Suministrar nutrientes al cuerpo es uno de los pasos más importantes para el bienestar. Pero te damos aún más: hoy datos y curiosidades sobre el sueño y sus funciones más importantes. Mientras dormimos plácidamente, nuestro cuerpo funciona a toda máquina.
¿Una paradoja? ¡No! En nuestro sueño, nuestro equipo de limpieza trabaja en la regeneración del cuerpo: por la noche, por ejemplo, se atacan los radicales libres. Se reparan los daños causados durante el día por la contaminación ambiental, la radiación UV, la nicotina, el estrés y otros.
Optimización de la reparación
Esa hormona que también nos da sueño, la melatonina, activa por la noche el equipo de reparación en nuestro cuerpo. Pero la melatonina también tiene sus límites. Si el daño es demasiado grande, quedan ruinas aquí y allá en el cuerpo: eso se llama proceso de envejecimiento. Sin embargo, cuanto más dormimos, más melatonina se produce. Lógico que en 6 horas de sueño se repare menos que en 8.
Y: ¡cuanto más oscura la habitación, más melatonina produce nuestro cuerpo!
La noche lo renueva todo
Paralelamente, nuestra tasa de división celular está aumentada ocho veces gracias a la hormona del crecimiento HGH. Esta se libera principalmente por la noche. ¿Para qué sirve la HGH? Cuanto mejor se dividen las células, mejor funciona nuestro cuerpo. Por fuera, esto se nota en la piel, pero por dentro es igual. Una de las principales causas del envejecimiento de la piel es que la división celular se ralentiza a partir de los 25 años. Si a esa edad tarda 21 días, a los 50 ya dura alrededor de 40 días.
Por cierto: ¡nuestro cabello también crece casi exclusivamente por la noche!
Fácil para dormir
¿Alguna vez te has preguntado de dónde vienen los ojos hinchados al levantarte? Si por la noche, después de las 17 horas, comemos carbohidratos (pan, pasta, arroz, patatas, etc.), la producción de la hormona del crecimiento se reduce. Esto no solo conduce a una división celular más lenta, sino que en algunos también provoca ojos hinchados por la mañana. Si quieres evitar este problema, intenta cenar solo verduras, pescado y carne. En general, es recomendable evitar los carbohidratos por la noche. ¿Por qué? La HGH obtiene su energía de las reservas de grasa. ¡Por eso dormir también adelgaza! Sin embargo, si cenamos alimentos ricos en carbohidratos, entra en juego el antagonista de la HGH llamado insulina: este se esfuerza por almacenar energía en forma de grasa, impidiendo así que la HGH haga su trabajo. ¿Alguna pregunta?
Conclusión
Durante el día, suministra al cuerpo abundantes nutrientes para que por la noche tenga la oportunidad de devolvernos a la mejor forma.
Y luego: ¡oscurece la habitación y duerme muuuucho! ¡Te deseamos un buen descanso!
