Gymmet är stängt, din idrottsförening har slagit igen, sportevenemang är uppskjutna – vad gör man nu?
Som så ofta i livet finns det också en lösning för detta: online-träningsprogram för hemmet – DET alternativet för att hålla din kropp i toppform eller för att börja göra den redo för sommaren i tid! Med andra ord: inga ursäkter!
Behöver du en motivationskick?
För träning kan så mycket mer än bara bikiniform:
Med träning håller du dig frisk & stärker ditt immunförsvar
Inte bara din bikiniform kommer att tacka dig, även ditt immunförsvar stärks av träning, hålls friskt på lång sikt och hjälper dig aktivt vid varje sjukdom!
Studier som undersöker effekten av träning och rörelse på immunförsvaret visar att antalet vita blodkroppar, särskilt de snabba försvarscellerna, som till exempel fagocyter, som förstör främmande smittämnen och antikroppar, ökar efter fysisk ansträngning. Frisättningen av försvarssubstanser ökar alltså i immunförsvaret och även andra system som är involverade i immunförsvaret, som mjälten och lymfkörtlarna, får bättre blodcirkulation och därmed ökad kapacitet.
Den som rör på sig regelbundet förbättrar dessutom sin hjärt- och kärlfunktion. Vid fysisk ansträngning behövs mer energi och syre, därför slår hjärtat oftare och pumpar mer blod i kroppen och hjärtmuskeln tränas. Detta verkar förebyggande och minskar risken för plötslig hjärtdöd hos personer med högt blodtryck och andra hjärtproblem! Och när hjärtat är glatt, då är vi också det!
Träning ger gott humör
Träning är dessutom en riktig humörhöjare & bekämpar tristess. Vetenskapliga studier bekräftar att kroppen vid fysisk ansträngning frigör budbärarämnen, bland annat endorfiner, serotonin och dopamin. Medan endorfiner främst har en smärtlindrande effekt och gör att vi orkar mer, är serotonin och dopamin också kända som lyckohormoner.
Samtidigt minskar träning utsöndringen av stresshormoner, framför allt kortisol. Med andra ord: träning gör dig glad & avslappnad!
Övertygad? Då kör vi!
Vi har plockat fram våra topp 7 online-träningsprogram för hemmet, som inte bara är mycket effektiva utan dessutom väldigt roliga! En extra fördel – alla hemmaträningar är gratis! Nu finns det verkligen inga ursäkter kvar! 😉
Våra topp 7 online-träningsprogram för hemmet
MADY MORRISON – Yoga för alla och det hemifrån!
Om du söker gratis yoga-videor är Mady Morrison ett hett tips! På hennes webbplats och på hennes YouTube-kanal hittar du många yogapass – gratis. Så ta fram en yogamatta, aktivera dina chakran och förena kropp och själ. I det här sammanhanget: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Muskelvärk är given!
Vill du snabbt bränna fett och är sugen på ett riktigt tufft högintensivt intervallpass – då är Pamela Reif rätt för dig! Hennes YouTube-kanal är full av olika HIIT-videor i olika längder – från 10 till 35 minuter finns allt. Men akta dig, låt dig inte luras av videornas korthet, de är riktigt tuffa och får dig garanterat att svettas!
P.S. Hon håller sin kanal på engelska, men du behöver inga engelskkunskaper eftersom de flesta videor bara visar övningarna.
CONNY KREUTER – Dansa salsa med henne!
Under tider med utegångsförbud och karantän har även dansstjärnan Conny Kreuter fått smak för det och startar sedan början av utegångsförbudet varje fredag kl. 17:30 en salsa-fest via Facebook-livestream! Din chans att bli en salsa-drottning eller salsa-kung och visa din latinska sida! 😉
För ännu mer avkoppling hittar du på hennes Facebook-sida också andra träningspass som hon håller varje vecka via livestream! Onsdagar, 17:00 (60 min mage/rygg/koordination)
Söndagar, 17:30 (30 min helkroppsträning hemma)
FITSEVENELEVEN – från zumba till boxning finns allt!
Denna kanal är fortfarande ung men växande och erbjuder ett brett utbud av träningsvideor – från zumba till boxning och meditation finns allt! Det finns "bara" 12 träningspass än så länge, men sedan karantänens början laddas 1-2 nya videor upp varje vecka – och de är värda att se! Så om du vill ha variation och inte alltför långa pass är FITSEVENELEVEN ett säkert val!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfekt för din bål!
Vill du ha ett superbra helkroppspass för att stärka musklerna, främst bäckenbotten-, mage- och ryggmuskler? Då är Happy and Fit Pilates precis rätt för dig, även om du inte har så mycket erfarenhet av pilates! På deras YouTube-kanal erbjuder experterna gratis träningsvideor för olika svårighetsnivåer och tränar alltid olika delar! Nästan alla videor är dessutom utan utrustning – ibland används vattenflaskor, men sådana har du säkert hemma! 😉
Så låt oss köra och bli glada och starka!
GLOBAL CYCLING NETWORK – För dig med motionscykel hemma!
Har du en motionscykel hemma som du sällan använder? Då är det dags att damma av den och köra igång ordentligt! Vi har ett tips: I want to ride my…? Rätt: Bicycle! Spinning kallas det – den perfekta kombinationen av fettförbränning och konditionsträning. Vi rekommenderar att du kollar in YouTube-kanalen Global Cycling Network! Där finns många spinningvideor med olika instruktörer som peppar dig till topprestationer! Dessutom kan du förbättra dina engelskkunskaper! 😉
PASSION4PROFESSION – Bli en del av världens största träningsgemenskap!
Har du hört talas om Passion4Profession? Då är det dags – det är nämligen världens största träningsgemenskap som erbjuder många appar på 21 olika språk för alla delar av kroppen – från magmuskler, bröst, armar till ben och bakdel – dock inte gratis. Men det som inte kostar något är de många YouTube-videor de lagt upp på sin egen kanal. Här får du många träningsvideor och dessutom förklaras i korta 1-2 minuters videor hur du gör övningarna rätt – genialt, eller hur?
Drick vabon apex och få ut det bästa av din kropp
För att vara väl förberedd vid dina hemmaträningar och ge din kropp extra stöd får vabon apex inte saknas! Body Optimizer är din trogna följeslagare på vägen mot ditt personliga mål! Proteiner av kungaklass i form av kollagenpeptider, lösliga fibrer, superfrukter som grönt te, blodapelsin och guarana, en kraftfull dos vitaminer och mineraler hjälper dig skickligt med fettförbränning och muskeluppbyggnad, är bra för dina brosk, stärker ditt bindväv och ökar din prestation vid träning! Den perfekta formeln för att få ut det bästa av dig, dina prestationer och din kropp!
Källor:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
