De sportschool is gesloten, je sportvereniging is dicht, sportevenementen zijn uitgesteld – wat nu?
Zoals zo vaak in het leven is er ook hiervoor een oplossing: online fitnessprogramma’s voor thuis – dé manier om je lichaam in topvorm te houden of om te beginnen met het op tijd klaarstomen voor de zomer! Met andere woorden: geen excuses meer!
Een duwtje in de rug nodig?
Want sport kan nog veel meer dan alleen een bikini-figuur:
Met sport blijf je gezond & versterk je je afweersysteem
Niet alleen zal je bikini-figuur je dankbaar zijn, ook je afweersysteem wordt door sport versterkt, op lange termijn gezond gehouden en helpt je krachtig bij elke ziekte!
Onderzoeken die de invloed van sport en beweging op het afweersysteem bestuderen, tonen aan dat het aantal witte bloedcellen, vooral de snelle afweercellen zoals de opruimcellen die lichaamsvreemde ziekteverwekkers en antistoffen vernietigen, na lichamelijke inspanning toeneemt. De afgifte van afweerstoffen stijgt dus in het afweersysteem en ook andere bij het afweersysteem betrokken organen, zoals de milt en lymfeklieren, worden beter doorbloed en daardoor beter in hun werking.
Wie zich regelmatig sportief beweegt, verbetert bovendien zijn hart- en bloedvatenfunctie. Want bij lichamelijke inspanning is er meer energie en zuurstof nodig, daarom klopt het hart sneller en pompt meer bloed door het lichaam en wordt de hartspier getraind. Dit werkt preventief en verlaagt het risico op een plotselinge hartdood bij mensen met hoge bloeddruk en andere hartproblemen! En als het hart blij is, zijn wij dat ook!
Sport zorgt voor een goed humeur
Sport is bovendien een echte stemmingverbeteraar & bestrijdt elke vorm van thuiszitten-ellende. Wetenschappelijke studies bevestigen dat het lichaam bij lichamelijke inspanning boodschappers vrijgeeft, waaronder endorfines, serotonine en dopamine. Terwijl endorfines vooral een pijnstillend effect hebben en ons zo de inspanning makkelijker laten verdragen, zijn serotonine en dopamine ook bekend als gelukshormonen.
Tegelijkertijd wordt bij sport ook de afgifte van stresshormonen, vooral cortisol, verminderd. Met andere woorden: sport maakt gelukkig & ontspannen!
Overtuigd? Nou, aan de slag dan!
We hebben voor jou onze top 7 online fitnessprogramma’s voor thuis uitgezocht, die niet alleen super effectief zijn, maar ook nog eens heel veel plezier geven! Een extra pluspunt – alle thuisworkouts zijn gratis! Er zijn nu echt geen excuses meer! 😉
Onze top 7 online fitnessprogramma’s voor thuis
MADY MORRISON – Yoga voor iedereen en dat gewoon thuis!
Als je gratis yoga-video’s zoekt, is Mady Morrison een aanrader! Op haar website en ook op haar YouTube-kanaal vind je talloze yogasessies – gratis. Pak dus een yogamat, activeer je chakra’s en breng lichaam en geest samen. In die geest: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Spierpijn gegarandeerd!
Wil je snel vet verbranden en heb je zin in een echt zware High Intensity Interval Training? Dan ben je bij Pamela Reif aan het juiste adres! Haar YouTube-kanaal staat vol met allerlei HIIT-video’s in verschillende lengtes – van 10 tot 35 minuten is er van alles. Maar pas op, laat je niet misleiden door de korte duur van de video’s, want ze zijn pittig en zorgen gegarandeerd voor zweet!
P.S. Haar kanaal is wel in het Engels, maar je hoeft geen Engels te kunnen, want de meeste video’s laten alleen de oefeningen zien.
CONNY KREUTER – Dans salsa met haar!
In tijden van avondklok en quarantaine is ook de professionele danseres Conny Kreuter besmet geraakt met het dansvirus en organiseert sinds het begin van de avondklok elke vrijdag om 17:30 uur een salsa-feest via Facebook-livestream! Jouw kans om een salsa-koningin of salsa-koning te worden en je Latijnse kant te laten zien! 😉
Voor nog meer afleiding vind je op haar Facebook-pagina ook andere fitnesslessen die ze wekelijks via livestream geeft! Woensdag, 17:00 uur (60 min buik/rug/coördinatie)
Zondag, 17:30 (30 min totaallichaam thuisworkout)
FITSEVENELEVEN – van Zumba tot boksen, alles is er!
Dit kanaal is nog jong, maar een opkomend YouTube-kanaal dat een breed scala aan workoutvideo’s biedt – van Zumba tot boksen en meditatie is er van alles! Er zijn weliswaar “pas” 12 workouts, maar sinds het begin van de quarantaine worden er wekelijks 1-2 nieuwe video’s geplaatst – en die zijn de moeite waard! Wie dus zin heeft in afwisseling en niet te lange workouts wil, zit met FITSEVENELEVEN zeker goed!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfect voor je kern!
Zin in een super training voor het hele lichaam om de spieren te versterken, vooral van de bekkenbodem-, buik- en rugspieren? Dan is Happy and Fit Pilates precies wat je zoekt, ook als je nog niet zo bekend bent met Pilates! Op hun YouTube-kanaal bieden de Happy and Fit Pilates-experts gratis workoutvideo’s aan voor verschillende niveaus en trainen steeds verschillende gebieden! Bijna alle video’s zijn bovendien zonder apparatuur – af en toe worden waterflessen gebruikt, maar die heb je vast ook wel thuis! 😉
Dus laten we gaan en happy and fit worden!
GLOBAL CYCLING NETWORK – Voor wie een hometrainer thuis heeft!
Heb je een hometrainer thuis staan die je eigenlijk weinig gebruikt? Dan is het tijd om hem weer af te stoffen en er goed mee aan de slag te gaan! We hebben een tip: I want to ride my…? Juist: Bicycle! Spinning heet het – de perfecte combinatie van vetverbranding en fitmaker. We raden je aan om op YouTube het kanaal van Global Cycling Network te bekijken! Daar vind je talloze spinningvideo’s met verschillende trainers die je aansporen en tot het uiterste drijven! Bovendien kun je zo ook je Engelse taal verbeteren! 😉
PASSION4PROFESSION – Word lid van de grootste fitnessgemeenschap ter wereld!
Heb je al eens van Passion4Profession gehoord? Dan wordt het tijd – het is namelijk de grootste fitnessgemeenschap ter wereld, die talloze apps in 21 verschillende talen aanbiedt voor alle te trainen delen van je lichaam – van buikspieren, borst, armen tot benen en billen is alles erbij – maar niet gratis. Wat wel gratis is, zijn de vele YouTube-video’s die ze op hun eigen kanaal hebben geplaatst. Hier krijg je talloze workoutvideo’s aangeboden en bovendien wordt in korte video’s van 1-2 minuten uitgelegd hoe je de oefeningen goed uitvoert – geweldig, toch?
vabon apex drinken en het beste uit je lichaam halen
Om tijdens je thuisworkouts goed verzorgd te zijn en je lichaam extra te ondersteunen, mag vabon apex niet ontbreken! De Body Optimizer is je trouwe maatje op weg naar jouw persoonlijke doel! Eiwitten van koningsklasse in de vorm van collageenpeptiden, oplosbare vezels, supervruchten zoals groene thee, bloedsinaasappel en guarana, een flinke lading vitamines en mineralen ondersteunen je vakkundig bij vetafbraak en spieropbouw, zijn goed voor je kraakbeen, versterken je bindweefsel en verhogen je prestaties tijdens het trainen! De perfecte formule om het beste uit jezelf, je prestaties en je lichaam te halen!
Bronnen:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
