Figyelmes életet élni – ez az alapgondolat már régóta átlépte az ezoterikus műhelyek határait, és a mindennapi élet részévé vált. De mit is jelent valójában figyelmes életet élni, miért egészséges, és hogyan lehet ezt a gyakorlatba átültetni?
Minden divatnak megvan a maga ellenirányzata. A digitalizáció esetében ez a figyelmesség: a folyamatos rohanást jógával váltjuk fel, az esti könyv olvasása helyettesíti a közösségi médiában való „lógást”, a vállalatok „figyelemfelelősöket” alkalmaznak a kiégés korai jelzésére, és a metróban már nem a Candy Crush játékot nyomják, hanem egy alkalmazás segítségével „tudatos légzést” gyakorolnak. Legyél fiatal vagy idős, hosszú ideje hippiként élő vagy vezető menedzser – a figyelmes élet iránti vágy szinte minden társadalmi rétegben megjelent.
Figyelmes élet
A figyelmes élet a tudatosabb létezés felé történő szemléletváltást jelenti, szemben a gyorsuló kor autópilotos, rohanó életmódjával, amelyet a közösségi hálók, a többfeladatos munkavégzés és az önfejlesztés jellemez. A figyelmes élet a JELENRE és MOST-ra való összpontosítást, valamint több én-időt jelent. Tudatosan érzékelni és megfigyelni a környezetet, a saját testet és az érzelmeket, hogy az elme visszakerüljön a jelenbe, és a mindennapok pillanatait újra nagyobb megbecsüléssel kezeljük – akár sétálás, étkezés vagy munka közben. Ennek pozitív hatásai lehetnek a jóllétre: az izgő-mozgó emberek könnyebben találják meg a belső nyugalmat, a stresszeseknek csökkenti az állandó nyomás érzését, a túlterhelteknek pedig segít, hogy ne veszítsék el teljesen önmagukat. Fokozza a koncentrációt, csökkenti a feszültséget és érzelmi egyensúlyt teremt.
Tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a figyelmes élet megelőzi a magas vérnyomást, enyhíti a depressziót, csökkenti a félelmeket és a gyomor-bél panaszokat. Szuperül hangzik, ugye? De hogyan lehet ezt konkrétan megvalósítani? A figyelmes életre is igaz: a gyakorlás teszi a mestert! Az élet tempóját hirtelen 100-ról 0-ra csökkenteni, kapkodva egy jógaútra Indiába jelentkezni vagy naponta több órás meditációkat beiktatni a naptárba – hosszú távon nem vezet eredményre. Mert a figyelmes élethez elsősorban az tartozik, hogy időt adjunk magunknak és türelmet gyakoroljunk – végül is a stresszt LEVENNI, nem pedig felhalmozni akarjuk.
Inspirációként megosztjuk veletek kedvenc gyakorlatainkat a figyelmes élethez, amelyeket egyszerűen, lépésről lépésre be lehet építeni a mindennapokba, és amelyeknél – igény és érzés szerint – fokozatosan lehet fejlődni.
5 kedvenc gyakorlatunk a figyelmes élethez:
1. Digitális méregtelenítés
Legyen szó munkáról vagy magánéletről – a folyamatos elérhetőség sokaknak stresszt okoz, vagy akár függőséget is eredményezhet. Ráadásul az egyre túlzottabb mobiltelefon-használattal gyakran megfosztjuk magunkat a sok szép pillanat varázsától, amelyek a telefonunkon kívül zajlanak.
A digitális méregtelenítés tudatos döntést jelent, hogy offline állapotba lépünk, és a telefont, laptopot egy bizonyos időre félretesszük vagy kikapcsoljuk. Legyen az egy óra, egy nap vagy egy hét – ez teljes mértékben rajtad múlik.
Paradox módon létezik egy alkalmazás, amely tökéletesen segíthet a digitális méregtelenítésben. Nézd meg: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Tudatos táplálkozás
Figyelmetlenné válunk, amikor egy viselkedés automatikussá válik – vagyis amikor rendszeresen csináljuk, és már nem gondolkodunk rajta. Az evés ilyen. Ez oda vezet, hogy gyakran figyelmetlenül habzsoljuk le az ételt. Ez sem a karcsú alaknak, sem az egészségnek nem tesz jót! Itt az ideje változtatni! A következő étkezésnél: kapcsold ki a tévét, tedd félre a telefont, állj meg, rágj tudatosan, és figyeld meg az ízeket.
3. Elmélkedés
Meddig bírod nyugodtan ülve, kikapcsolva a gondolatokat, és teljesen a légzésedre figyelve? Aki próbálta már, tudja, milyen nehéz lehet a meditáció.
A meditáció nem arról szól, hogy órákon át lótuszülésben üljünk, míg a fájdalom elviselhetetlenné válik, hanem arról, hogy keressünk egy keretet, amelyben a figyelmet befelé fordítjuk, és néhány pillanatra csak önmagunknál maradunk. Hogy ez néhány másodperc vagy egész nap lehetséges-e – ez gyakorlás kérdése! Minden egyes pillanat érezhető!
Itt is segíthet egy alkalmazás, amely irányítást ad: https://www.calm.com/
4. Hála
Legyen szó egészségünkről, barátainkról vagy arról, hogy van tető a fejünk felett – gyakran túl természetesnek vesszük ezeket a dolgokat. Pedig bármikor elveszhetnek! Ezeket a dolgokat hálával, ajándékként elfogadni új életet ad minden pillanatnak, és segít, hogy jobban értékeljük azokat.
Próbáld ki, és írj minden nap egy jegyzetfüzetbe 5 dolgot, amiért aznap hálás vagy.
5. A nap áttekintése
Épp csak hétfő volt, máris péntek van – néha neked is olyan érzésed van, mintha az idő homokként folyna át a kezed között? Ennek az az oka, hogy általában nem tudatosan érzékeljük mindazt, amit egy nap alatt teszünk és elérünk. Egy gondolati, vagy még jobb, írásos napvégi átgondolás segíthet!
Írj minden nap egy listát azokról a dolgokról, amiket aznap elvégeztél. Így újra kezedben tarthatod az életed.
Források:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Figyelmes élet: Az apró 1 x 1 a jelenben éléshez
Williams, Mark (2015). Figyelemfejlesztő tréning: Napi 20 perc, ami megváltoztatja az életed
Bays, Jan Chozen (2012). Figyelmesen a nap folyamán – 53 könnyed gyakorlat a figyelem fejlesztésére
