3.600 segundos en la hora, 24 horas al día, 365 días al año – las 24 horas del día durante toda una vida está en funcionamiento y realiza máximos esfuerzos diariamente – tu sistema inmunológico. ¡Tu compañero silencioso en todo lo que haces! Es tu escudo protector contra bacterias, virus y células dañinas.
¿Qué tan importante es realmente el sistema inmunológico, cómo funciona y cómo PUEDES ayudarlo y respaldarlo para que pueda trabajar de manera óptima?
Así de importante es el sistema inmunológico
Tu sistema inmunológico es un fascinante sistema corporal propio – compuesto por diferentes órganos y células corporales que trabajan arduamente.
¿Podemos presentarte? Tus superhéroes:
- Órganos inmunes como amígdalas, ganglios linfáticos, bazo, timo y la médula ósea
- Barreras mecánicas y bioquímicas como piel y mucosas, cavidad bucal y flora bucal, estómago y ácido gástrico, tracto intestinal, flora intestinal y sistema inmunológico intestinal, vías respiratorias y tracto urinario
- Defensa celular, glóbulos blancos como células fagocíticas y células asesinas, etc.
- Defensa líquida como anticuerpos, interleucinas (mensajeros celulares del sistema inmunológico) y el sistema del complemento
Juntos son fuertes en la lucha contra virus, bacterias y otros invasores que quieren dañar tu cuerpo: neutralizan patógenos como bacterias, virus, parásitos o hongos y los eliminan de tu cuerpo. Además, detectan todas las toxinas del medio ambiente y las neutralizan para que no representen un peligro para tu cuerpo. Y – por último, pero definitivamente no menos importante – combaten cambios patológicos como, por ejemplo, células cancerosas.
Así funciona el sistema inmunológico
¿Sabías que el sistema inmunológico se divide en una parte innata y una adquirida? Ambas están estrechamente conectadas, se apoyan mutuamente y son responsables de una defensa inmunológica bien funcionando.
La defensa innata, como su nombre indica, está presente desde tu nacimiento y representa la primera línea de defensa. Componentes especiales de la sangre, las llamadas células fagocíticas, reconocen virus o bacterias tan pronto como ingresan al cuerpo. Luego, absorben y destruyen las células extrañas.
Sin embargo, a veces las células fagocíticas no logran detectar o eliminar completamente a los patógenos. Entonces entra en juego la defensa adquirida, que consiste en células especializadas que tu sistema inmunológico ha adquirido a lo largo de la vida mediante la confrontación con diferentes patógenos. Entre las células de defensa adquirida se encuentran, por ejemplo, los glóbulos blancos. Son capaces de marcar ciertos patógenos con los llamados anticuerpos y señalarlos como peligrosos para las células fagocíticas.
Mientras tu defensa corporal funcione sin problemas, no se notará. Pero si falla porque está debilitada o no puede hacer frente a patógenos agresivos, te enfermas.
La buena noticia: en la mayoría de los casos podemos influir enérgicamente en cómo nuestro sistema inmunológico lucha contra virus y bacterias – porque si lo cuidamos bien, funciona bien.
Así puedes apoyar tu sistema inmunológico
¿Cómo puedes ayudarlo?
¡Con ejercicio regular al aire libre! Incluso un paseo por el bosque fortalece la defensa inmunológica, ya que el esfuerzo la estimula suavemente y al mismo tiempo la entrena. Además, científicos japoneses han descubierto que la comunicación entre árboles, es decir, la comunicación entre plantas mediante compuestos químicos llamados terpenos, fortalece nuestro sistema inmunológico. Porque a través de la respiración o la piel, estas sustancias bioactivas son absorbidas por el cuerpo, estimulan nuestro sistema inmunológico y aumentan significativamente la producción de células asesinas naturales que combaten bacterias y virus.
También es importante: suficiente sueño, porque cuando estás cansado, las células de defensa en el cuerpo se reducen y tu sistema inmunológico ya no puede rendir al máximo.
Tiempo de relajación también es un requisito esencial para una defensa inmunológica saludable. Si no permites que el cuerpo descanse, aparecen estados de agotamiento que ofrecen las condiciones ideales para la multiplicación de patógenos.
Otro punto muy importante es el suministro de suficientes micronutrientes y fitoquímicos secundarios, – porque sin ellos tu sistema inmunológico fallaría en muy poco tiempo.
Algunos héroes ejemplares del sistema inmunológico son:
Vitamina C – ¡el potenciador inmunológico por excelencia! La vitamina C actúa tanto antiinflamatoria como antioxidante y protege así las células contra invasores desagradables como bacterias o virus. Por eso, la Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una dosis diaria de 95-110 mg/día. Sin embargo, si aparecen síntomas de resfriado, una ingesta de hasta 2 g de vitamina C al día puede aliviar los síntomas. Un estudio de 2013 confirma que la duración del resfriado en adultos se redujo en promedio un 8% cuando durante el resfriado se tomaron más de 0,2 gramos de vitamina C diariamente. En niños, la duración promedio del resfriado se pudo reducir hasta en un 18% si la dosis diaria de vitamina C fue de uno a dos gramos.
Toma suficiente luz solar, porque esto favorece la producción corporal de vitamina D y esta a su vez apoya y regula el sistema inmunológico. Si tu cuerpo dispone de poca vitamina D, bacterias y virus tienen juego fácil y causan infecciones molestas – especialmente infecciones respiratorias. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de 2 – 4 µg de vitamina D ayuda a prevenir infecciones respiratorias – como un resfriado. Pero como la radiación solar es muy baja especialmente durante los meses de invierno, el llamado "vitamina del sol" – que en realidad es una hormona – debería suplementarse especialmente en esta época – estudios muestran que el nivel de vitamina D en este país alcanza su valor más bajo en la mayoría de las personas especialmente en marzo.
También el zinc es indispensable para el sistema inmunológico: sin zinc – no hay sistema inmunológico. Ciertas células de defensa inmunológica no pueden formarse sin zinc. Además, el zinc promueve la defensa corporal contra virus y bacterias y es responsable de la "memoria" de nuestra defensa inmunológica, ya que puede recordar al sistema inmunológico los contactos previos con patógenos.
Selenio también es importante para tu sistema inmunológico, porque: una de las principales causas de un sistema inmunológico débil son los radicales libres, que – entre otros – también dañan nuestras células inmunológicas y son responsables de muchas enfermedades crónicas e inflamaciones. El selenio es un antioxidante indirecto esencial que protege tus células corporales del ataque de radicales libres. Indirecto significa que no actúa directamente contra los radicales libres, pero es responsable del funcionamiento de casi todos los sistemas enzimáticos que combaten los radicales libres.
Vitaminas B – los detectives de nuestro sistema inmunológico.
Con los años, nuestro sistema de defensa aprende a detectar virus, bacterias y otros invasores no deseados como patógenos. Las vitaminas B apoyan este reconocimiento.
Además, la vitamina B2 protege contra el estrés oxidativo y junto con la vitamina B3 contribuye al mantenimiento de mucosas saludables – importante en la lucha contra los mocos.
Fitoquímicos secundarios fueron subestimados durante mucho tiempo – pero hoy en día se sabe que también cumplen funciones protectoras importantes en los humanos. Actualmente, muchos efectos positivos de frutas y verduras se atribuyen a los fitoquímicos secundarios. Los científicos han descubierto que, entre otras cosas, tienen un efecto antimicrobiano y antioxidante. Esto significa que, por un lado, inhiben el crecimiento y la propagación de patógenos como virus, bacterias u hongos y, por otro lado, los fitoquímicos secundarios pueden atrapar radicales libres y así tienen un efecto beneficioso para la salud.
¡Es increíble todo lo que hace el sistema inmunológico – y en cada momento! Está en tus manos – apóyalo activamente con suficiente ejercicio, sueño, relajación y nutrientes y escucha a tu cuerpo cuando te envíe señales.
En este sentido: ¡Mantente saludable!
Fuentes:
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-immunsystem.2225.de.html
https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/vitamin-d-macht-das-immunsystem-scharf/
https://www.kraeuterhaus.de/blog/tag/immunsystem/
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/gesundheit-aus-dem-wald.html
