Har du någonsin funderat på dina cellers hälsa? De flesta människor är lite eller inte alls bekanta med ämnet cellhälsa – trots att våra celler utgör grunden för vår hälsa! Hela vår kropp består av cirka 100 biljoner små celler som möjliggör alla livsviktiga funktioner som vi utför medvetet och omedvetet varje dag. Varje enskild cell är ett litet underverk där kemiska och elektriska processer ständigt pågår. För att dessa processer ska kunna fungera smidigt – och för att vi ska känna oss friska och pigga – är det viktigt att cellerna inte hindras i sitt arbete.
Ett möjligt hinder för våra celler är skadade eller oanvändbara celldelar – så kallat 'cellskräp'. Detta 'skräp' uppstår oundvikligen genom cellens aktiviteter och består av enskilda celldelar som till exempel felveckade proteiner eller hela cellorganeller. I sig är det inget problem för vår hälsa. För genom cellens självrengöringsprocess – den så kallade autofagin – avlägsnas detta cellskräp.
Kroppens eget återvinningssystem
Autofagi betecknar den naturliga processen för rengöring, förnyelse och återhämtning av våra celler. En mycket effektiv, naturlig anti-aging-process där skadade eller oanvändbara celldelar identifieras och bryts ner i små delar. Dessa byggs sedan om eller används för energiproduktion. Cellen förtär sig själv, så att säga. På så sätt kan skador på cellen repareras och den skyddas från för tidig död. En annan fördel: Förökningen av friska celler främjas!
Det är en livsviktig process – en slags självrengöringsprogram för cellerna. För vår cellhälsa är den ständiga förnyelsen av kroppens celler avgörande. Utan denna cellförnyelse kan sjukdomar som cancer eller demens uppstå.
Slutsatsen: Kroppens åldringsprocess bromsas på ett naturligt sätt.
Autofagi
Så stödjer du dina cellers hälsa
Autofagi är bra och allt – men vad kan du nu göra för att skydda dina celler, hålla dem friska och bromsa din åldringsprocess?
Se till att få en hälsosam sömn
En hälsosam, tillräcklig sömn påverkar många processer i kroppen positivt – så även cellernas återhämtning! För medan vi sover kan våra celler vila och samla energi. Antioxidanter och enzymer som bidrar till att skydda våra celler regleras också under sömnen.
Motion & hälsosam kost
En hälsosam livsstil, en balanserad kost och regelbunden motion påverkar inte bara vårt allmänna välbefinnande positivt, utan stödjer samtidigt vår cellförnyelse. En tillräcklig tillförsel av näringsämnen spelar också en viktig roll här. Mer om detta ämne hittar du förresten i denna bloggpost.
Minska oxidativ stress och satsa på antioxidanter
En av de största stressfaktorerna för våra celler är oxidativ stress. Genom ett överskott av fria radikaler i kroppen störs viktiga ämnesomsättningsprocesser och cellskador kan uppstå. Oxidativ stress uppstår till exempel genom sömnbrist, rökning, alkohol och socker men också miljöpåverkan (UV-strålning, avgaser, partiklar, tungmetaller, etc.).
Genom att undvika skadliga ämnen och förse dig med värdefulla antioxidanter kan du skydda dina celler mot oxidativ stress!
Sätt fart på autofagi genom fasta
Ditt kropps egna självrengöringsprogram med hjälp av autofagi går särskilt på högvarv när din kropp befinner sig i ett kaloriunderskott. Det betyder: Kroppens behov av näringsämnen är större än dess tillförsel via maten. Det är till exempel fallet när vi tränar eller fastar. Din kropp tar då energi från sina egna cellers energireserver. Cellerna använder det de inte längre behöver för att utvinna energi – samtidigt befriar de sig genom denna process från skadligt cellskräp. Win-win alltså!
Källor
Infopharm (2015). Minska ansiktsrynkor, främja cellhälsa. Ästhetische Dermatologie & Kosmetologie, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidin i hälsa och sjukdom. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). Utbrändhet börjar i cellen. I Burnout Ist Out. Tyskland: Springer Vieweg. i Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidin-utlöst autofagi förbättrar minnet under åldrandet. Autophagy. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. Effekten av spermidin på minnesprestanda hos äldre vuxna med risk för demens: En randomiserad kontrollerad studie. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autofagi: Förnyelse av celler och vävnader. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Hjärtats skydd och livslängdsförlängning genom den naturliga polyaminen spermidin. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428– 38.
