Een mindful leven leiden – dit leidende idee heeft allang de sprong gemaakt van esoterische studio's naar het dagelijks leven. Maar wat betekent het eigenlijk om een mindful leven te leiden, waarom is het zelfs gezond en hoe zet je het in de praktijk om?
Elke trend heeft zijn tegenhanger nodig. In het geval van digitalisering is dat mindfulness: yoga vervangt de constante actie, een boek 's avonds het "chillen" op sociale media, bedrijven stellen "mindfulnesscoördinatoren" aan als vroegtijdig burn-out waarschuwingssysteem en in de metro wordt niet meer Candy Crush gespeeld, maar met behulp van een app "bewust ademen" geoefend. Of je nu jong of oud bent, langetermijnhippie of topmanager – de wil tot een mindful leven is in vrijwel alle maatschappelijke lagen doorgedrongen.
Mindful leven
Mindful leven beschrijft de mindset-shift naar een bewuster bestaan, in tegenstelling tot de heersende snelle levensstijl op de automatische piloot, die het tijdperk van versnelling met zich meebracht in de vorm van sociale netwerken, multitasking en zelfoptimalisatie. Mindful leven staat voor de focus op HIER en NU en voor meer tijd voor jezelf. Een bewust waarnemen en observeren van de omgeving, het eigen lichaam en de eigen gevoelens moet de geest terug in het heden brengen en zo weer meer waardering geven aan de kleine momenten van het dagelijks leven – of het nu gaat om lopen, eten of werken. Dit heeft onder andere positieve effecten op het welzijn: rusteloze mensen vinden makkelijker innerlijke rust, gestressten verliezen het gevoel van constante druk en overbelasten helpt het om zichzelf niet helemaal te verliezen. Het verhoogt de concentratie, vermindert stress en zorgt voor emotionele balans.
Studies bewijzen ook dat een mindful leven hoge bloeddruk voorkomt, depressies verlicht, angsten vermindert en maag-darmklachten reduceert. Klinkt geweldig, toch? Maar hoe zet je dat concreet om in de praktijk? Ook voor een mindful leven geldt: oefening baart kunst! Het levenstempo plotseling van 100 naar 0 terugbrengen, overhaast een yogareis naar India boeken of dagelijks urenlange meditaties in de agenda zetten – dat is op de lange termijn niet effectief. Want bij een mindful leven hoort vooral jezelf tijd geven en geduld oefenen – het gaat tenslotte om stress afbouwen en niet opbouwen.
Als inspiratie delen we onze favoriete praktijken voor een mindful leven, die heel eenvoudig en stapsgewijs in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd en waarbij je – afhankelijk van wens en gevoel – beetje bij beetje kunt groeien.
Onze 5 favoriete praktijken voor een mindful leven:
1. Digitale Detox
Of het nu op het werk is of in het privéleven – de constante bereikbaarheid veroorzaakt bij velen stress of kan in het ergste geval zelfs verslavend zijn. Bovendien beroven we onszelf door het steeds exessiever gebruik van onze mobiele telefoons vaak van de magie van vele mooie momenten die zich buiten onze smartphone afspelen.
Digital Detox, de digitale ontgifting, betekent de bewuste keuze om offline te gaan en smartphone & laptop voor een bepaalde tijd weg te leggen of uit te schakelen. Of dat nu voor een uur, een dag of een week is – dat bepaal je helemaal zelf.
Paradoxaal genoeg is er een app die je optimaal kan ondersteunen bij je Digital Detox. Check het eens: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Bewuste voeding
Je wordt onoplettend wanneer bepaald gedrag geautomatiseerd is – namelijk wanneer we het regelmatig doen zonder er nog over na te denken. Eten is zoiets. Dit leidt ertoe dat we onze maaltijden vaak onbewust naar binnen werken. Dat is niet goed voor een slanke lijn en ook niet gezond! Hoog tijd om dat te veranderen! Bij de volgende maaltijd dus: televisie uit, telefoon wegleggen, even stilstaan, bewust kauwen en de smaak waarnemen.
3. Meditatie
Hoe lang houd jij het vol om rustig te zitten, je gedachten uit te schakelen en je volledig op je ademhaling te concentreren? Iedereen die het ooit geprobeerd heeft, weet hoe ontzettend moeilijk meditatie kan zijn.
Bij meditatie gaat het er niet om urenlang in de lotushouding te zitten tot de pijn ondraaglijk wordt, maar om een kader te vinden om de aandacht naar binnen te richten en voor een paar momenten alleen bij jezelf te blijven. Of dat nu enkele seconden of hele dagen mogelijk is – dat is een kwestie van oefenen! Elke seconde is voelbaar!
Ook hier kan een app je optimaal ondersteunen en begeleiden: https://www.calm.com/
4. Dankbaarheid
Of het nu onze gezondheid is, onze vrienden of het feit dat we een dak boven ons hoofd hebben – vaak nemen we deze dingen veel te vanzelfsprekend aan. Terwijl ze elk moment weg kunnen zijn! Deze dingen dankbaar als geschenken zien en aannemen geeft elk moment nieuwe levendigheid en laat ons ze weer meer waarderen.
Probeer het eens en schrijf elke dag 5 dingen in een notitieboekje waarvoor je die dag dankbaar bent.
5. Dag reflecteren
Het was net nog maandag, en nu is het alweer vrijdag – heb jij ook wel eens het gevoel dat de tijd wegglipt als zand door je handen? Dat komt doordat we meestal niet bewust waarnemen wat we op een dag doen en bereiken. Een mentale, of beter nog schriftelijke, reflectie van de dag 's avonds voor het slapen kan helpen!
Schrijf elke dag een lijst met alle dingen die je die dag hebt bereikt. Zo heb je je leven weer in eigen hand
Bronnen:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Mindful leven: Het kleine 1 x 1 voor een leven in het hier en nu
Williams, Mark (2015). De mindfulness training: 20 minuten per dag die je leven veranderen
Bays, Jan Chozen (2012). Achtsam door de dag – 53 lichte oefeningen voor het trainen van mindfulness
