Känner du igen det? Under dagen, senast vid 16-tiden, dyker det plötsligt upp – det envisa eftermiddagströttheten. Välbefinnandet försvinner, man känner sig slö och omotiverad. Hur du inte ger eftermiddagströttheten en chans har vi sammanfattat i Tips & Tricks.
Läs direkt och visa nästa eftermiddagströtthet ryggen och återfå ditt ”all day long” välbefinnande!
1. Med en vettig lunch.
Tunga rätter, som schnitzel och pommes, är tabu. Kroppen behöver för mycket energi för att smälta dem. Och just den energin saknas då ett helt annat organ – nämligen din hjärna. Välj hellre proteinkällor som ljust kött och fisk, eftersom de mättar länge, är lätta att smälta och stödjer våra celler i arbetet. Lite grönsaker och/eller sallad till och en lätt lunch är skapad.
2. Med rätt snacks.
När eftermiddagströttheten slår till tror vi ofta att vi behöver sötsaker. Det beror på att vårt blodsocker är lågt. Men den som nu väljer sött gör sig ingen tjänst. Det socker som finns får visserligen blodsockret att skjuta i höjden, men problemet är att det sedan sjunker lika snabbt igen och nästa trötthet är på väg. Därför: Håll ut och ignorera chokladsuget, annars får man snart några extra kilo på höfterna – och det är ju det sista man vill, eller hur? Alternativ? Välj hälsosamma snacks som nötter, eftersom de är fulla av kraftfulla ämnen som stödjer din hjärna i arbetet, eller unna dig helt enkelt en vabon essentials eller vabon fierce.
3. Med ett stort glas kallt vatten.
Ja, det låter banalt, men det hjälper! Tillräckligt med vätska (minst 2 liter dagligen) är viktigt för din blodcirkulation och syretillförsel till huvud och kropp. Känner du dig trött under dagen? Det kan bero på vätskebrist, eftersom kroppen då börjar sakta ner sina funktioner för att skydda sig. Ta snabbt ett glas vatten, så laddas din batteri upp och du kan ge allt igen.
4. Med frisk luft.
Redan en halvtimme ute i frisk luft påverkar din koncentrationsförmåga positivt – det har till och med en studie från University of Birmingham visat. 56 försökspersoner delades in i två grupper. En av dem gick dagligen i tio veckor i 30 minuter på en så kallad ”Lunch-Walk”. Efteråt fick de svara på frågor om sitt humör och se där, deltagarna som var ute i frisk luft vid lunchtid och fyllde på med syre var genomgående mer optimistiska om att klara av dagens återstående arbete. De som inte rörde på sig men var ute i frisk luft kände sig omotiverade och överväldigade. Om en kort promenad ute inte är möjlig, glöm då inte att vädra regelbundet.
5. Med vitaminer & mineraler.
Varför? För att de driver på energimetabolismen och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Viktiga roller spelar: vitamin C, vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, pantotensyra, biotin, folsyra och mineralet magnesium. Allt detta hittar du bekvämt i 100 % av ditt dagsbehov i vabon essentials och fierce. Till exempel är vitamin B12 inte bara viktigt för energimetabolismen utan används också för att bilda friska röda blodkroppar. Dessa behövs för att transportera syre genom hela kroppen. Saknas syre blir vi trötta och slöa. vabon essentials och fierce hjälper dig i kampen mot trötthet.
6. Med korta träningspass.
Träning kan inte bara förebygga eftermiddagströtthet utan också hjälpa dig att komma ur den om den redan slagit till. När du är aktiv utsöndrar kroppen lyckohormoner, syretillförseln till hjärnan och blodcirkulationen stimuleras – det hjälper dig att hålla dig vaken. När arbetsdagarna är fullspäckade finns det oftast inte tid för ett komplett träningspass. Som tur är hjälper redan mindre rörelsepass – gör helt enkelt jumping jacks, crunches eller step-ups på en stol då och då.
7. Med ljus.
Under den kalla årstiden går solen ner tidigare och det blir oftast mörkt på kontoret redan på eftermiddagen. I mörkret går vår kropp nästan automatiskt in i nattläge och producerar mer melatonin. Sömn-hormonet gör att vi snabbt blir trötta. Så när du märker att det börjar bli mörkt på kontoret, tänd ljuset. Det är kanske inte lika effektivt som äkta dagsljus, men definitivt bättre än inget.
8. Med vissa dofter.
Låter konstigt, men hjälper. Stickande dofter piggar upp. Aromaterapeuter rekommenderar eteriska oljor. Framför allt blå eukalyptus eller pepparmynta stimulerar ditt nervsystem och blodcirkulationen i hjärnan. Men även en blandning av några droppar rosmarin med jojobaolja kan göra underverk – dofta på den eller gnugga bara på pannan och tinningarna.
9. Med avslappningsövningar.
Den som sitter mycket i sitt jobb känner igen problemet. Någon gång på eftermiddagen går det inte längre att sitta koncentrerat. Musklerna i nacken spänner sig långsamt och börjar göra ont. Avslappningsövningar kan inte bara hjälpa till att lösa detta problem utan ökar också blodcirkulationen och främjar koncentrationsförmågan. Vilken övning hjälper? Sänk helt enkelt huvudet som om du skulle röra bröstbenet med hakan, öppna bröstkorgen och tryck ner axlarna. En annan hjälpsam övning är att röra huvud och nacke cirkulärt i cirka 20 sekunder. Du kommer märka att avslappnade muskler låter syret flöda bättre – direkt till din hjärna!
