Proveer al cuerpo de nutrientes es uno de los pasos más importantes para el bienestar. Pero hoy les damos aún más información: ¡hechos y datos interesantes sobre el sueño y sus funciones más importantes! Mientras dormimos plácidamente, nuestro cuerpo trabaja a toda marcha.
¿Una paradoja? ¡No! Durante el sueño, nuestro equipo de limpieza trabaja en la regeneración del cuerpo: por la noche, por ejemplo, se eliminan los radicales libres. Se reparan los daños causados durante el día por la contaminación ambiental, la radiación ultravioleta, la nicotina, el estrés y otros factores.
Optimización de la reparación
La hormona que también nos hace sentir sueño, la melatonina, activa por la noche al equipo de reparación en nuestro cuerpo. Pero la melatonina también tiene sus límites. Si el daño es muy grande, quedan ruinas aquí y allá en el cuerpo, lo que se llama proceso de envejecimiento. Sin embargo, cuanto más dormimos, más melatonina se produce. Es lógico que en 6 horas de sueño se repare menos que en 8.
Y: ¡cuanto más oscuro esté el cuarto, más melatonina produce nuestro cuerpo!
La noche renueva todo
Paralelamente, nuestra tasa de división celular aumenta ocho veces gracias a la hormona del crecimiento HGH. Esta se libera principalmente durante la noche. ¿Para qué sirve la HGH? Cuanto mejor se dividen las células, mejor funciona nuestro cuerpo. Por fuera se nota en la piel, pero por dentro es igual. Una de las principales causas del envejecimiento de la piel es que la división celular se vuelve más lenta a partir de los 25 años. Si a esa edad tarda 21 días, a los 50 ya dura alrededor de 40 días.
Por cierto: ¡también nuestro cabello crece casi exclusivamente durante la noche!
Dormir fácilmente
¿Alguna vez se han preguntado de dónde vienen los ojos hinchados al despertar? Si por la tarde, después de las 5, comemos carbohidratos (pan, fideos, arroz, papas, etc.), la producción de la hormona del crecimiento se reduce. Esto no solo ralentiza la división celular, sino que en algunos también causa ojos hinchados por la mañana. Si quieres evitar este problema, intenta cenar solo verduras, pescado y carne. En general, es recomendable evitar los carbohidratos por la noche. ¿Por qué? La HGH obtiene su energía de las reservas de grasa. ¡Por eso dormir también ayuda a adelgazar! Pero si cenamos con muchos carbohidratos, entra en juego el antagonista de la HGH llamado insulina: esta busca almacenar energía en forma de grasa y así impide que la HGH haga su trabajo. ¿Alguna pregunta más?
Conclusión
Durante el día, proveer al cuerpo de abundantes nutrientes para que por la noche tenga la oportunidad de devolvernos a nuestra mejor forma.
Y luego: oscurecer la habitación y dormir muuuucho. ¡Les deseamos un buen descanso!
