Har du någonsin funderat på dina cellers hälsa? De flesta människor är lite eller inte alls bekanta med ämnet cellhälsa – trots att våra celler utgör grunden för vår hälsa! Hela vår kropp består av omkring 100 biljoner små celler som möjliggör alla livsviktiga funktioner som vi utför medvetet och omedvetet varje dag. Varje enskild cell är ett litet underverk där kemiska och elektriska processer ständigt pågår. För att dessa processer ska kunna fungera smidigt – och vi därmed ska känna oss friska och pigga – är det viktigt att cellerna inte hindras i sitt arbete.
En möjlig störning för våra celler är skadade eller oanvändbara celldelar – så kallat "cellskräp". Detta "skräp" uppstår oundvikligen genom cellens aktiviteter och består av enskilda celldelar som till exempel felveckade proteiner eller hela cellorganeller. I sig är det inget problem för vår hälsa. Genom cellens egen rengöringsprocess – den så kallade autofagin – avlägsnas detta cellskräp.
Kroppens eget återvinningssystem
Autofagi betecknar den naturliga processen för rengöring, förnyelse och återuppbyggnad av våra celler. En mycket effektiv, naturlig åldringshämmande process där skadade eller oanvändbara celldelar identifieras och bryts ner till minsta beståndsdelar. Dessa byggs sedan om eller används för energiproduktion. Cellen förtär sig själv, så att säga. På så sätt kan skador på cellen repareras och den skyddas från för tidigt död. En annan fördel: Tillväxten av friska celler främjas!
Det är en livsviktig process – en slags självrengöringsprogram för cellerna. För vår cellhälsa är den ständiga förnyelsen av kroppens celler avgörande. Utan denna cellförnyelse kan sjukdomar som cancer eller demens uppstå.
Slutsatsen: Kroppens åldringsprocess bromsas på ett naturligt sätt.
Autofagi
Så stödjer du dina cellers hälsa
Autofagi är bra och allt – men vad kan du göra för att skydda dina celler, hålla dem friska och bromsa din åldringsprocess?
Se till att få en god sömn
En god och tillräcklig sömn påverkar många processer i kroppen positivt – även cellernas återhämtning! Under sömnen kan våra celler vila och samla energi. Antioxidanter och enzymer som skyddar våra celler regleras också under sömnen.
Rörelse och sund kost
En hälsosam livsstil, en balanserad kost och regelbunden rörelse påverkar inte bara vårt allmänna välbefinnande positivt, utan stödjer också vår cellförnyelse. En tillräcklig tillförsel av näringsämnen spelar också en viktig roll. Mer om detta ämne hittar du förresten i detta blogginlägg.
Minska oxidativ stress och satsa på antioxidanter
En av de största stressfaktorerna för våra celler är oxidativ stress. Ett överskott av fria radikaler i kroppen stör viktiga ämnesomsättningsprocesser och kan orsaka cellskador. Oxidativ stress uppstår till exempel genom sömnbrist, rökning, alkohol och socker men också miljöpåverkan (UV-strålning, avgaser, finpartiklar, tungmetaller med mera).
Genom att undvika skadliga ämnen och tillföra värdefulla antioxidanter kan du skydda dina celler mot oxidativ stress!
Stimulerar autofagi genom fasta
Ditt kropps egna självrengöringsprogram med hjälp av autofagi går särskilt på högvarv när kroppen befinner sig i ett kaloriunderskott. Det betyder att kroppens behov av näringsämnen är större än tillförseln via maten. Det är till exempel fallet när vi motionerar eller fastar. Kroppen tar då energi från sina egna cellers reserver. Cellerna använder det de inte längre behöver för att skapa energi – samtidigt frigör de sig från skadligt cellskräp genom denna process. En win-win alltså!
Källor
Infopharm (2015). Minska ansiktsrynkor, främja cellhälsa. Estetisk dermatologi & kosmetik, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidin i hälsa och sjukdom. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). Utbrändhet börjar i cellen. I Utbrändhet är ute. Tyskland: Springer Vieweg. i Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidin-utlöst autofagi förbättrar minnet vid åldrande. Autofagi. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. Effekten av spermidin på minnesprestanda hos äldre vuxna med risk för demens: En randomiserad kontrollerad studie. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autofagi: Förnyelse av celler och vävnader. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Hjärtats skydd och livslängdsförlängning genom den naturliga polyaminen spermidin. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428–38.
