egna cellers energireserver. Cellerna använder det de inte längre behöver för att utvinna energi – samtidigt befriar de sig genom denna process från skadligt cellskräp. Win-win alltså!
Källor
Infopharm (2015). Minska ansiktsrynkor, främja cellhälsa. Ästhetische Dermatologie & Kosmetologie, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidin i hälsa och sjukdom. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). Burnout börjar i cellen. I Burnout Ist Out. Tyskland: Springer Vieweg. i Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidin-utlöst autofagi förbättrar minnet under åldrandet. Autophagy. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. Effekten av spermidin på minnesprestanda hos äldre vuxna med risk för demens: En randomiserad kontrollerad studie. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autofagi: Förnyelse av celler och vävnader. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Hjärtats skydd och livslängdsförlängning genom den naturliga polyaminen spermidin. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428– 38.
