A test táplálása tápanyagokkal az egyik legfontosabb lépés a jó közérzet felé. De ennél még többet adunk nektek – ma tények és érdekességek az alvásról és annak legfontosabb feladatairól! Amíg békésen alszunk, testünk teljes gőzzel dolgozik.
Paradoxon? Nem! Alvás közben a takarító csapatunk dolgozik a test regenerálódásán: éjszaka például a szabad gyökök ellen lép fel. Azokat a károkat, amelyeket a nap folyamán a környezeti ártalmak, az UV-sugárzás, a nikotin, a stressz és más tényezők okoztak, kijavítja.
Javítási folyamatok optimalizálása
Az a hormon, amely fáradttá is tesz minket, a melatonin, éjszaka aktiválja a testünkben a javító csapatot. A melatonin azonban korlátokkal bír. Ha a károk túl nagyok, itt-ott romok maradnak a testben – ezt nevezzük öregedési folyamatnak. Minél több az alvás, annál több melatonin termelődik. Logikus, hogy 6 óra alvás alatt kevesebb javítás történik, mint 8 óra alatt.
És: minél sötétebb a szoba, annál több melatonint termel a testünk!
Az éjszaka mindent megújít
Ugyanakkor a sejtosztódásunk mértéke a növekedési hormon, a HGH hatására nyolcszorosára nő. Ezt főként éjszaka választja ki a szervezet. Mire jó egyáltalán a HGH? Minél jobban osztódnak a sejtek, annál jobban működik a testünk. Külsőleg ezt természetesen a bőrön látjuk, de belül is ugyanez a helyzet! A bőr öregedésének egyik fő oka ugyanis, hogy a sejtosztódás 25 éves kor után lassul. Ha ebben a korban még 21 nap alatt történik meg, 50 évesen már körülbelül 40 napba telik!
Amúgy: a hajunk is szinte kizárólag éjszaka nő!
Könnyű elalvás
Gondolkodtatok már azon, honnan erednek a reggeli bedagadt szemek? Ha este 17 óra után szénhidrátot (kenyér, tészta, rizs, krumpli stb.) eszünk, a növekedési hormon termelődése csökken. Ez nemcsak a sejtosztódás lassulásához vezet, hanem egyeseknél reggel bedagadt szemeket is okoz! Ha el akarod kerülni ezt a problémát, próbálj este csak zöldséget, halat és húst enni. Általánosságban ajánlott este kerülni a szénhidrátokat. Miért? A HGH az energiáját a zsírraktárakból nyeri. Ezért is karcsúsít az alvás! Ha azonban este szénhidrátdúsan étkezünk, belép a képbe a HGH ellensége, az inzulin: ez arra törekszik, hogy az energiát zsírként raktározza el, és így akadályozza a HGH munkáját. Kérdés még?
Összegzés
Napközben bőségesen tápláljuk a testet, hogy éjszaka esélye legyen újra csúcsformába hozni minket!
És aztán: sötétítsük el a szobát, és aludjunk hosszan! Jó éjszakát kívánunk!
