Känner du igen det? Under dagen, senast vid 16-tiden, dyker det plötsligt upp – det elaka eftermiddagströttheten. Välbefinnandet försvinner, man känner sig slö och omotiverad. Hur du kan mota bort eftermiddagströttheten har vi samlat i Tips & Tricks.
Läs direkt och visa nästa eftermiddagströtthet ryggen och återfå ditt ”all day long” välbefinnande!
1. Med en vettig lunch.
Tunga rätter, som schnitzel och pommes frites, är förbjudna. Kroppen behöver för mycket energi för att smälta dem. Och just den energin saknas då ett helt annat organ – nämligen din hjärna. Välj hellre proteinkällor som ljust kött och fisk, för de mättar länge, är lätta att smälta och hjälper våra celler i arbetet. Lite grönsaker och/eller sallad till och en lätt lunch är klar.
2. Med rätt mellanmål.
När eftermiddagströttheten slår till tror vi ofta att vi behöver sötsaker. Det beror på att vårt blodsocker är lågt. Men den som nu tar till sött gör sig ingen tjänst. Sockret får visserligen blodsockret att skjuta i höjden, men problemet är att det sedan sjunker lika snabbt igen och nästa trötthetsdipp är på väg. Därför: stå emot och ignorera chokladsuget, annars får man snart några extra kilo på höfterna – och det är ju det sista man vill, eller hur? Alternativ? Välj nyttiga snacks som nötter, för de är fulla av kraftfulla ämnen som hjälper din hjärna i arbetet, eller unna dig helt enkelt ett vabon essentials eller vabon fierce.
3. Med ett stort glas kallt vatten.
Ja, det låter enkelt, men det hjälper! Tillräckligt med vätska (minst 2 liter per dag) är viktigt för din blodcirkulation och syretillförsel till huvud och kropp. Känner du dig trött under dagen? Det kan bero på vätskebrist, för då börjar kroppen sakta stänga ner sina funktioner för att skydda sig. Ta snabbt ett glas vatten, så laddas din energi upp och du kan ge allt igen.
4. Med frisk luft.
Redan en halvtimme ute i friska luften påverkar din koncentrationsförmåga positivt – det visar till och med en studie från universitetet i Birmingham. 56 försökspersoner delades in i två grupper. En grupp gick dagligen i tio veckor i 30 minuter på en så kallad ”lunchpromenad”. Efteråt fick de svara på frågor om sitt humör och se där, de som var ute i friska luften vid lunchtid och fyllde på med syre var genomgående mer optimistiska om att klara av dagens återstående arbete. De som inte rörde på sig och var ute i friska luften kände sig omotiverade och överväldigade. Om en kort promenad ute inte hinns med, glöm då inte att vädra regelbundet.
5. Med vitaminer & mineraler.
Varför? För att de driver på ämnesomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Viktiga är: vitamin C, vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, pantotensyra, biotin, folsyra och mineralen magnesium. Allt detta hittar du bekvämt i 100 % av ditt dagsbehov i vabon essentials och fierce. Till exempel är vitamin B12 inte bara viktigt för ämnesomsättningen utan används också för att bilda friska röda blodkroppar. Dessa behövs för att transportera syre genom hela kroppen. Saknas syre blir vi trötta och slöa. vabon essentials och fierce hjälper dig i kampen mot trötthet.
6. Med korta träningspass.
Träning kan inte bara förebygga eftermiddagströtthet utan också få dig på fötter igen om den redan slagit till. När du är aktiv utsöndrar kroppen lyckohormoner, syretillförseln till hjärnan och blodcirkulationen ökar – det hjälper dig att hålla dig vaken. När arbetsdagarna är fullspäckade finns det oftast inte tid för ett helt träningspass. Som tur är hjälper redan små rörelsepauser – gör helt enkelt hopprep, situps eller step-ups på en stol då och då.
7. Med ljus.
Under den kalla årstiden går solen ner tidigare och det blir oftast mörkt på kontoret redan på eftermiddagen. I mörkret går kroppen nästan automatiskt in i nattläge och producerar mer melatonin. Sömnmedlet gör att vi snabbt blir trötta. Så när du märker att det börjar bli mörkt på kontoret, tänd ljuset. Det är kanske inte lika effektivt som dagsljus, men definitivt bättre än inget.
8. Med vissa dofter.
Låter konstigt, men hjälper. Stickande dofter piggar upp. Aromaterapeuter rekommenderar eteriska oljor. Framför allt blå eukalyptus eller pepparmynta stimulerar ditt nervsystem och blodcirkulationen i hjärnan. Men även en blandning av några droppar rosmarin med jojobaolja kan göra underverk – dofta på den eller gnid in på pannan och tinningarna.
9. Med avslappningsövningar.
Den som sitter mycket i sitt arbete känner igen problemet. Någon gång på eftermiddagen går det inte längre att sitta koncentrerat. Musklerna i nacken spänns och börjar göra ont. Avslappningsövningar kan inte bara hjälpa till att lösa detta problem utan ökar också blodcirkulationen och förbättrar koncentrationsförmågan. Vilken övning hjälper? Sänk huvudet som om du ville nudda bröstbenet med hakan, öppna bröstkorgen och sänk axlarna. En annan bra övning är att röra huvud och nacke i cirklar i ungefär 20 sekunder. Du kommer märka att avslappnade muskler låter syret flöda bättre – direkt till din hjärna!
