Tot de 5 pijlers van gezondheid behoort naast een evenwichtige, gezonde voeding, voldoende beweging & water en een gezonde geest ook een regelmatige, gezonde slaap.
Wat er allemaal in ons lichaam gebeurt tijdens deze belangrijke rustfase, hebben we beschreven in ons artikel „Nachtactief“. Maar wat te doen als het slapen niet altijd even goed lukt?
Met deze 10 eenvoudige slaaptips ben je zeker goed op weg naar het dromenland!
1. In het donker slaap je goed
Hoe donkerder de kamer, hoe meer melatonine ons lichaam aanmaakt. Melatonine is een hormoon dat het inslapen en de slaapkwaliteit bevordert. Daarnaast is het een belangrijk antioxidant en stimuleert het de nachtelijke herstelprocessen. Daarom: kamer zo goed mogelijk verduisteren.
2. Regel de slaapcyclus
Voor welzijn en innerlijke rust heeft de mens evenwicht nodig, ook bij slaap: Regelmatige slaaptijden en rust in de slaapkamer dragen bij aan een optimale ontspanning.
3. Genotvolle slaapverstoorders
Dranken met cafeïne zoals koffie, groene en zwarte thee hebben zeker een stimulerende werking, maar hebben op het gebied van slaap ook een negatieve bijwerking: De werking van de opwekkers kan zelfs tot zes uur aanhouden en je slaap verstoren! Vooral mensen die gevoelig zijn voor slaap zouden hun „middagkoffietje“ moeten heroverwegen.
4. Het lichaam "afschakelen"
Dat betekent: voor het slapen gaan geen tv, telefoon & soortgelijke prikkelbronnen! Als je nog niet kunt slapen, zijn een ontspannend boek of rustige muziek de beste metgezellen voor een herstellende slaap!
5. Licht naar bed
Ga niet met een volle maag naar bed! Minstens 3-4 uur voor het slapen gaan moet je afzien van zware & vooral sterk gekruide en/of suikerrijke maaltijden.
6. Toch een goede "ondergrond"
De belangrijkheid van je „slaapondergrond“ mag je niet onderschatten: Een goed matras in de juiste dikte en vorm, hoogwaardig beddengoed en een aangename, huidvriendelijke hoes kunnen veel slaap- en rugproblemen van meet af aan voorkomen!
7. Chill-Out Zone
Let op je slaapklimaat: De optimale voorwaarden voor een goede slaap zijn een goed geventileerde slaapkamer en temperaturen tussen 16-18°. Het beste is om vlak voor het slapen gaan even goed te luchten.
8. Natuurlijk slapen
Vooral synthetische slaapmiddelen veranderen de slaapkenmerken en hebben onder andere een hoog verslavingspotentieel! Idealiter probeer je helemaal zonder kunstmatige middelen te slapen.
9. Sport doet goed
Wie enkele uren voor het slapen sport, slaapt het beste!
10. Gelukkig in slaap
Hoe negatief stress en innerlijke onrust onze slaap beïnvloeden, heeft iedereen wel eens ervaren! Des te belangrijker is het om een routine in te voeren en alle gedachten die het slapen bemoeilijken uit bed te verbannen.
11. Wat vabon voor je slaap kan doen
In vabon essentials zitten belangrijke vitaminen, mineralen en sporenelementen die je slaap kunnen bevorderen: Zo dragen bijvoorbeeld de vitaminen B1, B6, B12, C, niacine & foliumzuur evenals magnesium bij aan een normale geestelijke functie. De mineralen seleen & zink en de vitaminen B2, C & E helpen je cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Magnesium en de vitaminen B2, B5, B6, B12, C, niacine & foliumzuur dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting: Zodat jij je slaapcyclus zelf kunt bepalen.
