Wist je dat onze hersenen zich gedurende ons leven voortdurend veranderen? Ze groeien, door leerprocessen en beweging ontstaan er synapsen en daarbij verandert ook de structuur van de hersenen. Op de missie om ons te helpen onze omgeving te begrijpen en ons dagelijkse activiteiten mogelijk te maken, werkt het onafgebroken – 24/7.
Zo werkt ons brein
Het brein bestaat uit verbonden cellen die samenwerken zodat je de omgeving met je zintuigen kunt waarnemen, bewegen en communiceren, leren en denken, gevoelens kunt ervaren en beslissingen kunt nemen.
Klein, maar krachtig – dat geldt precies voor het brein, want in een ongelooflijk groot netwerk van meer dan 100 miljard zenuwcellen, die via meer dan 100 biljoen contactpunten – zogenaamde synapsen – met elkaar verbonden zijn, verwerkt het menselijk brein alle informatie die het dagelijks van ons ontvangt, en dat bij een volume van slechts 1.350 kubieke centimeter, ongeveer zo groot als een grote mango!
Bij de synapsen zorgen elektrische impulsen van een zendende zenuwcel voor de afgifte van chemische boodschappers, die door volgende zenuwcellen worden ontvangen en weer omgezet in elektrische signalen. Op dit principe van chemische signaaloverdracht is de communicatie van alle zenuwcellen gebaseerd, die in de vorm van netwerken verantwoordelijk zijn voor de aansturing van alle lichaamsfuncties.
Zelfs nu, terwijl je dit blogartikel leest, werken de verbonden cellen in het brein op volle toeren en wisselen informatie uit, zodat je de tekst kunt zien, lezen en begrijpen. Al deze informatie wordt vervolgens gekoppeld aan de reeds aanwezige kennis en opgeslagen, zodat alles later weer opgeroepen kan worden.
Om al deze ongelooflijke processen en de hersengezondheid zo goed mogelijk te ondersteunen, is het belangrijk om het brein voor al zijn taken de optimale omstandigheden te bieden.
We hebben de belangrijkste punten voor je samengevat, hoe je je brein iets goeds kunt doen!
De beste ondersteuning voor je brein – onze top 5
Hoewel er een bepaald erfelijk risico is op problemen met de hersenfunctie, kun je veel factoren zelf beïnvloeden!
Het belangrijkste daarbij – het brein gebruiken! Beweging, sociale contacten, iets nieuws leren, uitdagingen aangaan en de juiste voeding zijn allemaal zaken die het brein moeilijk maken om lui te zijn en in plaats daarvan fit te blijven. 😉
1. Regelmatige beweging, zoals wandelen, is een belangrijke factor om de hersengezondheid te behouden. Hierdoor wordt het bloed sterker door het hele lichaam gepompt, ook naar de hersenen, wat extra zuurstof en voedingsstoffen betekent. Het gevolg? Neuronen en nieuwe verbindingen kunnen weer beter worden gevormd. Volgens studies kan beweging drie keer per week zelfs het risico op dementie over een periode van zes jaar met maar liefst 38% verlagen!
2. Een andere factor zijn de sociale contacten. Ze werken als een soort groeistimulator voor het brein, doordat ze nieuwe hersencellen stimuleren en reeds bestaande verbindingen versterken. Door gezelschap kunnen bovendien in gebieden die betrokken zijn bij het geheugen nieuwe cellen ontstaan! Sommige studies zeggen dat lid zijn van een vereniging, vrienden ontmoeten of vrijwillige sociale arbeid het risico op dementie bij mensen vanaf 65 jaar met 38% kan verlagen.
3. Iets nieuws leren werkt als een geestelijke bron van jeugd! Het overwinnen van mentale hindernissen, zoals een hogere moeilijkheidsgraad bij een kruiswoordraadsel, kan al bijdragen om het brein langer geestelijk fit te houden. Belangrijk daarbij: het moet leuk zijn! Anders kan het stress veroorzaken en dat werkt negatief op de hersengezondheid.
Studies over dit onderwerp tonen aan dat het oplossen van een kruiswoordraadsel minstens twee keer per week, regelmatig kaartspelen of naar de bioscoop en het theater gaan het risico op dementie met 50% kan verlagen.
4. Uitdagingen aangaan en iets nieuws leren versterkt de verbindingen in het brein bovendien.
5. Ook de juiste voeding is een doorslaggevende factor voor de hersengezondheid! 2-3 liter water per dag, koolhydraten in de vorm van graan, peulvruchten en aardappelen ter voorkoming van stress, fruit voor de prestatie en voldoende ijzer, bijvoorbeeld door groene groenten of rood vlees, voor de zuurstofvoorziening ondersteunen het brein bij zijn werk!
Bijzonder belangrijk – Omega-3-vetzuren, speciaal de twee vetzuren EPA en DHA, die de mentale prestaties op peil houden.
Omega-3 – voor een sterk brein
30% van de structuurvetten in het brein bestaat uit DHA, wat Omega-3 tot een centraal bouwsteen maakt van de structuur en daarmee de functionaliteit van het brein.
Sommige studies suggereren dat Omega-3-vetzuren bij dementie de cognitieve flexibiliteit bij oudere patiënten kunnen verhogen, dat wil zeggen het vermogen om bewust tussen verschillende taken of bezigheden te wisselen.
Verder wordt aangenomen dat personen die Omega-3 innemen, beschikken over een sterker ontwikkelde voorste cingulaire cortex, een hersenmateriaal dat belangrijk is voor cognitieve flexibiliteit.
Professor Dr. Aron Barbey van de Universiteit van Illinois en leider van een van deze studies zegt: „Onze bevindingen tonen aan dat een hogere consumptie van Omega-3-vetzuren samenhangt met een groter volume van de voorste cingulaire cortex. Uiteindelijk konden we aantonen dat het grotere volume van de voorste cingulaire cortex een schakel lijkt te zijn tussen de Omega-3-vetzuurconsumptie en cognitieve flexibiliteit.”
Wordt daarentegen te weinig Omega-3-vetzuren ingenomen, dan vermindert de flexibiliteit en doorlaatbaarheid van de hersencelmembraan en neemt de communicatiesnelheid tussen de hersencellen af – kortom – het kan leiden tot concentratieproblemen en geheugenverlies.
Zoals Prof. Dr. Clemens von Schacky zo mooi zei: „Als je de tweede helft van de tachtig bent bereikt, merk je dat je of dood bent, dement bent of je Omega-3-spiegel in het groene gebied hebt.”
Om het groene gebied te bereiken, raadt de WHO een dagelijkse minimuminname van 250 mg DHA en EPA aan – dat zou per dag ongeveer 75 g wilde zalm of 900 g wilde kabeljauw zijn! Maar laten we eerlijk zijn: wie lukt dat nou?
Om een voldoende voorziening van Omega-3 te garanderen, kan daarom op Omega-3-preparaten worden teruggegrepen.
vabon oh!mega is de oplossing – de 600 mg Omega-3, waarvan 362 mg DHA en 148 EPA, verenigd in slechts één lekkere jelly – voor een intacte hersenfunctie tot op hoge leeftijd!
Bronnen:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Opmerking bij de productreclame volgens de Europese gezondheidsclaimsverordening:
Een dagelijkse inname van minstens 250 mg EPA + DHA draagt bij aan een normale hartfunctie. Een dagelijkse inname van minstens 250 mg DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en normaal gezichtsvermogen.
