Az egészség 5 pilléréhez a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, a megfelelő mozgás és vízfogyasztás, valamint az egészséges psziché mellett a szabályozott, egészséges alvás is hozzátartozik.
Amit a testünkben ezen a fontos pihenőidőszak alatt történik, azt a „Nachtaktiv” című cikkünkben ismertettük. De mit tegyünk, ha az alvás nem mindig megy olyan jól?
Ezekkel a 10 egyszerű alvási tippel biztosan jól indulsz az álomország felé!
1. Sötétben jól lehet aludni
Minél sötétebb a szoba, annál több melatonin szabadul fel a testünkben. A melatonin egy hormon, amely elősegíti az elalvást és az alvás minőségét. Emellett fontos antioxidáns, és serkenti az éjszakai regenerációs folyamatokat. Ezért: a szobát lehetőleg jól sötétítsük el.
2. Alvásciklus szabályozása
A jó közérzethez és a belső nyugalomhoz kiegyensúlyozottságra van szükség, így az alvásnál is: a szabályozott alvási idők és a nyugalom a hálószobában hozzájárulnak az optimális pihenéshez.
3. Élvezetes alvásgyilkosok
Koffeintartalmú italok, mint például a kávé, zöld és fekete tea biztosan serkentő hatásúak, de az alvás szempontjából negatív mellékhatásuk is van: az ébresztő hatás akár hat órán át is eltarthat, és elveheti az alvásodat! Különösen az érzékenyeknek érdemes átgondolniuk a „délutáni kávéjukat”.
4. A test "leállítása"
Ez azt jelenti: lefekvés előtt távol a tévétől, telefontól és hasonló ingeráradat-forrásoktól! Ha még nem tudsz elaludni, egy nyugtató könyv vagy csendes zene a legjobb társak a pihentető alváshoz!
5. Könnyedén ágyba
Ne menj tele hassal ágyba! Legalább 3-4 órával lefekvés előtt kerüld a bőséges, főleg erősen fűszerezett és/vagy cukros ételeket.
6. Mégis egy jó "alap"
Ne becsüld alá az „alvási alapjaid” fontosságát: egy jó matrac megfelelő vastagsággal és formával, minőségi ágynemű és egy kellemes, bőrbarát huzat sok alvási és hátproblémát előzhet meg már az elején!
7. Chill-Out zóna
Figyelj az alvási klímádra: a jó alváshoz optimális feltételek egy jól szellőztetett hálószoba és 16-18° közötti hőmérséklet. Legjobb, ha lefekvés előtt röviden alaposan kiszellőztetsz.
8. Természetesen aludni
Különösen a szintetikus altatók változtatják meg az alvás tulajdonságait, és többek között nagy függőségi potenciállal rendelkeznek! Ideális esetben meg kell próbálni teljesen mesterséges készítmények nélkül élni.
9. A sport jót tesz
Aki néhány órával lefekvés előtt sportol, az alszik a legjobban!
10. Boldogan az álomba
Mindenki megtapasztalta már, milyen negatívan hat a stressz és a belső nyugtalanság az alvásunkra! Ezért különösen fontos, hogy kialakítsunk egy rutint, és száműzzük az ágyból azokat a gondolatokat, amelyek megnehezítik az alvást.
11. Mit tehet a vabon az alvásodért
In vabon essentials fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek találhatók, amelyek elősegíthetik az alvásodat: Például a B1-, B6-, B12-, C-vitamin, niacin és folsav, valamint a magnézium hozzájárulnak a normál pszichés működéshez. Az ásványi anyagok, mint a szelén és a cink, valamint a B2-, C- és E-vitaminok segítenek megvédeni a sejteidet az oxidatív stressztől. A magnézium, valamint a B2-, B5-, B6-, B12-, C-vitamin, niacin és folsav hozzájárulnak a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez: Hogy te magad határozhass a saját alvásciklusodról.
