Les oméga-3 soutiennent la fonction cardiaque et cérébrale, la vue, une pression artérielle normale, le développement des yeux ainsi que du cerveau chez le fœtus et le nourrisson allaité, et contribuent également à des taux normaux de lipides sanguins – MAIS : des études montrent que les oméga-3 peuvent faire encore plus !
EPA et DHA dans la lutte contre le cancer de la peau
Les oméga-3 contre le cancer de la peau – en avez-vous déjà entendu parler ? Dans la recherche sur le cancer, il existe déjà des premières études qui suggèrent que la prise des acides gras oméga-3 EPA et DHA a une influence positive dans la lutte contre le cancer de la peau. Une bonne alimentation en EPA et DHA est associée à un risque moindre de maladies (oncologiques). Les premières études dans ce domaine montrent que l’EPA ainsi que le DHA peuvent réduire la croissance des cellules tumorales tout en favorisant la mort des cellules affectées.
Une de ces études est une étude clinique avec 79 participants qui a examiné comment la prise régulière de 4 000 mg d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA) par jour affecte l’immunité cutanée face à la lumière solaire. Les participants ont été exposés pendant 8, 15 ou 30 minutes à une lumière équivalente à celle d’un soleil d’été à midi. Il en est ressorti que la lumière, lors d’une exposition de 8 ou 15 minutes, affectait le système immunitaire des participants du groupe oméga-3 deux fois moins que celui des personnes du groupe témoin qui ne prenaient pas d’oméga-3.
Maîtriser la dépression avec les oméga-3
Les premières revues montrent un lien clair entre une forte consommation de poisson et une moindre dépression ainsi qu’une réduction de l’anxiété. Une étude d’intervention contrôlée, randomisée et en double aveugle avec des patients diagnostiqués dépressifs a montré que les oméga-3 renforcent nettement l’effet de l’antidépresseur Citalopram dès quatre semaines.
Les acides gras oméga-3 peuvent aussi aider contre la dépression sans prise supplémentaire d’antidépresseurs, comme le montre une autre étude réalisée sur des patients considérés comme résistants au traitement. Cela signifie que les participants ne répondaient pas auparavant à une thérapie médicamenteuse. Dans le cadre de l’étude, les participants devaient prendre quotidiennement 3 g d’oméga-3, ce qui a permis de normaliser leurs scores de dépression en quatre semaines.
Prendre de l’avance sur Alzheimer avec les oméga-3
Savais-tu qu’il existe déjà des études affirmant que les acides gras oméga-3 peuvent prévenir et traiter Alzheimer ?
Le médecin et généticien moléculaire allemand Dr med. Michael Nehls a constaté dans ses recherches que l’alimentation occidentale actuelle présente souvent une carence en plusieurs nutriments – particulièrement grave en acides gras oméga-3 aquatiques. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des éléments essentiels pour la construction du cerveau et des messagers hormonaux qui stimulent la croissance cérébrale et combattent les inflammations chroniques – leur usage pour la prévention et le traitement d’Alzheimer est à considérer comme incontournable.
Le fait que l’acide gras oméga-3 aquatique DHA seul puisse déjà avoir un effet marqué dans la prévention et le traitement d’Alzheimer s’explique par plusieurs raisons. D’une part, un apport suffisant en DHA compense une carence préalable en un élément fondamental de notre cerveau. D’autre part, le corps produit à partir du DHA divers hormones tissulaires. Celles-ci aident à réduire la production excessive de la toxine d’Alzheimer et atténuent les mécanismes de la maladie d’Alzheimer qui, partant de l’hippocampe, détruiraient autrement tout le cerveau. De plus, les substances actives issues des acides gras oméga-3 EPA et DHA soulagent une inflammation cérébrale chronique, qui est à la fois cause et conséquence du processus évolutif de la maladie d’Alzheimer. Un autre effet positif des acides gras oméga-3 est qu’ils augmentent non seulement les chances de survie des cellules cérébrales nouvellement formées, mais aussi des cellules plus anciennes.
Ainsi, plus la proportion d’acides gras oméga-3 aquatiques DHA et EPA dans le corps (l’indice oméga-3) est élevée, plus le volume de l’hippocampe est important, ce qui constitue un facteur de protection décisif contre Alzheimer.
Les oméga-3 pour ton système immunitaire
Les acides gras oméga-3 jouent aussi un rôle important dans la défense immunitaire. Ils fournissent des éléments de base essentiels pour des substances qui résolvent l’inflammation et favorisent la disparition des réactions inflammatoires dans le corps.
Grâce à de nombreuses recherches, les scientifiques ont pu constater que lors d’une inflammation, les bactéries pathogènes influencent de manière ciblée la fonction de certaines cellules immunitaires responsables de la résolution des réactions inflammatoires. Ces cellules immunitaires sont appelées macrophages, qui contrôlent l’ensemble du processus inflammatoire. On distingue les macrophages M1 et M2, qui ont des rôles opposés dans le processus inflammatoire.
Les macrophages M1 stimulent la production de substances signalant l’inflammation et sont donc principalement actifs pendant la phase inflammatoire. Tandis que les macrophages M2 produisent, grâce aux acides gras oméga-3, des substances qui résolvent l’inflammation. Ensemble, ils assurent que le système immunitaire, après une infection combattue avec succès, élimine les bactéries neutralisées des tissus et arrête les réactions inflammatoires.
Les chercheurs estiment donc que les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, jouent un rôle majeur dans le maintien du système immunitaire et sont surtout très importants pour la résolution de l’inflammation après la réaction immunitaire.
Assez d’oméga-3 pour tes muscles
Tu t’entraînes beaucoup et as souvent des courbatures ? Les oméga-3 peuvent aussi aider en cas de courbatures ! En effet, ces acides gras réduisent la gravité des courbatures et permettent aussi de s’entraîner avec des courbatures en étant le moins gêné possible. De plus, la prise d’oméga-3 réduit la fréquence cardiaque lors d’un effort sous-optimal et améliore certaines fonctions du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins !
Mais même avec l’âge, les acides gras oméga-3 jouent un rôle important – car des études d’intervention ont montré que la perte musculaire liée à l’âge peut non seulement être arrêtée, mais aussi inversée grâce aux oméga-3 !
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Sources :
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Dr. Med. Nehls, Michael : Huile d’algues : la révolution alimentaire venue de la mer. L’oméga-3 vital sous sa forme la plus efficace. Heyne Verlag, 2018.
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Smith GI, et al. La thérapie par les acides gras n-3 dérivés de l’huile de poisson augmente la masse et la fonction musculaires chez les personnes âgées en bonne santé. Am J Clin Nutr. 2015; 102-22.
Von Schacky C. Les acides gras oméga-3 dans le sport. Vitalstoffe 2015, ;5/4:10-16.
https://www.nature.com/articles/s41598-017-10382-2
https://www.dr-schmiedel.de/frei-von-migraene-dank-omega-3/
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1323865
