Entre los 5 pilares de la salud se encuentra, además de una alimentación equilibrada y saludable, suficiente movimiento y agua, así como una mente sana, también un sueño regular y saludable.
Lo que sucede en nuestro cuerpo durante esta importante fase de descanso lo hemos contado en nuestro artículo «Nocturno». Pero, ¿qué hacer cuando el sueño no siempre funciona de manera óptima?
Con estos 10 sencillos consejos para dormir, ¡seguro que llegarás bien al país de los sueños!
1. En la oscuridad se duerme bien
Cuanto más oscuro esté el cuarto, más melatonina libera nuestro cuerpo. La melatonina es una hormona que favorece el quedarse dormido y la calidad del sueño. Además, es un importante antioxidante y estimula los procesos de reparación nocturnos. Por eso: oscurece la habitación lo mejor posible.
2. Regular el ciclo del sueño
Para el bienestar y la calma interior, el ser humano necesita equilibrio, también en el sueño: horarios regulares para dormir y tranquilidad en el dormitorio contribuyen a una recuperación óptima.
3. Placeres que matan el sueño
Bebidas con cafeína como el café, el té verde y el té negro tienen sin duda un efecto estimulante, pero en cuanto al sueño también un efecto secundario negativo: ¡el efecto de los despertadores puede durar hasta seis horas y robarte el sueño! Quienes son especialmente sensibles al sueño deberían reconsiderar su «cafecito de la tarde».
4. Apagar el cuerpo
Esto significa: antes de acostarse, ¡alejarse del televisor, el móvil y otras fuentes de sobreestimulación! Si aún no puedes dormir, un libro relajante o música tranquila son los mejores compañeros para un sueño reparador.
5. Ir a la cama ligero
¡No te acuestes con el estómago lleno! Al menos 3-4 horas antes de dormir, se deben evitar comidas abundantes y sobre todo muy condimentadas y/o con mucho azúcar.
6. Aun así, una buena base
No debes subestimar la importancia de tu «base para dormir»: un buen colchón con la firmeza y forma adecuadas, ropa de cama de calidad y una funda agradable y amigable con la piel pueden prevenir muchos problemas de sueño y de espalda desde el principio.
7. Zona de relajación
Cuida el clima de tu dormitorio: las condiciones óptimas para un buen sueño son un dormitorio bien ventilado y temperaturas entre 16-18°. Lo mejor es ventilar generosamente poco antes de acostarse.
8. Dormir de forma natural
Sobre todo, los somníferos sintéticos alteran las características del sueño y, entre otras cosas, tienen un alto potencial de adicción. Lo ideal es intentar prescindir por completo de preparados artificiales.
9. El deporte es bueno
Quien hace deporte algunas horas antes de acostarse, ¡duerme mejor!
10. Feliz al dormir
¡Todos hemos experimentado alguna vez cómo el estrés y la inquietud interior afectan negativamente nuestro sueño! Por eso es aún más importante establecer una rutina y desterrar de la cama todos los pensamientos que dificultan el sueño.
11. Lo que vabon puede hacer por tu sueño
En vabon essentials se encuentran vitaminas, minerales y oligoelementos importantes que pueden favorecer tu sueño: por ejemplo, las vitaminas B1, B6, B12, C, niacina y ácido fólico, así como el magnesio, contribuyen a la función psicológica normal. Los minerales selenio y zinc, así como las vitaminas B2, C y E, ayudan a proteger tus células del estrés oxidativo. El magnesio y las vitaminas B2, B5, B6, B12, C, niacina y ácido fólico contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga: para que puedas determinar tu ciclo de sueño por ti mismo.
