Egy tudatos életet élni – ez az alapgondolat már régóta átlépett az ezoterikus stúdiókból a mindennapi életbe. De mit is jelent valójában tudatos életet élni, miért egészséges ez, és hogyan lehet ezt gyakorlatba ültetni?
Minden trendnek megvan a maga ellentrendje. A digitalizáció esetében ez a tudatosság: a jóga helyettesíti a folyamatos pörgést, egy könyv este a közösségi média „lógás” helyett, a vállalatok „tudatossági felelősöket” alkalmaznak kiégés korai figyelmeztető rendszerként, és a metrón már nem Candy Crush-t játszanak, hanem egy alkalmazás segítségével „tudatos légzést” gyakorolnak. Legyél fiatal vagy idős, hosszú távú hippie vagy csúcsmenedzser – a tudatos élet iránti akarat szinte minden társadalmi rétegben elterjedt.
Tudatos élet
A tudatos élet a tudatosságra való elmozdulást jelenti a gyorsuló, autopilóta üzemmódban zajló életmóddal szemben, amelyet a gyorsulás kora hozott el a közösségi hálózatok, a multitasking és az önfejlesztés formájában. A tudatos élet a JELENRE és MOSTRA való fókuszálást, valamint több én-időt jelent. A környezet, a saját test és az érzelmek tudatos érzékelése és megfigyelése visszarepíti a szellemet a jelenbe, és az élet apró pillanatait újra nagyobb megbecsüléssel ruházza fel – legyen szó sétáról, étkezésről vagy munkáról. Ez pozitív hatással lehet a jóllétre: a nyugtalan emberek könnyebben találják meg a belső nyugalmat, a stresszeseknél csökkenti az állandó nyomás érzését, a túlterhelteknek pedig segít, hogy ne veszítsék el teljesen önmagukat. Fokozza a koncentrációt, csökkenti a stresszt és érzelmi egyensúlyt teremt.
Tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a tudatos élet megelőzi a magas vérnyomást, enyhíti a depressziót, csökkenti a szorongást és a gyomor-bélrendszeri panaszokat. Szuperül hangzik, ugye? De hogyan lehet ezt konkrétan megvalósítani? A tudatos életre is igaz: a gyakorlás teszi a mestert! Az élet tempóját hirtelen 100-ról 0-ra csökkenteni, elhamarkodottan egy jógaútra Indiába jelentkezni vagy napi többórás meditációkat beírni a naptárba – hosszú távon nem vezet eredményre. Mert a tudatos élet elsősorban arról szól, hogy időt adjunk magunknak és türelmet gyakoroljunk – végül is a stresszt LEFELE kell vinni, nem pedig felépíteni.
Inspirációként eláruljuk nektek kedvenc gyakorlatainkat a tudatos élethez, amelyeket nagyon egyszerűen és fokozatosan be lehet építeni a mindennapokba, és amelyeket – igény és érzés szerint – lépésről lépésre lehet fejleszteni.
5 kedvenc gyakorlatunk a tudatos élethez:
1. Digitális méregtelenítés
Akár a munkahelyen, akár a magánéletben – az állandó elérhetőség sokaknál stresszt okoz, vagy kedvezőtlen esetben akár függőséget is eredményezhet. Ráadásul az egyre túlzottabb mobiltelefon-használat miatt gyakran megfosztjuk magunkat a sok szép pillanat varázsától, amelyek a telefonunkon kívül zajlanak.
A Digital Detox, a digitális méregtelenítés tudatos döntést jelent, hogy offline megyünk, és egy bizonyos időre félretesszük vagy kikapcsoljuk az okostelefont és a laptopot. Hogy ez egy órára, egy napra vagy egy hétre szól – az teljesen rajtad múlik.
Paradox módon van egy alkalmazás, ami optimálisan támogat a digitális méregtelenítésben. Nézd meg: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Tudatos táplálkozás
Figyelmetlenné válunk, amikor egy bizonyos viselkedés automatizálódik – vagyis amikor rendszeresen csináljuk, és már nem kell gondolkodnunk rajta. Az evés az egyik ilyen. Ez oda vezet, hogy gyakran figyelmetlenül habzsoljuk le az étkezéseinket. Ez sem a karcsú alaknak, sem az egészségnek nem tesz jót! Itt az ideje változtatni! A következő étkezésnél: kapcsold ki a tévét, tedd el a telefont, állj meg, rágj tudatosan, és érezd az ízeket.
3. Meditáció
Meddig bírod nyugodtan ülve, kikapcsolva a gondolatokat, teljesen a légzésre koncentrálva? Mindenki, aki kipróbálta, tudja, milyen rettenetesen nehéz lehet a meditáció.
A meditáció nem arról szól, hogy órákon át lótuszülésben üljünk, amíg a fájdalom elviselhetetlenné válik, hanem arról, hogy találjunk egy keretet, amelyben a figyelmet befelé irányítjuk, és néhány pillanatra csak önmagunkra koncentrálunk. Hogy ez néhány másodperc vagy egész nap lehetséges-e – ez gyakorlás kérdése! Minden egyes másodperc érezhető!
Ebben is optimálisan támogat és vezet egy alkalmazás: https://www.calm.com/
4. Hála
Legyen szó egészségünkről, barátainkról vagy arról, hogy van tető a fejünk felett – gyakran túl természetesnek vesszük ezeket a dolgokat. Pedig bármikor elveszhetnek! Ezeket a dolgokat hálásan ajándékként elfogadni minden pillanatot új életre kelt, és segít jobban értékelni őket.
Próbáld ki, és írj minden nap 5 dolgot egy jegyzetfüzetbe, amiért aznap hálás vagy.
5. nap visszatekintés
Épp csak hétfő volt, máris péntek van – néha neked is olyan érzésed van, mintha az idő úgy folyna át a kezed között, mint a homok? Ennek az az oka, hogy általában nem tudatosan észleljük mindazt, amit egy nap alatt teszünk és elérünk. Egy gondolati vagy még jobb, írásos napi visszatekintés lefekvés előtt segíthet!
Írj minden nap egy listát azokról a dolgokról, amiket aznap elértél. Így újra kezedben tarthatod az életed
Források:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Tudatos élet: Az alapok az itt és most élethez
Williams, Mark (2015). Tudatosság tréning: napi 20 perc, ami megváltoztatja az életed
Bays, Jan Chozen (2012). Tudatosan a nap folyamán – 53 könnyed gyakorlat a tudatosság fejlesztésére
