Ismerős ez? A nap folyamán, legkésőbb 16 órára, hirtelen megjelenik – a fárasztó délutáni mélypont. A jó közérzet eltűnik, fáradtnak és motiválatlannak érzed magad. Hogyan adhatsz esélyt a délutáni mélypontnak? Ezt összefoglaltuk Tippek & Trükkök formájában.
Olvasd el most, és mutass hideget a következő délutáni mélypontnak, hogy visszaszerezd a „napközbeni” jó közérzeted!
1. Egy rendes ebéddel.
Nehéz ételek, mint a rántott hús és a sült krumpli, tilosak. A szervezet túl sok energiát igényel ezek megemésztéséhez. És pont ez az energia hiányzik egy másik szervnek – az agyadnak. Inkább válassz fehérjeforrásokat, mint a világos hús és hal, mert ezek sokáig eltelítenek, könnyen emészthetők és támogatják a sejtjeink munkáját. Egy kis zöldség és/vagy saláta hozzáadásával könnyű ebéd készül.
2. A megfelelő nassolnivalókkal.
Amikor a délutáni mélypont lecsap, gyakran azt hisszük, édességre van szükségünk. Ennek oka, hogy a vércukorszintünk a padlón van. De aki most édességhez nyúl, nem tesz jót magának. A benne lévő cukor valóban megemeli a vércukorszintet, de a probléma az, hogy ez gyorsan vissza is esik, és a következő mélypont már úton van. Ezért: maradj erős, és hagyd figyelmen kívül a csokoládé utáni vágyat, különben hamarosan pár kilóval több lesz a csípődön – és ez az utolsó dolog, amit szeretnél, ugye? Alternatíva? Válassz egészséges nassolnivalókat, mint a diófélék, mert tele vannak erőforrásokkal, amelyek támogatják az agyad munkáját, vagy egyszerűen engedj meg magadnak egy vabon essentials vagy vabon fierce terméket.
3. Egy nagy pohár hideg vízzel.
Igen, banálisan hangzik, de segít! A megfelelő folyadékbevitel (legalább napi 2 liter) fontos a vérkeringésed és az agyad, tested oxigénellátása szempontjából. Észreveszed a nap folyamán az első fáradtság jeleit? Ez vízhiány miatt lehet, mert ez arra készteti a tested, hogy lassan leállítsa a funkcióit, hogy megvédje magát. Gyorsan igyál egy pohár vizet, így feltöltődik az akkud, és újra teljes erőbedobással dolgozhatsz.
4. Friss levegővel.
Már egy fél óra friss levegőn pozitívan hat a koncentrációs képességedre – ezt még a Birmingham Egyetem egyik tanulmánya is kimutatta. Ehhez 56 résztvevőt két csoportra osztottak. Az egyik csoportot tíz héten át naponta 30 percre „ebédidős sétára” küldték. Ezután kérdéseket kellett válaszolniuk a hangulatukról, és lám, azok a résztvevők, akik ebédidőben friss levegőn voltak és oxigént vettek magukhoz, egyöntetűen optimistábbak voltak abban, hogy a nap hátralévő munkáját el tudják végezni. Akik nem mozogtak és csak a friss levegőn voltak, motiválatlannak és túlterheltnek érezték magukat. Ha egy rövid séta a friss levegőn nem megoldható, legalább a rendszeres szellőztetést ne felejtsd el.
5. Vitaminokkal & ásványi anyagokkal.
Miért? Mert ezek serkentik az energia-anyagcserét és hozzájárulnak a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez. Fontos szerepet játszanak: a C-vitamin, B1, B2, B6, B12 vitaminok, niacin, pantoténsav, biotin, folsav és a magnézium ásványi anyag. Ezekből mindet kényelmesen megtalálod a napi 100%-os szükségletedet a vabon essentials és fierce termékekben. Például a B12-vitamin nemcsak az energia-anyagcseréhez fontos, hanem az egészséges vörösvértestek képzéséhez is szükséges. Ezek szállítják az oxigént az egész testben. Ha a szervezet oxigénhiányos, fáradtak és lassúak leszünk. A vabon essentials és fierce segítenek a fáradtság elleni küzdelemben.
6. Rövid sportgyakorlatokkal.
A sport nemcsak megelőzheti a délutáni mélypontot, hanem ki is hozhat belőle, ha már elért. Ha aktív vagy, a tested boldogsághormonokat termel, az agy oxigénellátása és a vérkeringés serkentődik – ez segít ébren maradni. Ha azonban a munkanapok újra tele vannak, általában nincs idő egy teljes edzésre. Szerencsére már kisebb mozgásformák is segítenek – közben csak csinálj jumping jackeket, haspréseket vagy lépcsőzést egy széken.
7. Fénnyel.
A hideg évszakban a nap korábban nyugszik, így az irodában már délután sötét lesz. És a sötétségben a testünk szinte automatikusan éjszakai módba kapcsol, és több melatonint termel. Ez az alváshormon gondoskodik arról, hogy gyorsan álmosak legyünk. Tehát, amint észreveszed, hogy az irodában kezd sötétedni, kapcsold fel a lámpát. Talán nem olyan hatékony, mint a valódi napfény, de mindenképpen jobb, mint a semmi.
8. Bizonyos illatokkal.
Furcsán hangzik, de segít. Mert az erős illatok felébresztenek. Az aromaterapeuták illóolajokat javasolnak. Különösen a kék eukaliptusz vagy a borsmenta stimulálja az idegrendszered és az agyad vérkeringését. De a rozmaring és jojobaolaj keveréke is csodákat tehet – szagold meg vagy egyszerűen dörzsöld a homlokodra és halántékodra.
9. Relaxációs gyakorlatokkal.
Akinek a munkája sok üléssel jár, ismeri a problémát. Délutánra már nem lehet koncentráltan ülni. A nyak izmai lassan megfeszülnek és fájni kezdenek. A relaxációs gyakorlatok nemcsak segíthetnek megoldani ezt a problémát, hanem fokozzák a vérkeringést és javítják a koncentrációt. Melyik gyakorlat segít? Egyszerűen hajtsd le a fejed, mintha az álladdal a mellcsontodat érintenéd, közben nyisd ki a mellkast és nyomd le a vállakat. Egy másik hasznos gyakorlat, ha a fejed és a nyakad körkörösen mozgatod kb. 20 másodpercig. Észre fogod venni, hogy a lazább izmok jobban engedik az oxigén áramlását – közvetlenül az agyadba!
