Je hart klopt 50 tot 100 keer per minuut en pompt daarbij ongeveer vijf tot zes liter bloed door je lichaam – een waanzinnige prestatie die ons hart dagelijks levert om ons in leven te houden.
Zodat het ook op hoge leeftijd krachtig klopt en al zijn functies kan vervullen, moet er ook zorgvuldig met het hart worden omgegaan. Regelmatige beweging, vetarme voeding en het vermijden van sigaretten zijn bijvoorbeeld factoren die bijdragen aan je hartgezondheid.
Hartaandoeningen nemen toe
Coronaire hartziekten (de verkalking van de vaatwanden, die leidt tot doorbloedingsstoornissen en daarmee een belemmering van de zuurstofvoorziening van de hartspier), hartritmestoornissen, doorbloedingsstoornissen van de hartvaten, hartinfarct, hartfalen of angina pectoris (pijn op de borst) zijn allemaal hartaandoeningen die de laatste jaren steeds vaker voorkomen! De hart- en vaatziekte is met ca. 34.000 mensen per jaar inmiddels zelfs met afstand de meest voorkomende doodsoorzaak in Oostenrijk.
De redenen zijn snel gevonden, want factoren zoals hoge bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedvetwaarden, weinig beweging, stress, roken, vaatverkalking veroorzaken hartziekten in hoge mate.
Het goede nieuws? Je kunt zelf iets goeds voor je hart doen!
7 tips voor een gezond hart
Hoe je hart verliefd op je wordt? Door het aandacht en zorg te geven!
Hier zijn onze top tips om je hart te laten stralen:
1) Doe aan sport en versterk je hartspier
Minstens 30 minuten beweging, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of ook traplopen, per dag versterkt je hart, want door de belasting in het lichaam is er meer energie en zuurstof nodig en begint het hart sneller te kloppen. Wanneer de hartslag versnelt, wordt er meer bloed door het lichaam gepompt en wordt de hartspier getraind – sport is dus altijd ook een training voor je hart!
2) Let op je gewicht
Overgewicht bevordert het ontstaan van arteriosclerose, een bindweefselverharding van de slagaders, en dat kan op zijn beurt coronaire hartziekten en zelfs een hartinfarct tot gevolg hebben. Om dit te voorkomen geldt: let op je lichaamsgewicht, want als dat binnen het gezonde bereik ligt, maakt dat het werk van je hart aanzienlijk gemakkelijker. Het apex concept van vabon kan je daarbij ondersteunen om de kilo's te laten verdwijnen en zorgt ervoor dat je je helemaal goed voelt – daar wordt waarschijnlijk niet alleen je hart blij van! 😉
3) Vermijd sigaretten
Nicotine bevordert de stijging van de bloeddruk en vernauwt de bloedvaten. Daarnaast irriteert het koolmonoxide in de sigaret de binnenkant van de bloedvaten en daardoor wordt het vet het gemakkelijker gemaakt zich in de vaten af te zetten. Vooral de regelmaat van het roken kan het risico op een coronaire hartaandoening of angina pectoris verdubbelen tot verviervoudigen en dat kan op zijn beurt een hartinfarct veroorzaken.
P.S.: Voor iedereen die alleen af en toe rookt & vooral graag wanneer er een glas wijn of een fles bier in het spel is: Ook overmatig alcoholgebruik is een potentiële risicofactor voor hart- en vaatziekten! Sla dus het beste twee vliegen in één klap & minimaliseer beide! 😉
4) Plan preventieve onderzoeken – ook je hart moet af en toe naar de dokter
Bijzonder belangrijk is de controle van de bloedvetwaarden zoals bijvoorbeeld cholesterol & triglyceriden, want hoe hoger deze zijn, hoe groter het risico op een hart- en vaatziekte. In Oostenrijk is er het voorrecht om vanaf 18 jaar eenmaal per jaar een gratis gezondheidsonderzoek te laten doen. Maak gebruik van deze service om eventuele hartaandoeningen of andere ziekten uit te sluiten of vroegtijdig te ontdekken.
5) Verzout je hartgezondheid niet
Te veel koks bederven de brij – of in dit geval: Te veel zout bederft je hartgezondheid! Want dat drijft de bloeddruk omhoog en dat kan ernstige gevolgen hebben voor de bloedvaten, omdat een hoge bloeddruk de vaatwand kan beschadigen. De WHO raadt maximaal 5 gram per dag aan, wat ongeveer overeenkomt met een theelepel.
Onze tip: In plaats van de gebruikelijke grijpen naar zout – wat dacht je ervan om eens te experimenteren met kruiden en specerijen? Dat kan je eten heel verschillende en verrassend lekkere tonen geven! 😉
6) Minder stress, meer tijd voor wat jou goed doet
Stressreacties zijn de lichamelijke en geestelijke reacties op de invloed van stressoren, die het innerlijke evenwicht verstoren. Daarbij worden stresshormonen (biochemische boodschappers) vrijgegeven, die ervoor zorgen dat het lichaam energiereserves uitscheidt als voorbereiding op stressvolle situaties. Dit verhoogt op zijn beurt de bloeddruk en vermindert de zuurstoftoevoer. Oplossing kan lichamelijke beweging zijn die plezier geeft – want die deactiveert de stresshormonen en het sympathische zenuwstelsel (maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel en is verantwoordelijk voor de reactie van ons lichaam op belasting zoals stress) en dat heeft weer een positief effect op het hart- en vaatstelsel, de hartspier heeft dan minder zuurstof nodig en de hartslag daalt weer.
7) Let op de juiste verhouding van omega-3- en omega-6-vetzuren
Voor onze gezondheid is niet alleen de hoeveelheid omega-3 die we dagelijks innemen van belang, maar vooral ook de juiste verhouding tussen omega-3 en omega-6-vetzuren – want alleen dan kunnen beide vetzuren hun werking in het lichaam optimaal vervullen. Terwijl een onevenwicht ten koste van omega-3 leidt tot stille ontstekingen en klassieke welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten of ook hoge bloeddruk, werkt een goede verhouding onder andere ontstekingsremmend, verbetert onder andere de vloei-eigenschappen van het bloed, heeft een gunstige invloed op de bloeddruk en daarmee ook op het hart- en vaatstelsel.
De industrialisatie van voedsel heeft echter het aandeel omega-6-vetzuren in ons dagelijks dieet doen stijgen. Dit leidde tot een toenemende onevenwichtigheid in de inname tussen omega-6 en omega-3-vetzuren. In plaats van de ideale verhouding van omega-6 tot omega-3 van 3:1, ligt de werkelijke verhouding van een Europeaan tegenwoordig gemiddeld op 12:1.
Hoe kun je dat tegenwerken? Met een verhoogde inname van omega-3-vetzuren! Met 600 mg omega-3, waarvan 362 mg DHA en 148 mg EPA, in een superlekker jelly is vabon oh!mega de optimale buddy voor jouw hartgezondheid: het ondersteunt je hartfunctie, draagt bij aan normale bloedvetwaarden en levert een bijdrage aan het behoud van een normale bloeddruk – de perfecte lover voor je hart, isn’t it?
PS: vabon oh!mega kan nog veel meer dan hartgezondheid 😉
Bronnen:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Opmerking bij de productreclame volgens de Europese gezondheidsclaims-verordening:
Bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA en DHA dragen EPA en DHA bij aan een normale hartfunctie. Bij een dagelijkse inname van minimaal 2 g EPA en DHA (komt overeen met 4 Jellys) dragen DHA en EPA bij aan het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed. Bij een dagelijkse inname van minimaal 3 g EPA en DHA (komt overeen met 6 Jellys) dragen DHA en EPA bij aan het behoud van een normale bloeddruk.
