Az egészség 5 pilléréhez a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, a megfelelő mozgás és vízfogyasztás, valamint az egészséges lélek mellett a szabályos, egészséges alvás is hozzátartozik.
Hogy mi minden történik a testünkben ezen a fontos pihenőidőszakon, arról a „Nachtaktiv” című cikkünkben számoltunk be. De mit tegyünk, ha az alvás nem mindig alakul optimálisan?
Ezekkel a 10 egyszerű alvástippel biztosan jól indulhatsz az álomország felé!
1. Sötétben jól alszunk
Minél sötétebb a szoba, annál több melatonin termelődik a testünkben. A melatonin egy hormon, amely elősegíti az elalvást és az alvás minőségét. Emellett fontos antioxidáns, és serkenti az éjszakai helyreállító folyamatokat. Ezért: a szobát lehetőleg jól sötétítsük el.
2. Alvási ciklus szabályozása
A jó közérzet és a belső nyugalom érdekében az embernek kiegyensúlyozottságra van szüksége, így az alvásnál is: a szabályos alvási időpontok és a nyugalom a hálószobában hozzájárulnak az optimális pihenéshez.
3. Élvezetes alvásgyilkosok
Koffeintartalmú italok, mint például a kávé, a zöld és fekete tea biztosan élénkítő hatásúak, de az alvás szempontjából negatív mellékhatásuk is van: az ébren tartó hatás akár hat órán át is eltarthat, és megzavarhatja az alvást! Különösen az érzékenyeknek érdemes megfontolniuk a délutáni kávézást.
4. A test „leállítása”
Ez azt jelenti: lefekvés előtt kerüljük a tévét, telefont és hasonló ingerdömping-forrásokat! Ha még nem tudunk elaludni, egy megnyugtató könyv vagy halk zene a legjobb társ a pihentető alváshoz!
5. Könnyű ágyba bújni
Ne menjünk tele hassal ágyba! Legalább 3-4 órával lefekvés előtt kerüljük a bőséges, főleg erősen fűszerezett és/vagy cukros ételeket.
6. Mégis jó „alátámasztás”
Ne becsüld alá az „alvóhelyed” fontosságát: egy jó matrac a megfelelő vastagsággal és formával, minőségi ágynemű és kellemes, bőrbarát huzat sok alvási és hátproblémát előzhet meg!
7. Nyugodalmi zóna
Figyelj az alvási klímára: a jó alváshoz optimális feltételek a jól szellőztetett hálószoba és a 16-18 °C közötti hőmérséklet. A legjobb, ha lefekvés előtt egyszer alaposan kiszellőztetsz.
8. Természetes alvás
Különösen a mesterséges altatók megváltoztatják az alvás tulajdonságait, és többek között erős függőséget okozhatnak! Ideális esetben próbáljunk meg teljesen mesterséges szerektől mentesen élni.
9. A mozgás jót tesz
Az, aki néhány órával lefekvés előtt mozog, a legjobban alszik!
10. Boldogan az álomba
Mindenki megtapasztalta már, milyen rossz hatással van a stressz és a belső nyugtalanság az alvásra! Ezért különösen fontos, hogy kialakítsunk egy rutint, és az ágyból száműzzük azokat a gondolatokat, amelyek megnehezítik az elalvást.
11. Mit tehet a vabon az alvásodért
A vabon essentials fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvásodat: például a B1-, B6-, B12-, C-vitamin, niacin és folsav, valamint a magnézium hozzájárulnak a normális lelki működéshez. A szelén és cink ásványi anyagok, valamint a B2-, C- és E-vitaminok segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. A magnézium, valamint a B2-, B5-, B6-, B12-, C-vitamin, niacin és folsav hozzájárulnak a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez: hogy te magad szabályozhasd az alvási ciklusodat.
