Egy tudatos életet élni – ez az alapgondolat már régóta átlépett az ezoterikus stúdiókból a mindennapi életbe. De mit is jelent valójában tudatos életet élni, miért egészséges ez, és hogyan lehet ezt a gyakorlatba átültetni?
Minden trendnek megvan a maga ellentrendje. A digitaliz\u00e1ci\u00f3 eset\u00e9ben ez a tudatoss\u00e1g: a j\u00f3ga helyettes\u00edti az \u00e1lland\u00f3 akci\u00f3t, egy k\u00f6nyv este a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1kban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 "laz\u00edt\u00e1st", a v\u00e1llalatok "tudatoss\u00e1gi felel\u0151s\u00f6ket" alkalmaznak, mint a ki\u00e9g\u00e9s korai jelz\u0151rendszer\u00e9t, \u00e9s a metr\u00f3ban m\u00e1r nem Candy Crush-t j\u00e1tszanak, hanem egy alkalmaz\u00e1s seg\u00eds\u00e9g\u00e9vel "tudatos l\u00e9legz\u00e9st" gyakorolnak. Legy\u00fcn az fiatal vagy id\u0151s, hosszan tart\u00f3 hippik vagy cs\u00fasz\u00f3menedzserek \u2013 a tudatos \u00e9letre val\u00f3 \u00e1t\u00e1ll\u00e1s ak\u00e1r a t\u00e1rsadalom szinte minden ter\u00fclet\u00e9n jelen van.
Tudatos élet
A tudatos \u00e9let azt a szeml\u00e9letv\u00e1lt\u00e1st jelenti, amely egy tudatosabb l\u00e9tez\u00e9st \u00edg\u00e9r, szemben a gyors \u00e9letm\u00f3ddal \u00e9s az autopilot \u00fcm\u00f6d\u00f6r\u00f6g\u00e9ssel, amelyet a gyorsul\u00e1s kora hozott mag\u00e1val a t\u00e1rsadalmi h\u00e1l\u00f3zatok, a multitasking \u00e9s az \u00f6nfejleszt\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban. A tudatos \u00e9let a MOST-ra \u00e9s ITT-re \u00e9s a t\u00f6bb "\u00e9n-id\u0151re" helyezi a f\u00f3kuszt. A k\u00f6rnyezet, a saj\u00e1t test \u00e9s az \u00e9rzelmek tudatos \u00e9szlelése \u00e9s megfigyel\u00e9se visszarep\u00edt a lelket a jelenbe, \u00e9s az \u00e9let apr\u00f3 pillanatait \u00fajra nagyobb megbecs\u00fcl\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tteti el \u2013 legyen az s\u00e9t\u00e1l\u00e1s, ev\u00e9s vagy munka k\u00f6zben. Ez pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a j\u00f3l\u00e9tre: a nyugtalan emberek k\u00f6nnyebben tal\u00e1lnak bels\u0151 nyugalmat, a stresszesekb\u0151l leveszi az \u00e1lland\u00f3 nyom\u00e1s \u00e9rz\u00e9s\u00e9t, az \u00e1tlagosn\u00e1l t\u00f6bbet terhelt embereknek pedig seg\u00edt, hogy ne vesz\u00edts\u00e9k el teljesen magukat. N\u00f6veli a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkenti a stresszt \u00e9s \u00e9rzelmileg kiegyens\u00fallyozott\u00e1 tesz.
Tanulm\u00e1nyok azt is bizony\uedtott\u00e1k, hogy a tudatos \u00e9let m\u00e9g a magas v\u00e9rnyom\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, a depresszi\u00f3 enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben, a szorong\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a gyomor-b\u00e9lrendszeri panaszok cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edt. Szuper\u00fcn hangzik, ugye? De hogyan lehet ezt k\u00f6zvetlen\u00fcl megval\u00f3s\u00edtani? A tudatos \u00e9letre is igaz: a gyakorl\u00e1s teszi a mestert! Az \u00e9let temp\u00f3j\u00e1t hirtelen 100-r\u00f3l 0-ra cs\u00f6kkenteni, elhamarkodottan egy j\u00f3gautaz\u00e1st foglalni Indi\u00e1ba, vagy naponta t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s medit\u00e1ci\u00f3kat be\u00edrni a napt\u00e1rba \u2013 hossz\u00fat t\u00e1von nem vezet eredm\u00e9nyre. Mert a tudatos \u00e9let els\u0151sorban azt jelenti, hogy id\u0151t adunk magunknak \u00e9s t\u00fcr\u0151l\u00e9st gyakorolunk \u2013 v\u00e9g\u00fcl is arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy a stresszt LEFELEZZ\u00dcK, \u00e9s nem fel\u00e9p\u00edtj\u00fck.
Inspirációként megosztjuk veletek kedvenc gyakorlatainkat a tudatos élethez, amelyeket egyszerűen, lépésről lépésre be lehet építeni a mindennapokba, és amelyeket az egyéni vágyak és érzékek szerint fokozatosan lehet fejleszteni.
5 kedvenc gyakorlatunk a tudatos élethez:
1. Digitális detox
Akár a munkában, akár a magánéletben – az állandó elérhetőség sokaknál stresszt okoz, vagy kedvezőtlen esetben még függőséget is eredményezhet. Emellett többször azért fosztjuk meg magunkat a számunkra varázslatos pillanatok többségétől, mert egyre többet használjuk a mobiltelefonjainkat, miközben ezek a pillanatok a telefonunkon kívül zajlanak.
A Digital Detox, a digitális méregtelenítés tudatos döntést jelent, hogy offline megyünk, és bizonyos időre félretesszük vagy kikapcsoljuk az okostelefont és a laptopot. Hogy ez egy órára, egy napra vagy egy hétre szól – az teljesen rajtad múlik.
Paradox módon van egy app, ami optimálisan támogat a Digital Detoxban. Nézd meg: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Tudatos táplálkozás
Figyelmetlenné válunk, amikor egy bizonyos viselkedés automatizálódik – vagyis amikor rendszeresen csináljuk, és már nem kell gondolkodnunk rajta. Az evés az egyik ilyen. Ez oda vezet, hogy gyakran figyelmetlenül habzsoljuk le az étkezéseinket. Ez sem a karcsú alaknak, sem az egészségnek nem tesz jót! Itt az ideje változtatni! A következő étkezésnél: kapcsold ki a tévét, tedd félre a telefont, állj meg, rágj tudatosan, és figyeld meg az ízeket.
3. Meditáció
Meddig bírod nyugodtan ülve, kikapcsolva a gondolataidat, teljesen a légzésedre koncentrálva? Mindenki, aki kipróbálta, tudja, milyen rettenetesen nehéz lehet a meditáció.
A meditáció nem arról szól, hogy órákon át lótuszülésben üljünk, amíg a fájdalom elviselhetetlenné nem válik, hanem arról, hogy találjunk egy keretet, amelyben a figyelmet befelé irányítjuk, és néhány pillanatra csak önmagunkra koncentrálunk. Hogy ez néhány másodperc vagy egész nap lehetséges-e – az gyakorlás kérdése! Minden egyes másodperc érezhető!
Itt is optimálisan támogat és vezet egy app: https://www.calm.com/
4. Hála
Legyen szó egészségünkről, barátainkról vagy arról, hogy van tető a fejünk felett – gyakran túl természetesnek vesszük ezeket a dolgokat. Pedig bármikor elveszhetnek! Ezeket a dolgokat hálásan ajándékként elfogadni új életet ad minden pillanatnak, és segít, hogy jobban értékeljük őket.
Próbáld ki, és írj minden nap 5 dolgot egy jegyzetfüzetbe, amiért aznap hálás vagy.
5. nap visszatekintés
Épp csak hétfő volt, máris péntek van – néha neked is olyan érzésed van, mintha az idő úgy folyna át a kezed között, mint a homok? Ennek az az oka, hogy általában nem tudatosan észleljük mindazt, amit egy nap alatt teszünk és elérünk. Egy gondolati vagy még jobb, írásos napi visszatekintés lefekvés előtt segíthet!
Írj minden nap egy listát azokról a dolgokról, amiket aznap elértél. Így újra kezedben tarthatod az életed.
Források:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Tudatos élet: Az 1 x 1 a jelenben éléshez
Williams, Mark (2015). Achtsamkeitstraining: Napi 20 perc, ami megváltoztatja az életed
Bays, Jan Chozen (2012). Achtsam durch den Tag – 53 könnyed gyakorlat a tudatosság fejlesztésére
