A test tápanyagokkal való ellátása az egyik legfontosabb lépés a jó közérzet felé. De még többet is adunk – ma tények és érdekességek az alvásról és legfontosabb funkcióiról! Amíg békésen alszunk, a testünk csúcsteljesítményen működik.
Paradoxon? Nem! Alvás közben a takarító csapatunk dolgozik a test regenerálásán: éjszaka például a szabad gyökök ellen lép fel. A napközben a környezeti terhelések, UV-sugárzás, nikotin, stressz és más tényezők által okozott károkat kijavítja.
Javítás optimalizálása
Az a hormon, amely minket álmosít, a melatonin, éjszaka aktiválja a testünk javító csapatát. A melatoninnak azonban vannak korlátai. Ha a károk túl nagyok, a testben itt-ott romok maradnak – ezt nevezzük öregedési folyamatnak. Minél több az alvás, annál több melatonin termelődik. Logikus, hogy 6 óra alvás alatt kevesebb javítás történik, mint 8 óra alatt.
És: minél sötétebb a szoba, annál több melatonint termel a testünk!
Mindent megújít az éjszaka
Ezzel párhuzamosan a sejtosztódási sebességünk a növekedési hormon, az HGH hatására nyolcszorosára nő. Ezt főként éjszaka választja ki a szervezet. Mire jó egyáltalán az HGH? Minél jobban osztódnak a sejtek, annál jobban működik a testünk. Külsőleg ezt természetesen a bőrön látjuk, de belül is ugyanez a helyzet! A bőr öregedésének egyik fő oka ugyanis, hogy a sejtosztódás 25 éves kor után lassul. Ha ebben a korban még 21 nap alatt zajlik le, 50 évesen már körülbelül 40 napig tart!
Amúgy: a hajunk is szinte kizárólag éjszaka nő!
Könnyedén az álomba
Gondolkodtatok már azon, honnan erednek a reggeli bedagadt szemek? Ha este 17 óra után szénhidrátot (kenyér, tészta, rizs, krumpli stb.) eszünk, a növekedési hormon termelése lelassul. Ez nemcsak a sejtosztódás lassulásához vezet, hanem egyeseknél reggel bedagadt szemeket is okoz! Ha el akarod kerülni ezt a problémát, próbálj este csak zöldséget, halat és húst enni. Általánosságban tanácsos este kerülni a szénhidrátokat. Miért? Az HGH az energiáját a zsírraktárakból nyeri. Ezért is karcsúsít az alvás! Ha azonban este szénhidrátdúsan étkezünk, belép a képbe az HGH ellensége, az inzulin: ez arra törekszik, hogy az energiát zsírként raktározza el, így akadályozva az HGH működését. Kérdés még?
Összegzés
Nappal tápláld a tested bőséges tápanyagokkal, hogy éjszaka esélye legyen újra csúcsformába hozni minket!
És aztán: sötétítsd el a szobát, és aludj hosszan! Jó éjszakát kívánunk!
