Een aandachtig leven leiden – dit leidende idee heeft allang de sprong gemaakt van esoteriekstudio’s naar het dagelijks leven. Maar wat betekent het eigenlijk om een aandachtig leven te leiden, waarom is het zelfs gezond en hoe zet je het in de praktijk om?
Elke trend heeft zijn tegenbeweging nodig. In het geval van digitalisering is dat aandachtigheid: yoga vervangt voortdurende drukte, een boek ’s avonds het “chillen” op sociale media, bedrijven stellen “aandachtsfunctionarissen” aan als vroegtijdig waarschuwingssysteem tegen overspanning en in de metro wordt niet meer Candy Crush gespeeld, maar met behulp van een app “bewust ademen” geoefend. Of je nu jong of oud bent, langetermijnhippie of topmanager – de wil tot een aandachtig leven is in bijna alle lagen van de samenleving doorgedrongen.
Aandachtig leven
Aandachtig leven beschrijft de geestesverandering naar een bewuster bestaan, tegenover de heersende jachtige levensstijl op de automatische piloot, die het tijdperk van versnelling met zich meebracht in de vorm van sociale netwerken, multitasken en zelfverbetering. Aandachtig leven staat voor de focus op het HIER en NU en voor meer tijd voor jezelf. Een bewust waarnemen en observeren van de omgeving, het eigen lichaam en de eigen gevoelens moet de geest terug in het heden brengen en afzonderlijke momenten van het dagelijks leven weer meer waardering geven – of het nu gaat om lopen, eten of werken. Dit heeft soms positieve effecten op het welzijn: rusteloze mensen vinden makkelijker innerlijke rust, gestressten verliezen het gevoel van voortdurende druk en overbelasten helpt het om zichzelf niet helemaal kwijt te raken. Het verhoogt de concentratie, vermindert stress en zorgt voor emotionele evenwichtigheid.
Onderzoeken tonen ook aan dat een aandachtig leven hoge bloeddruk voorkomt, depressies verzacht, angsten vermindert en maag-darmklachten afneemt. Klinkt geweldig, toch? Maar hoe zet je dat concreet om in de praktijk? Ook voor een aandachtig leven geldt: oefening baart kunst! Het levenstempo plotseling van 100 naar 0 brengen, overhaast een yogareis naar India boeken of dagelijks urenlange meditaties in je agenda zetten – dat werkt op de lange termijn niet. Want bij aandachtig leven hoort in de eerste plaats jezelf tijd geven en geduld oefenen – het gaat tenslotte om stress afbouwen en niet opbouwen.
Als inspiratie delen we onze favoriete oefeningen voor een aandachtig leven, die heel eenvoudig en stap voor stap in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd en waarbij je – afhankelijk van wens en gevoel – beetje bij beetje kunt groeien.
Onze 5 favoriete oefeningen voor een aandachtig leven:
1. Digitale Ontgifting
Of het nu op het werk is of in het privéleven – de voortdurende bereikbaarheid veroorzaakt bij velen stress of kan in het ergste geval zelfs verslavend zijn. Daarbij komt dat we door het steeds overdadiger gebruik van onze mobiele telefoons onszelf vaak beroven van de magie van vele mooie momenten die zich buiten onze telefoon afspelen.
Digitale ontgifting betekent de bewuste keuze om offline te gaan en smartphone & laptop voor een bepaalde tijd weg te leggen of uit te schakelen. Of dat nu voor een uur, een dag of een week is – dat bepaal je helemaal zelf.
Paradoxaal genoeg is er een app die je optimaal kan ondersteunen bij je digitale ontgifting. Kijk maar eens: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Bewuste voeding
Je wordt onoplettend als bepaald gedrag geautomatiseerd is – namelijk wanneer we het regelmatig doen en er niet meer over nadenken. Eten is zo’n voorbeeld. Dit leidt ertoe dat we onze maaltijden vaak onoplettend naar binnen werken. Dat is noch goed voor de slanke lijn, noch gezond! Hoog tijd om dat te veranderen! Bij de volgende maaltijd dus: televisie uit, telefoon wegleggen, even stilstaan, bewust kauwen en de smaak waarnemen.
3. Meditatie
Hoe lang houd jij het vol om rustig te zitten, je gedachten uit te schakelen en je volledig op je ademhaling te concentreren? Iedereen die het ooit geprobeerd heeft, weet hoe ontzettend moeilijk meditatie kan zijn.
Bij meditatie gaat het er echter niet om urenlang in de lotushouding te blijven zitten tot het door de pijn niet meer te verdragen is, maar om een kader te vinden om de aandacht naar binnen te richten en voor enkele momenten alleen bij jezelf te blijven. Of dat nu enkele seconden of hele dagen lukt – dat is een kwestie van oefenen! Elke seconde is voelbaar!
Ook hier kan een app je uitstekend ondersteunen en begeleiden: https://www.calm.com/
4. Dankbaarheid
Of het nu onze gezondheid is, onze vrienden of het feit dat we een dak boven ons hoofd hebben – vaak nemen we deze dingen veel te vanzelfsprekend aan. Terwijl ze elk moment weg kunnen zijn! Deze dingen dankbaar als geschenken zien en aannemen geeft elk moment nieuwe levendigheid en laat ons ze weer meer waarderen.
Probeer het eens en schrijf elke dag 5 dingen in een notitieboekje waarvoor je die dag dankbaar bent.
5. Dag reflecteren
Het was net nog maandag, en nu is het alweer vrijdag – heb jij ook wel eens het gevoel dat de tijd wegglijdt als zand door je hand? Dat komt doordat we meestal niet bewust waarnemen wat we op een dag doen en bereiken. Een mentale, of beter nog schriftelijke, reflectie van de dag ’s avonds voor het slapen gaan kan helpen!
Schrijf elke dag een lijstje met alle dingen die je die dag hebt gedaan. Zo heb je je leven weer in eigen hand.
Bronnen:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Aandachtig leven: Het kleine 1 x 1 voor een leven in het hier en nu
Williams, Mark (2015). De aandachtigheidstraining: 20 minuten per dag die je leven veranderen
Bays, Jan Chozen (2012). Aandachtig door de dag – 53 lichte oefeningen voor het trainen van aandachtigheid
