Gymmet är stängt, din sportklubb har stängt, sportevenemang är uppskjutna – vad nu?
Som så ofta i livet finns det också en lösning för detta: online-fitnessprogram för hemmet – DET alternativet för att fortsätta hålla din kropp i toppform eller för att börja göra den sommarklar i tid! Med andra ord: inga ursäkter!
Behöver du en motivationsboost?
För sport kan så mycket mer än bara bikiniform:
Med sport håller du dig frisk & stärker ditt immunförsvar
Inte bara din bikiniform kommer att tacka dig, även ditt immunförsvar stärks av sport, hålls friskt på lång sikt och hjälper dig aktivt vid varje sjukdom!
Studier som behandlar effekten av sport och rörelse på immunförsvaret visar att antalet vita blodkroppar, särskilt de snabba försvarscellerna, som till exempel fagocyter som förstör främmande patogener och antikroppar, ökar efter fysisk ansträngning. Frisättningen av försvarssubstanser ökar således i immunförsvaret och även andra system som är involverade i immunförsvaret, som mjälten och lymfkörtlarna, får bättre blodcirkulation och därmed ökad kapacitet.
Den som rör på sig regelbundet förbättrar dessutom sin hjärt-kärlfunktion. Vid fysisk ansträngning behövs mer energi och syre, därför slår hjärtat oftare och pumpar mer blod i kroppen och hjärtmuskeln tränas. Detta verkar förebyggande och minskar risken för plötslig hjärtdöd hos personer med högt blodtryck och andra hjärtproblem! Och när hjärtat är lyckligt, då är vi också det!
Sport ger gott humör
Sport är dessutom en riktig humörhöjare & bekämpar varje form av tristess. Vetenskapliga studier bekräftar att kroppen vid fysisk ansträngning utsöndrar budbärarämnen, däribland endorfiner, serotonin och dopamin. Medan endorfiner främst har en smärtlindrande effekt och gör att vi lättare orkar med ansträngningen, är serotonin och dopamin också kända som lyckohormoner.
Samtidigt minskar sport utsöndringen av stresshormoner, framför allt kortisol. Med andra ord: sport gör dig lycklig & avslappnad!
Övertygad? Då kör vi!
Vi har plockat ut våra topp 7 online-fitnessprogram för hemmet som inte bara är super effektiva utan dessutom väldigt roliga! En extra fördel – alla hemmaträningar är gratis! Nu finns det verkligen inga ursäkter kvar! 😉
Våra topp 7 online-fitnessprogram för hemmet
MADY MORRISON – Yoga för alla och det hemifrån!
Om du söker gratis yoga-videor är Mady Morrison ett hett tips! På hennes webbplats och även på hennes YouTube-kanal hittar du många yogapass – gratis. Så ta fram en yogamatta, aktivera dina chakran och förena kropp och själ. I det här avseendet: Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Muskelvärk är förprogrammerat!
Vill du snabbt bränna fett och är sugen på ett riktigt tufft högintensivt intervallpass – då är Pamela Reif precis rätt för dig! Hennes YouTube-kanal är full av olika HIIT-videor i olika längder – från 10 minuter till 35 minuter finns allt. Men var försiktig, låt dig inte luras av videornas korthet, de är riktigt tuffa och garanterat svettiga!
P.S. Hon driver sin kanal på engelska, men inga engelskkunskaper krävs eftersom de flesta videor bara visar övningarna.
CONNY KREUTER – Dansa salsa med henne!
I tider av utegångsförbud och karantän har även Dancing Stars proffsdansaren Conny Kreuter fått smak för det och startar sedan början av utegångsförbudet varje fredag kl. 17:30 en salsa-fest via Facebook-livestream! Din chans att bli en salsa-drottning eller salsa-kung och visa din latinska sida! 😉
För ännu mer avkoppling hittar du på hennes Facebook-sida även fler fitnesspass som hon håller varje vecka via livestream! Onsdagar, 17:00 (60 min mage/rygg/koordination)
Söndagar, 17:30 (30 min total kropp hemmaträning)
FITSEVENELEVEN – från Zumba till boxning finns allt!
Denna kanal är fortfarande väldigt ung men en växande YouTube-kanal som erbjuder ett brett utbud av träningsvideor – från Zumba till boxning och meditation finns allt! Det finns "bara" 12 träningspass än så länge, men sedan karantänens början laddas 1-2 nya videor upp varje vecka – och de är värda att se! Så om du vill ha variation och inte alltför långa träningspass är FITSEVENELEVEN definitivt rätt val!
HAPPY AND FIT PILATES – Perfekt för din core!
Vill du ha ett superbra helkroppspass för att stärka musklerna, främst bäckenbotten-, mage- och ryggmuskler? Då är Happy and Fit Pilates precis rätt för dig, även om du inte har så mycket erfarenhet av Pilates! På deras YouTube-kanal erbjuder Happy and Fit Pilates-experterna gratis träningsvideor för olika svårighetsnivåer och tränar alltid olika områden! Nästan alla videor är dessutom utrustningsfria – ibland används vattenflaskor, men de hittar du säkert hemma hos dig också! 😉
Så låt oss köra och bli happy and fit!
GLOBAL CYCLING NETWORK – För dig med hometrainer hemma!
Har du en hometrainer hemma som du egentligen sällan använder? Då är det dags att damma av den och köra på ordentligt! Vi har ett tips: I want to ride my….? Rätt: Bicycle! Spinning kallas det – den perfekta kombinationen av fettförbränning och fitness. Vi rekommenderar att du kollar in YouTube-kanalen Global Cycling Network! Där hittar du många spinningvideor med olika tränare som pushar dig och driver dig till topprestationer! Dessutom kan du förbättra dina engelskkunskaper samtidigt! 😉
PASSION4PROFESSION – Bli en del av världens största fitness-community!
Har du hört talas om Passion4Profession? Då är det dags – det är nämligen världens största fitness-community som erbjuder många appar på 21 olika språk för alla träningsområden i din kropp – från magmuskler, bröst, armar till ben och rumpa finns allt – dock inte gratis. Vad som däremot inte kostar något är de många YouTube-videor de lagt upp på sin egen kanal. Här får du tillgång till många träningsvideor och dessutom förklaras i korta 1-2 minuters videor hur du utför övningarna korrekt – genialt, eller hur?
vabon apex dricka och få ut det bästa av din kropp
För att vara väl förberedd under dina hemmaträningar och stödja din kropp extra, får vabon apex inte saknas! Body Optimizer är din trogna följeslagare på vägen mot ditt personliga mål! Proteiner av kungsklass i form av kollagenpeptider, lösliga fibrer, superfrukter som grönt te, blodapelsin och guarana, en kraftfull dos vitaminer och mineraler hjälper dig skickligt med fettförbränning och muskeluppbyggnad, är bra för dina brosk, stärker ditt bindväv och ökar din prestation under träning! Den perfekta formeln för att få ut det bästa av dig, dina prestationer och din kropp!
Källor:
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
