Tu corazón late entre 50 y 100 veces por minuto y bombea aproximadamente cinco a seis litros de sangre por tu cuerpo, un rendimiento increíble que nuestro corazón realiza a diario para mantenernos con vida.
Para que siga latiendo con fuerza hasta la vejez y pueda cumplir todas sus funciones, también debe ser cuidado con esmero. Por ejemplo, el ejercicio regular, una alimentación baja en grasas y evitar los cigarrillos son factores que contribuyen a la salud de tu corazón.
Las enfermedades del corazón aumentan
Las enfermedades coronarias (la calcificación de las paredes de los vasos sanguíneos, que conduce a trastornos circulatorios y, por tanto, a una disminución del suministro de oxígeno al músculo cardíaco), las arritmias, los trastornos circulatorios de los vasos del corazón, el infarto, la insuficiencia cardíaca o la angina de pecho son todas enfermedades del corazón que en los últimos años se presentan con mayor frecuencia. La enfermedad cardiovascular es actualmente la causa de muerte más común en Austria, con aproximadamente 34.000 personas al año.
Las razones son fáciles de encontrar, ya que factores como la hipertensión, el sobrepeso, los niveles elevados de grasas en sangre, la poca actividad física, el estrés, el tabaquismo y la calcificación de los vasos contribuyen enormemente a las enfermedades del corazón.
¿La buena noticia? ¡Tú mismo puedes hacer algo bueno por tu corazón!
7 consejos para un corazón sano
¿Cómo hacer que tu corazón se enamore de ti? ¡Dándole atención y cuidado!
Aquí están nuestros mejores consejos para que tu corazón brille:
1) Haz ejercicio y fortalece tu músculo cardíaco
Al menos 30 minutos de actividad, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras, al día fortalecen tu corazón, porque el cuerpo necesita más energía y oxígeno durante el esfuerzo y el corazón comienza a latir más rápido. Cuando el latido se acelera, se bombea más sangre al cuerpo y el músculo cardíaco se entrena; ¡el ejercicio es siempre un entrenamiento para tu corazón!
2) Cuida tu peso
El sobrepeso favorece la aparición de arteriosclerosis, un endurecimiento fibroso de las arterias, lo que puede provocar enfermedades coronarias e incluso un infarto. Para evitarlo, es importante mantener un peso corporal saludable, ya que esto facilita enormemente el trabajo del corazón. El concepto apex de vabon puede ayudarte a perder esos kilos y a sentirte bien en general, ¡y probablemente no solo tu corazón estará contento! 😉
3) Evita los cigarrillos
La nicotina eleva la presión arterial y estrecha los vasos sanguíneos. Además, el monóxido de carbono del cigarrillo irrita el interior de los vasos, facilitando que las grasas se depositen en ellos. Sobre todo, el consumo habitual de cigarrillos puede duplicar o incluso cuadruplicar el riesgo de enfermedad coronaria o angina de pecho, lo que a su vez puede desencadenar un infarto.
P.D.: Para quienes fuman solo ocasionalmente y especialmente cuando hay una copa de vino o una botella de cerveza de por medio: ¡El consumo excesivo de alcohol también es un factor de riesgo potencial para las enfermedades cardiovasculares! Así que lo mejor es matar dos pájaros de un tiro y reducir ambos al mínimo. 😉
4) Programa revisiones médicas – tu corazón también debe visitar al médico de vez en cuando
Es especialmente importante controlar los niveles de grasas en sangre, como el colesterol y los triglicéridos, porque cuanto más altos estén, mayor es el riesgo de enfermedad cardiovascular. En Austria, existe el privilegio de realizarse un examen de salud gratuito una vez al año a partir de los 18 años. Hay que aprovechar este servicio para descartar o detectar a tiempo posibles enfermedades del corazón u otras dolencias.
5) No le eches demasiada sal a tu salud cardíaca
Demasiados cocineros estropean el guiso, o en este caso: ¡demasiada sal perjudica la salud de tu corazón! Porque eleva la presión arterial y esto puede tener graves consecuencias para los vasos sanguíneos, ya que la presión alta puede dañar la pared vascular. La OMS recomienda un máximo de 5 gramos al día, que equivale aproximadamente a una cucharadita.
Nuestro consejo: en lugar de recurrir siempre a la sal, ¿por qué no experimentar con hierbas y especias? ¡Pueden darle a tu comida notas diferentes y sorprendentemente deliciosas! 😉
6) Menos estrés, más tiempo para lo que te hace bien
Las reacciones al estrés son respuestas físicas y emocionales a la influencia de factores estresantes que alteran el equilibrio interno. Se liberan hormonas del estrés (mensajeros bioquímicos) que hacen que el cuerpo libere reservas de energía para prepararse ante situaciones estresantes. Esto eleva la presión arterial y reduce el suministro de oxígeno. El ejercicio físico que te guste puede ayudar, porque desactiva las hormonas del estrés y el sistema nervioso simpático (parte del sistema nervioso autónomo responsable de la reacción del cuerpo ante el estrés), lo que a su vez tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular: el músculo cardíaco necesita menos oxígeno y el ritmo cardíaco se reduce.
7) Cuida la proporción correcta entre ácidos grasos Omega-3 y Omega-6
Para nuestra salud no solo es importante la cantidad de Omega-3 que consumimos diariamente, sino sobre todo la proporción adecuada entre los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, porque solo así ambos pueden cumplir su función óptimamente en el cuerpo. Un desequilibrio a favor del Omega-6 conduce a inflamaciones silenciosas y enfermedades típicas de la civilización, como enfermedades del corazón y vasos sanguíneos o hipertensión, mientras que una buena proporción tiene efectos antiinflamatorios, mejora la fluidez de la sangre y favorece la presión arterial y, por tanto, el sistema cardiovascular.
Sin embargo, la industrialización de los alimentos ha aumentado la proporción de ácidos grasos Omega-6 en nuestra dieta diaria. Esto ha provocado un desequilibrio creciente en la ingesta entre Omega-6 y Omega-3. En lugar de la proporción ideal de 3:1 entre Omega-6 y Omega-3, la proporción real promedio en Europa es hoy de 12:1.
¿Cómo puedes contrarrestar esto? ¡Aumentando la ingesta de ácidos grasos Omega-3! Con 600 mg de Omega-3, de los cuales 362 mg son DHA y 148 mg EPA, en una deliciosa gelatina, vabon oh!mega es el compañero ideal para la salud de tu corazón: apoya la función cardíaca, contribuye a mantener niveles normales de grasas en sangre y ayuda a mantener una presión arterial normal, el amante perfecto para tu corazón, ¿no crees?
P.D.: vabon oh!mega puede hacer mucho más que cuidar tu corazón 😉
Fuentes:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Nota sobre el texto publicitario del producto conforme al reglamento europeo de declaraciones de propiedades saludables:
Con una ingesta diaria de al menos 250 mg de EPA y DHA, EPA y DHA contribuyen a una función cardíaca normal. Con una ingesta diaria de al menos 2 g de EPA y DHA (equivalente a 4 gelatinas), DHA y EPA contribuyen a mantener niveles normales de triglicéridos en sangre. Con una ingesta diaria de al menos 3 g de EPA y DHA (equivalente a 6 gelatinas), DHA y EPA contribuyen a mantener una presión arterial normal.
