3.600 segundos en la hora, 24 horas al día, 365 días al año: tu sistema inmunitario está en funcionamiento las veinticuatro horas del día durante toda la vida y realiza esfuerzos máximos cada día. ¡Tu compañero silencioso en todo lo que haces! Es tu escudo protector contra bacterias, virus y células dañinas.
¿Qué tan importante es realmente el sistema inmunitario, cómo funciona y cómo PUEDES ayudarlo y respaldarlo para que pueda trabajar de manera óptima?
Así de importante es el sistema inmunitario
Tu sistema inmunitario es un fascinante sistema propio del cuerpo, compuesto por diferentes órganos y células corporales que trabajan arduamente.
¿Te presentamos a tus superhéroes?
- Órganos inmunitarios como las amígdalas, ganglios linfáticos, bazo, timo y la médula ósea
- Barreras mecánicas y bioquímicas como la piel y las mucosas, la cavidad bucal y la flora bucal, el estómago y el ácido gástrico, el tracto intestinal, la flora intestinal y el sistema inmunitario intestinal, las vías respiratorias y el tracto urinario
- Defensa celular, glóbulos blancos como las células fagocíticas y las células asesinas, etc.
- Defensa líquida como anticuerpos, interleucinas (mensajeros celulares del sistema inmunitario) y el sistema del complemento
Juntos son fuertes en la lucha contra virus, bacterias y otros invasores que quieren dañar tu cuerpo: neutralizan agentes patógenos como bacterias, virus, parásitos o hongos y los eliminan de tu cuerpo. Además, detectan todas las sustancias nocivas del medio ambiente y las neutralizan para que no representen un peligro para tu cuerpo. Y, por último, pero no menos importante, combaten cambios patológicos como, por ejemplo, las células cancerosas.
Así funciona el sistema inmunitario
¿Sabías que el sistema inmunitario se divide en una parte innata y una adquirida? Ambas están estrechamente conectadas, se apoyan mutuamente y son responsables de una defensa inmunitaria bien funcionando.
La defensa innata, como su nombre indica, está presente desde tu nacimiento y constituye la primera línea de defensa. Componentes especiales de la sangre, las llamadas células fagocíticas, reconocen virus o bacterias tan pronto como entran en el cuerpo. Luego, engullen y destruyen las células extrañas.
Sin embargo, a veces las células fagocíticas no logran detectar o eliminar completamente a los agentes patógenos. Entonces entra en juego la defensa adquirida, que consiste en células especializadas que tu sistema inmunitario ha desarrollado a lo largo de la vida mediante la confrontación con diferentes agentes patógenos. Entre las células de defensa adquirida se encuentran, por ejemplo, los glóbulos blancos. Son capaces de marcar ciertos agentes patógenos con los llamados anticuerpos y señalarlos como peligrosos para las células fagocíticas.
Mientras tu defensa corporal funcione sin problemas, no se notará. Pero si falla porque está debilitada o no puede hacer frente a agentes patógenos agresivos, te enfermarás.
La buena noticia: en la mayoría de los casos, podemos influir en la energía con la que nuestro sistema inmunitario lucha contra virus y bacterias, porque si lo cuidamos bien, funciona bien.
Así puedes apoyar tu sistema inmunitario
¿Cómo puedes ayudarlo?
¡Con ejercicio regular al aire libre! Incluso un paseo por el bosque fortalece la defensa inmunitaria, ya que el esfuerzo la estimula suavemente y al mismo tiempo la entrena. Además, científicos japoneses han descubierto que la comunicación entre árboles, es decir, la comunicación entre plantas mediante compuestos químicos llamados terpenos, fortalece nuestro sistema inmunitario. Porque a través de la respiración o la piel, estas sustancias bioactivas son absorbidas por el cuerpo, estimulan nuestro sistema inmunitario y aumentan notablemente la producción de células asesinas naturales que combaten bacterias y virus.
También es importante: suficiente sueño, porque cuando estás cansado, las células de defensa en el cuerpo disminuyen y tu sistema inmunitario ya no puede rendir al máximo.
Tiempo de relajación también es un requisito esencial para una defensa inmunitaria saludable. Si no permites que el cuerpo descanse, aparecen estados de agotamiento que crean las condiciones ideales para la multiplicación de agentes patógenos.
Otro punto muy importante es la ingesta suficiente de micronutrientes y sustancias vegetales secundarias, porque sin ellos tu sistema inmunitario fallaría en muy poco tiempo.
Algunos ejemplos de héroes del sistema inmunitario son:
Vitamina C, ¡el potenciador inmunitario por excelencia! La vitamina C actúa tanto como antiinflamatoria como antioxidante y protege las células contra invasores desagradables como bacterias o virus. Por eso, la Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una dosis diaria de 95-110 mg/día. Sin embargo, si aparecen síntomas de resfriado, una ingesta de hasta 2 g de vitamina C al día puede aliviar los síntomas. Un estudio de 2013 confirma que la duración del resfriado en adultos se redujo en promedio un 8 % cuando durante el resfriado se tomaron más de 0,2 gramos de vitamina C al día. En niños, la duración promedio del resfriado se redujo hasta en un 18 % cuando la dosis diaria de vitamina C fue de uno a dos gramos.
Recibe suficiente luz solar, ya que esto favorece la producción propia de vitamina D, que a su vez apoya y regula el sistema inmunitario. Si tu cuerpo dispone de poca vitamina D, bacterias y virus tienen juego fácil y causan infecciones molestas, especialmente infecciones respiratorias. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de 2 a 4 µg de vitamina D ayuda a prevenir infecciones respiratorias, como el resfriado. Debido a que la radiación solar es muy baja especialmente durante los meses de invierno, en esta época se debería suplementar la vitamina del sol, que en realidad es una hormona. Los estudios muestran que el nivel de vitamina D en este país alcanza su valor más bajo en la mayoría de las personas especialmente en marzo.
También el zinc es indispensable para el sistema inmunitario: sin zinc, no hay sistema inmunitario. Ciertas células de defensa inmunitaria no pueden formarse sin zinc. Además, el zinc favorece la defensa propia del cuerpo contra virus y bacterias y es responsable de la “memoria” de nuestra defensa inmunitaria, ya que permite que el sistema inmunitario recuerde contactos previos con agentes patógenos.
Selenio también es importante para tu sistema inmunitario, porque una de las principales causas de un sistema inmunitario débil son los radicales libres, que, entre otras cosas, dañan nuestras células inmunitarias y son responsables de muchas enfermedades crónicas e inflamaciones. El selenio es un antioxidante indirecto esencial que protege tus células corporales del ataque de los radicales libres. Indirecto significa que no actúa directamente contra los radicales libres, pero es responsable del funcionamiento de casi todos los sistemas enzimáticos que combaten los radicales libres.
Vitaminas B, los detectives de nuestro sistema inmunitario.
Con los años, nuestro sistema de defensa aprende a detectar virus, bacterias y otros invasores no deseados como agentes patógenos. Las vitaminas B apoyan este reconocimiento.
Además, la vitamina B2 protege contra el estrés oxidativo y, junto con la vitamina B3, contribuye al mantenimiento de mucosas saludables, lo cual es importante en la lucha contra los resfriados.
Sustancias vegetales secundarias fueron subestimadas durante mucho tiempo, pero hoy en día se sabe que también cumplen funciones protectoras importantes en los humanos. Actualmente, muchos efectos positivos de frutas y verduras se atribuyen a las sustancias vegetales secundarias. Los científicos han descubierto que, entre otras cosas, tienen un efecto antimicrobiano y antioxidante. Esto significa que, por un lado, inhiben el crecimiento y la propagación de agentes patógenos como virus, bacterias o hongos, y por otro lado, las sustancias vegetales secundarias pueden capturar radicales libres y, por lo tanto, promueven la salud.
¡Es increíble todo lo que hace el sistema inmunitario, y en cada momento! Está en tus manos: apóyalo activamente con suficiente movimiento, sueño, relajación y nutrientes, y escucha a tu cuerpo cuando te envíe señales.
¡En este sentido: mantente sano!
Fuentes:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
