De sportschool is gesloten, je sportvereniging is dicht, sportevenementen zijn uitgesteld – wat nu?
Zoals zo vaak in het leven is er ook hiervoor een oplossing: online fitnessprogramma's voor thuis – dé alternatief om je lichaam in topvorm te houden of om te beginnen het op tijd zomerklaar te maken! Met andere woorden: geen excuses meer!
Een motivatieboost nodig?
Want sport kan nog veel meer dan alleen een bikinifiguur:
Met sport blijf je gezond & versterk je je immuunsysteem
Niet alleen zal je bikinifiguur je dankbaar zijn, ook je immuunsysteem wordt door sport versterkt, op lange termijn gezond gehouden en ondersteunt je krachtig bij elke ziekte!
Studies die de effecten van sport en beweging op het immuunsysteem onderzoeken, tonen aan dat het aantal witte bloedcellen, vooral de snelle afweercellen zoals de fagocyten die lichaamsvreemde ziekteverwekkers en antilichamen vernietigen, na lichamelijke inspanning toeneemt. De afgifte van afweerstoffen stijgt dus in het immuunsysteem en ook andere systemen die bij het immuunsysteem betrokken zijn, zoals de milt en lymfeklieren, worden beter doorbloed en daarmee wordt hun prestatie verhoogd.
Wie zich regelmatig sportief beweegt, verbetert bovendien zijn hart- en vaatfunctie. Want bij lichamelijke inspanning is er meer energie en zuurstof nodig, daarom klopt het hart vaker en pompt meer bloed door het lichaam en wordt de hartspier getraind. Dit werkt preventief en verlaagt het risico op een plotselinge hartdood bij mensen met hoge bloeddruk en andere hartproblemen! En als het hart blij is, zijn wij dat ook!
Sport zorgt voor een goed humeur
Sport is bovendien een echte stemmingsverbeteraar & bestrijdt elke vorm van verveling. Wetenschappelijke studies bevestigen dat het lichaam bij lichamelijke inspanning boodschappers vrijgeeft, waaronder endorfines, serotonine en dopamine. Terwijl endorfines vooral een pijnstillend effect hebben en ons zo de inspanning makkelijker laten verdragen, zijn serotonine en dopamine ook bekend als gelukshormonen.
Tegelijkertijd wordt bij sport ook de afgifte van stresshormonen, vooral cortisol, verminderd. Met andere woorden: sport maakt gelukkig & ontspannen!
Overtuigd? Nou dan – aan de slag!
We hebben voor jou onze top 7 online fitnessprogramma's voor thuis uitgezocht, die niet alleen super effectief zijn, maar ook nog eens heel veel plezier geven! Een extra pluspunt – alle home workouts zijn gratis! Er zijn nu echt geen excuses meer! 😉
Onze top 7 online fitnessprogramma's voor thuis
MADY MORRISON – Yoga voor iedereen en dat gewoon thuis!
Als je gratis yoga-video's zoekt, is Mady Morrison een hete tip! Op haar website en ook op haar YouTube-kanaal vind je talloze yoga-sessies – gratis. Pak dus een yogamat, activeer je chakra's en verbind lichaam en geest. In die zin: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Spierpijn gegarandeerd!
Wil je snel vet verbranden en heb je zin in een echt zware High Intensity Interval Training – dan ben je bij Pamela Reif aan het juiste adres! Haar YouTube-kanaal staat vol met allerlei HIIT-video's in verschillende lengtes – van 10 tot 35 minuten is alles erbij. Maar pas op, laat je niet misleiden door de korte video's, want ze hebben het echt in zich en zorgen gegarandeerd voor zweet!
P.S. Haar kanaal is wel in het Engels, maar er zijn geen Engelse taalvaardigheden nodig, omdat de meeste video's alleen de oefeningen laten zien.
CONNY KREUTER – Dans salsa met haar!
In tijden van avondklok en quarantaine is ook de Dancing Stars-professional Conny Kreuter besmet geraakt met het dansvirus en organiseert sinds het begin van de avondklok elke vrijdag om 17:30 uur een salsa-feest via Facebook-livestream! Jouw kans om een salsa-queen of salsa-king te worden en je Latijnse kant te laten zien! 😉
Voor nog meer afleiding vind je op haar Facebook-pagina ook andere fitnesslessen die ze wekelijks eveneens via livestream geeft! Woensdag, 17:00 uur (60 min buik/rug/coördinatie)
Zondag, 17:30 (30 min total body home workout)
FITSEVENELEVEN – van Zumba tot boksen is alles erbij!
Dit kanaal is nog vrij jong, maar een opkomend YouTube-kanaal dat een breed scala aan workout-video's biedt – van Zumba tot boksen en meditatie is alles aanwezig! Er zijn weliswaar “pas” 12 workout-sessies, maar sinds het begin van de quarantaine worden er 1-2 nieuwe video's per week geüpload – en die zijn de moeite waard! Wie dus zin heeft in afwisseling en niet te lange workouts wil, maakt met FITSEVENELEVEN zeker de juiste keuze!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfect voor je core!
Zin in een super full-body training om de spieren te versterken, vooral van de bekkenbodem-, buik- en rugspieren? Dan is Happy and Fit Pilates precies wat je zoekt, ook als je nog niet zo bekend bent met Pilates! Op hun YouTube-kanaal bieden de Happy and Fit Pilates-experts gratis workout-video's aan voor verschillende moeilijkheidsniveaus en trainen steeds verschillende gebieden! Bijna alle video's zijn bovendien zonder apparatuur – af en toe worden waterflessen gebruikt, maar die heb je vast ook thuis! 😉
Dus let’s go and get happy and fit!
GLOBAL CYCLING NETWORK – Voor wie een hometrainer thuis heeft!
Heb je een hometrainer thuis en gebruik je die eigenlijk zelden? Dan wordt het tijd om hem af te stoffen en er echt mee aan de slag te gaan! We hebben een tip: I want to ride my….? Juist: Bicycle! Spinning heet het – de perfecte combinatie van vetverbranding en fitmaker. We raden je aan om op YouTube het kanaal van Global Cycling Network te bekijken! Daar vind je talloze spinning-video's met verschillende trainers die je pushen en tot topprestaties aanzetten! Bovendien kun je zo ook je Engelse taalvaardigheden verbeteren! 😉
PASSION4PROFESSION – Word deel van de grootste fitnesscommunity ter wereld!
Heb je al eens van Passion4Profession gehoord? Dan wordt het tijd – het is namelijk de grootste fitnesscommunity ter wereld, die talloze apps aanbiedt in 21 verschillende talen voor alle te trainen delen van je lichaam – van buikspieren, borst, armen tot benen en billen is alles erbij – maar niet gratis. Wat wel gratis is, zijn de talloze YouTube-video's die ze op hun eigen kanaal online hebben gezet. Hier krijg je veel workout-video's aangeboden en bovendien wordt in korte video's van 1-2 minuten uitgelegd hoe je de oefeningen correct uitvoert – geniaal, toch?
vabon apex drinken en het beste uit je lichaam halen
Om bij je home workouts goed verzorgd te zijn en je lichaam extra te ondersteunen, mag vabon apex niet ontbreken! De Body Optimizer is je trouwe buddy op weg naar je persoonlijke doel! Eiwitten van koningsklasse in de vorm van collageenpeptiden, oplosbare vezels, superfruit zoals groene thee, bloedsinaasappel en guarana, een krachtige lading vitamines en mineralen ondersteunen je vakkundig bij vetverbranding en spieropbouw, zijn goed voor je kraakbeen, versterken je bindweefsel en verhogen je prestaties tijdens het trainen! De perfecte formule om het beste uit jezelf, je prestaties en je lichaam te halen!
Bronnen:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
