El gimnasio está cerrado, tu club deportivo también, los eventos deportivos se han pospuesto – ¿y ahora qué?
Como suele pasar en la vida, también hay una solución para esto: programas de ejercicio en línea para casa – ¡LA alternativa para mantener tu cuerpo en forma o para empezar a prepararlo a tiempo para el verano! Es decir: ¡no hay excusas!
¿Quieres un empujón de motivación?
Porque el deporte puede hacer mucho más que solo darte un cuerpo para el bikini:
Con el deporte te mantienes sano y fortaleces tu sistema inmunológico
No solo tu figura para el bikini te lo agradecerá, también tu sistema inmunológico se fortalece con el deporte, se mantiene sano a largo plazo y te apoya activamente en cualquier enfermedad.
Estudios que analizan el efecto del deporte y el movimiento sobre el sistema inmunológico muestran que el número de células blancas de la sangre, especialmente las células de defensa rápida, como por ejemplo los fagocitos, que destruyen agentes extraños y anticuerpos, aumenta tras el esfuerzo físico. Así, la liberación de sustancias defensivas en el sistema inmunológico se incrementa y otros sistemas relacionados, como el bazo y los ganglios linfáticos, reciben mejor riego sanguíneo y mejoran su rendimiento.
Quienes se ejercitan regularmente también mejoran su función cardiovascular. Porque durante el esfuerzo físico se necesita más energía y oxígeno, por lo que el corazón late más rápido y bombea más sangre al cuerpo, y el músculo cardíaco se entrena. Esto actúa de forma preventiva y reduce el riesgo de muerte súbita en personas con hipertensión y otros problemas cardíacos. ¡Y cuando el corazón está contento, nosotros también lo estamos!
El deporte trae buen ánimo
Además, el deporte es un verdadero elevador del ánimo y combate cualquier encierro. Estudios científicos confirman que el cuerpo libera mensajeros químicos durante el esfuerzo físico, entre ellos endorfinas, serotonina y dopamina. Mientras que las endorfinas tienen principalmente un efecto analgésico y nos ayudan a soportar mejor el esfuerzo, la serotonina y la dopamina son conocidas como hormonas de la felicidad.
Al mismo tiempo, el deporte reduce la liberación de hormonas del estrés, especialmente el cortisol. Es decir: ¡el deporte hace feliz y relaja!
¿Convencido? ¡Pues vamos!
Hemos seleccionado para ti nuestros 7 mejores programas de ejercicio en línea para casa, que no solo son súper efectivos, sino que además son muy divertidos. Otro punto a favor: ¡todos los entrenamientos en casa son gratuitos! ¡Ahora sí que no hay excusas! 😉
Nuestros 7 mejores programas de ejercicio en línea para casa
MADY MORRISON – Yoga para todos y desde casa
Si buscas videos gratuitos de yoga, ¡Mady Morrison es una recomendación segura! En su sitio web y en su canal de YouTube encontrarás numerosas sesiones de yoga – gratis. Así que agarra una esterilla de yoga, activa tus chakras y une cuerpo y mente. En ese sentido: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – ¡Dolor muscular asegurado!
¿Quieres quemar grasa rápido y te apetece un entrenamiento de intervalos de alta intensidad muy duro? Entonces Pamela Reif es para ti. Su canal de YouTube está lleno de videos HIIT de diferentes duraciones – desde 10 hasta 35 minutos. Pero cuidado, no te dejes engañar por la brevedad de los videos, porque son intensos y seguro que te harán sudar.
P.D. Aunque Pamela lleva su canal en inglés, no necesitas saber inglés porque la mayoría de los videos solo muestran los ejercicios.
CONNY KREUTER – ¡Baila salsa con ella!
En tiempos de toque de queda y cuarentena, la bailarina profesional Conny Kreuter se ha animado y desde el inicio del toque de queda organiza cada viernes a las 17:30 una fiesta de salsa vía transmisión en vivo por Facebook. ¡Tu oportunidad para convertirte en una reina o rey de la salsa y mostrar tu lado latino! 😉
Para más distracción, en su página de Facebook también encontrarás otras clases de ejercicio que imparte semanalmente en vivo: Miércoles, 17:00 (60 min de abdomen/espalda/coordinación)
Domingos, 17:30 (30 min de entrenamiento total para casa)
FITSEVENELEVEN – ¡Desde zumba hasta boxeo, todo incluido!
Este canal es aún muy joven, pero es un canal de YouTube prometedor que ofrece una amplia variedad de videos de entrenamiento – desde zumba hasta boxeo y meditación. Aunque solo hay “12” sesiones de entrenamiento, desde el inicio de la cuarentena suben 1-2 videos nuevos por semana – ¡y son muy buenos! Así que si quieres variedad y entrenamientos no muy largos, FITSEVENELEVEN es una opción segura.
HAPPY AND FIT PILATES – ¡Perfecto para tu centro corporal!
¿Quieres un entrenamiento completo para fortalecer la musculatura, especialmente del suelo pélvico, abdomen y espalda? Entonces Happy and Fit Pilates es justo lo que necesitas, incluso si no tienes mucha experiencia con Pilates. En su canal de YouTube, los expertos de Happy and Fit Pilates ofrecen videos de entrenamiento para diferentes niveles de dificultad, siempre entrenando distintas áreas. Casi todos los videos no requieren equipamiento – a veces usan botellas de agua, pero seguro que también tienes algunas en casa. 😉
¡Así que vamos, a ponerse felices y en forma!
GLOBAL CYCLING NETWORK – Para quienes tienen bicicleta estática en casa
¿Tienes una bicicleta estática en casa y casi no la usas? ¡Entonces es hora de desempolvarla y empezar con todo! Te damos un consejo: I want to ride my…? Correcto: Bicycle! El spinning es la combinación perfecta para quemar grasa y ponerse en forma. Te recomendamos visitar el canal de Global Cycling Network en YouTube. Allí encontrarás numerosos videos de spinning con diferentes entrenadores que te motivarán y llevarán al máximo rendimiento. ¡Además puedes mejorar tu inglés! 😉
PASSION4PROFESSION – ¡Sé parte de la comunidad de ejercicio más grande del mundo!
¿Has oído hablar de Passion4Profession? Es hora de hacerlo, porque es la comunidad de ejercicio más grande del mundo, que ofrece numerosas aplicaciones en 21 idiomas diferentes para todas las áreas de tu cuerpo que quieras entrenar – desde abdominales, pecho, brazos hasta piernas y glúteos – aunque no son gratuitas. Lo que sí es gratis son los numerosos videos de YouTube que han subido a su propio canal. Allí encontrarás muchos videos de entrenamiento y además, en videos cortos de 1-2 minutos, te explican cómo hacer los ejercicios correctamente – genial, ¿no?
Beber vabon apex y sacar lo mejor de tu cuerpo
Para estar bien abastecido durante tus entrenamientos en casa y apoyar tu cuerpo adicionalmente, no puede faltar vabon apex. El optimizador del Body es tu compañero fiel en el camino hacia tu meta personal. Proteínas de primera clase en forma de péptidos de colágeno, fibras solubles, superfrutas como té verde, naranja sanguina y guaraná, una gran carga de vitaminas y minerales te apoyan eficazmente en la quema de grasa y el desarrollo muscular, son buenos para tus cartílagos, fortalecen tu tejido conectivo y aumentan tu rendimiento durante el entrenamiento. ¡La fórmula perfecta para sacar lo mejor de ti, de tu rendimiento y de tu cuerpo!
Fuentes:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
