Ismerős az érzés? A nap folyamán, legkésőbb délután 4 körül hirtelen jelentkezik – a kellemetlen délutáni mélypont. A jó közérzet eltűnik, fáradtnak és kedvetlennek érezzük magunkat. Hogyan előzheted meg a délutáni mélypontot? Összegyűjtöttük a legjobb tanácsokat és praktikákat.
Olvasd el most, és mutass hideget a következő délutáni mélypontnak, hogy visszanyerd a „napközbeni” jó közérzetedet!
1. Egy rendes ebéddel.
Nehéz ételek, mint a rántott hús és a sült krumpli, tilosak. A szervezet túl sok energiát igényel ezek megemésztéséhez. És pont ez az energia hiányzik egy másik szervnek – az agyadnak. Inkább válassz fehérjeforrásokat, mint a világos hús vagy hal, mert ezek sokáig eltelítenek, könnyen emészthetők, és támogatják a sejtjeink munkáját. Egy kis zöldség vagy saláta hozzáadásával könnyű ebédet készíthetsz.
2. A megfelelő harapnivalókkal.
Amikor a délutáni mélypont jelentkezik, gyakran azt hisszük, édességre van szükségünk. Ennek oka, hogy a vércukorszintünk mélyen van. De aki most édességhez nyúl, az nem tesz jót magának. A benne lévő cukor gyorsan megemeli a vércukorszintet, de a probléma az, hogy ez ugyanolyan gyorsan vissza is esik, és a következő mélypont már közeleg. Ezért: maradj erős, és hagyd figyelmen kívül a csokoládé utáni vágyat, különben hamarosan pár kilóval több lesz a csípődön – és ez az utolsó dolog, amit szeretnél, ugye? Alternatíva? Válassz egészséges harapnivalókat, például dióféléket, mert ezek tele vannak erőt adó összetevőkkel, amelyek támogatják az agyad munkáját, vagy egyszerűen kényeztesd magad egy vabon essentials vagy vabon fierce termékkel.
3. Egy nagy pohár hideg vízzel.
Igen, egyszerűnek hangzik, de segít! A megfelelő folyadékbevitel (legalább napi 2 liter) fontos a vérkeringésed és az agyad, tested oxigénellátása szempontjából. Észreveszed a nap folyamán az első fáradtság jeleit? Ez lehet vízhiány miatt, mert ilyenkor a tested lassan leállítja a működését, hogy megvédje magát. Gyorsan igyál egy pohár vizet, így feltöltődik az energiatartalékod, és újra teljes erőbedobással dolgozhatsz.
4. Friss levegővel.
Már egy fél óra friss levegőn pozitívan hat a koncentrációs képességedre – ezt még a birminghami egyetem is kimutatta. Egy vizsgálatban 56 résztvevőt két csoportra osztottak. Az egyik csoportot tíz héten át naponta 30 percre „ebéd utáni sétára” küldték. Ezután kérdéseket tettek fel a hangulatukról, és kiderült, hogy azok, akik ebédidőben friss levegőn voltak és oxigénhez jutottak, sokkal optimistábbak voltak abban, hogy a nap hátralévő munkáját el tudják végezni. Azok, akik nem mozogtak és nem voltak friss levegőn, kedvetlennek és túlterheltnek érezték magukat. Ha egy rövid séta nem megoldható, legalább a rendszeres szellőztetést ne felejtsd el.
5. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Miért? Mert ezek serkentik az energia-anyagcserét, és csökkentik a fáradtságot. Fontos szerepet játszanak: a C-vitamin, B1-, B2-, B6-, B12-vitaminok, niacin, pantoténsav, biotin, folsav és a magnézium ásványi anyag. Ezekből mindet kényelmesen megtalálod a napi szükségleted 100%-át a vabon essentials és a fierce termékekben. Például a B12-vitamin nemcsak az energia-anyagcseréhez fontos, hanem az egészséges vörösvértestek képzéséhez is szükséges. Ezek szállítják az oxigént az egész testben. Ha a szervezet oxigénhiányos, fáradtak és tompák leszünk. A vabon essentials és fierce segítenek a fáradtság elleni küzdelemben.
6. Rövid mozgásgyakorlatokkal.
A mozgás nemcsak megelőzheti a délutáni mélypontot, hanem ki is hozhat belőle, ha már elért. Ha aktív vagy, a tested boldogsághormonokat bocsát ki, az agy oxigénellátása és a vérkeringés serkentődik – ez segít ébren maradni. Ha azonban a munkanapok tele vannak teendőkkel, általában nincs idő egy teljes edzésre. Szerencsére már kisebb mozgásgyakorlatok is segítenek – például közben ugrókötelezés, hasprés vagy székhez lépcsőzés.
7. Fénnyel.
A hideg évszakban a nap korábban nyugszik, így az irodában már délután sötét van. A sötétségben a test automatikusan éjszakai üzemmódra vált, és több melatonint termel. Ez az alváshormon gyors fáradtságot okoz. Tehát, amint észreveszed, hogy az iroda kezd sötétedni, kapcsold fel a lámpát. Talán nem olyan hatékony, mint a valódi napfény, de mindenképpen jobb, mint a semmi.
8. Bizonyos illatokkal.
Furcsán hangzik, de segít. Mert az erős illatok felébresztenek. Az illatterapeuták illóolajokat javasolnak. Különösen a kék eukaliptusz vagy a borsmenta serkenti az idegrendszert és az agy vérellátását. De egy pár csepp rozmaring és jojobaolaj keveréke is csodákra képes – szagold meg, vagy egyszerűen dörzsöld a homlokodra és halántékodra.
9. Lazító gyakorlatokkal.
Akinek a munkája sok üléssel jár, ismeri ezt a problémát. Délutánra már nem lehet koncentráltan ülni. A nyak izmai megfeszülnek és fájni kezdenek. A lazító gyakorlatok nemcsak segítenek megoldani ezt a problémát, hanem fokozzák a vérkeringést és javítják a koncentrációt is. Melyik gyakorlat segít? Egyszerűen hajtsd le a fejed, mintha az álladdal a mellcsontodat érintenéd, közben nyisd ki a mellkast és engedd le a vállakat. Egy másik hasznos gyakorlat, ha a fejed és a nyakad körkörösen mozgatod kb. 20 másodpercig. Észre fogod venni, hogy a lazább izmok jobban engedik az oxigén áramlását – közvetlenül az agyadba!
