El gimnasio está cerrado, tu club deportivo está cerrado, los eventos deportivos están pospuestos – ¿qué hacer ahora?
Como suele pasar en la vida, también hay una solución para esto: programas de fitness en línea para casa – ¡LA alternativa para mantener tu cuerpo en forma o para empezar a prepararlo a tiempo para el verano! Es decir: ¡no hay excusas!
¿Quieres un empujón de motivación?
Porque el deporte puede ser mucho más que una figura de bikini:
Con el deporte te mantienes saludable y fortaleces tu sistema inmunológico
No solo tu figura de bikini te lo agradecerá, también tu sistema inmunológico se fortalece con el deporte, se mantiene saludable a largo plazo y te apoya activamente en cada enfermedad.
Estudios que tratan sobre el efecto del deporte y el movimiento en el sistema inmunológico muestran que el número de células blancas de la sangre, especialmente las células de defensa rápida, como por ejemplo las células fagocíticas que destruyen patógenos y anticuerpos extraños al cuerpo, aumenta después del esfuerzo físico. Así, la liberación de sustancias defensivas aumenta en el sistema inmunológico y otros sistemas involucrados, como el bazo y los ganglios linfáticos, reciben mejor irrigación sanguínea y por lo tanto su rendimiento mejora.
Quienes se ejercitan regularmente también mejoran su función cardiovascular. Porque durante el esfuerzo físico se necesita más energía y oxígeno, el corazón late más rápido y bombea más sangre al cuerpo, y el músculo cardíaco se entrena. Esto actúa de forma preventiva y reduce el riesgo de muerte súbita en personas con hipertensión y otros problemas cardíacos. ¡Y cuando el corazón está feliz, nosotros también!
El deporte trae buen humor
Además, el deporte es un verdadero elevador del ánimo y combate cualquier aburrimiento. Estudios científicos confirman que el cuerpo libera mensajeros químicos durante el esfuerzo físico, entre ellos endorfinas, serotonina y dopamina. Mientras que las endorfinas tienen principalmente un efecto analgésico y nos permiten soportar mejor el esfuerzo, la serotonina y la dopamina también son conocidas como hormonas de la felicidad.
Al mismo tiempo, el deporte reduce la liberación de hormonas del estrés, especialmente el cortisol. Es decir: ¡el deporte hace feliz y relaja!
¿Convencido? ¡Entonces, vamos!
Hemos seleccionado para ti nuestros 7 mejores programas de fitness en línea para casa, que no solo son súper efectivos, sino que además son muy divertidos. Otro punto a favor: ¡todos los entrenamientos en casa son gratis! ¡Ahora realmente no hay excusas! 😉
Nuestros 7 mejores programas de fitness en línea para casa
MADY MORRISON – Yoga para todos y desde casa!
Si buscas videos de yoga gratuitos, ¡Mady Morrison es una recomendación caliente! En su sitio web y también en su canal de YouTube encontrarás numerosas sesiones de yoga – gratis. Así que agarra una esterilla de yoga, activa tus chakras y une cuerpo y mente. En ese sentido: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – ¡Dolor muscular garantizado!
¿Quieres quemar grasa rápido y te apetece un entrenamiento de intervalos de alta intensidad realmente duro? Entonces Pamela Reif es para ti. Su canal de YouTube está lleno de diferentes videos HIIT de diversas duraciones – desde 10 hasta 35 minutos. Pero cuidado, no te dejes engañar por la brevedad de los videos, ¡son intensos y seguro que te harán sudar!
P.D. Aunque Pamela lleva su canal en inglés, no necesitas conocimientos de inglés porque la mayoría de los videos solo muestran los ejercicios.
CONNY KREUTER – ¡Baila salsa con ella!
En tiempos de toque de queda y cuarentena, la bailarina profesional de Dancing Stars, Conny Kreuter, se ha animado y desde el inicio del toque de queda organiza cada viernes a las 17:30 una fiesta de salsa vía Facebook Live. ¡Tu oportunidad para convertirte en una reina o rey de la salsa y mostrar tu lado latino! 😉
Para más distracción, en su página de Facebook también encontrarás otras clases de fitness que imparte semanalmente vía livestream. Miércoles, 17:00 (60 min abdomen/espalda/coordinación)
Domingos, 17:30 (30 min entrenamiento total en casa)
FITSEVENELEVEN – ¡Desde Zumba hasta boxeo, todo está incluido!
Este canal es aún muy joven, pero es un canal de YouTube en ascenso que ofrece una amplia gama de videos de entrenamiento – desde Zumba hasta boxeo y meditación. Aunque solo hay “12” sesiones de entrenamiento, desde el inicio de la cuarentena se suben 1-2 videos nuevos por semana – ¡y son muy buenos! Así que si quieres variedad y entrenamientos no muy largos, FITSEVENELEVEN es la elección correcta.
HAPPY AND FIT PILATES – ¡Perfecto para tu core!
¿Quieres un entrenamiento corporal completo para fortalecer la musculatura, principalmente del suelo pélvico, abdomen y espalda? Entonces Happy and Fit Pilates es justo para ti, incluso si no tienes mucha experiencia con Pilates. En su canal de YouTube, los expertos de Happy and Fit Pilates ofrecen videos de entrenamiento para diferentes niveles de dificultad de forma gratuita y siempre trabajan diferentes áreas. Casi todos los videos no requieren equipamiento – a veces usan botellas de agua, pero seguro que también tienes algunas en casa. 😉
¡Así que vamos a ponernos felices y en forma!
GLOBAL CYCLING NETWORK – ¡Para quienes tienen bicicleta estática en casa!
¿Tienes una bicicleta estática en casa y la usas poco? ¡Entonces es hora de desempolvarla y empezar con todo! Te damos un consejo: I want to ride my…? Correcto: Bicycle! Se llama spinning – la combinación perfecta de quema de grasa y fitness. Te recomendamos visitar el canal de Global Cycling Network en YouTube. Allí encontrarás numerosos videos de spinning con diferentes entrenadores que te motivarán y llevarán a tu máximo rendimiento. ¡Además puedes mejorar tu inglés!
PASSION4PROFESSION – ¡Sé parte de la comunidad de fitness más grande del mundo!
¿Has oído hablar de Passion4Profession? Es hora de hacerlo – es la comunidad de fitness más grande del mundo, que ofrece numerosas apps en 21 idiomas diferentes para todas las áreas de entrenamiento de tu cuerpo – desde abdominales, pecho, brazos hasta piernas y glúteos – aunque no son gratuitas. Lo que sí es gratis son los numerosos videos de YouTube que han subido a su propio canal. Allí tienes a tu disposición muchos videos de entrenamiento y además en videos cortos de 1-2 minutos te explican cómo hacer los ejercicios correctamente – genial, ¿no?
beber vabon apex y sacar lo mejor de tu cuerpo
Para estar bien abastecido durante tus entrenamientos en casa y apoyar tu cuerpo adicionalmente, no puede faltar vabon apex. El optimizador corporal es tu compañero fiel en el camino hacia tu objetivo personal. Proteínas de clase reina en forma de péptidos de colágeno, fibras solubles, superfrutas como té verde, naranja sanguina y guaraná, una carga concentrada de vitaminas y minerales te apoyan eficazmente en la quema de grasa y el desarrollo muscular, son buenos para tu cartílago, fortalecen tu tejido conectivo y aumentan tu rendimiento durante el entrenamiento. ¡La fórmula perfecta para sacar lo mejor de ti, de tu rendimiento y de tu cuerpo!
Fuentes:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
