Llevar una vida consciente: esta idea guía ya ha dado el salto desde los estudios de esoterismo a la vida cotidiana. Pero, ¿qué significa realmente llevar una vida consciente, por qué es incluso saludable y cómo se pone en práctica?
Cada tendencia necesita su contracorriente. En el caso de la digitalización, es la atención plena: el yoga reemplaza la acción constante, un libro por la noche sustituye el "desconectarse" en las redes sociales, las empresas contratan "responsables de atención plena" como sistema de alerta temprana contra el burnout y en el metro ya no se juega Candy Crush, sino que se practica "respiración consciente" con ayuda de una app. Ya sea joven o mayor, hippie de larga duración o ejecutivo de alto nivel, la voluntad de vivir conscientemente ha penetrado casi todas las esferas sociales.
Vida consciente
La vida consciente describe un cambio mental hacia una existencia más consciente, en contraposición a la rapidez predominante en piloto automático que trajo la era de la aceleración en forma de redes sociales, multitarea y autooptimización. La vida consciente significa enfocarse en el AQUÍ y AHORA y dedicar más tiempo a uno mismo. Percibir y observar conscientemente el entorno, el propio cuerpo y las propias emociones debe catapultar la mente de vuelta al presente y devolver a los momentos cotidianos un mayor aprecio, ya sea al caminar, comer o trabajar. Esto tiene efectos positivos en el bienestar: las personas inquietas encuentran más fácilmente la calma interior, los estresados pierden la sensación de presión constante y los sobrecargados evitan perderse por completo. Aumenta la concentración, reduce el estrés y promueve el equilibrio emocional.
Los estudios también demuestran que una vida consciente previene la hipertensión, alivia la depresión, reduce la ansiedad y disminuye los problemas digestivos. Suena genial, ¿verdad? Pero, ¿cómo se pone esto en práctica concretamente? También para una vida consciente vale: ¡la práctica hace al maestro! Reducir de golpe el ritmo de vida de 100 a 0, reservar apresuradamente un viaje de yoga a la India o programar meditaciones de varias horas diarias en la agenda, no es efectivo a largo plazo. Porque vivir conscientemente significa, ante todo, darse tiempo y practicar la paciencia; al fin y al cabo, se trata de reducir el estrés y no de aumentarlo.
Como inspiración, les revelamos nuestras prácticas favoritas para una vida consciente, que se pueden integrar de manera sencilla y gradual en la vida diaria y en las que uno puede mejorar poco a poco, según el deseo y la percepción.
Nuestras 5 prácticas favoritas para una vida consciente:
1. Desintoxicación digital
Ya sea en el trabajo o en la vida privada, la disponibilidad constante genera estrés en muchos o, en el peor de los casos, puede incluso causar adicción. Además, debido al uso cada vez más excesivo de nuestros teléfonos móviles, a menudo nos privamos del encanto de muchos momentos hermosos que ocurren fuera de nuestro smartphone.
Digital Detox, la desintoxicación digital, es la decisión consciente de desconectarse y dejar de lado o apagar el smartphone y el portátil por un tiempo determinado. Ya sea por una hora, un día o una semana, depende completamente de ti.
Paradójicamente, hay una app que puede apoyarte perfectamente en tu Digital Detox. Échale un vistazo: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Alimentación consciente
Se pierde la atención cuando un comportamiento se automatiza – es decir, cuando lo hacemos regularmente sin pensar. Comer es uno de ellos. Esto hace que a menudo engullamos las comidas sin atención. ¡Eso no es bueno ni para la figura ni para la salud! ¡Es hora de cambiarlo! En la próxima comida: apaga la televisión, deja el móvil, detente, mastica conscientemente y percibe el sabor.
3. Meditación
¿Cuánto tiempo puedes mantenerte sentado tranquilamente, apagar los pensamientos y concentrarte completamente en la respiración? Quien lo ha probado sabe lo difícil que puede ser la meditación.
La meditación no consiste en permanecer horas en posición de loto hasta que el dolor sea insoportable, sino en encontrar un marco para dirigir la atención hacia el interior y permanecer unos momentos solo contigo mismo. Que sean pocos segundos o días enteros depende de la práctica. ¡Cada segundo se siente!
Aquí también una app puede apoyarte y guiarte perfectamente: https://www.calm.com/
4. Gratitud
Ya sea nuestra salud, nuestros amigos o el hecho de tener un techo sobre la cabeza – a menudo damos estas cosas por sentadas. ¡Pero podrían desaparecer en cualquier momento! Aceptar estas cosas con gratitud como regalos da nueva vitalidad a cada momento y nos hace valorarlos más.
Pruébalo y escribe cada día 5 cosas en un cuaderno por las que estés agradecido ese día.
5. Reflexionar sobre el día
Justo hace un momento era lunes y ya es viernes – ¿a veces también sientes que el tiempo se escapa como arena entre tus manos? Eso se debe a que generalmente no percibimos conscientemente todo lo que hacemos y logramos en un día. Una reflexión mental, o mejor aún escrita, del día por la noche antes de dormir puede ayudar.
Escríbete cada día una lista con todas las cosas que lograste ese día. Así vuelves a tener el control de tu vida
Fuentes:
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Vivir con atención plena: El pequeño 1 x 1 para una vida en el aquí y ahora
Williams, Mark (2015). El entrenamiento de la atención plena: 20 minutos diarios que cambiarán tu vida
Bays, Jan Chozen (2012). Atención plena durante el día – 53 ejercicios ligeros para entrenar la atención plena
